كيفية تقليل شهيتك لانقاص الوزن: نصائح

في العالم الحديث ، هناك المزيد والمزيد من الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة ولا يمكنهم مواجهة الشعور بالجوع. في رأيهم ، فإن المخرج بالنسبة لمثل هؤلاء الأفراد هو واحد - أن يستمروا في الأكل حتى لا يسببوا انزعاجًا من الحاجة إلى الطعام. في الواقع ، يمكنك التعامل مع هذه المشكلة ، ولكن لهذا تحتاج إلى بذل بعض الجهد. ومع ذلك ، فإن النتيجة المرئية تعتمد على رغبة الشخص في إنقاص الوزن. سوف نفهم كل شيء في النظام.

انخفاض منتجات الشهية

1. تصفية المياه. يمكن إعطاء المكان الأول لهذا الشراب غير المعقد. ينصح بشدة بشرب كوب من الماء (250-300 ميلي لتر) قبل تناول الطعام مباشرة. ونتيجة لذلك ، فإن الشهية المتحمسة سوف تبطئ من قوة الدفع ، كما أن السائل يمنع الإفراط في تناول الطعام. وهذا يعني أنه سيكون من المستحيل تقريبا تناول الجزء المعتاد من المنتجات.
2. الفواكه. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للأصناف الحلوة من التفاح. لا استخدام منهجي زائدة من الجريب فروت الناضجة ، والعنب ، والأناناس ، وجميع أنواع التوت. أثبتت المنتجات بشكل جيد أنها تركيبة تتحكم في الشهية بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه والتوت لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله.
3. الخضر والخضراوات. سوف تكون سلطات مختلفة لا تقدر بثمن بالنسبة للناس ، والتي تقوم على الكرفس والبقدونس والبنجر والملفوف والجزر والمنتجات المماثلة. المكونات في أي شكل قمع شهية بشكل كبير ، وتحسين صحة الإنسان والجمال. علاوة على ذلك ، تتحكم المنتجات بشكل مثالي في كمية الأجزاء المعتادة.
4. السكر الأسود والكاكاو. إذا لم يكن لديك مشاكل مع مرض السكري ، ينصح الخبراء بفرد الشهية بكوب من الكاكاو بدون سكر أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة. فعالة فقط المنتج الطبيعي دون الشوائب والمحليات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تزيد بشكل ملحوظ مزاجك وتسريع عملية التمثيل الغذائي الطبيعي الخاص بك.
5. Laminaria (كرنب البحر). المنتج غني بمحتوى اليود العالي. لن يحب الجميع طعم الطحالب.من المستحسن تناول 40-50 جرامًا فقط قبل الوجبات. في وقت لاحق ، الجزء المعتاد من الطبق سوف تكون صعبة للغاية. Laminaria له تأثير مفيد على الحالة العامة للشخص. التركيبة الكيميائية المشبعة تشفي الخلايا وتزيل المواد السامة من الجهاز الهضمي. كايل البحر يعوض جيدا عن نقص الكالسيوم ، ويقوي الأوعية الدموية وتشققات السيلوليت.
6. الزبادي الطبيعي. منتج المكونات الدخيلة يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيبة لها تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية ، ويحسن عمليات تقسيم المنتجات. كما أنه يقوي جهاز المناعة ، ويحسن حالة الجلد. الزبادي الطبيعي يقمع عمليات الاضمحلال في الجهاز الهضمي.
7. اللحوم الغذائية. يكفي أن تغلي شرائح الدجاج أو الديك الرومي وتستخدم جزءًا صغيرًا من الطبق دون إضافة أنواع مختلفة من التوابل. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم مشبع ببروتين عالي الجودة مع نسبة دنيا من الدهون. سوف يكون الشعور بالشبع حاضرًا لفترة طويلة.
8. زيت السمسم والكتان. هذه المكونات لديها أداء عطري وغذائي عالي. ونتيجة لذلك ، يتم تقليل الشهية بشكل ملحوظ.الزيوت تغلف جيدا جدران الجهاز الهضمي ، ويرجع ذلك إلى عملية مماثلة شعرت بالشبع.
9. الشاي مع الزنجبيل. تماما شراب شعبي في عصرنا. التكوين مفيد للاستخدام في أي وقت من السنة. يمكنك صنع الشاي وفقا لصفة بسيطة. للقيام بذلك ، أضف 7 gr. الزنجبيل المطحون في زجاج قياسي ، صب العنصر مع الماء المغلي. دعه يقف لمدة 10 دقائق. بعد ذلك ، أضف 15 جرامًا إلى المنتج. عسل طبيعي. ونتيجة لذلك ، فإن شاي الزنجبيل سوف يقلل من الشعور بالجوع ، ويقوي الغلاف الواقي للجسم وينظفه من المواد الضارة.
10. الشاي الاخضر مع الحليب. لا تبخل وشراء الشاي الأخضر عالي الجودة بأوراق كبيرة. تأخذ قدر صغير ، إضافة 5 غرامات إليها. منتج طبيعي. صب 230 مل في الحاوية. الحليب كامل الدسم. إرسال الحاوية إلى الفرن ، قم بتشغيل الحد الأدنى من النار. توميت تكوين قبل ظهور الفقاعات الأولى ، يغلي بضع دقائق. بعد ذلك ، سلالة الشاي الحليب ، انتظر التبريد إلى درجة حرارة مقبولة. تركيب حاجة للشرب دفعة واحدة.

تنازل عن وجبة الصباح

1. الطريقة المذكورة أعلاه تستحق الاحترام.بغض النظر عن مدى تناقض مثل هذه النصائح ، فإنها تعتبر فعالة للغاية. السر كله هو أن وجبة الصباح تتزامن مع إطلاق الكورتيزول في الجسم.
2. ينعكس مؤشر هرمون مرتفع بشكل مباشر في مستوى الأنسولين المنطلق في الدم. مستوى عال من الإنزيم الأخير يثير انخفاض السكر في الجسم. نتيجة لذلك ، يشعر الشخص بالشعور بالجوع.
3. من هذا يمكن أن نستنتج أن الأكل بعد الاستيقاظ يثير زيادة في الشهية طوال اليوم. وهذا يعني ، إذا توقفت عن تناول وجبة الإفطار ، فسيكون الجسم في حالة النعاس لبعض الوقت. من هنا يسهل التحكم في الرغبة في الاحتياجات الغذائية.

وجبات خفيفة جافة

1. كثير من الناس مخطئون للغاية ، ويعتقدون أنه إذا كنت تأكل وجبات سائلة ، فإن الشعور بالامتلاء سيكون أطول. ومن المعروف السائل لملء المعدة. من الناحية العملية ، ثبت العكس.
2. يقول خبراء التغذية أن الوجبات الخفيفة شبه الصلبة والصلبة تغطي الشعور بالشبع بشكل أكثر فعالية من الأطعمة السائلة. أيضا ، سوف تستيقظ الشهية في وقت لاحق في وقت لاحق بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بمضغ المنتجات بعناية.
3. أثناء عملية الطحن ، يتلقى الدماغ إشارة في شكل تشبع (شبع) المعدة. في عملية المضغ لفترات طويلة يزيد من براعم التذوق. من هنا يأتي تأثير الشبع.

طريقة نفسية

1. تأخذ عادة من تناول شوك كبيرة في لوحات صغيرة. ثبت أن النفس البشرية تستجيب لحجم أدوات المائدة والأطباق. تعتمد الرغبة في تناول الطعام بشكل مباشر على هذا.
2. يعرف الجميع تقريباً: كلما قلّ الأطباق والأطباق ، كلما قلّ السعرات الحرارية إلى الجسم في اليوم. لسوء الحظ ، لا يعلم الجميع الفرق الكبير في استهلاك المنتجات ، حيث يعتمد حجمها على حجم الطبق.
3. خلاصة القول هي أنه إذا كنت تأكل من أطباق مثيرة للإعجاب ، يمكنك الحصول على كمية أكبر بكثير من الطعام في جسمك أكثر مما تحتاجه. حتى الأشخاص المدربين الذين يسيطرون على الشهية يمكنهم أن يستهلكوا أكثر مما يحتاجون إليه.
4. أجرى خبراء التغذية المهرة تجربة. استخدم المتخصصون منتجات من أطباق كبيرة. ونتيجة لذلك ، فرض الأشخاص المدربون على أنفسهم ما بين 30 و 35٪ من الطعام أكثر مما اعتادوا على استخدامه في الحياة اليومية.
5. كان خبراء التغذية يدركون جيدا أنهم كانوا يفعلون خطأ ، لكن الرغبة في تناول الطعام أخذتهم. يمكن تنفيذ هذا الرمز مع الملاعق. كلما زاد جهاز المطبخ ، كلما استهلك الجسم الطعام.
6. إذا كنت تأكل أطباقًا بملعقة صغيرة ، تنخفض نسبة الطعام المستهلك إلى 15٪. إذا قمت بمقارنة المقابس ، فإن كل شيء يعمل عكس ذلك. تساعد أدوات المطبخ الكبيرة في تقليل استهلاك الطعام بنسبة تتراوح من 10 إلى 12٪.

نوم صحي

1. النوم الصحي يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع. نتيجة لذلك ، يتم تقليل خطر الحصول على جنيه غير مرغوب فيه. أظهرت التجارب أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم يستهلكون 25٪ من المنتجات الإضافية ، ولكن مستوى التشبع يقل بنسبة 27٪.
2. لم تنته التجارب هناك ، كما اكتشف الخبراء: أولئك الذين يستريحون لمدة أقل من 7 ساعات ، يشعر الأطفال ببطء أكثر من 7 إلى 27٪ بالشعور بالإشباع من الفطور. الأفراد الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم يعرضون بشكل منتظم لجسمهم لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60٪.
3. ليس من الضروري أن تكون خبيرا لفهم أنه من أجل الحد من الشعور بالجوع ، تحتاج إلى تطبيع النوم. لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظم الناس الحديثين ، هذه المهمة صعبة للغاية. للقيام بذلك ، فمن المستحسن استخدام الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين.

ممارسة الرياضة البدنية

1. كثير من الناس يعرفون أنه كلما كان الشخص أكثر نشاطاً ، كلما كانت شهيتهم أقوى. في الواقع ، الأمور مختلفة قليلاً.
2. التمارين الرياضية تقلل من نشاط مناطق الدماغ المسؤولة عن الرغبة في تناول الطعام. يقلل أيضا من مستوى الهرمونات في الدم.
3. هذا فقط أوصى للقيام بهذه التمارين بعد تناول وجبة صغيرة. بما فيه الكفاية للذهاب في نزهة والمشي مكثفة لمدة 15-20 دقيقة. إذا كنت تفعل ذلك قبل تناول الأطعمة ، فإنك تزيد فقط من الشعور بالجوع.

العلاجات الشعبية لقمع الشهية

1. البقدونس. حساء المستندة على الأعشاب الطازجة يحسن الأيض بشكل فعال ويقلل من الشعور بالجوع. يكفي قطع البقدونس ووضع 20 غراما. المنتج النهائي في الحوض. صب في 300 مل. المياه النقية ، وإرسال الحاوية إلى الموقد ، ويترك على نار خفيفة حتى الغليان ، وتغلي الأعشاب على حرارة قصوى لمدة ربع ساعة. ينصح باستخدام مرق 120 مل. 4-5 مرات في اليوم.
2. حرير الذرة. صب 12 غرام. المنتج في حاوية مقاومة للحرارة. صب في 220 مل. مياه مفلترة. ضع الزبدية على حمام البخار. توميت تكوين الساعة الثالثة.ينبغي استهلاك وسائل قبل وجبات الطعام 4-5 مرات في اليوم ، 30 مل.
3. خل التفاح صب 240 مل في كوب. الماء النقي ، إضافة 50 مل. خل التفاح. ضجة ، وشرب نصف حجم السائل قبل وجبات الطعام.
4. الشيح. صب 12 غرام. النباتات الجافة في وعاء ، املأ المنتج بـ 230 مل. الماء المغلي. انتظر 25 دقيقة ، خذ 25 مل. 3 مرات في اليوم لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام.
5. القراص. أرسل 30 غرام النباتات الجافة في الحاوية ، صب 300 مل. الماء المغلي. الإصرار على ترتيب 10-12 دقيقة ، سلالة في الطريقة الكلاسيكية. استخدم 30 مل. 4 مرات في اليوم.

الزيوت العطرية

1. استرات الحمضيات لها تأثير مفيد على الشخص ككل. تعمل رائحة الزيوت على تحسين المزاج ونغمات الجسم. التركيبة لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي ، يزيد من الحيوية.
2. استرات من النباتات الصنوبرية قمع تماما الرغبة في تناول الطعام ، وكذلك تطهير الهواء في الغرفة. بالإضافة إلى هذا النفط تنشط الجسم ليس أسوأ من القهوة الطبيعية.
3. الايثير حار الاسترخاء الجسم ، وجعل الجهاز العصبي في وئام ، قمع الشهية بشكل فعال. ينصح باستخدامه في غرفة النوم.

للحد من الشهية ، يوصى باستبعاد التوابل الحارة ومحسنات النكهة والمُحليات من النظام الغذائي اليومي.هذه المكونات تزيد فقط من الشعور بالجوع وتجعلك تستهلك المزيد من الأطعمة. كما أنه من الجدير تقليل كمية الملح ، ويمكن استبدال العنصر بعشب البحر. مع هذا المنتج ، سيحصل الطبق على لمسة وفائدة فريدة للجسم.

فيديو: كيفية تقليل الشهية