كيف تسبح في البركة لفقدان الوزن

تعتبر السباحة رياضة فريدة من نوعها. هذا النوع من التمارين يساعد على تقوية جهاز المناعة ، وتحسين أداء عضلة القلب ، وزيادة حجم الرئتين ، وبطبيعة الحال ، فقدان الوزن. في المتوسط ​​، يسمح لك الدرس ساعة واحدة في البركة بحرق حوالي 500 سعرة حرارية ، وهي ميزة لا نزاع فيها. الفتيات والنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، يبدأن في السباحة للتخلص من الوزن الزائد ، وكذلك جعل الجلد أكثر مرونة.

السباحة في البركة: الإيجابيات

على الجانب الذي لا يبدو ، السباحة له تأثير مفيد على أداء الأعضاء الداخلية والحالة النفسية والعاطفية للشخص ككل.

1. تساعد التمارين المائية على تسريع عملية الأيض (التمثيل الغذائي) ، ونتيجة لذلك يتم ذوبان الأحجام أمام عينيك.خلال الرحلة ، تشارك جميع مجموعات العضلات ، لذلك ليس هناك حاجة للعمل على كل منطقة على حدة.
2. هذه التمارين تحسين نشاط عضلة القلب ، وتطبيع ضغط الدم ، والسيطرة على إنتاج الكولاجين والألياف الإيلاستين.
3. يمكن اعتبار بديل للسباحة التمارين الرياضية المائية ، والتي تسمح لك بأداء التمارين في حالة انعدام الوزن المائي. سوف تشعر فقط حمولة صغيرة على العضلات ، ولكن التأثير لن يستغرق وقتا طويلا للانتظار.
4. السباحة مناسبة لجميع فئات المواطنين الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن زيارة المسبح من قبل الفتيات والنساء في منتصف العمر وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مضاعفات (المعاقين). يتم تحقيق هذه الميزة لسبب أن النظام العضلي الهيكلي يتم تحميله إلى حدٍ ما بسبب وظيفة دعم الماء.
5. مع الإجراءات المائية النشطة ، تتحسن مرونة الأنسجة ، ونتيجة لذلك يبدأ نضال مكثف ضد رواسب الدهون ، وخاصة السيلوليت. يسمح لك التدليك المائي بتفريق السائل ، وكذلك إزالة السموم من الجلد.
6. كما ذكر سابقاً ، 1 ساعة من السباحة المكثفة تسمح لك بالتخلص من 450-500 سعرة حرارية.هذا الجانب هو 1.5 مرة أعلى من الركض أو اللياقة البدنية.

الأسباب التي يصعب فقدان الوزن

على الرغم من حقيقة أن السباحة تعتبر تمرينًا نشطًا ، إلا أنه من الصعب جدًا فقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة. حدد الخبراء جوانب مهمة تمنع تسارع فقدان الوزن. النظر فيها في الترتيب.

1. بالنسبة لمعظم الناس ، التمارين المائية تسبب الشهية والجوع غير المنضبط. هذه الميزة تؤدي إلى استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بكميات كبيرة بعد التمرين.
2. تساهم دروس السباحة في زيادة الإرهاق. يذهب الشخص على مستوى اللاوعي على نمط حياة غير مستقر ، دون أن يلاحظ ذلك. هذا هو المكان الذي تظهر فيه رواسب الدهون في الأجزاء الأكثر إشكالية من الجسم.
3. بما أن البركة لها تأثير تبريد ، يتوقف حرق السعرات الحرارية في لحظة ترك الماء. من ما سبق يمكننا أن نستنتج أن الوزن الزائد يذهب فقط أثناء السباحة.

أنواع السباحة في حمام السباحة

1. النحاس. هذا النمط من السباحة هو وضع البداية على الصدر عندما تتحرك الأرجل والأذرع بشكل موازٍ لمستوى الماء.إذا كان الكلام من وجهة نظر فنية ، يعتبر التمرين أصعب في التنفيذ. النحاس ينطوي على معظم مجموعات العضلات ، وبالتالي فإن الوزن الزائد يختفي بسرعة. القوة الدافعة الرئيسية - الساقين ، هم الأكثر تحميلًا. السباحة العادية مع صدري يسمح لك بضخ العضلة ذات الرأسين وعضلات الفخذ الرباعية ، العضلة ذات الرأسين في الفخذ ، شد الأرداف وتمديد عضلات الساق بشكل مرئي. أما بالنسبة للجزء العلوي من الجسم ، فإن العضلات الخلفية والصدرية والدالية هي المعنية.
2. فراشة. أسلوب السباحة يسمى تقليديًا بالدلفين ، ويعتبر صعبًا. مثل ضربة الصدر ، يتم تنفيذ ضربة الفراشة على البطن ، في حين أن الأسلحة متماثلة. خلال رعشة قوية ، يتم رمي الجسم فوق الماء بسبب حقيقة أن الساقين تشبه تحركات حورية البحر (متموجة). تستخدم الفراشة عضلات البطن والظهر والعنق والصدر والذراعين والفخذين والعجول.
3. السباحة على الظهر. التمرين يذكّر بأسلوب ضربات الصدر ، لكن الفرق الرئيسي هو الوضع الأولي على الظهر. كما تقع الأسلحة موازية لسطح الماء ، ولكنها لا تنحني في المرفقين ، ولكنها ممتدة بالكامل. هذا النمط يقوي العضلة ذات الرأسين في الكتف والصدر والظهر والصحافة جزئيا.وينصب التركيز على العضلة الدالية والعجل.
4. كرول. نمط مع الموقف الأصلي على المعدة ، والتي يتم فيها التجديف مع يدين بالتناوب. الأطراف العلوية موازية للجسم ، مع عمل الأرجل بالتناوب. تعتبر ميزة هامة أن الوجه مغمور في الماء ، يجب أن يكون العنق على نفس الخط المستقيم مع الظهر. خلال السكتة الدماغية التالية ، يتحول الرأس أولاً في اتجاه واحد ، ثم في اتجاه آخر ، في هذه اللحظة بالذات ، يمكنك إخراج الهواء واستنشاقه. الزحف ينطوي على الحمل المكثف الذي ينطوي على الكتفين والصدر والظهر والصحافة والعضلات ذات الرأسين والأربعة من الوركين والعجول.

ملامح فقدان الوزن باستخدام البركة

1. يوصي المحترفون الرياضيون بزيارة حمام السباحة البارد. مثل هذه الخطوة تساعد على زيادة كمية الطاقة المستهلكة ، لأن الجسم يضطر إلى حرق السعرات الحرارية الإضافية لاستعادة درجة حرارة الجسم.
2. يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة حوض السباحة ، إذا قمت بإنشاء برنامج تدريب فردي لنفسك. يجب أن تتم كل جلسة بأقصى قدر من الكفاءة ، وإلا فسيكون الجسم في حالة استرخاء.
3. لحجم صوت ذاب أمام عينيك ، فمن المستحسن أن أنواع بديلة من السباحة.لا يسمح التدريب الفاصل للجسم بالاعتياد على الحمل ، حتى يكون تحت الضغط باستمرار.
4. بعض الفتيات يعتقد أنه بعد زيارة طويلة للمسبح ، يصبح الكتفين والذراعين والظهر أوسع ، ولكن هذا الخطأ غير صحيح. للحصول على تأثير مماثل ، يستغرق التدريب اليومي حوالي 4-5 ساعات ، وستكون النتيجة غير كافية. ينفق الرياضيون المحترفون على مثل هذه النتائج الصادمة حوالي 2-3 سنوات ، في بعض الحالات لفترة أطول.
5. عندما تزور البركة ، فإنك تنفق المزيد من الطاقة أكثر من الجيم أو اللياقة أو الرقص. لإنقاص الوزن بشكل فعال أثناء كل تمرين ، يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 25 درجة.
6. تعتمد شدة فقدان الدهون على أسلوب السباحة والوزن الأولي والمؤشرات الفردية الأخرى لجسم الإنسان. ويصعب أكثر على الأشخاص الذين لديهم كتلة عالية جداً البقاء على الماء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.
7. رجل يزن 58-60 كيلوجرام. يخسر حوالي 570 سعرا حراريا خلال سباحة الصدر ، حوالي 525 سعرة حرارية ، و 500 سعرة حرارية ، و 550 كيلو كالوري - تجديف على ظهره.لفقدان الوزن بسرعة ، يجب عليك اختيار ما لا يزيد عن نوعين من دروس السباحة لكل ساعة.
8. من المستحسن إتقان أسلوب السباحة مع مدرب شخصي حتى يقوم الأخصائي بتصحيح العيوب واختيار نظام تدريب فردي. المفتاح لفقدان الوزن الناجح هو أربعة أبعاد من أساليب السباحة. لذلك ، تحتاج إلى تغيير نمط 1 مرة في ربع ساعة.
9. كثير من الفتيات يرتكبن خطأ عندما يسبحن فقط على شكل ضفدع لمدة ساعة. هذا النمط من التدريب ينطوي فقط على الكتفين والرقبة ، والتي ، جنبا إلى جنب مع الماء البارد ، له تأثير ضار على المفاصل والعضلات. في نهاية المطاف ، سيكون عليك التسجيل للحصول على تدليك تصالحي لأخصائي.
10. كما أصبح معروفًا ، كل نمط من السباحة ينطوي على مجموعة معينة من العضلات إلى حدٍ كبير. نظرًا لحقيقة أنك ستغير الأنواع ، يمكنك تشديد الجسم في الأماكن "الصحيحة" والتخلص من رواسب الدهون في مناطق معينة.

التكتيكات السباحة في حوض السباحة لفقدان الوزن

1. يمكنك التخلص من الكيلوجرام المكروهة ، بشرط أن تقوم بزيارة حمام السباحة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تقل مدة كل جلسة عن 60 دقيقة.أما بالنسبة للحمل ، يتم اختياره مع مراعاة الخصائص الفردية. التكتيكات الصعبة تدريجيا ، لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد. المبتدئين ما يكفي نصف ساعة من السباحة المستمرة.
2. إذا كنت لا تستطيع السباحة ، اطلب من معلمك لوحة رغوة لمساعدتك على الطفو. خذ سمة في يديك ، ضعها أمامك ، ثم ابدأ بالسباحة إلى الأمام ، مع التقليب بنشاط مع ساقيك. من المهم الحفاظ على الرقبة موازية للوحة (الوجه في الماء) ، والتنفس ببطء والخروج على حساب ثلاثة (الرأس على الماء).
3. يبدو المخطط العام للتمارين كما يلي: السباحة 4 مرات في الزحف ، ثم عدة مرات على الظهر. راحة لمدة 45 ثانية ، ثم المضي قدما في الصدر (3 مرات). أكمل المقاربة بأسلوب الفراشة مرة واحدة في كل اتجاه. راحة لمدة نصف دقيقة ، كرر من جديد.
4. إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك التعامل مع الأحمال ، اسمح لنفسك بالراحة لفترة أطول. في هذا الوقت السباحة في إيقاع هادئة مثل كلب أو ضفدع. سوف التمارين الرياضية المائية تساعد على تكملة معقدة (اضغط من الساقين ، يجلسون ، ومقاومة اليد ، وما إلى ذلك).

توصيات عملية

1. من المهم أن يكون كل نمط تالي متساوًا تقريبًا في الوقت المنقضي إلى النمط السابق.في أي حال لا أشعر بالأسف على نفسك أثناء التمرين ، لمدة ساعة ، مارس أقصى درجات الكفاءة.
2. من أجل فهم ما إذا كنت تقوم بتوزيع الحمل بشكل صحيح أم لا ، في نهاية النهج 7-8 يجب أن تترك دون قوة. سوف "الزحف" العضلات ، وحثكم على التوقف. لا تترك البركة على الفور ، فقط قلل الحمل قليلاً. إذا كنت لا تشعر بالتعب ، قم بزيادة السرعة.
3. بعد انتهاء التمرين ، يمكنك السباحة في إيقاع مريح أو "الاستلقاء" على الماء لمدة 5 إلى 7 دقائق. ثم افرك الجسم بمنشفة ، خذ غفوة وضع كريم للقضاء على تأثير الكلور على الجلد.
4. لا يمكنك راحة أقل من 20 ثانية. الحرص على أن النفس لا يضل. قبل المتابعة إلى التمرين التالي ، خذي نفسًا عميقًا وزفيرًا.
5. إذا كان من الصعب عليك السباحة لمدة نصف ساعة في مجموعة واحدة ، مع فترات راحة من 30 ثانية بعد كل تمرين ، حدد مجمع فردي. البديل هو مدة السباحة لمدة 10-15 دقيقة مع الحد الأدنى من الراحة. لا تنسى الاحماء قبل كل تمرين.

من الصعب بما فيه الكفاية لإنقاص الوزن بمساعدة السباحة ، ولكن هذا لا يعني أن التخلص من الوزن الزائد لن ينجح أبداً.من المهم أن تتذكر إلى الأبد أن تسبح 85٪ من إجمالي مدة التمرين. حاول ألا تستريح أكثر من دقيقة ، وأنماط بديلة مع بعضها البعض. لا تتسرع في مغادرة المجمع بعد الانتهاء من الدروس.

فيديو: السباحة لفقدان الوزن