Ilang tao ang dapat uminom ng tubig kada araw?

Marami ang nasabi at nakasulat tungkol sa mga benepisyo ng tubig. Ang lahat ay malinaw at walang pagtatalo na ang tubig ay gumaganap ng isang mahahalagang tungkulin para sa ating katawan. Gayunpaman, ang mga tanong ay lumitaw at may mga pinainit na mga debate tungkol sa kung magkano, kung kailan at kung gaano karami ang tubig ay dapat kainin.

Anong tubig ang pipiliin?

1. Ang perpektong opsiyon ay ang tubig mula sa mga pinagmumulan ng tagsibol o mula sa malalim na balon, ngunit dapat suriin ang pinagmulan. Ang nasabing tubig ay mabilis na hinihigop at ang pinakamahalagang gamit, dahil naglalaman ito ng pinakamataas na halaga ng mga bitamina at mineral. Dapat lamang makuha ang natural na tubig mula sa pinagkakatiwalaang mga mapagkukunan, na kung saan ay mababawasan ang posibilidad ng pinsala sa paggamit nito. Ang mga paliparan ay dapat mapili kung walang mga pang-industriyang pasilidad at pakikipag-ayos. Mas mahusay na pumili ng pinagmulan na malapit sa mga kagubatan at malinis na lugar sa ekolohiya.
2. Ang karagdagang sa utility ay sumusunod sa tubig na pinadalisay sa pamamagitan ng mga filter. Gayunpaman, sa kasong ito kinakailangan din upang matiyak ang kalidad at kahusayan ng mga filter na ginamit.
3. Ang bote ng tubig, bilang isang panuntunan, ay itinuturing na "walang buhay", kaya naproseso at halos dalisay. Ang nilalaman ng mga mineral na sangkap sa tubig na ito ay nabawasan, at kapag ito ay natupok, ang tao, sa isang mas malawak na lawak, ay nagbibigay ng kasiyahan sa isang likido. Inirerekomenda na magdagdag ng ilang asin sa dagat sa gayong tubig. Mahalaga! Hindi lahat ng mga de-boteng kaya hindi nakakapinsala, dapat mong maingat na pag-aralan ang komposisyon at pinagmulan nito.
4. Ang pinakuluang tubig ay hindi gaanong ginagamit, tulad ng kapag kumukulo, kasama ang pathogenic bacteria, kaltsyum at magnesium salt din nawawala, na binabawasan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tubig.
5. Mineral na tubig: mayroong 2 uri ng naturang tubig (talahanayan at nakapagpapagaling), na dapat ihiwalay.

Ang una ay angkop para sa madalas na paggamit, ngunit ang pangalawang ay inilaan para sa mga therapeutic layunin at ang paggamit nito ay dapat na mahigpit na metado. Ito ay pinatutunayan na ang labis na paggamit ng mineral na tubig ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan (halimbawa, ang hitsura ng bato bato), kaya mas mahusay na uminom hindi araw-araw, ngunit pana-panahon.

Sa anumang kaso ay hindi dapat uminom ng matamis na carbonated na tubig. Hindi lamang ito ay pawiin ang uhaw, ngunit, sa kabaligtaran, pinatitibay ito. Dagdag pa, ang metabolismo ay nabalisa, at bilang isang resulta, ang labis na katabaan ay nangyayari.

Para sa kumpletong at epektibong muling pagdadagdag ng katawan na may kinakailangang dami ng likido, inirerekumenda na uminom ng malinis na tubig.

Gaano karaming tubig ang kailangan bawat araw?

Ang dami ng likidong lasing sa bawat araw ay depende sa mga sumusunod na salik:

1. Katawan ng masa: Ang kinakailangang halaga ng tubig para sa isang tao ay kinakalkula batay sa 30 ML kada 1 kg ng timbang.
2. Pisikal na aktibidad: kung ang isang tao ay pumapasok para sa sports o ay palaging nasa maraming pisikal na aktibidad sa araw, na may mas mataas na pawis, kinakailangan na dagdagan ang pang-araw-araw na rate ng tubig.
3. Ambient temperatura: sa tag-init, ang katawan ay napapailalim sa pag-aalis ng tubig, samakatuwid, ang isang karagdagang halaga ng tubig ay kinakailangan. Dahil sa kakulangan ng tubig sa isang malakas na init sa katawan ng tao bumababa ang nilalaman ng potasa at magnesiyo. Ito ay maaaring humantong sa mga istorbo ng ritmo ng puso, lalo na para sa mga matatandang tao.
4. Mga kondisyon ng kalusugan ng tao: halimbawa, kapag ang temperatura ay tumataas dahil sa sakit (na may pagkalasing sa isang nakakahawang sakit). Ang dami ng tubig na natupok ay dapat na tumaas, na tutulong na mapupuksa ang mapaminsalang mga mikroorganismo na mas mabilis at maiwasan ang proseso ng pag-aalis ng tubig.

Inirerekomenda na dagdagan ang halaga na natupok ng mga buntis at lactating na kababaihan, pati na rin ang mga taong kumakain ng malaking halaga ng kape, matamis at maalat na pagkain kada araw.

Bakit kinakailangang uminom ng sapat na tubig?

1. Ang organismo ay kadalasang binubuo ng tubig, samakatuwid kinakailangan upang mapanatili ang antas nito at muling lagyan ang mga natitirang reserbang.
2. Para sa isang mahusay na pagsunog ng pagkain sa katawan: kung ang katawan ay kulang sa likido, ang metabolismo ay inhibited.
3. Nag-aambag ito sa pagbaba ng timbang. Kapag nawalan ng timbang at pagkain, ang dami ng tubig na natupok ay may mahalagang papel. Una, bumaba ang ganang kumain. At ikalawa, sa pamamagitan ng pag-inom ng malalaking tubig, ang pangangailangan para sa iba pang mga inumin, tulad ng tsaa at kape, ay nabawasan.
4. Upang mabawasan ang presyon ng dugo. Sa pagkonsumo ng malalaking tubig, ang dugo ay nagiging mas tuluy-tuloy, at bilang resulta, bumababa ang presyon ng dugo
5. Binabawasan ang joint pain. Dahil sa ang katunayan na ang mga kartilaginous tisyu magsuot ng higit pa kaysa sa iba, samakatuwid sila ay nangangailangan ng tubig.
6. Nagpapabuti ng kondisyon ng balat at buhok.
7. Upang alisin ang mga toxin mula sa katawan

Dahil sa mga sumusunod na katangian na positibong nakakaapekto sa katawan:

• Ang tubig ay nag-uugnay sa temperatura ng katawan;
• proteksyon ng mga organo at tisyu ng katawan, pati na rin ang mga tisyu ng mata, ilong at bibig;
• nutrient saturation;
• pagbabawas ng pasanin sa mga bato at atay;
• tumutulong maiwasan ang pag-iipon.

Ang kakulangan o labis na tubig ay pantay na nakakapinsala. Upang matukoy ang dami ng tubig na sapat para sa iyo, ibinibigay namin sa ibaba ang mga palatandaan ng kakulangan at labis nito.

Mga palatandaan ng labis na pag-inom:

• walang kulay na ihi;
• mababang temperatura ng katawan;
• nagyeyelong mga armas at binti;
• sakit ng ulo;
• kalamnan spasms;
• puffiness;
• mga problema sa pagtulog;
• malubhang pagkapagod;
• pagwawalang-kilos ng timbang, ang imposible ng pagbaba nito.

Mga tanda ng kakulangan ng tubig sa katawan at ang pag-aalis ng tubig nito:

• dry skin, dry mouth at eyes;
• pakiramdam ng labis na uhaw;
• magkasamang sakit;
• pakiramdam pagod at inaantok;
• pakiramdam ng gutom;
• mga problema sa pagtunaw;
• mga palatandaan ng napaaga aging;
• ang tagal ng pagtaas ng sakit;
• nabawasan ang konsentrasyon ng pansin;
• ang hitsura ng labis na pagkamayamutin.

Hindi makatwiran ang pagsisikap na uminom ng labis na tubig, dahil ang macro at microelement ay maipapalabas mula sa katawan kasama ang labis na tubig.

Huwag agad na subukang uminom ng pang-araw-araw na antas ng tubig, kung hindi mo nagawa ito, at higit pa kaya huwag pilitin ang iyong sarili. Sanayin ang iyong sarili upang uminom ng tubig unti-unti hanggang sa ito ay nagiging isang ugali lamang. Kaya, ang pangunahing bagay upang mapagtanto na ang pagtalima ng rehimeng tubig ay isang kinakailangang at kailangang-kailangan na kondisyon para sa tamang paggana.

Video: gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kada araw?