محتوى المقالة
مع بداية الحمل ، تتغير حياة كل امرأة بشكل كبير ، ويتم حظر العديد من الأشياء المألوفة. منذ وقت ليس ببعيد كان يعتقد أن أي نشاط بدني هو بطلان للأم الحامل. امرأة ، حتى الولادة ، كانت توصف سلام شبه كامل. اليوم ، تغير رأي الخبراء بشكل كبير. بعد أن أجروا سلسلة من الدراسات ، أثبتوا أن النشاط البدني المعتدل خلال فترة الحمل لن يفيد إلا المرأة. لذلك ، اليوم ، السيدات الحوامل يفعلون الكثير من اللياقة البدنية. في الواقع ، في الاعتدال والصفات المفيدة ، هذا النوع من النشاط البدني ليس له منافس متساوٍ.
ممارسة وفوائدها
نظرًا للاهتمام المتزايد باللياقة البدنية ، قام متخصصون رياضيون مع أطباء بتطوير برامج منفصلة للنساء الحوامل.كل هذه التمارين لا تهدف فقط إلى تحسين رفاه المرأة ، ولكن أيضا في إعداد مجموعات العضلات الفردية للولادة. الآن ، الأمهات في المستقبل ، وأداء التمارين الخاصة ، لديها القدرة على الحفاظ على ثدييها في النغمة والساقين وأجزاء أخرى من الجسم. على الرغم من أن هذه المجمعات الفيزيائية البسيطة لن تجعل الرقم مثاليًا ، إلا أنها ستقلل من خطر اكتساب المزيد من الجنيهات.
خلال فترة الحمل ، تتطلب الصحافة اهتماما خاصا. بما أنه ممنوع منعاً باتاً تأرجحه في أي مرحلة من مراحل الحمل ، فمن المستحيل إجراء أي تمرينات متعلقة بالحمولة في أسفل البطن. ولكن للحفاظ على نغمة العضلات على المستوى المناسب سيساعد المنحدرات الخفيفة على الكرسي.
لا تترك فصول اللياقة البدنية بعد ولادة الطفل.بعد كل شيء ، مع مساعدتهم ، يمكنك بسرعة وبفعالية تشديد المعدة ، وتحسين ملامح هذا الرقم.
بالإضافة إلى التدريبات المعتادة ، يوصي الأطباء بشدة دروس اليوغا للأمهات في المستقبل ، وكذلك تمارين التنفس الخاصة. هذين النوعين من اللياقة سيساعدان أيضا النساء على إتقان تقنيات التنفس السليم. هذه المهارات سوف تكون مفيدة لها في الولادة. اليوغا هي فريدة من نوعها لأنها تساعد الشخص على الاستماع إلى جسمه. هذه القدرة سوف تساعد المرأة على التغلب على الخوف وجمع القوة.
الأنشطة الرياضية مفيدة أيضًا للأطفال الذين لم يولدوا بعد: حيث ستساعد تمارين الأم الطفل بعد الولادة على التكيف بسهولة مع الظروف الجديدة.
بالإضافة إلى جميع الجوانب الإيجابية المذكورة أعلاه ، تتمتع اللياقة البدنية بالعديد من المزايا الواضحة:
- يوفر تدفق الطاقة الحيوية.
- تساهم الطبقات في الهضم الجيد.
- يقلل من احتمال الإمساك.
- تحسين نبرة عضلات البطن ، تمرين يمنع ظهور علامات التمدد ، أو تقليل عددهم.
عندما بطلان اللياقة البدنية
الحمل ليس مرض. هذه حالة خاصة للمرأة عندما تتشكل حياة جديدة.لذلك ، فإن أي خطأ في التغذية ، وروتين يومي ، وحتى تنظيم الحياة العادية ، محفوف بعواقب وخيمة. مع عدم استبعاد الفرصة للمشاركة بنشاط في بعض الألعاب الرياضية ، لا تزال الأم الحامل على علم بالقيود.
وتنقسم جميع موانع توفير التدريب البدني للنساء الحوامل إلى مجموعتين: المطلقة والنسبية.
موانع مطلقة تستبعد تماما أي نوع من الإجهاد. أحيانا يتم وصف امرأة لفترة طويلة راحة كاملة وراحة الفراش الصارمة. يمكن أن يكون سبب مثل هذه التدابير الصارمة بمثابة الحالات التالية:
- خطر الولادة قبل الأوان ؛
- تمزق الأغشية
- تاريخ الاجهاض.
- الحمل المتعدد
- المشيمة
- إذا كان قبل بدء هذا الحمل ، كانت المرأة بالفعل لديها ثلاثة عمليات إجهاض وأكثر.
موانع الاستعمال النسبية لا تعني رفضًا تامًا للتنقل البدني. لكن وجودهم يعني أن المرأة يجب أن تكون حذرة للغاية في اختيار مجموعة من التمارين وتنسيق جميع أعمالها مع الطبيب. القيود النسبية تشمل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات الغدد الصماء ؛
- فقر الدم الشديد
- وزن غير مستقر
- عدم انتظام ضربات القلب.
- السكري؛
- النزيف.
- الانحدار (وقف نمو الجنين) أثناء الحمل السابق ؛
- الولادة المبكرة في التاريخ.
إذا كانت موانع الاستعمال المذكورة غير متوفرة ، فمن الممكن الجمع بين الحمل واللياقة البدنية. بالطبع ، هذا ممكن بالنظر إلى حقيقة أنه سيتم تطوير برنامج تدريب فردي للنساء من قبل الاشتراكيين.
قواعد الدورة
بعد أن قررت الانضمام إلى فصول اللياقة البدنية ، تلتزم المرأة الحامل باتباع بعض التوصيات. قائمتهم صغيرة ، لذا تذكر أن هذه القواعد لن تكون صعبة. لكن تنفيذها سيزيد من فعالية الطبقات نفسها ، وسوف يفيد بشكل كبير الأم الحامل والطفل.
- يجب أن يتم التدريب في الوضع المعتدل. لا تجلب الأمر لضيق في التنفس.
- أنت في حاجة لمراقبة باستمرار من كثافة التدريبات.
- ينبغي استبعاد الحركات الحادة والقفزات وعلامات التمدد من برنامج التدريب.
- التدريب المنتظم أمر حتمي حتى بالنسبة للنساء الحوامل. خلاف ذلك ، ليس هناك نقطة في بداية الطبقات.
- يجب أن يكون أي إزعاج سببًا جديًا لإلغاء التدريب.
- من الضروري مراقبة توازن الماء في الجسم وشرب كمية كافية من السوائل. هذا النهج سوف يساعد على تجنب الجفاف.
- من المستحيل منع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، لأن هذا يؤثر سلبًا على الجنين. في الصيف ، يجب تأجيل التدريب إلى الصباح الباكر أو القيام بتمارين في المساء. في فصل الشتاء ، يجب أن تدرب في غرفة باردة.
- ينبغي اختيار برنامج التدريب بشكل فردي ، مع الأخذ بعين الاعتبار الخبرة السابقة في الأنشطة الرياضية.
- كل تدريب يجب أن يبدأ بممارسة جيدة ، والتي سوف توفر الاحترار من العضلات. أولا تحتاج إلى حساب النبض - في المعتاد ، هذا الرقم هو 12-16 نبضة في عشر ثوان. بعد سلسلة من التمارين ، يصبح معدل النبض أعلى - بمعدل 18 نبضة.
اللياقة البدنية في مراحل مختلفة من الحمل
هناك بعض ملامح العمل أثناء الحمل. ترتبط كل هذه الحالات بتطور الجنين وتهدف إلى تقليل المخاطر المحتملة.
- المرحلة الأولى (الأشهر الثلاثة الأولى) هي فترة تكوين الأعضاء والأنظمة الرئيسية للجنين.في هذه الفترة ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة تهدف إلى تقوية عضلات الفخذ. الجمباز التنفسي مسموح به.
- تتميز المرحلة المتوسطة (الثلث الثاني) من نمو الجنين بنموه النشط. لكن هذا لا يمنع الأم المستقبلية من المشاركة في اللياقة البدنية. خلال هذه الفترة ، تستهدف التدريبات الحوض والقيمة المطلقة. لذلك ، فمن المستحسن تنفيذ المجمع في ضمادة. هذا سيساعد على تقليل الحمل على العمود الفقري.
- في المراحل المتأخرة من الحمل ، يوصى بإجراء تمارين للاسترخاء في الظهر. يجب عليك القيام بها بعناية ، ومشاهدة النبض. عند أدنى تدهور في الحالة ، يجب إيقاف التدريب فورًا.
وأخيرا ، الشيء الرئيسي: يجب أن تكون اللياقة البدنية للأم المستقبلية إضافة ممتعة ونشطة إلى الروتين اليومي. لا يمكنك المشاركة في أي عمل ، بما في ذلك الرياضة ، من خلال القوة. لكن اتخاذ قرارات مستقلة في هذه القضية المعقدة ، لا ينبغي أن يكون كذلك. يجب أن تكون جميع نوايا الأم المستقبلية متسقة مع الطبيب الذي يراقبها.
فيديو: هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل
لإرسال