Gaano karaming mga itlog ang maaari mong kumain sa bawat araw para sa mga matatanda at mga bata?

Ang mga itlog ng manok ay kilalang-kilala at minamahal ng maraming produkto. Mayroong mahalagang nutritional value ang mga ito. Ginagamit ang mga ito sa iba't ibang anyo at bilang bahagi ng recipe ng isang malaking bilang ng mga pinggan.

Komposisyon at calorie chicken egg

Sa mga tuntunin ng 100 g ng mga produkto, isang itlog ay naglalaman ng 157 calories. Ang mga sumusunod na sangkap ay matatagpuan sa produktong ito:

• Mga sangkap ng protina.
• Mataba substance.
• Mga bahagi ng carbohydrate character.
• Ang isang bilang ng mga kinatawan ng mahahalagang amino acids.
• Iba't ibang mga kinatawan ng serye ng mataba acid.
• Ang isang malaking bilang ng mga bitamina substansiya pagpasok sa iba't-ibang mga grupo.
• Ang isang malawak na palette ng mineral komposisyon ng produkto.

Ang komposisyon, siyempre, ay hindi nagiging sanhi ng mga pag-aalinlangan sa mga tuntunin ng halaga, ngunit ang labis na paggamit sa halip na benepisyo ay maaari lamang maging sanhi ng pinsala. Kinakailangang sundin ang mga malinaw na medikal na rekomendasyon tungkol sa pang-araw-araw na paggamit ng mga itlog.

Gaano karaming mga itlog ang ipinapakita para sa araw-araw na paggamit?

Para sa isang kumpletong pag-unawa sa isyung ito, ang mga eksperto ay pinag-aralan nang detalyado ang lahat na may kinalaman sa mga katangian ng mga itlog. Batay sa mga ito, ang inirekumendang rate ng kanilang pagkonsumo ay nakuha.

Mga matatanda, bata at atleta
Kung walang problema sa kalusugan, maaari kang kumain ng itlog araw-araw. Ngunit hindi ka dapat pumunta masyadong malayo, ang lahat ng bagay ay dapat na sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Kung ang pasyente ay inireseta ng anumang therapeutic diet, pagkatapos ay ang pagkonsumo ng mga itlog ay natupad 2-3 beses sa isang linggo. Ang ilan ay maaaring nasa panganib dahil sa mataas na antas ng kolesterol. Sa kasong ito, ang kanilang pagkonsumo ay nabawasan ng kalahati o eliminated mula sa diyeta kabuuan.

Ang mga itlog ng manok ay lubhang pinahahalagahan ng mga tao na ang mga gawain ay may kaugnayan sa sports. Sa ilalim ng impluwensya ng malaki pisikal na bigay, pinabilis na pagproseso ng pagkain ay sinusunod. Nagbibigay ito ng mga atleta ng pagkakataong kumain ng mga itlog ng kaunti pa kumpara sa mga ordinaryong mamimili ng produktong ito. Ang mga itlog ay naglalaman ng mga mahahalagang amino acids, at ito ay isang pangunang kailangan para sa paglago ng kalamnan. Ang ilang mga propesyonal na bodybuilders kumonsumo ng hanggang sa 10 itlog bawat araw. Nakaubos ang mga ito o niluto. Ang yolk ay naglalaman ng maraming taba, kaya inirerekomenda ng mga nutrisyonista na limitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng mga itlog sa 3 piraso. Hindi sila dapat matupok araw-araw, ngunit may pahinga ng 2-3 araw.

Ang bilang ng mga itlog na natupok ng mga atleta ay depende sa kung anong layunin ang kanyang hinahabol. Kung ito ay binubuo sa pagtaas ng kalamnan mass, pagkatapos ito ay kinakailangan upang kumain ng hanggang sa 10 itlog sa bawat araw. Kung ang atleta ay nasa panahon ng pagpapatayo, pagkatapos ay ginagamit lamang ang protina sa halagang 10-20 araw-araw.

Lingguhang pagkonsumo

Ang inirerekomendang halaga para sa lingguhang pag-inom ay depende sa edad at uri ng aktibidad. Ang populasyon ng mga adult, mga bata at atleta ay maaaring kumain ng iba't ibang bilang ng mga itlog.

Kung walang problema sa kalusugan, pagkatapos ay walang karagdagang ado, ang isang may sapat na gulang ay maaaring kumain ng 6-7 itlog sa loob ng isang linggo. Sa payo ng mga doktor, dapat itong gawin sa ibang araw.Tulad ng para sa mga bata, ang produktong ito ay napakahalaga para sa isang lumalaking organismo. Kung walang mga allergic reaksyon sa pagkonsumo ng mga itlog, kinakailangan na sumunod sa sumusunod na pamamaraan:

• Edad 2 hanggang 3 taon - tatlong yolks.
• Ang mga bata sa edad na hanay mula sa 3 hanggang 6 na taon - 3 itlog kada linggo.
• Mga bata na may edad na 7-12 taon - 5 buong itlog.

Kung ang isang tao ay aktibong kasangkot sa sports, ang kanyang katawan ay nangangailangan ng isang mas malaking halaga ng protina. Ang malakas na pagsasanay ay nangangailangan ng pagpapanumbalik ng muscular system, at nangangailangan ito ng sapat na halaga ng protina. Ngunit ang bilang ng mga itlog ay hindi dapat matupok araw-araw, maging ng mga atleta. Dapat nilang gawin ito sa mga araw lamang ng matinding ehersisyo na may kinalaman sa makabuluhang pisikal na pagsusumikap.

Ang paggamit ng mga itlog ng manok sa diyeta ay malawak na na-promote ng mga nutritionist. Ang katotohanan ay ang produkto ay may mataas na nutritional value, ngunit sa parehong oras na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na pagkapagod ng katawan. Kung ang isang tao ay nagpasya na mawalan ng timbang, pagkatapos ay dapat na sila ay natupok lamang sa umaga. Ngunit kung minsan ay nangyayari na kailangan mong gamitin ang mga ito para sa hapunan. Sa kasong ito, dapat alisin ang yolk.

Ngayon ang mga itlog ng pugo ay naging napakapopular.

Gaano karaming mga itlog ng quail ang kumakain araw-araw?

Ang mga produktong ito ay matatag na itinatag sa komposisyon ng nutrisyon ng mga bata at lahat ng uri ng diet ng medikal na oryentasyon. Sa paghahambing sa mga itlog ng manok, isang allergy ay halos hindi isang produkto ng pugo. Sa bagay na ito, ito ay isang mahusay na alternatibo.

Upang matukoy ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga itlog ng quail, kinakailangan upang matukoy ang komposisyon at nutritional na halaga ng produkto. Sa paghahambing sa mga itlog ng manok, naglalaman sila ng halos tatlong beses na higit na bitamina at halos 5 beses na higit pang mga mineral tulad ng bakal, posporus at potasa. Ang ganitong uri ng mga itlog ay hindi madaling kapitan sa impeksiyon ng Salmonella, na hindi masasabi tungkol sa mga itlog ng manok. Ito ay naniniwala na ang bawat ikalawang itlog ng manok ay maaaring nahawaan ng salmonella. Kaya, maaari kang kumain ng pugo, kahit raw, nang walang anumang takot.

Ang isang may sapat na gulang ay maaaring kumain ng 5-6 itlog ng pugo sa bawat araw nang walang labis na pinsala sa katawan. Kailangan ng mga matatandang tao na bawasan ang kanilang pagkonsumo, ngunit posibleng kumain ng 4 na itlog sa isang araw. Ang pagkonsumo ng lingguhan ay limitado sa 20-25 piraso.

Protein at yolk - para sa at laban

Ang protina ay naglalaman ng isang protina na madaling hinihigop ng katawan. Ang isang daang gramo ng itlog ay naglalaman ng protina sa isang halaga ng 10 g. Ang komposisyon ng yolk ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng taba. Ang bahagi ng taba ay pangunahing kinakatawan ng polyunsaturated at monounsaturated mataba acids. Hindi nila mapinsala ang katawan. Ang proporsyon ng puspos na taba ay hindi humigit sa 1%. Ngunit ang kolesterol na nilalaman, na nakasaad sa pula ng itlog, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan. Ang isang yolk ay naglalaman ng 570 mg ng kolesterol.

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng choline at lecithin ay nabanggit. Ang mga ito ay kasangkot sa regulasyon ng kolesterol at kabuuang taba ng katawan. Sa ilalim ng pagkilos ng lecithin, ang supply ng dugo sa utak ay nagpapabuti, nakikilahok ito sa pagpapabuti ng mga proseso na nauugnay sa pag-andar ng memorya, inhibits ang pagpapaunlad ng mga sclerotic na proseso.

Sa iba't ibang panahon, iba't ibang mga rekomendasyon ang ginawa na may kaugnayan sa pagkonsumo ng mga itlog ng manok. Hindi ito nagpapahiwatig na ang mga ito ay kasalungat sa kalikasan. Simple lang, ang mga pag-unlad sa medikal at biological science ay patuloy na nagbabago at nagpapabuti. Kasama nito, ang kaalaman sa lugar na ito ay nagiging mas malalim. Ang mga resulta ng pinakabagong pananaliksik ay nagpapakita na kung ang mga itlog ay natupok sa katamtamang dami, ito ay walang anumang negatibong epekto sa katawan.

Ngunit palaging may ilang limitasyon. Ang pandaigdigang payo sa paggamit ng mga itlog ay hindi at hindi maaaring maging. Kung may mga problema sa aktibidad ng puso, ang mga itlog sa pagkain ay dapat na limitado.

Contraindications

Marahil ito ay hindi lamang umiiral sa likas na katangian ng isang produkto na maaaring kumain ang lahat nang walang paghihigpit, sa mga dami na nais nila. Totoo rin ang mga itlog ng manok. Hindi nila magamit ng lahat. Sila ay dapat na limitado sa kanilang pagkain o hindi kasama mula dito ganap sa pagkakaroon ng mga sumusunod na kondisyon:

• Mga kaso ng mataas na kolesterol.
• Ang pagkakaroon ng mga sakit na nauugnay sa malalang sakit sa puso.
• Ang pagkatalo ng psoriasis ng balat.
• Mga kondisyon na nagdulot ng bituka ng bituka.
• Malubhang allergy manifestations.

Ano ang malinaw na kailangang matutunan?

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin sa anumang sitwasyon. Ilalabas nila ang mga sumusunod na punto:

1. Ang mga matatanda ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 1 solong itlog kada araw. Ang maximum na halaga sa mga pambihirang mga kaso ay maaaring 2 mga PC. Ang rate ng pang-araw-araw na pag-inom ng quail egg ay nagkakaiba-iba. Maaari silang kumain ng hanggang sa 6 piraso, ngunit mas maliit ang laki nito.
2. Ang pagpapakilala ng mga itlog sa diyeta ng mga bata ay unti-unti at may matinding pag-iingat. Huwag kalimutan ang tungkol sa posibilidad ng mga reaksiyong alerhiya. Ito ay maaaring gawin lamang mula sa ikalawang taon ng buhay.
3. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga itlog ng mga atleta ay natutukoy sa pamamagitan ng mga gawain na kinakaharap nila (gusali ng kalamnan at iba pang mga isyu).
4. Ang mga matatandang tao ay dapat na ubusin ang mga itlog nang maingat. Ang katotohanan ay na sa mga matatanda at edad na ang lahat ng mga metabolic process ay pinabagal ng physiologically. Sa bagay na ito, ang itlog ay nasisipsip ng mas masahol kaysa sa isang batang edad.

Ang natitirang mga itlog upang kumain ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan, dahil ang mga ito ay isang produkto na may mataas na nutritional value. Kasama ang mga ito sa katawan ay pumapasok sa masa ng mga mahalagang sustansya. Ang lahat ay magkakaroon ng positibong kulay kung ang mga makatwirang limitasyon ay sinusunod sa lahat.

Siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa contraindications. Kung mayroong anumang mga paghihigpit na may kaugnayan sa kalusugan, ang pagkakaroon ng mga itlog ay dapat na nakalimutan, gaano man katamis ang mga ito.

Video: kung ano ang mangyayari kung kumain ka ng tatlong itlog araw-araw