كيف تتعلم كيفية صنع عجلة في المنزل

حسنًا ، من لم يحاول صنع عجلة في درس الجيم للأطفال؟ بالتأكيد الكثير. ومع ذلك ، لم يحصل الجميع على هذا العنصر البهلواني. لكن لا تيأس. هذا لا يعني على الإطلاق أنه في سنك المتقدمة لا يمكنك صنع عجلة متساوية. لجعل عجلة أو تعليم هذا الطفل ، تحتاج إلى معرفة الأسلوب الصحيح لتنفيذه. لذلك دعونا نبدأ.

التحضير لتشغيل هذا البند

لجعل العجلة لا يتطلب أي تدريب خاص أو قوة لا تصدق. أهم شيء في هذا التمرين هو القدرة على الحفاظ على التوازن والقدرة على تنسيق الحركات في الوضع "المقلوب".

1. قبل البدء في الانخراط ، من المهم جدا الانتباه إلى موانع الاستعمال. لا يمكن أن تتم عجلة القيادة إذا كان لديك في الآونة الأخيرة إصابات في يديك وركبتيك ، ومشاكل في الظهر ، وكذلك اضطرابات في عمل الجهاز الدهليزي.بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعذبك الدوخة والصداع النصفي ، يجب عليك أيضًا رفض ممارسة التمرين.
2. فكر في المكان الذي ستتدرب فيه؟ بعد كل شيء ، غالباً ما تكون الغرف الصغيرة غير مناسبة لحمل العجلة ، لأنك تستطيع أن تلمس ثريا أو خزانة ملابس أو زاوية من الطاولة بقدميك. من الجيد جدا الانخراط في الطبيعة ، وحتى أفضل - على الشاطئ. الرمل الناعم سيوفر لك من الاصابة. ومع ذلك ، هناك أيضا ناقص - لا يوجد جدار مسطح ، حيث يمكنك تدريب. الحل الأفضل هو الصالة الرياضية. هناك والجدار ، ويمكن وضع الحصير لحماية أنفسهم من الإصابات في الخريف.
3. إذا كنت من هواة البورتنر المبتدئين ، فمن المهم التفكير في أحد المساعدين الذين سيؤمّن لك عند تنفيذ أحد العناصر. يجب أن لا يقل عن طولك.
4. انتبه لملابسك. لن تسمح لك الضيقة الضيقة والسراويل الضيقة بأن تكون متحرك قدر الإمكان. الملابس الفضفاضة أيضا لا تناسب - سوف تسقط في حالة معكوسة. لجعل عنصر جميل ، تحتاج إلى ارتداء ملابس رياضية ومريحة - على سبيل المثال ، تي شيرت ضيقة قصيرة والسراويل القصيرة.
5. السماح بما يكفي من الوقت الاحماء. احرص على عمل عضلات العنق بحرص - أدر رأسك إلى الجانب ، وصنع انحناءات ومنعطفات.بعد ذلك ، يعجن الذراعين والساقين - القرفصاء ، وجعل "مطحنة" ، اتبع "المقص". بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانحناء للخلف وللأمام عدة مرات - لذلك يمكنك إعداد ظهرك للأحمال القادمة. من الجيد جداً القيام بالتمدد - أثناء التمرين ، سيكون عليك ضبط ساقيك بعيداً. لا أعتقد أن الاحترار هو زوج من اليدين الرجيج واثنين من يجلس. بعد الإحماء ، يجب أن تزيد ضربات قلبك ، يجب أن تكون ساخناً. الطريقة الوحيدة لتسخين الأربطة والعضلات ، حتى لا تصيبهم عند أداء عنصر بهلواني.

تهدف كل هذه الإجراءات التحضيرية إلى حماية الشخص من الإصابات المحتملة. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي الأسلوب الخطأ أو نقص التأمين إلى إصابة المعصم (عندما يتمدد الأوتار) ، أو ضربة رأس أو كدمة في الكتف.

تعلم كيفية صنع عجلة بالقرب من الجدار

من المستحيل بدء تشغيل العجلة على الفور ، فقد تكون خطيرة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتعلم بعض المهارات الأخرى التي تقف في طريق هدف كبير - لإكمال العجلة المثالية بنفسك.

1. تحتاج أولاً إلى تعلم الوقوف على اليدين بالقرب من الجدار.للقيام بذلك ، قف وجهك إلى الحائط ، ضع يديك على بعد 10 سم وحاولي إلقاء ساق خلف الأخرى على الحائط. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دفع مع قدم واحدة من الأرض ، والثانية للحفاظ على الجدار. إذا لم تنجح ، قم بإجراء تمرين مع الجري - اثنان من الخطوات الثلاث قبل وضع الذراعين والساقين سترتفع ببساطة عن طريق القصور الذاتي. فقط كن حذرا لا تؤذي معصميك. لتجنب هذا ، يجب دائمًا إبقاء اليدين مستقيمين.
2. بعد أن تتمكن بسرعة ودون أي مشاكل في الحصول على يديك بالقرب من الجدار ، تحتاج إلى معرفة كيفية تحقيق التوازن. للقيام بذلك ، قم بتوزيع الساقين والتأرجح من جانب إلى آخر بحيث تقع ساقك أقرب ما يمكن إلى الأرضية.
3. المرحلة التالية من التدريب - وضع القدمين على الأرض. للقيام بذلك ، والوقوف على يديك والبدء في تحقيق التوازن. عندما تشعر بوزن جسمك وأنت على استعداد ، تحتاج إلى وضع قدمك على الأرض وفي نفس الوقت رفع اليد المعاكسة. أي أنك تضع ساقك اليمنى وترفع يدك اليسرى. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تشكل الذراع والساق المعاكسة خطًا مستقيمًا.
4. عندما تضع قدمك على الأرض ، ادفع القدم الأخرى ببطء ورفع اليد الأخرى.من المهم جداً القيام بالتمارين ببطء ، مع الترتيب. هذا سوف يسمح لك أن تشعر بوزن جسمك ، يمكنك توزيع هذا الوزن بشكل صحيح.
5. العمل بعناية من جميع المهارات المكتسبة في كلا الاتجاهين. حاول ألا تلمس الجدار ، بل احتفظ برصيدك.
6. بعد ذلك ، من المهم أن تتعلم كيف تبرز من الجانب. الآن لا حاجة للوقوف على التوالي. قف على طول الجدار وارفع ساقك اليمنى. مع حركة حادة ولكن حذرة ، ضع يديك واحدة تلو الأخرى ، ورمي ساقيك ، بدءا من اليمين ، على الحائط. أنت تعرف بالفعل كيف تنزل - وهذا ما تعلمته في المراحل السابقة.

الكل. يمكنك إجراء عجلة بالقرب من الجدار. هذا هو الشرط الرئيسي لجعل العجلة بنفسك.

تقنية عنصر "عجلة"

أولاً ، يجب تنفيذ عجلة بدون حائط بشبكة أمان. يقف الرجل خلف ظهرك ويحملك الكاحلين. في وقت لاحق ، عند تنفيذ عنصر بهلوان أكثر ثقة ، ليست هناك حاجة للتأمين.

1. الوقوف بشكل مستقيم ورسم عقلي خط مستقيم عبر ساقيك.
2. رفع ذراعيك والساق الأمامية حتى.
3. خفض الذراع الأمامية وفي الوقت نفسه إعطاء دفعة جيدة مع قدمك الخلفية. هذه الدفعة هي التي ستساعدك على تدوير الجسم ورمي قدمك.
4. لمس الأرضية بيدك ، ادفعها بحدة ، ثم ضع الجزء الثاني على نفس الخط العقلي.
5. في هذا الوقت ، راقب الساق الخلفية - يجب أن تكون مستقيمة. خلاف ذلك ، لن يكون لديك "عجلة" ، ولكن "ضفدع".
6. بعد أن تكون كلتا الساقين في القمة ، تحتاج إلى إنهاء التمرين ، أولاً يسقط أحد قدميه ويرفعان ذراعه المعاكس. ثم عد إلى وضع البداية ، أي قف على قدميك.

تذكر أن نجاح التمرين يعتمد على سلامة أطرافك. إذا قمت بإصلاح ذراعيك ورجليك على نحو سلس وتوازن ، فسوف تنجح!

كيفية تشغيل عجلة في يد واحدة

لكن هذه العجلة ليست كذلك. إذا كنت تنفذ عجلة بسهولة من ناحية ، يمكنك جعل عنصر بدون يدين على الإطلاق. لا تصدق؟! وهنا عبثا. إذا جلست قليلاً قبل القيام بالتمرين وتمنح جسمك سرعة دوران أكبر واتجاهًا صحيحًا ، فقد يظهر العنصر بشكل جيد. عمل الساقين مهم هنا - نجاح الأعمال المخطط لها يعتمد على شدة الدفع. أثناء تنفيذ العجلة ، حاول القفز أعلى بحيث يحدث العنصر في الهواء ، ولا تلمس الأرض برأسك. تمتد هي أيضا ذات أهمية كبيرة في هذا التمرين. الراقصون المحترفون والرياضيون الذين يمارسون هذا التمرين ، يبقون أرجلهم في خط واحد مستقيم ، أي في الانقسامات.

إذا كنت تريد أن تتعلم كل هذه الحيل ، لكنك لا تستطيع حتى الوقوف على رأسك بالقرب من الجدار - لا يهم. يمكن الحصول على الألعاب البهلوانية ، خاصة للأطفال الصغار. التدريب اليومي والاجتهاد سيسمحان لك بالحصول على ما يكفي من التمدد والمهارات لأداء مثل هذه العناصر. تدريب جسمك ، وتعلم كيفية تنسيق الحركات وتحسين مهاراتك. ثم يمكنك مفاجأة الآخرين على حلبة الرقص ، على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية.

فيديو: كيف تتعلم بسرعة لصنع عجلة