كيف يزيل الرجال بطن البيرة في المنزل

تعتبر البيرة واحدة من المشروبات المفضلة لمعظم الناس. مع فنجان من الرجال الرغويين الذين يقضون وقتا في مشاهدة كرة القدم أو فيلم ، ألعاب الطاولة. في كثير من الأحيان ، يتجمع ممثلو الجنس الأقوى في الطبيعة لتناول الكباب ... ويشربون البيرة. نتيجة هذه الهواية "النشطة" هي ظهور البطن الكبير وزيادة الوزن اللائق. التخلص من العيب سيساعد على التغذية وممارسة الرياضة. دعونا نتحدث عن كل شيء في النظام.

ما هو بطن البيرة

تسمى المعدة بيرة فقط بالنسبة للرجال مع زيادة حجم الخصر. على هذا النحو ، لا توجد علاقة. يظهر الخلل بسبب زيادة استهلاك الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية ونفقات الطاقة المقابلة لهذا المؤشر. يلاحظ وضع مماثل في الحالات التالية:

1. الكثير من الوجبات الخفيفة. كمية الطعام المستهلكة يومياً تزداد بشكل كبير بسبب الوجبات الخفيفة المستمرة للبيرة. عمليا لا أحد يشرب رغوة بدون رقائق ، والأسماك ، والمفرقعات وغيرها من "شهية". هذه الوجبات الخفيفة لها قيمة طاقة عالية. تنعكس كل قطعة تؤكل في الخصر. إذا كنت تضيف إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية البيرة مرضية ، فإن النتيجة واضحة. يتم وضع فائض من الطاقة غير المنفقة في الجانبين ، وتشكيل بطن البيرة سيئة الحظ.
2. عدم ممارسة الرياضة. الرجال الذين يقضون كل مساء لمشاهدة التلفزيون مع البيرة لا يفكرون في ممارسة الرياضة. هذا ليس من المستغرب ، لأنه عندما تشرب الكحول مع وجبة خفيفة ، هناك الاسترخاء. لا أحد يبدأ في الركض أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية مباشرة بعد التجمعات مع الأصدقاء. في نهاية الوقت ، يصبح مثل هذا التسلية عادة ، يشعر الكسل العنصري نفسه. حتى بعد اكتشاف بطن ضخم ، لا يسعى ممثلو القوي إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
3. الأيض البطيء. بسبب الاستهلاك المنتظم للبيرة ، ينخفض ​​الغريزة الجنسية لدى الذكور ، ويتباطأ التمثيل الغذائي والدورة الدموية.ونتيجة لذلك ، لا يتوفر للجسم الوقت الكافي لهضم الطعام ، سواء كان ذلك مطهيًا على الخضار أو لحم الخنزير الشيش كباب. تودع المنتجات في الخصر في شكل غير المجهزة. يظهر بطن الجعة عند الرجال فوق سن الأربعين ، وفي هذا العمر لا يختلف التمثيل الغذائي بسرعة كبيرة. رغوة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. إذا أضفنا إلى ذلك نقص الرياضة والوجبات الخفيفة "الشراهة" ، فإن النتيجة واضحة.
4. انخفاض هرمون تستوستيرون. مع تقدم العمر ، يتوقف الجسم عن إنتاج هرمون التستوستيرون بكميات كبيرة. يتم تخفيض مستوى هرمون الذكورة بشكل حاد ، وبالتالي تقل الفعالية ، وتغير الصوت ، وتظهر الصلع. إذا لم يقم الرجل بنمط حياة نشط ، يؤثر تناول الطعام على البطن ، كما هو الحال في النساء. انخفاض التستوستيرون يسبب أيضا العجز الجنسي.
5. امتدت المعدة. يكاد لا يقتصر الرجال على 150 مل. بيرة سكران. أساسا ، يذهب مشروع القانون على اللتر (1-2.5 لتر للشخص الواحد). نتيجة لامتصاص كمية كبيرة من البيرة ، تمدد المعدة. مثل هذه الخطوة بشكل غير مباشر يسبب الشعور بالجوع المستمر. لملء الفراغ ، يحتاج الإنسان إلى تناول المزيد من الطعام ، لإطفاء الشهية المستعرة.الاستهلاك المنتظم للبيرة يساهم في تطوير الهرمونات الأنثوية. وهي بدورها توجه الدهون الزائدة إلى منطقة البطن.

الرياضة من بطن البيرة

هناك الكثير من خيارات تمارين القلب للقيام في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية.

1. القفز على الحبل. يعتبر حبل القفز أكثر فعالية من الجري على مسار أو على أرض وعرة. في البداية ، سوف تواجه صعوبات ، ولكن بعد كل شهر سوف ينجح كل شيء. ابدأ دروسًا مع دقيقتين من القفز المستمر. زيادة الحمل كل يوم لمدة 30 ثانية. افعل ذلك حتى تتمكن من العمل مع الحبل في الوضع المكثف لمدة 10-15 دقيقة. يجب أن يتم التدريب يوميا.
2. مضمار الجري إذا كنت من ذوي الوزن الزائد (بالإضافة إلى بطن البيرة الظاهر) ، ابدأ التمرين مع المشي السريع. خلاف ذلك ، سوف تمارس الضغط المفرط على ركبتيك. تقام الدروس 4 مرات في الأسبوع على الأقل ، في حين لا ينبغي أن تكون مدة التشغيل أقل من نصف ساعة. زيادة الإيقاع تدريجيا ، والانتقال من خطوة إلى بطء والفترة الفاصلة. تناظري هي الأنشطة في الهواء الطلق (على طول ضفة النهر ، التضاريس الوعرة ، في الملعب ، وما إلى ذلك). تشغيل لا يلغي حبل القفز.
3. "السور". ويقصد بالجدار عدد كبير من العوارض الخشبية المتصلة بسطح رأسي. للتخلص من بطن البيرة ، لا يمكنك تبديل الصحافة. هذا قد يساهم في اللف للأعضاء الداخلية. كن مخطوبًا على الحائط: قم بتعليقه ، وابدأ في رفع قدميك إلى أعلى بزاوية قائمة. قم بالتمرين في 3 مجموعات 12 مرة.
4. "الأجهزة". بدون التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك بالكاد التخلص من بطن البيرة. الحصول على اشتراك ، والعمل مع المدرب في الشهر الأول من أجل عدم المبالغة في القيام والقيام بتمارين بشكل صحيح. التركيز على القرفصاء مع الحديد ، دفع عمليات على القضبان ، الدراجة ، شريط أفقي ، اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل ، الطعنات ، مدرب بيضاوي الشكل. اختيار الوزن المناسب ، اتبع توصيات المدرب.

5 قواعد "ذهبية" للتدريب الفعال

1. تأكد من أن كل فئة تستهلك الطاقة. إذا قمت بتشغيل على المسار ، ومشاهدة عدد السعرات الحرارية المحروقة. مراقبة حالة الجسم: في الحالات حيث يبدو أن يتقرفص قليلا أو الطعجات ، وزيادة الحمل. الأمر نفسه ينطبق على القفز على الحبل.
2. حاول القيام بالتمرينات بأقصر راحة ممكنة بين التكرار (لا يزيد عن 30 ثانية). إذا أتيت إلى القاعة ، اعمل لمدة ساعة ونصف ، ولكن بشكل فعال للغاية. عند العودة إلى المنزل ، يجب أن تسقط لتشعر النتيجة.
3. عند العمل مع الحديد ، لا تتابع الأوزان الكبيرة ، إذا لم يكن لديك هدف - لبناء العضلات. لفقدان الوزن أكثر التدريبات الفعالة ستكون الطعنات ، يتقرفص ، مقعد مع كتلة أصغر من الفطائر. من الأفضل أداء 20 مرة مع 15 كجم ، من 5-7 مرات مع 40 كجم.
4. أما بالنسبة للنهج والتكرار ، فنفذ كل تمرين 2-3 من 10 إلى 15 مرة. لزيادة استهلاك الطاقة ، قم بدمج الطبقات في supersets (يتم تنفيذ نوعين من الأنشطة بالتناوب دون راحة).
5. عند الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، قم أولاً بتمرين لمدة 15 دقيقة لتدفئة عضلاتك. ثم خذ نصف ساعة من القلب ، ثم ابدأ العمل بالحديد. أكمل تمرين التمرين لجميع المجموعات العضلية. في النهاية ، تقضي في القاعة لمدة 1.5-2 ساعة.

الغذاء ضد بطن البيرة

1. من أجل التخلص من بطن البيرة ، يجب عليك البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، وكذلك تقليل كمية البيرة والكحول المستهلكة على وجه الخصوص.
2. في وقت النظام الغذائي للقضاء تماما على منتجات الطحين والأطعمة السريعة والحلويات والأطعمة المدخنة. تأخذ عادة من تناول كسور لا يقل عن 5 مرات في اليوم.
3. أكل اللحوم المسلوقة والبخار ، فضلات الأسماك. نسيان الأطباق المقلية والتوابل. قسم الطعام في أجزاء صغيرة.
4. تشمل في النظام الغذائي عددا كبيرا من الخضروات والأعشاب والفواكه. لا تلتهم. تناول الحبوب والبقوليات.
5. استخدم المزيد من المياه المفلترة. تعتاد على شرب السوائل بدقة قبل 30-40 دقيقة من تناول الطعام و 1-1.5 ساعة بعد الوجبة.
6. خذ كمية معينة من الطعام ، تاركة شعور طفيف بالجوع. وهكذا ، مع مرور الوقت ، سوف تنخفض المعدة. قريبا سوف تملأ أسرع.
7. لاستعادة عملية الأيض الطبيعية ، تناول الطعام في ساعات معينة. هذه الدورة سوف تجنب تأجيل الدهون الزائدة.
8. موازنة النظام الغذائي الخاص بك بحيث يمكنك الاعتماد على عدد السعرات الحرارية التي تؤكل. ستبدأ بقية الجسم في امتصاص الجسم من الدهون تحت الجلد.

من اللحظة التي تبدأ فيها في اتباع أسلوب حياة صحي ، قم بمراجعة طريقة العمل والراحة. الاستلقاء على الراحة في الساعات الصحيحة ، يجب أن يكون نومك سليمًا. شرب ما لا يقل عن 3 لترات.سائل نظيف يوميا ، والتخلي تماما عن الكحول والتبغ (إن أمكن). شراء البروتين والأحماض الأمينية ، وتسهم التغذية الرياضية في إنتاج الطاقة وحرق الدهون.

فيديو: كيفية إزالة المعدة لمدة شهرين