كيف للغش الجوع: 4 طرق فعالة

العالم الحديث لا يترك الوقت للإنسان لتلبية الاحتياجات الأولية. تؤدي الوجبات الخفيفة المستمرة أثناء التنقل وعدم تناول وجبة كاملة إلى الجوع. مع الاستخدام المنتظم للتشبع الغذائي الوجبات السريعة بسرعة كافية ، في مكانها شهية وحشية. يواجه العديد من الأشخاص مشكلة عندما يتجاوز التعطش لدغة ما كل الحدود. ومن هنا الحاجة لمحاربة الوحش الهائج. وقد استنتج خبراء التغذية وعلماء النفس ذوي الخبرة أساليب فعالة للقضاء على المشكلة ، دعونا نتحدث عن كل شيء في النظام.

الطريقة رقم 1. اتبع الروتين اليومي

1. هل الرياضة. ممارسة يساعد على قمع الشهية. لهذا السبب ، يُنصح بإجراء التمارين في كل مرة تريد تناول الطعام فيها.بالإضافة إلى حقيقة أنك تتخلص من المشكلة الفورية ، فإن الرياضة ستساعد على حرق هذه الوزن الزائد. الناس النشطون أقل عرضة للمجاعة من أولئك الذين يعيشون حياة مقاسة.
2. المشي على الأقدام. هناك رأي خاطئ بأن الهواء النقي يسبب الشهية. ومع ذلك ، فإن المشي المنتظم يشبع الخلايا بالأكسجين ، ونتيجة لذلك فإنها تريد أن تأكل أقل. بمجرد أن تشعر بالجوع نفسه ، انتقل إلى أقرب حديقة لتنفس الهواء.
3. الحصول على ما يكفي من النوم. أثبت العلماء مرارًا وتكرارًا حقيقة أن قلة النوم تؤثر على عملية الهضم. الأشخاص الذين يستريحون أكثر من 7 ساعات في اليوم هم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام من أولئك الذين هم في "مملكة مورفيوس" حوالي 5-6 ساعات. للتغلب على الجوع ، يجب إيلاء الاهتمام الواجب للراحة في الساعات الصحيحة (22.00–08.00).
4. العثور على هواية. في معظم الحالات ، تستيقظ الشهية في الحالات التي تبدأ فيها النظر باستمرار في الثلاجة من الملل. للتغلب على الجوع ، ابحث عن هواية تشغل كل الأفكار. بدلاً من الشراهة المستمرة ، فإن العقل مشغول بالتفكير في الخطط والأفكار الجديدة.

رقم الطريقة 2. خلق الجو المناسب

1. تناول الطعام في صمت. يجب أن يحدث الأكل بدون ضجيج غريب. إذا كنت تأكل مع الموسيقى الصاخبة أو صوت جهاز تلفزيون ، فإن الكمية التي يتم تناولها ستتضاعف أو حتى ثلاثة أضعاف. الناس الذين هم عرضة بشكل طبيعي للذهن ، فمن المستحسن أن تولي اهتماما خاصا لهذا البند.
2. لا تأكل في الظلام. لا يعلم الجميع ، ولكن الضوء المكتوم ، ولا سيما الجو الرومانسي ، يساهم في الإفراط في تناول الطعام. عند تناول الطعام في الظلام ، ستبدو حتى الشريحة الأكثر شيوعًا من الخبز فاتحة للشهية على نحو غير عادي. تتفاقم مستقبلات الذوق ، لذلك يأتي الجوع. أكل فقط في الضوء ، والتخلي عن "الرومانسية".
3. إزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إخفاء ملفات تعريف الارتباط والحلويات الأخرى في الزاوية البعيدة من مجلس الوزراء. وضع التفاح وغسلها المبشور والبرتقال على طاولة المطبخ. ضع الثلاجة بالترتيب ، ضع الحليب منخفض السعرات الحرارية في المقام الأول. إذا كان ذلك ممكنا ، لا تشتري الصلصات ، ولا سيما المايونيز (استبدالها مع القشدة الحامضة قليل الدسم).
4. ركز على اللون الأزرق. الألوان الزاهية ، وهي الأحمر والأصفر والبرتقالي ، تسهم في إيقاظ الجوع. انهم شحذ المستقبلات في الدماغ المسؤولة عن الشهية.إذا كان مطبخك في نطاق ألوان مماثل ، فاستبعد الظلال المحددة. استبدالها باللون الأزرق ، الأزرق أو الأخضر الباهت ، فإنها قمع الشهية المستعرة.
5. حافظ على الثلاجة ممتلئة. تعلم كيفية إنشاء قائمة للأسبوع المقبل. تأكد من أن الثلاجة مليئة دائمًا بالطعام الصحي. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى تناول ما هو (السندويشات ، البطاطا المقلية ، الخ). إيلاء الاهتمام اللازم للخضروات والفواكه الطازجة ، ينبغي أن تكون في وفرة. مثل هذه الخطوة سوف تساعدك على اختيار الطعام الذي تفضله ، وعدم تناول الهامبرغر في أقرب مطعم للوجبات السريعة (الوجبات السريعة).

رقم الطريقة 3. تعلم المنتجات "صعبة"

1. امضغ لخداع الجوع ، اجعل من عادة حمل العلكة الخالية من السكر في حقيبة يدك. اختيار الاختلافات الحلو الفاكهة ، فإنها قمع الشهية. عندما تريد أن تأكل ، امضغ العلكة لمدة 3 دقائق ، سيتراجع الجوع قليلاً. لا ينصح باستخدام المنتج على معدة فارغة.
2. لا تهمل البقوليات. تناول الفاصوليا والبازلاء 4 مرات في الأسبوع على الأقل في أجزاء صغيرة. الأطعمة المدرجة عالية في البروتين وهيالسعرات الحرارية المنخفضة نسبيا. ونتيجة لذلك ، سوف تظل كاملة لفترة طويلة وخداع الجوع.
3. استبعاد من التوابل حمية. نحن نتحدث حصرا عن التوابل الساخنة التي تهيج الغشاء المخاطي في المعدة وتسبب زيادة الشهية. وتشمل هذه التوابل والصلصات السائبة ، وجذور النباتات (الفجل ، والزنجبيل ، وما إلى ذلك). إذا كنت تريد خداع جوعك ، فقم بطهي الأطباق مع الحد الأدنى من الملح والتوابل "مع الضوء".
4. لا تتخلى عن البطاطس. يعتقد الكثيرون أن البطاطا هي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جدا ، وهذا صحيح. ومع ذلك ، نحن نتحدث عن الخضروات عالية النشويات (غير غارقة في الماء) ، المقلية في الزبدة. اجعل من عادة تناول 1 درنة مسلوقة كل يوم ، فهي تعمل على تطبيع مستوى السكر وقمع الشهية.
5. أكل التفاح. في بعض الحالات ، يحدث الجوع بسبب نقص اليود. سوف تساعد التفاحة التي يتم تناولها مع العظام على ملئها. تحتوي الحبوب على معدل يومي لليود ، وبالتالي فإن الحاجة إلى تناول "الوجبات السريعة" ستختفي بشكل كبير. لخداع الجوع ، يمكنك أيضًا تناول التفاح الحلو في لحظات الشهية المستعرة (وليس على معدة فارغة).

رقم الطريقة 4.تطبيع نظامك الغذائي اليومي

1. لا تجويع. في أي حال لا تفوت وجبات الطعام ، يؤثر الصيام سلبًا على الحالة الصحية. نتيجة امتناع طويل عن أكل الجسم يبدأ في الإضراب. في وقت لاحق ، سوف يؤجل "في الاحتياطي" حتى السعرات الحرارية المستمدة من تناول الخضروات والفواكه.
2. تناول الطعام على مدار الساعة. تأخذ عادة من تناول الطعام بدقة في الموعد المحدد كل 2-3 ساعات. يجب أن تتناول 5 وجبات في اليوم على الأقل ، مع أن آخر وجبة يتم تناولها قبل 4 ساعات من موعد النوم. نتيجة لهذه التلاعبات ، ستبدأ المعدة في إنتاج عصير في ساعات محددة بدقة. أنت تقمع الجوع عن طريق تناول كميات صغيرة من الطعام (ستختفي الحاجة إلى أجزاء كبيرة).
3. لا تحرم نفسك من الحلوى. كثير من الناس يرتكبون خطأ عندما يحظرون الكعك الحلو والحلويات الأخرى. في النهاية ، لا يزال الدماغ غير راض حتى بعد تناول وجبة مغذية. بعد وقت معين ، لا تزال تأكل الحلوى ، ولكن بكمية مزدوجة. إذا كنت تريد الحلو ، وتناول الشوكولاته أو قطعة من الكعكة في الصباح.
4. لا تهمل الفطور. بعد الاستيقاظ في الصباح ، شرب كوب من الماء مع الليمون والمُحلي (يمكنك بدونه). بعد ربع ساعة ، بدء وجبة الإفطار ، يجب أن يكون ثلث النظام الغذائي. أكل الكتان أو الشوفان مع الحليب / الماء ، إضافة المكسرات والتوت. مثل هذه الخطوة ستحث الجسم على الاستيقاظ وإشراجه بالطاقة لمدة ساعات عديدة قادمة.
5. تناول الطعام مقاسة. من المعروف أن تشبع الوجبة لا يحدث على الفور. كقاعدة عامة ، يحتاج الجسم من 20 إلى 30 دقيقة ، وبعد هذه الفترة يتلقى الدماغ إشارة "كفى!". حاولي تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا ، واترك الطاولة بمجرد انتهاء الجزء الأول. لا تفرض مادة مضافة.
6. لا تأكل أثناء التنقل. كما ذكرنا من قبل ، يجب أن يتم استقبال وجبة الطعام بطريقة مقنعة وفي صمت. تجنب الوجبات السريعة في الطريق إلى العمل أو في وسائل النقل العام. خلاف ذلك ، كنت تأكل أكثر بكثير مما كان مقررا في الأصل. في عملية تناول الغداء أو العشاء التركيز على حركة اللسان والفك ، فإنه سيساعد على خداع الجوع.
7. حدد الأولويات. تعلم التعامل مع الجسم.التوصية لا تجعلك تتضور جوعا على الإطلاق. عندما تريد الحلو ، وتناول التفاح المخبوز مع العسل. بدلا من البطاطا المقلية الحساء الخضار مع اللحم. استبدال الخبز الأبيض مع الخبز الحمية ، والوجبات السريعة مع سلطة الخضار. التركيز على الأطعمة الصحية بحيث يحصل الجسم على أقصى قدر من الإنزيمات المفيدة.

من السهل خداع الجوع ، إذا كان لديك معرفة كافية فيما يتعلق بالتقنيات النفسية المتاحة. وضع في المطبخ ، والقضاء على الظلال الحمراء والصفراء ، واستبدالها باللون الأزرق. احتفظ بالثلاجة ممتلئة ، وتناول الطعام بشكل جزئي ، وبالساعة ، مع ممارسة الرياضة. الحصول على ما يكفي من النوم ، ودراسة قائمة المنتجات "الماكرة" ، لا تسمح الإفراط في الأكل من الملل.

فيديو: 10 نصائح حول كيفية خداع شعور الجوع