كيف لانقاص الوزن مع طارة: نصائح مفيدة

ولجأ الناس إلى المجهود البدني من أجل التخلص من الوزن الزائد وإيصال الجسد إلى النبرة. الفتيات والنساء من مختلف الأعمار تجد طرقًا متطورة تساعد على جعل الخصر نحيفًا. تعتبر واحدة من الأساليب لتكون طوقا ، واستخدامها ليست صعبة للغاية. دعونا نحلل الجوانب الأساسية بالترتيب.

ملامح استخدام الطوق

1. في عملية الفك ، لهولاكوب تأثير منشط على الخصر والعمود الفقري. يتم تقليل عضلات البطن وظهورهم ، مما أدى إلى حرق واسع النطاق من الأنسجة الدهنية.
2. التمارين الهوائية تؤثر أيضا على الساقين والكتفين والظهر. إذا كنت تستخدم طارة أثقل (الوزن من 3 كجم) ، تبدأ الأحجام في الذوبان أمام عينيك.
3. إذا كنت تدرس مع hulahup لمدة 7-10 دقائق في اليوم ، بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك رؤية النتائج الأولى. الخصر سوف يتقلص في الحجم ، وسوف تبدأ عضلات البطن للنظر من خلال (في البنات متوسط ​​البناء).
4. حقق نتائج قوية في حالة تحريك الطوق كل يوم لمدة نصف ساعة. يمكن أن تؤثر الأحمال الشديدة بشكل سلبي على العمود الفقري ، لذا لا ينصح باستخدام أطواق الأطواق لمدة أطول من 40 دقيقة.
5. ينصح الناس الذين لديهم انتهاكات الأعضاء الداخلية (لا سيما الكلى والكبد) والعمود الفقري للخضوع لفحص أولي. سيعطي الطبيب الجواب الدقيق ، يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة أو لا.
6. بالإضافة إلى حقيقة أن الطوق يقلل بشكل كبير من حجم الخصر ويزيل طيات الدهون على الظهر ، فإن الجهاز يلف الجسم بأكمله. تحسن الدورة الدموية ، واستقر ضغط الدم ، يتم تقليل عدم انتظام ضربات القلب العضلي.
7. بعد أن يعتاد الجسم على التوتر ، سوف تبدأ في الشعور بطفرة حيوية. سيتحسن عمل الرئتين والشعب الهوائية ، سيتم تعزيز الجهاز الدهليزي ، وسوف يتطور التحمل والتنسيق.
8. في عملية استخدام hulahup ، يبدأ التدليك المكثف لجميع الأعضاء الداخلية. نتيجة لهذه التلاعبات يحسن تدفق الدم ، وتشبع الخلايا بالأكسجين. هذا يؤثر على صحة ومظهر الشخص.
9. إذا كنت تستخدم تمرينات خاصة للساقين والأرداف أثناء لف الطوق ، ستلاحظ أن السيلوليت ينخفض ​​بشكل كبير. يصبح الجلد مرنًا ومرنًا ، ويتم شد الجزء الخلفي من الفخذ ، وتختفي "الأذنين".

موانع لاستخدام الطوق

• الدورة الشهرية ، الدورة الشهرية ؛
• سن متقدمة
• الحمل والرضاعة.
• الرضاعة الطبيعية (لمدة 3 أشهر بعد الولادة) ؛
• قيصرية أجريت سابقا.
• الجنف ، osteochondrosis وغيرها من أمراض العمود الفقري.
• فتق ، مشاكل مع الجهاز الهضمي.
• ترهل.
• أمراض الكبد والكلى.
• التهاب البنكرياس.
• الانتفاخ.
• الدوالي؛
• اضطرابات هرمونية
• أمراض النساء.

أنواع الأطواق لفقدان الوزن

حتى الآن ، رفوف المتاجر الرياضية مليئة بأطواق حولية بأقطار مختلفةالوزن والميزات الفنية. فكر في الخيارات الأساسية التي يمكنك استخدامها في المنزل.

1. طوق بلاستيك. كثير منذ الطفولة المعروفة hulahup من المواد البلاستيكية الساطعة. لفقدان الوزن ، هذا الجهاز غير مناسب لأنه ليس له أي تأثير تقريبًا. كثير يفضلون الاشياء البلاستيكية التفاف مع الرمال أو الملح لجعلها أثقل. إذا ذهبت إلى مغامرة مماثلة ، تأكد من أن وزن الطوق لا يتجاوز علامة 2 كجم. في هذه الحالة ، يجب أن تكون المواد السائبة شديدة التحزيز.
2. الطارة قابلة للطي. الجهاز هو hulahup ، والذي يتكون من أنابيب من نفس الطول. بمساعدة الحوامل الخاصة ، يتم توصيل جميع الأجزاء ببعضها البعض ، لتشكيل دائرة كاملة. ميزة الجهاز القابل للطي هي أنه يمكنك تغيير الحجم بناءً على ميزات الشكل. كما يمكن سكب الملح أو الرمل في الطارة القابلة للطي لتحسين تأثير طوق الهولا على أجزاء المشكلة في الجسم.
3. طارة مع الأوزان. ربما واحدة من الخيارات الأكثر فعالية هوب جميع المتاحة في السوق. يمكن إجراء hulahup الثقيلة في اختلافات مختلفة.تملأ بعض الشركات كامل تجويف الجهاز بمزيج خاص ، والبعض الآخر يسد الأجزاء الفردية. اعتمادًا على مقدار الحشو ، يمكن أن يختلف وزن الهولا من 1 إلى 3 كجم. يعتبر هذا النوع من الطوق هو الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في المنزل.
4. طوق تدليك. لا يهدف Hulahup من هذا النوع فقط إلى خفض الخصر ، ولكن أيضا لتدليك جميع الأعضاء الداخلية في تجويف البطن وأسفل الظهر. وقد تم تجهيز الجزء الداخلي من الجهاز بكرات خاصة ، والتي ، عند الاتصال بالجسم ، تترك كدمات على الجلد. بعد الدرس الأول ، قد تشعر بالألم ، وتختفي كما تعتاد عليه.
5. طوق مرن. هذا النوع من الطوق هو أشبه بالمحاكاة التي تعمل على أجزاء مختلفة من الجسم. بمساعدة عصا مرنة ، يمكنك تهدئة العضلات في الذراعين والظهر والساقين. ميزة إيجابية هي أن جلسة واحدة يمكن أن تعمل من 2 إلى 3 مناطق مشكلة في نفس الوقت.

تقنية التخسيس مع طوق

1. كما ذكرنا من قبل ، فإن مكان الشرف للاستخدام المنزلي يشغله طوق مع الترجيح.يجب أن لا يتجاوز وزن المنتج علامة 3 كجم ، وإلا فإن العمود الفقري سيتم التأكيد عليه بشكل كبير.
2. لبدء التدريب مع استخدام طوق ، وتحديد عدد التكرار. يوصى ببنات ذات بنية متوسطة لأداء 3 مجموعات من 10 دقائق. السيدات كبيرة بما يكفي 4 مجموعات من 8 دقائق.
3. كما تعتاد على الحمل تحتاج إلى زيادة 1 دقيقة كل يومين. في النهاية ، يجب عليك المشي لمدة 3 مجموعات من كل 15 دقيقة. بعد شهر من الفصول الدراسية ، يجب عليك تحريك الطوق في تكرار 2 من 20 إلى 23 دقيقة. بعد حوالي 3 أشهر ، يكفي مرة واحدة لمدة 40 دقيقة.
4. الشرط الرئيسي في عملية استخدام طوق لفقدان الوزن هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفقا لاستعراضات عديدة ، يمكننا أن نستنتج أن أقصى تأثير يتحقق بعد شهرين من التدريب اليومي. مسموح ليوم واحد في الأسبوع.
5. لا يمكنك تحريك الطوق مباشرة بعد الوجبة الغذائية ، وإلا فإنك تخاطر بإثارة الفتلة. ابدأ التمرين بعد 3-4 ساعات من الوجبة ، أو قبل ساعة واحدة.
6. اتجاه التواء الطوق مهم أيضا. لمزيد من الكفاءة ، قم بتدوير طوق حولا بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة ، ثم ضده. إذا أمكن ، اختر التدريب في الصباح الباكر أو في المساء (6.00– 19.00).

تمارين هوب

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تدفئة عضلات الجسم كله ، للقيام بذلك ، إحماء لمدة عشر دقائق. تأخذ الطوق بكلتا يديه ، وتشكيل عصابة. ابدأ بالانحناء للأمام ، وحافظ على ظهرك ضيقًا ومستقيمًا. نفذ خطوات من 5 دقائق. بعد ذلك ، ضع طوق حولا عموديا ، ببطء تتحول معه أولا إلى الجانب الأيسر ، ثم إلى اليمين.
2. للتخلص من الطيات المكروه في الخصر والظهر ، تمرين أول مع طوق وزنه 1.5 كجم. قم بزيادة الحمل تدريجيا حتى تبدأ العضلات في الضخ. لتعزيز التأثير ، أمسك الساقين معاً أو على مسافة 7 سم من بعضهما البعض.
3. التقاط مكان واسع للتدريب ، بحيث لا تتعجل الأسر ذهابًا وإيابًا. الوقوف على التوالي ، سلالة ظهرك ، يجب أن تكون رقبتك استمرار العمود الفقري (يبقيه على التوالي). انتشر ساقيك مع عرض الكتف أو انضم إليهما معًا.
4. شدّ الصحافة ، وشغل موسيقاك المفضلة ، وابدأ بتدوير حول عقارب الساعة لمدة 4-5 دقائق ، ثم غيّر الاتجاه. تدريجيا زيادة سرعة الدوران ، تحريف الطوق على بطن العارية.يمكنك القيام بهجمات إلى الأمام أو إلى الجانب ، القرفصاء ، القيام إزالة الساقين. مثل هذه الأعمال سيكون لها عبء إضافي على الأرداف والفخذين.

تطلب أندية اللياقة البدنية الحديثة الحصول على أموال رائعة مقابل اشتراك نصف سنوي ، ولا يمكن لكل شخص تحمل تكاليف هذه المؤسسات. من السهل أن تفقد الوزن بحلقة ، إذا كنت تتبع تسلسل معين. زيادة وزن طوق الهولا ومدة الطبقات تدريجيا ، بالتناوب اتجاهات الحركة.

فيديو: كيفية إزالة المعدة والجوانب مع طوق