Talamak na pagtulog sa pagtulog: mga sintomas at mga epekto

Ang modernong ritmo ng buhay ay napipihit ang marami sa maelstrom ng mga pangyayari, mga gawain at alalahanin. Upang mapanatili ang mataas na competitiveness, ang isang tao ay dapat magtrabaho nang husto, patuloy na matuto at mapabuti. Bilang karagdagan, sinisikap naming maglaan ng oras sa mga bata, matatandang magulang, at mga alagang hayop. Sinusubaybayan natin ang kondisyon ng bahay, nagtatrabaho sa mga tungkulin sa bahay sa anyo ng paghuhugas, pagluluto, pamamalantsa at paglilinis. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, araw-araw kami ay may isang buong bungkos ng mga alalahanin, mga gawain at mga takdang-aralin na dapat gawin sa oras. Sa mga mahihirap na kalagayan na ito, sinusubukan naming gawin ang lahat at kumuha ng oras mula sa pagtulog. Tila sa amin na kung hindi kami makatulog ng isang oras o dalawa, walang kahila-hilalaang mangyayari. Gayunpaman, ang malubhang pagtigil ng pagtulog ay seryoso. At bagaman ang mga epekto nito ay hindi lilitaw kaagad, ang epekto ng akumulasyon ay nakadarama ng sarili at sa loob ng ilang linggo ay ibibigay ng katawan ang unang kabiguan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kakulangan ng pagtulog - kung paano ito manifests mismo, kung bakit ito arises, kung ano ang mga kahihinatnan nito at kung paano haharapin ang mga ito.

Mga sintomas ng malubhang kakulangan ng pagtulog

Alam ng lahat ang pamilyar na mga salita - ang isang tao ay dapat matulog 8 oras sa isang araw. Ngunit sino ang nagtakda ng mga patakarang ito? Lahat tayo ay indibidwal at naiiba sa mga katangian ng ating katawan. Ang ilan ay nakakakuha ng sapat na pagtulog sa mas maikli na panahon (tiyak na matandaan mo ang apat na oras na pagtulog ni Napoleon). Ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9-10 na oras para sa ganap na paggaling. Ang mga bata, may sakit at buntis ay kailangang matulog pa. Iyon ay, alam ng bawat tao kung gaano siya kailangang matulog. Una, pag-aralan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Gaano katagal ka karaniwang natutulog kung mayroon kang sapat na oras? Ang bilang ng mga oras ay ang physiological pamantayan. Kung kailangan mo ng 9 na oras upang mabawi, matutulog ka nang magkano at hindi ka makatulog sa loob ng 10 oras, gaano man ka hirap mong subukan. Samakatuwid, ang 8-oras na gabi sa lalong madaling panahon ay maaaring humantong sa kawalan ng tulog. Paano makilala ang kakulangan ng pagtulog at makilala ito mula sa, halimbawa, mga sakit sa endocrine, dahil sa parehong mga kaso ang mga sintomas ay halos kapareho? Subukan nating harapin ang mga palatandaan ng kawalan ng tulog.

1. Patuloy na pagnanais na mahiga at matulog. At mula sa labis na trabaho, hindi ka maaaring makatulog kaagad, kahit na may nakamamatay na antok.
2. Kaguluhan, pagkawala ng pagganap at konsentrasyon, kawalan ng kakayahan na magsagawa ng mga pang-araw-araw na tungkulin.
3. Kakulangan ng mga positibong damdamin, magandang kalagayan sa loob ng mahabang panahon, kawalang-interes, pagkadismaya, nerbiyos.
4. Sa ilang mga kaso, may isang malubhang kakulangan ng tulog ay maaaring lumitaw ang mga guni-guni, pagkalap ng kamalayan, pagkasira ng koordinasyon ng motor.
5. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay kadalasang humahantong sa isang pagbaba sa kaligtasan sa sakit at, bilang isang resulta, pagpapalabas ng mga malalang sakit, madalas na mga sakit, atbp.
6. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapabagal sa mga metabolikong proseso, maaari itong humantong sa labis na timbang, kahit na may palagiang diyeta.
7. Ang kakulangan ng pagtulog ay humantong sa nabawasan ang gana sa pagkain.
8. Sa ilang mga kaso, ang pamamaga ng mga paa at mukha ay maaaring sundin, ang madilim na mga bilog ay lumilitaw sa ilalim ng mga mata, at ang balat ay nagiging maputla.
9. Ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa madalas na pagkahilo at pananakit ng ulo.
10. Sa isang malubhang kakulangan ng pagtulog, ang mga gastrointestinal disorder ay maaaring lumitaw - paninigas ng dumi o pagtatae, pagduduwal, sakit sa tiyan.

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang isang pinagmumulan ng mga sintomas sa itaas, kundi pati na rin ang ganap na nagbabago sa aming mga buhay para sa mas masahol pa. Pinatatakbo namin ang panganib na mawalan ng trabaho dahil sa di-katuparan ng mga opisyal na tungkulin, binabali namin ang mga mahal sa buhay, kadalasang masama kami, mukhang masama kami, ang buhay ay tila malungkot at may poot. Ngunit bakit hindi ito natutulog sa pagtulog at laging iniugnay sa permanenteng trabaho?

Mga sanhi ng malubhang pagtulog na pagtulog

1. Kadalasan, pinutol namin ang haba ng pagtulog dahil sa isang malaking bilang ng mga kaso at trabaho. Mahalagang maunawaan na hindi ka makakakuha ng lahat ng pera, at kung minsan ay mas mahusay na piliin ang pangalawa sa pagitan ng malinis na pagkain at isang malusog na buong pagtulog.
2. Ang isa pang dahilan para sa kakulangan ng pagtulog ay banal na insomnia, kapag hindi tayo makatulog sa oras, at sa umaga ay nalulumbay tayo. Ang insomnya ay maaaring may kaugnayan sa edad o sanhi ng iba pang mga sakit.
3. Sa ilang mga kaso, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magresulta mula sa mga karamdaman sa neurological. Kung madalas kang magising at walang kadahilanan sa kalagitnaan ng gabi, huwag kang masiyahan sa umaga, nangangahulugan ito na sa gabi ang utak ay hindi ganap na i-off ang lahat at naiiba sa mga lugar ng mas mataas na excitability. Ang ganitong mga problema sa neurological ay maaaring sanhi ng stress, labis na trabaho, utak samahan, atbp.
4. Kadalasan hindi kami makatulog sa oras dahil sa ang katunayan na kami ay kumain nang labis sa gabi.
5. Nangyayari ito dahil sa iba't ibang kalagayan na maaaring malito ng isang tao sa gabi. Maaaring mangyari ito kung napipilitang magtrabaho sa gabi. Sa kasong ito, imposible ang matulog nang maayos, araw o gabi.
6. Ang paggising ng nervous system ay maaaring mangyari matapos ang pag-inom ng alak, itim na tsaa, kakaw, tsokolate. Ang pagkonsumo ng mga produktong ito ay dapat na hindi kasama, lalo na sa oras ng pagtulog.
7. Kung minsan, ang kawalan ng matagal na pagtulog ay maaaring resulta ng isang elementaryong kakulangan ng mga kondisyon para sa matagal at matagal na pagtulog. Ayusin sa mga kapitbahay, isang nakakalat na silid, hindi mapakali mga alagang hayop, maliliit na bata, hilik na asawa - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng iyong kakulangan ng pagtulog.

Kung kabilang sa mga dahilan sa itaas nakahanap ka ng isang bagay na pumipigil sa iyo mula sa pagtulog, kailangan mong lutasin ang problema. Kung mayroon kang mga maliliit na bata, subukan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa hapon sa kanila, magtanong sa iyong mga lola para sa tulong, umarkila ng isang nars para sa kalahating araw, pagkatapos ng lahat. Subukan na magplano ng pahinga at magtrabaho upang magkaroon ka ng oras para sa buong pagtulog nang hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw. Kung hindi man, ang malubhang kakulangan ng tulog ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Mga resulta ng malalang kakulangan ng pagtulog

Tila, ano ang mangyayari kung wala kang sapat na pagtulog sa oras? Sa katunayan, sa una ang isang malakas at malusog na katawan ay hindi makadarama ng anuman at hindi magbabago sa paraan ng gawain nito. Gayunpaman, kung ang kakulangan ng tulog ay tumatagal ng isang mahabang panahon, araw-araw, kung hindi mo pinalitan ang "mga inaantok" na reserba kahit na sa katapusan ng linggo, ito ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan. Una sa lahat, nagdurusa ang iyong kalagayan sa kalusugan at kalusugan. Ikaw ay pakiramdam nasira, walang pakundangan, nalulumbay. Walang makakapagdala sa iyo ng kagalakan. Ito ay puno ng pag-unlad ng depression.

Sa paglipas ng panahon, ang taong nagsisimula sa pagsara, ay nagiging sarado. Ang kahinahunan at pagkamayamutin ay humahantong sa mga problema sa pakikipag-ugnayan sa iba. Ang kawalan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng mga kontrahan sa mga kasamahan, mga kaibigan, mga anak, mga mahal sa buhay. Ang kahusayan ay bumababa rin nang husto - ang isang tao ay hindi maaaring tumutok sa pangunahing bagay, ay bastos sa mga mamimili, at hindi makapagtrabaho nang pisikal o sa pag-iisip.

Ang anyo ay lubhang naghihirap. Sa talamak na pag-agaw ng pagtulog, ang isang tao ay mukhang pagod, nasusuka, at naubos. Ang mga namamaga na eyelids, mga bilog sa ilalim ng mga mata, kulay abong kutis, masarap na wrinkles - lahat ng ito ay hindi maaaring iwasan sa kawalan ng tulog. Bukod pa rito, ang kalusugan ay nakakapinsala, kadalasang nagkakasakit ka, mas malala ang mga malalang sakit. Ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa pag-unlad ng diyabetis, labis na katabaan, kawalan ng lakas at sakit sa puso. Kung hindi mo nais ang mga naturang epekto, kailangan mong matutunan nang maayos.

Paano matrato ang malubhang pagtulog na pagtulog

Narito ang ilang mga tip at payo upang matulungan kang mapupuksa ang malalang kakulangan ng pagtulog at masiyahan sa isang malusog at buong pagtulog.

1. Para sa isang panimula, makakuha ng sapat na pagtulog. Lutasin ang lahat ng mga problema, iwan ang mga bata sa lola, ipagpaliban ang mga proyekto, i-off ang telepono at matulog lang. Isara ang mga kurtina upang ang sikat ng araw ay hindi gumising sa iyo. Matulog hangga't gusto mo. Maaari naming sabihin na ito ang unang rehabilitasyon aid sa labanan laban sa talamak na pag-agaw ng pagtulog.
2. Susunod, dapat mong itakda ang mode - humiga at tumayo ka sa parehong oras. Subukan na matulog bago ang hatinggabi - oras na ito ay napakahalaga para sa pagbawi ng katawan.
3. Sa hapon, subukang huwag kumain ng mataba at mabigat na pagkain, lalo na sa gabi. Kapaki-pakinabang din ang pagtanggi sa mga inumin ng enerhiya - kape, tsaa, atbp.
4. Palakihin ang pisikal na aktibidad, ilipat ang higit pa upang ikalat ang dugo sa pamamagitan ng katawan at mapupuksa ang insomnya.
5. Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na hindi manood ng TV, huwag umupo sa Internet, o maglaro sa computer. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa katawan na nakakamangha.
6. Ang mabuting sex at orgasm ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga bago matulog - huwag mawala ang pagkakataong ito.
7. Bago matulog, mas mainam na maglakad-lakad sa parke, magsanay ng ilaw, kumuha ng nakakarelaks na paliguan na may langis ng pino, mga ilaw na kandila, pakinggan ang tunog ng musika.
8. Siguraduhing magpainit ang kuwarto bago ang oras ng pagtulog, ang silid ay dapat na malamig na hangin na hindi mas mataas kaysa sa 25 degrees. Pumili ng isang kumportableng orthopedic mattress, isang malambot na unan. Bedding at pajama ay dapat na malambot, komportable, gawa sa natural na tela.
9. Bago ang oras ng pagtulog, alisin mula sa kuwarto ang isang grisyang orasan, kumikislap na mga elektronikong aparato - anumang bagay na maaaring maalala sa iyo.
10. Ang mga buntis na kababaihan at kababaihan ay nangangailangan ng isang pagtulog, tandaan ito.
11. Ang isa pang kinakailangang kondisyon para sa isang malusog at matahimik na pagtulog ay emosyonal na kasiyahan at kapayapaan. Huwag makipag-away sa sinuman bago matulog, patawarin ang lahat, huwag malutas ang mga mahahalagang isyu. Sikaping protektahan ang iyong sarili mula sa hindi mapakali na mga kaisipan.

At higit pa. Gamitin lamang ang kama para sa pagtulog. Hindi mo kailangang basahin ito, makipaglaro sa bata, humiga lang. At pagkatapos ay siya ay nauugnay sa pagtulog, at ikaw ay agad makatulog sa lalong madaling humiga ka sa isang maginhawang kama.

Ang malusog na pagtulog ay napakahalaga para sa nervous system ng tao. Walang pagkain, ang isang tao ay maaaring tumagal ng 2-3 na buwan. 10 araw ay hindi mabubuhay kung walang tubig. Ngunit walang pagtulog, ang buhay ng isang tao ay titigil sa 3-4 na araw. Ito ay nagsasalita ng tunay na halaga ng pagtulog. Matulog sapat na oras upang mapanatili ang kalusugan at kagandahan para sa maraming mga taon!

Video: kakulangan ng pagtulog - pinsala at mga kahihinatnan