محتوى المقالة
مع وصول أول نزيف حيض ، تتغير حياة فتاة في سن المراهقة بالكامل. الآن يجب أن تتبع بضعة أيام في الشهر بعض القواعد ، وسوف تساعد في الحفاظ على الصحة وعدم التعرض لحالة حادث. وخلال الشهر ، من الأفضل أن نراقب النظافة الشخصية ، لا أن نتركها لارتفاعات طويلة ، حيث لا توجد شروط صحية. أيضا ، لا يمكنك أن تأخذ حمام ساخن ، تشمس في الساونا. مسألة زيارة المجمع لا تزال مثيرة للجدل - في بعض الظروف جائز ، سوف نتحدث عن هذا في وقت لاحق. سؤال آخر مثير للجدل هو الحمل الرياضي خلال فترة النزيف ، هل يجوز؟ لدى كل شخص كائنات حية مختلفة ، لا تستطيع بعض الفتيات المشي أو التحرّك من الألم والدوار خلال فتراتهن ، بينما بالنسبة للآخرين ، يكون الحيض سهلاً وغير مؤلم.ولهذا السبب يجب تطبيق هذا التمرين أو ذاك وفقاً للخصائص الفردية لكل فتاة وامرأة.
أي نوع من الرياضة لا يمكن أن تشارك في الحيض؟
لفهم آلية الجسم ، تحتاج إلى معرفة ما يحدث لها أثناء الحيض. كل دورة في المبيضين من امرأة تشكل بيضة (أو عدة) ، والتي بعد النضج يذهب إلى قناة فالوب. إذا حدث في هذا الوقت الجماع غير المحمي ، فإن خلية البويضة ستخصب ، وتعلق نفسها بجدار الرحم ، وسيبدأ الحمل. ومع ذلك ، إذا لم يحدث الإخصاب ، تنفجر البويضة وتخرج في شكل جلطات دموية عبر المهبل إلى الخارج - وهذا هو نزيف الحيض. خلال هذه الفترة ، تفقد المرأة الكثير من الدم ، وتؤثر على صحتها - هناك ضعف ، والدوخة. بعض الفتيات لديهن آلام قوية وجذابة وتشنج في أسفل البطن. إذا تدهورت صحتك ، فمن الأفضل أن تتخلى تماما عن أي نوع من الحمل. إذا كنت تشعر بالرضا ، يمكنك اختيار خيار التمرين اللطيف.
ومع ذلك ، هناك مجموعة من التمارين والرياضة التي هي بطلان صارم في نزيف الحيض. كقاعدة عامة ، هو رفع الأثقال ، الحمل على العمود الفقري ، القفزات النشطة ، الحركات الحادة ، دوران الجسم ، قلب الجسم رأساً على عقب. في جميع هذه الحالات ، يتم إنشاء التوتر في الجدران البريتوني ، مما يخلق الضغط على الأعضاء الداخلية. نتيجة لذلك ، قد يكون هناك ارتداد في دم الحيض في قناتي فالوب ، والتي بدورها يمكن أن تثير عملية التهابية. تحميل الصحافة خلال الشهر مستحيل أيضا. تذكر أن الحمل اللطيف مسموح به فقط إذا كنت بصحة جيدة في الجزء الخاص بأمراض النساء. أمراض الجهاز التناسلي للمرأة هو موانع مباشرة للرياضة أثناء الحيض ، وخاصة لتشخيص مثل بطانة الرحم والأورام الليفية الرحمية. في هذه الحالة ، فإن التدفق النوعي للدم من الرحم مهم.
ما أنواع النشاط البدني المسموح به أثناء الحيض؟
إذا كانت المرأة بصحة جيدة ، فليس من الممكن فقط ، ولكن من الضروري ، ممارسة حمل معتدل خلال الدورة الشهرية. بعد كل شيء ، فإنه يسهل مسار أعراض الدورة الشهرية.ثبت أن الأحمال اللطيفة أثناء الحيض تخفف من الانتفاخ ، والعصاب ، وألم في الصدر ، وتجويع الأوكسجين. بشكل عام ، الحالة العاطفية للمرأة تتحسن - تتوقف عن البكاء والتهيج. بعد كل شيء ، الرياضة ليست فقط تحسين الرقم ، ولكن أيضا إنتاج الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم رفض ممارسة التمارين الرياضية ، إذا كنت رياضيًا أو لا ترغب في تعطيل وضع العمل أثناء فقدان الوزن. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتشعر بقوة الذهاب إلى الرياضة ، فاختر أحد الأحمال المسموح بها.
- اليوغا. هو نوع من الممارسة النفسية والروحية والجسدية التي تساعد على فهم ثقافة التأمل الهندي. بالمعنى الواسع ، اليوغا هي نوع من النشاط البدني الذي يتم ببطء ، يقاس ، دون حركات مفاجئة وتوتر قوي - ما هو مطلوب أثناء الحيض. خلال إعدام Asanas من اليوغا ، والتخلي عن الاوضاع التي تنطوي على تحويل الجسم. تفضل تمارين التمدد والاسترخاء.
- Bodyflex و Pilates. هذه هي أنظمة ممارسة الرياضة البدنية التي تعتبر كبيرة بالنسبة للنساء أثناء الحيض.ويستند الجسم فليكس على التنفس السليم ، وتمتد من بعض مجموعات العضلات. بيلاتيس تدرب العضلات ، ويجعلها أكثر مرونة ومرونة ، ويطور التنسيق والتوازن ، ويقوي تماما الموقف. التمارين الرياضية في هذه الرياضات تتم بسلاسة وببطء ، دون هزائم مفاجئة - بالضبط ما تحتاجه الآن.
- المشي على الأقدام. هذه طريقة رائعة للحفاظ على الشكل المادي دون تحركات مفاجئة وأحمال ثقيلة. من الأفضل أن تمشي في الطبيعة - حتى لا تجلب العضلات إلى النغمة فحسب ، بل ستحصل أيضًا على طاقة إيجابية ، وتملأ الجسم بالأكسجين. إذا كنت تفضل الجري ، فأنت بحاجة إلى اختيار وتيرة معتدلة ، أو تحميل ألعاب سريعة أو تضاريس قاسية.
- السباحة. بشكل عام ، السباحة هي نشاط لطيف ممتاز ، والذي يشار إليه حتى أثناء الحمل. ومع ذلك ، في حالة نزيف الحيض ، تنشأ بعض المشاكل الجمالية. إذا كنت ترغب في زيارة بركة السباحة أثناء الحيض ، يجب عليك استخدام مسحة - ضعها قبل الجلسة مباشرة ، وبعدها مباشرة بعد السباحة ، استبدلها بجافة. السباحة تريح العضلات والمفاصل تمامًا ، وتخفيف ألم الظهر ، وما إلى ذلك.لا يمكنك القيام بالسباحة فقط ، والتمارين الرياضية المائية - إنها مفيدة جدًا للقلب والعمود الفقري. من الآمن السباحة في حوض السباحة - يتم التعامل مع الماء في الأماكن العامة باستمرار بالكلور ، ويتم تغييره وتصفيته بانتظام. ولكن لا يوصى بالسباحة في الخزانات مع مياه الصرف الصحي ، لأنه خلال فترة الحيض تكون قناة عنق الرحم مفتوحة - وهذا هو بوابة مباشرة للعدوى ، لن ينقذ أي حفائظ.
إذا وقع التمرين في اليوم الأول أو الثاني من الدورة الشهرية ، عندما يكون الإفراز مفرطًا بشكل خاص ، وتكون الحالة الصحية مؤلمة ، فمن الأفضل رفض الممارسة. ولكن في الأيام التالية من الحيض ، يمكنك أن تفعل دون الكثير من الضغط.
ما الذي تحتاج إلى معرفته عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
إذا قررت ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض ، فقم بمراقبة صحتك بعناية أكبر. أي توعك ، وسرعة ضربات القلب بشكل مفرط ، والدوخة - علامة على أنك بحاجة إلى التوقف ، والاستراحة ، وإبطاء وتيرة ممارسة الرياضة. ماذا تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت قررت الذهاب لممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية؟
- محاولة ارتداء sweatpants داكن ، ولكن ترك طماق ضيقة في التمرين التالي.والحقيقة هي أنه مع المجهود البدني الفعال ، يمكن أن يزداد النزيف ، فإن الملابس المناسبة ستحميك من المواقف غير السارة.
- أثناء الحيض ، تفرز الكثير من الرطوبة من الجسم ، عند ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وهذا سيوفر عليك من الجفاف.
- عندما يزيد الحيض من التعرق ، من الأفضل اختيار مجموعة خفيفة من الملابس. تأكد من إجراء تغيير - بعد هذه التدريبات ، والقمصان والسراويل أكثر رطبة.
- لا تنسى الاحماء - تأكد من أن تحمي جسمك ، خلال فترة الحيض هذا مهم بشكل خاص.
- إذا كان لديك انخفاض في ضغط الدم ، وفقر الدم ، وانخفاض الوزن ، وكنت في كثير من الأحيان تعبت ، يجب عليك التخلي عن التدريب خلال الدورة الشهرية.
- تأكد من أن الغرفة التي تعمل فيها جيدة التهوية. والحقيقة هي أنه أثناء الحيض ، يمكن أن يؤدي فقدان الدم الكبير إلى تجويع الأوكسجين. حتى الاكتفاء غير الملائم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي.
لا تفرط في الجسم مع الطعام الكثيف قبل التمرين. بعد كل شيء ، لعب الرياضة بالفعل عبئا خطيرا ، وبالاقتران مع الحيض يعمل الجسم في الحد الأقصى. أحد الموز أو اللبن قبل التدريب سيكون كافيًالإعادة شحن البطاريات والطاقة الخاصة بك.
من الصعب الإجابة على السؤال ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض. إذا كنت تشعر بالارتياح ، لا يمكنك العيش بدون مجهود بدني ، إذا كنت تحصل على الفائدة والمتعة فقط - لماذا ترفض نفسك في الفصول الدراسية؟ ولكن إذا كانت حالتك الصحية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، وأي حمولة تؤدي إلى إزعاج خطير ، فمن الأفضل أن تعتني بنفسك لعدة أيام على الأقل. اعتن بجسمك وصحتك النسائية!
فيديو: التدريب أثناء الحيض
لإرسال