Magkano ang dapat matulog ng may sapat na gulang?

Upang ang isang tao ay ganap na magtrabaho sa araw, kailangan niya ng sapat na pahinga. Ang bawat organismo ay nangangailangan ng isang ganap na pangarap na kalidad. Gaano karaming oras ang kinakailangan upang maglaan ng isang tao upang matulog araw-araw? Mahalaga ba na ang oras na ang isang tao ay natutulog at nagising ay tungkol sa pareho?

Malusog na pagtulog: mga rekomendasyon ng mga eksperto

Ang mga siyentipiko ay napaka-aktibo sa larangan ng pagtulog. Sa panahong ito, marami ang nilinaw, ngunit ang ilang sandali ay nanatiling isang misteryo sa ngayon. Matapos ang malawak na pagsasaliksik, natuklasan na upang mabuhay nang mas matagal, kailangan mong matulog ang parehong bilang ng oras bawat araw. Kung lumabag ang rehimeng ito, nakakaapekto ito sa buhay ng tao. Kung madalas kang matulog, ito ay hahantong sa mga problema sa cardiovascular. Ang katawan ay walang oras upang mabawi, bilang isang resulta ng kung saan ito wears out. Ang mga komplikadong biochemical transformations ay may kapansanan.

Narito ang ilang mga tip para sa mga propesyonal sa pagtulog:

1. Disenyo mode. Kung maaari, dapat kang magtakda ng isang mode para sa iyong sarili. Ito ay kinakailangan upang matulog at gisingin sa parehong oras. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng maximum na benepisyo at mas mababa ang pinsala mula sa pagtulog. Kung ang isang tao ay hindi sumunod sa rehimen, ito ay humantong sa isang kabiguan ng biorhythms. Ang mga eksperto ay nagpapayo na huwag ibagsak ang rehimen, kahit na sa mga katapusan ng linggo. Sa maliliit na bata, ang likas na ugali na ito ay nabuo nang walang malay. Sila ay tumayo at nahihiga sa parehong paraan, kahit anong araw ito.
2. Tagal Gayundin, ang mga siyentipiko ay gumugol ng maraming pagsisikap upang matukoy ang pinakamainam na tagal ng pagtulog. Inaangkin nila na ito ay 7-8 na oras. Ngunit ang pagtulog ay mas malamang hangga't maaari, hindi ito dapat na magambala. Ang higit pang mga benepisyo ay magdadala ng 6 na oras ng pagtulog nang walang paggising kaysa 8, ngunit may mga pagkagambala. Samakatuwid, pinapayagan itong matulog at 6 na oras.
3. Agad na gumising. Kung hindi ka agad tumayo, maaari ka nang makatulog muli. Huwag sanayin ito sa iyong katawan. Siguraduhing magkaroon ng gayong ugali.
4. Maghanda para sa kama. Ito ay dapat na patakaran. Huwag manood ng mga pelikula o balita, huwag mag-ehersisyo ng kahit isang oras.
5. Mamahinga bago ang oras ng pagtulog. Kung kadalasan ay hindi ka agad makatulog pagkatapos mong matulog, pagkatapos ay kailangan mong makahanap ng mga pamamaraan sa pagpapahinga na angkop sa iyo. Ito ay dapat maging isang ugali. Bukod dito, magiging kapaki-pakinabang ito para sa pisikal at mental na kalusugan. Maaaring ito, halimbawa, isang maligamgam na paliguan na may mga nakapapawing alak.
6. Huwag matulog sa araw. Sa gabi, maaaring mahirap itong matulog. Bilang isang resulta, ang biorhythms ay nasira.
7. Gawin ang silid na komportable. Alisin ang TV mula sa kuwarto, huwag kumuha ng laptop, lalo na sa gabi. Ang kama ay dapat na kumportable hangga't maaari. Sa isip, ito ay isang orthopedic mattress, linen mula sa natural na tela. Matapos ang lahat, hindi lamang ang tagal ng pagtulog, kundi pati na rin ang kalidad ay mahalaga. Sa gabi, buksan ang window para sa isang sandali. Mapabuti nito ang kalidad ng pagtulog.
8. Maging aktibo sa araw. Upang makatulog nang maayos, kinakailangan upang makisali sa masiglang aktibidad sa araw. Maipapayo na magsanay, lumakad sa himpapawid.
9. Huwag kumain bago ang oras ng pagtulog. Hindi ka makakain kahit 2 oras bago ka matulog. Ngunit ito ay mas mahusay - sa 3-4 na oras. Sa anumang kaso, huwag makakuha ng sapat. Iwasan ang kape, sigarilyo at alak sa oras na ito.

Ang mga gawi ay makabuluhang bawasan ang kalidad ng pagtulog.

Ang panganib ng kawalan ng tulog

Alam na namin na kailangan mong matulog nang hindi bababa sa 6 na oras. Ano ang mangyayari kung patuloy mong nilalabag ang panuntunang ito? Kung ito ay nagiging isang ugali, pagkatapos ay ito ay tinatawag na malubhang pagtulog pag-agaw. Maraming tao ang dumaranas ng problemang ito. Sinisikap nilang gawin ito sa katapusan ng linggo kapag nag-shower sila sa kalagitnaan ng araw. Ngunit ito ay hindi lamang tumutulong, subalit mas pinalalala pa ang sitwasyon.Tinatawag ng mga eksperto ang "inaantok na bulimia."

Ano ang mga kahihinatnan nito?

• ang kaligtasan ay bumaba;
• Naaalala ng isang tao ang impormasyong mas masahol; mahirap para sa kanya na pag-isiping mabuti;
• ang puso ay naghihirap;
• madalas na migraines;
• may labis na timbang;
• Ang mga lalaki ay bumababa ng testosterone;
• ang halaga ng stress hormone increases;
• bumuo ng mga sakit sa isip.

Ang pinakadakilang panganib sa kasong ito ay ang pagkawala ng ritmo ng katawan. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga manipis na mga proseso na nagaganap sa aming katawan magkamali. Ito ay humahantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Ang isang tao ay maaaring hindi kahit na hulaan na siya naghihirap mula sa isang partikular na sakit tiyak dahil sa kakulangan ng pagtulog. Kung patuloy kang lumalabag sa rehimen, maaaring magkaroon ng mga problema sa pagtulog, na maaari lamang malutas sa tulong ng isang espesyalista.

Anong mga paglabag ang maaaring mangyari?

1. Hindi pagkakatulog - ang problemang ito ay tinatawag ding insomnia. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na mahirap para sa isang tao na matulog at hindi madalas gumising.
2. Ang hypersomnia ay isang karamdaman kung ang isang tao ay masyadong madalas na mahihihinto, kahit na sapat na siyang natulog.
3. Parasomniya - mga karamdaman na nauugnay sa mga bangungot, paglalakad, epilepsy seizures sa panahon ng pagtulog.
4. Ang situational insomnia - ang diagnosis na ito ay ginawa kapag ang isang tao ay bumuo ng insomnya na nauugnay sa mga emosyon, na tumatagal ng hindi hihigit sa 3 linggo.
5. Ang mga problema sa Congestive ay isang problema sa pagtulog.
6. Intrasomnia - madalas na nagising ang isang tao.
7. Postomnic disorder - antok matapos gumising.
8. Ang Apnea - paghinga ay humina o huminto.
9. Bruxism - clenching jaws.

Ang ganitong mga problema ay itinuturing ng isang neurologist o psychotherapist. Kung mayroon kang mga ito, huwag mong pabayaan ang mga ito.

Mabuti ba ang pagtulog nang matagal

Ang pinsala ng kawalan ng tulog na isinasaalang-alang namin. Maaaring naisip na sa kasong ito ay kapaki-pakinabang ang pagtulog hangga't maaari. Kung ang isang tao ay matutulog nang mas mahaba kaysa sa 10-15 oras sa isang araw, ito ay itinuturing na labis. Natuklasan ng mga siyentipiko na masyadong mahaba ang isang panaginip ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa isang maikling. Kung matulog ka masyadong mahaba, ang pagtulog hormone ay nagsisimula upang makabuo ng labis. Ito ay humantong sa ang katunayan na labis na labis sa trabaho sa araw ay masyadong mabilis.

Samakatuwid, huwag matulog para sa masyadong mahaba. Ito ay hahantong sa kabiguan ng mga biorhythms na hindi bababa sa kawalan ng pagtulog. Ang isang tao sa panahon ng araw ay magiging bigo, tamad at walang pakundangan. Ang kahusayan ng naturang mga tao ay bumababa, bumubuo ang mga depresyon.

Madalas na mangyayari na ang isang tao ay natutulog ng maraming para sa isang sikolohikal na dahilan. Hindi niya nais na harapin ang lahat ng mga problema na nagtatakda sa kanya sa buhay. Ito ay humahantong sa pagkakaroon ng mga problema, ang pagkasira ng mga relasyon sa mga taong nakapaligid sa kanila.

Ito ay humahantong hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa mga problema sa physiological. Kung matulog ka masyadong mahaba, ang dugo stagnates, edema lilitaw, hypertension develops.

Konklusyon

Ang itinatag na balangkas para sa tagal ng pagtulog ay humigit-kumulang lamang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bawat organismo ay may sariling katangian. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng sapat na 6 na oras upang matulog, at isa pang 8 ay sapat na. Ngunit ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga tagapagpahiwatig upang bumuo ng isang pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili.

Ang modernong ritmo ng buhay ay gumagawa ng isang tao sakripisyo matulog upang makumpleto ang lahat ng mga gawain na itinakda sa harap niya. Halimbawa, bukod sa isang matagumpay na karera, ang mga modernong kababaihan ay dapat magbayad ng pansin sa mga bata, panatilihing malinis ang bahay, mamimili, at iba pa. Kung may mga sitwasyon na kailangan mong matulog sa loob ng ilang oras sa isang buong linggo, pagkatapos pagkatapos ay kailangan mong magrelaks at magkaroon ng isang mahusay na pahinga upang maiwasan ang mga kahihinatnan. Sa kasong ito, isang mahabang pagtulog ay kinakailangan.

Video: magkano ang dapat matulog ng isang tao?