كيفية إزالة الأذنين على الوركين في المنزل

تظهر الآذان على الوركين فقط في النصف الأنثوي من السكان. يحدث تشكيل العيوب بسبب عدد كبير من السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. إذا لم تنفق الفتاة الموارد المستلمة ، فإنها تودع في الأجزاء الأكثر جاذبية. السبب الرئيسي لظهور هذه الميزة يعتبر أسلوب حياة غير مستقر. للتخلص من السمات غير الجمالية ، من المهم اختيار نهج متكامل. ويشمل التغذية السليمة والتدليك وممارسة الرياضة واللف الجسم.

التغذية السليمة من "الآذان" على الوركين

كما ذكر من قبل ، تظهر الأذنين بسبب زيادة السعرات الحرارية الزائدة. لتقليل قيمة الطاقة ، من المهم اختيار الأطعمة الصحية منخفضة الكربوهيدرات.

1. لتطهير الجسم وزيادة الأيض ، من المهم مراقبة نظام الشرب.يفضل تصفية المياه المعدنية فقط. لا ينبغي أن يكون المبلغ اليومي لاستخدامه أقل من 2.3 لتر. يمكنك تكميل الشرب مع دفعات الأعشاب والشاي والعصائر الطازجة والتوت ميلكشاك بدون الآيس كريم.
2. نلقي نظرة فاحصة على حجم الأجزاء. إذا كنت ترغب في تناول الطعام نادرا ، ولكن الكثير ، والتخلص من هذه العادة. تناول الكسور (4-6 مرات في اليوم) ، في حين لا يجب أن يتجاوز عدد الوجبة لمرة واحدة 330 جرامًا.
3. تأكد من توفير النظام الغذائي الخاص بك مع الخضار الطازجة والفواكه والتوت. يجب أن تشغل المكونات المذكورة 60٪ من القائمة. في الوقت نفسه ، يتم إعطاء 15 ٪ إلى الدهون و 25 ٪ - إلى الكربوهيدرات الصحيحة.
4. لا تنس أن تتناول وجبة الإفطار ، وتناول الطعام بشكل صحيح أيضا. بعد الاستيقاظ ، اشرب الماء بالليمون ، ثم قم بطهي العصيدة (دقيق الشوفان ، بذور الكتان ، الشعير أو القمح). لا تضيف السكر ، استخدم العسل بدلا من ذلك. إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بتكملة وجبة الإفطار مع التوت والمكسرات والموزلي وغيرها.
5. وتشمل في الجبن القائمة اليومية منخفضة الدهون ، واللبن الزبادي الطبيعي دون المحليات ، والكفير والحليب. تأكد من تناول المأكولات البحرية (على الأقل مرة واحدة في يومين) ، واللحوم الخالية من الدهون (كل يوم) ، والبقول ، والبيض ، والحنطة السوداء ، والمعكرونة من الحبوب الكاملة.
6. القضاء تماما على الأختام محلية الصنع ، كومبوت ، الأغذية المعلبة ، وجبات خفيفة سريعة (الهامبرغر ، والكلاب الساخنة ، والسندويشات ، وما إلى ذلك). لا تأكل الكعك وغيرها من منتجات الدقيق. التخلي عن الخبز الأبيض والبطاطس والحلويات. إذا كنت تريد حقاً شهية ، تناول الفواكه المجففة.

تمارين ضد "آذان" على الوركين

1. هناك مجموعة من التمارين التي ، جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة ، يقضي تماما على رواسب الدهون على الوركين. تستهدف الفصول الدراسية في هذا المجال على وجه التحديد ، لذا فإن فعالية التمارين لا تستحق الشكوك.
2. يتم عقد الدورات التدريبية على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، تعتبر الفترات من الساعة 11.00 إلى 12.00 ومن 18.00 إلى 20.00 أفضل وقت للممارسة. احرص على عدم بدء التمرين في وقت أبكر من 4 ساعات بعد الوجبة.
3. قم بإعداد خمسة عشر دقيقة من الدفء قبل كل تمرين. من المهم إعداد المفاصل والأربطة للأحمال القادمة. سيساعد الاحترار أيضًا على إزالة 100 كيلوكالوري إضافي.

ممارسة "القرفصاء"

1. انتشر ساقيك ، ودفع الجوارب على الجانبين. يجب أن يقف القدم على الأرض أثناء تمرين كامل ، لا ترفع الكعب.
2. ثبت ظهرك بحيث لا ينحني في أسفل الظهر.مد ذراعيك إلى الأمام ، من أجل الكفاءة ، واتخاذ 1 كيلوغرام من الدمبل.
3. اضبط كرسيًا أمامك ، افعل القرفصاء وأمسك بالظهر. لكي لا تثقل المفاصل ، يجب ألا تبرز الركبتان.
4. القرفصاء منخفضة قدر الإمكان. أثناء التسلق ، تخيل أنك تسحب فوق رأسك. يتم تنفيذ الارتفاع من الأرداف وليس من العجول.
5. عدد مرات التكرار - 20 مرة ، إذا لزم الأمر ، يمكنك إجراء 30 قرفصاء.

ممارسة "القرفصاء واسعة"

1. كما يوحي الاسم ، يتم تنفيذ القرفصاء مع الترتيب الأقصى للساقين. في الوقت نفسه يتم سحب الجوارب قليلا على الجانبين لتحقيق استقرار أفضل.
2. الوصول في أسفل الظهر وقفلها في موقف واحد. تمديد ذراعيك إلى الأمام ، يمكنك تدريب دون الدمبل.
3. تبدأ لثني ركبتيك ببطء شديد ، الرابض أسفل. بمجرد أن تشعر بالتوتر في الأرداف ، توقف وانتظر لمدة 3 ثوان.
4. تخيل أنك سحبت فوق رأسك. بمساعدة عضلات الوركين ترتفع.
5. عند إجراء التمرين ، يجب ألا تبرز الركبتان ، وإلا فستكون المفاصل مفرطة التحميل. عدد القرفصاء واسعة - 15-20 مرة.

التمرين "الطعنة"

1. تتم الطعنات مع ظهر مستقيم جدا.من المهم أن تعمل فقط الأرداف والفخذين.
2. الوقوف على التوالي ، واتخاذ الدمبل بوزن 1-2 كجم في كل يد. خطوة إلى الأمام وثني ركبتك لتشكيل الزوايا المناسبة مع قدميك.
3. ثم تبدأ التسلق ، مع اتخاذ موقف الانطلاق. أداء 10 التكرار في كل ساق.
4. فمن الممكن أن الطعن إلى الوراء ، المعدات لا تتغير عمليا. ينحني الساق المكشوفة بزاوية 90 درجة. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات على كل ساق.

تمرين "هيل"

1. الاستلقاء على الأرض ، والضغط على شفرات الكتف. فضح الساقين عرض الكتف على حدة ، والجوارب هي مستوى مع الكعب. يجب أن تكون الأسلحة حرة في الاستلقاء على طول الجسم ، فهي لا تشارك.
2. مع مساعدة من الأرداف وأعلى الفخذ ، ورفع الجزء السفلي من الجسم ، في حين أن الكتف والكتف الرأس على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30-45 ثانية ، النزول.
3. قيام 25 ممثلين آخرين ، في كل مرة إصلاح الحالة في نقطة النهاية. بالإضافة إلى القضاء على الأذنين ، يساعد التمرين على شد الأرداف.

تمرين "اختطاف الموجة والساق"

1. تتكئ على ظهر الكرسي أو الجدار. خذ قدمك مرة أخرى بحيث الجورب تقع على الأرض. إصلاح الظهر ، في عملية انحراف لا ينطوي على الخاصرة.
2. حرك قدمك ببطء مرة أخرى إلى العلامة القصوى. في هذه الحالة ، يجب تشديد الجورب على نفسه. أداء 20 مرة لكل ساق ، ثم المضي قدما في الاختطاف.
3. تقف جانبية على الحائط. تمديد الجورب ، تصويب ، راحة راحة اليد على الجانبين. خذ ساقك إلى الجانب للحصول على الزاوية الصحيحة. لا تلتصق بالأرداف ، وإلا سيقل التأثير.
4. يجب أن يكون الجسم مستقيماً ، فقط القدم متورط. تحتاج إلى أداء 20 يؤدي إلى الوراء مع قدمك اليمنى ، ثم نفسه مع يسارك. في عملية القيام بالتمرين ، تتأرجح الصحافة أيضًا.

لف الفيلم من "الأذنين" على الوركين

1. مع مساعدة من فيلم الطعام ، يمكنك إزالة رواسب الدهون في المناطق الأكثر إشكالية ، بما في ذلك الوركين. أداء لفائف الجسم بانتظام ، يمكنك بسهولة التخلص من السيلوليت وتخفيض علامات التمدد جزئيا (علامات التمدد).
2. قبل المضي قدما في هذا الإجراء ، خذ حمام ساخن أو دش للتخلص من الجلد. إعداد فرك من أسس القهوة المستهلك وجل الاستحمام المعتادة. أداء تقشير منطقة المشكلة ، في انتظار الاحمرار ، وشطف ومحو جافة.
3. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام منشفة صلبة بدلاً من التنظيف.كما تقشر الجسيمات الميتة وتدفئ الجسم.
4. بعد ذلك ، يوزع الكريم المضاد للسيلوليت على "الأذن" على الفخذين ، وافركيها حتى تمتصها تمامًا. قم بإعداد لفة من فيلم التمسك ، وفتحها حوالي 20 سم ، ثم اربط الجزء الخارجي مع الفخذين ، وابدأ في لف الساق.
5. لا تضخيم الفيلم أكثر من اللازم ، وإلا سيتم تعكير الدورة الدموية ، وسيتم التقليل من تأثير الإجراء. لف الفخذ ب 5 طبقات من الفيلم ، ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الثانية.
6. ارتداء الجوارب الدافئة أو السراويل ، والبدء في القيام بالأعمال المنزلية. تعتمد مدة الإجراء على الأحاسيس الفردية وكريم مكافحة السيلوليت ، الذي تم تطبيقه تحت الفيلم. إذا كان المنتج يحتوي على الفلفل ، قم بإزالة الفيلم بعد 45 دقيقة. في حالات أخرى ، الحفاظ على التكوين لمدة 1.5 ساعة.
7. بعد اللف ، اشطفي الجلد بالماء المتناقض ، وافركه بمنشفة صلبة ، و ضع المستحضر. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاستخدم الفيلم يوميًا أو كل يوم لزيادة الكفاءة.

تدليك من "آذان" على الوركين

1. يبدأ التدليك مع حمام دافئ أو دش.بالتوازي مع إجراءات المياه ، يتم التعامل مع الأذنين مع علب فراغ. للقيام بذلك ، تنطبق على هلام الاستحمام الفخذين ، فرك في الرغوة.
2. جلب الجرة إلى منطقة المشكلة ، اضغط لأسفل ، والضغط لأسفل من كلا الجانبين. سوف تخلق فراغ ، سيتم سحب الجلد في التجويف. الآن تبدأ في محرك جرة صعودا وهبوطا أو في دائرة ، وتقليد تحطيم الجلد بيديك.
3. نفذ الإجراء لمدة 3-5 دقائق على كل ساق ، حتى ترى احمرار قوي. لتجنب الكدمات ، لا تبقى في مكان واحد لأكثر من ثانية واحدة.
4. عندما ينتهي التدليك بالشفاه ، اغسل جل الاستحمام وجففه تمامًا. ثم يمكنك تطبيق زيت التدليك أو إجراء التلاعب الجاف.
5. يتم تحقيق نتيجة ممتازة من التدليك عند القيام بقرص ، الربت وضرب مع حافة اليد. يمكنك أيضا لمس الجلد ، والضغط عليه لألم مملة.
6. لتحسين التأثير ، ضع العسل الكثيف على الأذنين. إرفاق الكف ، ثم إزالة فجأة. ابدأ بالتصفيق على الفخذين حتى يتم سحب الجلد.
7. بغض النظر عن نوع التدليك ، بعد العلاج مع البنوك ، يتم تنفيذ الإجراء في غضون 20 دقيقة. يجب أن تشعر بوضوح كم يتم تسخين الجلد.
8. ينتهي التدليك مع اعتماد دش النقيض. قم بضغط قوي ، قم بتوجيه التيار إلى مناطق المشكلة واستمر لمدة 2-3 دقائق. بعد كل التلاعبات ، فرك الجلد بمنشفة صلبة.

مراجعة النظام الغذائي اليومي ، والقضاء على الأطعمة الضارة ، اتبع نظام الشرب. أداء القرفصاء ، الطعنات ، والانحناءات الساق من كل يوم. لا يلتف الجسم مع فيلم الطعام وكريم مكافحة السيلوليت ، لا ننسى التدليك.

فيديو: كيفية التخلص من "الأذنين" على الوركين