كيفية جعل هزة البروتين في المنزل

بالنسبة للجزء الأكبر ، مطلوب استخدام البروتين يهز للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. وتشمل هذه لاعبي كمال الاجسام والرياضيين الثقيل و powerlifters. هذه الحاجة ترجع إلى حقيقة أن العضلات تحت تأثير الأحمال قد تم تدميرها ، لذلك يجب أن يتم تغذيتها باستمرار. يحتوي البروتين على الكثير من البروتينات التي تشكل الألياف العضلية. استخدامه يسمح لك لزيادة الكتلة ، وحرق الدهون وتفعيل العمل الكامل للأعضاء الداخلية.

 كيفية صنع هزة البروتين

أفضل وصفات بروتين هزة البروتين

قبل البدء في خلط المكونات ، تحتاج إلى حساب كمية البروتين ، بناءً على وزن جسمك. في المتوسط ​​، 1 كجم. حسابات الوزن 1.5-2.5 غرام. البروتين. إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية من أجل جلب الجسم إلى الشكل وعدم المشاركة في المسابقات ، أضف 1.5 غرام. مسحوق. يجب على Silovik والمنافسين زيادة العدد إلى 2.5 جم / 1 كجم.الكوكتيل المحضّر لا يشرب في وقت واحد ، بل يمتد طوال اليوم.

كوكتيل الكفير

  • الكفير أو الزبادي 1 ٪ - 350 مل.
  • النخالة الجودار - 30 غرام.
  • عصيدة الكتان - 50 غرام.
  • قرفة مطحونة - 15 غرام
  • الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الماء المقطر - 150 مل.

نقع عصيدة الكتان ونخبة الجاودار في الماء الساخن ، انتظر التورم الكامل للتكوين. يُمزج الموز مع الكفير والقرفة في الخلاط ، ثم يُضاف العصيدة والبروتين.

كوكتيل مع العسل والمكسرات

  • الجوز والكاجو أو اللوز - 55 غرام.
  • الموز - 3 قطع.
  • الحليب غير (يمكن أن يكون الصويا) - 630 مل.
  • الجبن مع محتوى الدهون من 0.1-1.8 ٪ - 220 غرام.
  • العسل السائل - 80 غرام.

تخطي المكسرات من خلال مفرمة اللحم أو تقطيعها بطريقة أخرى مريحة ، فرك لهم الجبن والعسل. ضع الموز والحليب في الخلاط ، حوّل المكونات إلى عصيدة. امزج المكونات المتبقية ، أضف الكمية المطلوبة من البروتين ، وجلب الخليط إلى التجانس.

كوكتيل الخوخ

  • الماء المصفى - 300 مل.
  • الفانيليا - 10 غرام.
  • دقيق الشوفان متوسط ​​- 50 غرام.
  • الخوخ المعلب (بدون سكر) - 150 غرام.

املأ الشوفان بالماء الساخن النظيف ، انتظر حتى التورم الكامل. سحق الخوخ في الخلاط ، ثم أضيفي العصيدة ، والفانيليا ، والبروتين ، ثم اخلطي الخليط مرة أخرى. اختياريا ، يمكنك استبدال رقائق / دقيق النخبة من دقيق الشوفان.

كوكتيل كفاس

  • كفاس - 170 مل.
  • الكفير - 135 مل.
  • البطيخ أو البطيخ - 2 شرائح
  • بيض السمان - 3 قطع.
  • بذر الكتان - 13 غرام.
  • دقيق الشوفان - 50 غرام.
  • الماء المصفى - 75 مل.

طهي الشوفان في الماء الساخن. بعد أن يملأ الخليط ، يُسكب الكافاس والكفير فيه ، ثم يُضاف البروتين. إزالة قشور من البطيخ / البطيخ ، وإزالة البذور ، وإرسالها في خلاط. يخفق بيض السمان مع خلاط أو شوكة ، إضافة الشوفان ، البروتين ، وبذور الكتان. خلط جميع المكونات ، وتحويلها إلى كتلة متجانسة. إذا رغبت في ذلك ، إضافة قليل من القرفة المطحونة.

هزة الشوكولاتة
 كوكتيل شوكولاته بروتين

  • الشوكولاته الداكنة (60-70 ٪) - 15 غرام.
  • مسحوق الشوكولاتة المبسترة - 10 غ.
  • التوت الموسمي - 100 غرام.
  • الجبن قليل الدسم (حتى 1.8٪) - 110 غرام.
  • الحليب - 50 مل.

تذوب الشوكولاتة المرة في حمام مائي أو في الميكروويف. يذاب بودرة الشوكولاتة مع الحليب الساخن ، انتظر حتى تذوب الحبيبات. توضع في الخلاط الموسمي والجبن ، وتقطع جيدا. إضافة البروتين والكاسترد والشوكولاته الطبيعية. تسخين قبل الاستخدام.

كوكتيل الحمضيات

  • برتقالي - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  • الجريب فروت - 1 جهاز كمبيوتر.
  • اللبن الطبيعي (نسبة الدهون 0.1-1 ٪) - 300 غرام.
  • الفانيليا - 12 غرام.

قشر البرتقال والجريب فروت ، تخطي الحمضيات من خلال مفرمة اللحم. ضع العصيدة في الخلاط ، أضيفي الفانيلا والبروتين واللبن ، اخفق جيدا.

كوكتيل الخميرة

  • الخميرة الحية (يمكنك البيرة) - 25 غراما.
  • بيض السمان (الخام) - 5 قطع.
  • الجليد - في تقديرها
  • الفراولة الطازجة - 150 غرام.
  • حليب الصويا - 330 مل.

يخفق البيض والفراولة في الخلاط ، يضاف القليل من الثلج ، يصب في حليب الصويا والخميرة. فاز لمدة 1 دقيقة ، ثم دعونا نقف لمدة ربع ساعة.

كوكتيل ايس كريم

  • آيس كريم دسم - 100 غرام.
  • مسحوق الكاكاو - 30 غ.
  • رقائق جوز الهند - 50 غرام.
  • الماء المصفى - 100 مل.
  • لبن زبادي طبيعي قليل الدسم - 100 غرام.
  • الكشمش الأحمر أو الأسود - 70 غرام.

اخلطي رقائق جوز الهند ومسحوق الكاكاو معًا ، واسكب المزيج مع الماء واتركيه لمدة ربع ساعة. مزيج الكشمش مع الآيس كريم والبروتين واللبن الزبادي ، إضافة عصيدة غارقة. جلب الكتلة إلى التوحيد.

كوكتيل قهوة
 بروتين قهوة كوكتيل

  • التحلية الطبيعية "ستيفيا" - 15 غرام.
  • القهوة السوداء المخمرة - 100 مل.
  • قرفة مطحونة - 5 غرام
  • بيض الدجاج (الخام) - 1 جهاز كمبيوتر.

تصب في قدح من القهوة ، إضافة القرفة وستيفيا ، وتخلط جيدا وبارد. اخفقي البيض مع الخلاط ، أضف البروتين إليه واخلط مع التركيبة الأولى.تناول الطعام في الصباح قبل التمرين.

البرسيمون كوكتيل

  • بيض الدجاج - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  • الجبن (نسبة الدهون 5-12 ٪) - 50 غرام.
  • مصل اللبن - 100 مل.
  • العسل - 20 غرام.
  • البرسيمون - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  • عصير الكرز الطبيعي - 155 مل.
  • التوت الموسمي - 120 غرام

تخفق البيض مع خلاط ، إضافة العسل ، مصل اللبن والبروتين لهم ، ويخلط مع شوكة. الجبن الجبن الجنيه ، وقطع البرسيمون إلى قطع صغيرة ، وإرسال كل شيء إلى الخلاط. صب في عصير الكرز ، خليط البيض ، صب التوت ، ختم تماما.

كوكتيل جوز الهند

  • جوز الهند - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
  • حليب جوز الهند - 45 مل.
  • الجوز - 10 جهاز كمبيوتر شخصى.
  • جبن ناعم منخفض الدهون - 325 غرام.
  • الحليب (يفضل الصويا) - 125 مل.

قشر جوز الهند من القشرة والجلد الداخلي ، وفرك على مبشرة صغيرة. حبات الجوز سحق بطريقة مريحة ، مزجها مع رقائق جوز الهند ، حليب جوز الهند ، الجبن قليل الدسم والبروتين. ضعيها في خلاط ، خفقت ، صبّ تدريجياً في حليب الصويا.

كوكتيل على أساس عصير الرمان

  • الكرز pitted - 60 غرام.
  • الفراولة الطازجة - 50 غرام.
  • برتقالي - 1 جهاز كمبيوتر.
  • بلاك بيري أو الكشمش الأحمر - 100 غرام.
  • عنب الثعلب - 50 غرام.
  • عصير الرمان - 200 مل.
  • الموز - 1 جهاز كمبيوتر.

قطع الموز إلى قطع صغيرة ، مزجها مع بقية التوت وإرسالها إلى الخلاط. صب في عصير الرمان وإضافة البروتين ، خفق جيدا ، وتأخذ المثلجة.

اهتزاز أبل
 بروتين التفاح كوكتيل

  • التفاح الأخضر - 1 جهاز كمبيوتر. متوسطة الحجم
  • التفاح الأحمر - 2 جهاز كمبيوتر شخصى. متوسطة الحجم
  • الكفير مع نسبة دهون تصل إلى 1 ٪ - 135 مل.
  • قرفة مطحونة - 5 غرام
  • التحلية الطبيعية - 10 غ.
  • حليب الصويا - 50 مل.
  • الجبن قليل الدسم - 140 غرام.

تقشر التفاح ، مقطعة إلى شرائح صغيرة وتقطيعها إلى خلاط. صب في حليب الصويا ، والكفير ، إضافة الجبن ، القرفة والبروتين. ضجة ، بارد.

كوكتيل الكيوي

  • بيض السمان - 6 قطع.
  • شراب الفاكهة - 25 مل.
  • محتوى دهون الحليب لا يزيد عن 1 ٪ - 115 مل.
  • صفار الدجاج - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الكيوي - 3 قطع.
  • الموز - 1 جهاز كمبيوتر.

إزالة قشر الكيوي ، وقطع الموز إلى قطع صغيرة ، وتحويل الفاكهة إلى عصيدة مع خلاط. اخلطي بيض السمان و صفار الدجاج مع الخلاط ، وانقلهما إلى الخلاط. صب في البروتين ، صب في شراب وحليب ، مزيج.

زنجبيل كوكتيل

  • مخلل أو زنجبيل طازج - 25 غرام.
  • الكفير 1 ٪ من الدهون - 85 مل.
  • قرفة مطحونة - 10 غم.
  • الفلفل الأحمر المطحون - 2 غرام.
  • عصير برتقال طازج - 100 مل.

طحن الزنجبيل ، والجمع بينه وبين القرفة والفلفل والبروتين. نسكب الكفير وعصير البرتقال ، نمزج جيدا مع الخلاط.

كوكتيل مع الفواكه المجففة

  • البرقوق المجفف - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
  • المشمش المجفف - 5 قطع.
  • الخوخ - 3 قطع.
  • بيض الدجاج النيئ - 2 قطعة.
  • حليب جاف - 30 غرام
  • الماء النقي - 55 مل.
  • جبن قليل الدسم - 175 غرام.
  • العسل - 35 غرام.
  • القشدة الحامضة مع محتوى الدهون من 10-15 ٪ - 50 غرام.

تمييع الحليب الجاف بالماء ، انتظر 10 دقائق. قطع البرقوق ، المشمش المجفف ، البرقوق المجفف إلى شرائح رقيقة ، فرك الثمار المجففة بالجبن المنزلية. تخفق بيض الدجاج مع شوكة ، إضافة العسل والبروتين والقشدة الحامضة لهم. ضع كل المكونات في خلاط ، حوّل التكوين إلى فوضى.

كوكتيل اللوز

  • حليب اللوز - 45 مل.
  • المكسرات اللوز - 55 غرام.
  • لبن مخمر معقم - 60 مل.
  • بيض السمان الخام - 4 قطع.
  • الجبن قليل الدسم - 80 غرام.
  • الموز غير الناضجة - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الكيوي - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الألياف - 25 غرام.

اطحن اللوز في مطحنة قهوة وضعيها في الخلاط. هناك أيضا صب اللبن المخمر المخمرة ، وزيت اللوز. إضافة البيض السمان ، والموز ، والبروتين ، والألياف والجبن المنزلية. تحويل الخليط إلى تكوين متجانس ، وتناول الطعام البارد.

يعد تحضير هزة البروتين أمرًا سهلاً إذا كنت تعرف المكونات التي يجب استخدامها. كما ترون من الوصفات ، تتضمن التركيبة النسبة المثالية للفيتامينات مع غلبة البروتين.

فيديو: كيفية صنع البروتين والربح في المنزل

(لا يوجد تقييم حتى الآن)
ننصحك بقراءة


اترك تعليقا

لإرسال

 الصورة الرمزية لل

لا تعليقات حتى الآن! نحن نعمل على إصلاحها!

لا تعليقات حتى الآن! نحن نعمل على إصلاحها!

مرض

مظهر

الهوام