هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية؟

بعد ولادة الطفل ، تواجه العديد من النساء اللاتي عادن إلى المنزل من المستشفى مشكلة زيادة الوزن. خزانة الملابس مليئة بأشياء مختلفة ، ولكن لوضع الفساتين والبلوزات المفضلة لديك ، والتي لا تناسب الأمهات اللواتي وضعن بسهولة قبل الحمل ، للأسف ،! حتى ساعات من التدريبات والدروس المرهقة في صالة الألعاب الرياضية قبل الحمل لن تغير من حقيقة أن المرأة اكتسبت سعرات حرارية إضافية. لا يمكنك الهروب من القدر ، ولكن الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الهدوء في هذه المسألة! بفضل الأنشطة الرياضية المكثفة ، يمكن للنساء في المخاض تحسين النتيجة بشكل كبير وفقدان الوزن. الشيء الرئيسي - لتحديد الهدف والبدء في التدريب في الوقت المحدد!

ما نوع الرياضة التي يجب أن تقوم بها النساء بعد الولادة؟ وماذا أفضل أن يرفض؟ ما هي التمارين البدنية التي ستفيد المرأة المصابة بالتهاب الكبد (HB) ولا تؤذي المولود الجديد؟ من الضروري فهم هذه المشكلة بمزيد من التفصيل.

يدعي الأطباء بصوت واحد أن الأنشطة الرياضية مفيدة جدًا للأمهات المرضعات في فترة ما بعد الولادة. ولكن لكي لا تضر النساء أنفسهن أو الأطفال ، يجب أن تكون النساء أكثر انتباهاً لجميع القواعد المتعلقة بالجهد البدني وممارسة الرياضة. أثناء وبعد التدريبات ، من المهم للأمهات الشابات مراقبة صحتهن. إذا كنت تشعر أسوأ من التمرين ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة والتشاور مع متخصص في هذا المجال.

القواعد الموصى بها للألعاب الرياضية خلال فترة GW

موقف إيجابي
من الأفضل الذهاب للرياضة ، عندما تشعر الأم المرضعة بارتفاع في القوة ومزاج إيجابي. لا يُنصح بإجبار جسمك على القيام بتمارين جسدية ، خاصة إذا شعرت الأم المرضعة بالتعب. قد يكون الاستثناء هو الحالة إذا كان لعب الرياضة يرفع مزاج المرأة.

متى تبدأ الدروس
للتوقف عن الشعور بالغيرة من الصديقات الأكثر نحافة ، يجب أن تلد المرأة إلى نتيجة إيجابية ، ومن ثم اقتحام الرياضة.ومع ذلك ، لكل امرأة ، قد تكون فترة بدء الدراسة مختلفة ، كل ذلك يعتمد على مدى تعقيد فترة ما بعد الولادة وحالة صحة الأم.

ينصح بعض الأطباء بتقوية عضلات البطن في الأيام الأولى بعد ولادة الطفل. من السهل أن تساعد رياضة الجمباز امرأة في المخاض للحصول على أقوى بسرعة وجلب عضلاتها إلى النغمة.

من المهم! من المستحسن القيام بالجمباز بعد الولادة فقط للأمهات اللواتي ولدن بشكل طبيعي ولم يتلقوا أي مضاعفات صحية. إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل في الدموع أو النزيف أو الولادة ، تم إجراء عملية قيصرية ، في هذه الحالة من الأفضل تأجيل ممارسة الرياضة حتى يتم استعادة الجسم بالكامل.

يمكنك البدء في تمارين الجمباز الأساسية في شكل القرفصاء ، والانحناءات ، وانتقالات الجسم وموجة اليد ، بعد أسبوعين من ولادة الطفل. إذا لم تكن هناك موانع من الأطباء. ومع ذلك ، يجب عليك أولا الانتظار لوقف تدفق الدم من المهبل.

يمكن لأولئك الذين بدأوا بالفعل القيام بتمارين لعضلات البطن من الأيام الأولى تعقيد التدريب قليلا ، وكذلك البدء في تدريب العضلات الصدرية.مرة أخرى ، الاستثناء هو النساء اللواتي لديهن مشاكل صحية أثناء الولادة. يجب على الأمهات حديثات اللواتي خضعن للدموع أو لجراحة لإنجاب طفل أن يتصلن بأخصائي أمراض النساء للحصول على المشورة. سيقوم طبيب ذو خبرة بتقديم نصائح مفيدة حول الأنشطة الرياضية للنساء اللواتي يتعافين بشكل كبير في فترة ما بعد الولادة.

ما المدة التي يجب أن تستغرقها الدروس؟
يكفي القيام بأنشطة بدنية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في اليوم. ومن ثم يمكن أن تشعر الأمهات الشابات بنتيجة إيجابية.

أفضل وقت للرياضة
ينصح التدريب قبل الإفطار. من الأفضل أن تقوم الأمهات المرضعات بالتمرينات بعد إطعام أطفالهن. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه ، بفضل إنتاج حليب الثدي ، يتم حرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد في جسم المرأة.

كيف تفعل الرياضة مع HB
بدء التدريب بشكل أفضل تدريجيا. بعد مرور بعض الوقت ، يمكن للأمهات المرضعات زيادة عدد مرات التكرار يوميًا ، ولكن ليس هناك الكثير مما يجب إجراؤه.

قد يؤدي بذل مجهود بدني قوي وممضي إلى اختناق نوعية حليب الثدي في جسم الأم.والحقيقة هي أن جسم المرأة يمكن أن تنتج حمض اللبنيك ، والتي سوف تعطي الحليب طعم الحامض. أيضا ، بسبب وجود فرط في التمرين والإرهاق في المومياوات ، قد ينخفض ​​تدفق الحليب إلى الثدي.

معدات رياضية
لا يوصى باستخدام الأجهزة الثقيلة لتشغيل الألعاب الرياضية ، مثل الأوزان ، الدمبل ، وآلات التمرين ، النساء في المخاض. النشاط البدني المفرط بعد ولادة الفتات لن يجلب أي شيء جيد للأم. يجب أن تكون التمارين خفيفة ، دون مجهود بدني قوي. خلاف ذلك ، بعد تمرينات ثقيلة في صدر الأم ، قد يكون هناك حليب أقل لإطعام الطفل. للتدريب فمن الأفضل استخدام طوق ، fitball ، القفز على الحبل. على سبيل المثال ، باستخدام طوق ، يمكنك جعل الخصر أكثر رشاقة.

إذا انخفضت كمية حليب الثدي
قد يشير انخفاض في حليب الأم في الأم المرضعة أثناء ممارسة الرياضة إلى أنها تفقد الكثير من الماء. يتم التخلص من السوائل من الجسم إلى جانب إفرازات العرق أثناء الأنشطة الرياضية. لمنع هذا ، تحتاج المرأة المرضية إلى شرب المزيد من الماء وتجديد احتياطي الجسم.يمكنك شرب أثناء وبعد التدريبات ، وسوف تجعلك تشعر بتحسن. من المستحسن شرب الماء النقي بدون غاز.

الرياضة الموصى بها ل HB

من المفيد أن تمارس النساء المرضعات الرياضة ، ولكن هناك أصناف لا يوصى بها للنساء في المخاض. في هذه المسألة ، من الأفضل بطبيعة الحال استشارة الطبيب ، ولكن هناك بعض الرياضات العالمية التي لا تضر بها الأمهات.

بشكل إيجابي على عمل جسم المرأة في فترة ما بعد الولادة تؤثر على:

• السباحة.
• المشي.
• مجمع من التمارين الجمباز بسيطة.
• التزلج والتزلج على الجليد.
• الألعاب الرياضية (الكرة الطائرة وكرة الريشة وتنس الطاولة) ؛
• ركوب الدراجات والتزلج
• بيلاتيس.

هذه الأنواع من التدريبات ستساعد الأمهات المرضعات لتهدئة العضلات ، وإزالة السيلوليت ، وتقوية العمود الفقري ، والمساعدة في تحسين الرفاهية العامة للمرأة. بفضل هذه التمارين والتدريبات البسيطة ، يمكن للمرأة الممرضة أن تحتفظ بنفسها في حالة جيدة. علاوة على ذلك ، فإن هذا التدريب لا يضر برفاهية الأم.

في الوقت نفسه ، لا يوصي الخبراء النساء في فترة ما بعد الولادة للتشغيل ،للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب على المحاكاة ، للمشاركة في أي رياضة قوية. كل هذه الأنواع من الرياضة لا يمكن أن تقلل فقط الرضاعة في الأمهات المرضعات ، ولكن أيضا تضر بصحتهم. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الحمل الكبير على الصحافة نزيف الرحم ، بالإضافة إلى ذلك ، تحت الحمل الثقيل ، يمكن للمرأة الحصول على إصابات الثدي.

فيديو: ممارسة أثناء الرضاعة الطبيعية