محتوى المقالة
الحديث عن التدريبات المنزلية ، ونحن نفكر بشكل متزايد عن الدراجة ممارسة. ولسبب وجيه ، لأن الدراجة التمرين هي معدات رياضية ممتازة تحل الكثير من المشاكل. بمساعدة الدراجة الثابتة ، يمكنك إنقاص الوزن وتشديد العضلات وتشكيل مشد عضلي وتحسين صحتك وشعورك بالارتياح. كثير من الناس يعتقدون خطأ أن الدراجة تمرين فقط في الساقين ، دون التأثير على الجسم واليدين. ولكنها ليست كذلك ، واليوم سنثبت لك ذلك. في هذه المقالة سوف نتحدث عن الصفات المفيدة للدراجة الرياضية وموانعها للجسم الأنثوي والذكور.
ما هو مفيد دراجة التمرين
لحسن الحظ ، اليوم يمكننا القيام بأي رياضة تناسبنا لأسباب صحية ، والأهم من ذلك ، مما يعطينا المتعة.يحب الجميع تقريبا ركوب دراجة ثابتة - ليس عليك الوقوف أو الركض ، فأنت في وضعية الجلوس المستقرة. ولكن ، على الرغم من الراحة المدركة ، فأنت بالفعل تدرب ، وبنشاط كبير. إذن ما هي فوائد ركوب الدراجات؟
- القلب. ممارسة الدراجة يقوي عمل الجهاز القلبي الوعائي. في غضون بضع دقائق بعد بدء الدروس ، يسرع تنفسك ، ينتقل الدم عبر الجسم بمعدل أعلى بكثير. هذا يسمح لك بالأكسوجين في العديد من الأنسجة والأعضاء. مع تمارين منتظمة على دراجة ثابتة ، يرتفع التحمل ، القلب يعمل بشكل أفضل ، يتوقف عن الموت دون التنفس.
- لتخفيف الوزن. دراجة التمرين عبارة عن تحميل كبير للقلب يسمح لك بإنقاص الوزن. كما تعلمون ، لخلق العجز في السعرات الحرارية غير ممكن إلا بمساعدة الحد من السعرات الحرارية وممارسة القلب والأوعية الدموية النشطة. يمكنك حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك بمساعدة دراجة تمارين رياضية - فهي تقرع الأحجام من الخصر والساقين والوركين. من المهم جدًا عدم إعطاء الحمل الكهربائي ، بل هو أحد العوامل القلبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دواسة لفترة طويلة ، على مستوى مقاومة متوسط.
- العضلات. لا ترغب العديد من الفتيات في بناء العضلات ، والرغبة في البقاء أنثوية ورقيقة. لكن عليك أن تفهم أنه ليس دائماً العضلات التي تجعل الفتاة دنيوية. عضلات - هذا هو المشد الذي يسمح لك بإبقاء الظهر مستقيماً ومستوى ، هذه هي أرجل الإغاثة الجميلة ، الأيدي المشدودة بدون تعليق الجلد من الساعدين ، البطن المستوي ، الفخذين الملساء. من الصعب للغاية بالنسبة للمرأة أن تضخ حجم الذكور من دون إضافات خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات تسرع عملية حرق الدهون تحت الجلد - لأنها تحتاج إلى الغذاء. لذا فإن دراجة التمرين هي طريقة رائعة لضخ العضلات. خلال هذا النوع من النشاط البدني ، يتم تنشيط أكثر من 80 ٪ من عضلات الجسم كله.
- السيلوليت. منذ المعركة ضد قشر البرتقال يتكون من التغذية السليمة والتدليك والرياضة ، فمن الأفضل اختيار دراجة تمارين كممارسة بدنية فعالة. أثناء الدواسة ، يقع الحمل النشط بشكل رئيسي على الوركين والأرداف ، مما يزيد من الدورة الدموية للأنسجة وتدفق اللمف في هذه المناطق. مع تمرينات منتظمة على دراجة التمرين ، يصبح الجلد ناعما و حتى تدريجيا.
- الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن استخدام الدراجة ممارسة حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.والحقيقة هي أنه خلال مثل هذا الحمل لا يقع وزن الجسم على العمود الفقري ، ولكن على جسم المحاكاة. أي أن الحمل على العظام ينخفض ، والعضلات تستمر في العمل كما كان من قبل.
- وزن كبير. لا يسمح للكثير من الأشخاص ذوي الوزن المرتفع بتشغيل أنواع الأيروبيك وغيرها من الأحمال بسبب الضغط العالي على الركبتين والساقين. لكن ركوب الدراجات يمكن أن يفعل كل شيء تقريبًا. زيادة الوزن الكبيرة لمثل هذا النشاط البدني ليس موانع.
- المتعة. مثل أي نشاط بدني آخر ، يساهم ركوب الدراجات في الإطلاق النشط للاندورفين. بعد هذا التمرين ، ستشعر بتحسن كبير ، وتشعر بحالة من الروح المرتفعة ومتعة لا تُنسى. تعتبر الدراجة التمرين طريقة رائعة للاستمتاع في الصباح قبل يوم طويل من العمل والاسترخاء في المساء قبل الذهاب للنوم.
- الموقف. الشخص الذي يذهب بانتظام للدراجة ، يلاحظ أن الظهر أصبح أكثر من ذلك ، يتم تقويم الكتفين باستمرار. هذا مفيد جدا للفتيات اللاتي يعانين من تمثال نصفي صغير - يزداد الصدر بصريا مع ظهر مستقيم.
- الأربطة والمفاصل. إذا كنت تشارك بانتظام في ركوب الدراجة الثابتة ،ثم يزيد من مرونة الأربطة والمفاصل ، يتم تقليل خطر الإصابة المختلفة. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال.
بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك الدراجة التمرين بالتدريب في أي وقت من اليوم ، بغض النظر عن الظروف الجوية والعوامل الخارجية الأخرى. يمكنك المشاركة في الصباح وبعد الظهر والمساء وحتى في الليل - عندما يكون لديك وقت لذلك. الصقيع والثلوج والمطر لن تغير خططك. وستسمح لك المقاومة القابلة للتعديل باختيار الحمولة التي تناسب لياقتك البدنية. تحتوي العديد من الدراجات الرياضية على شاشات الوسائط المتعددة المدمجة التي تنوع أنشطتك الرياضية. يمكنك مشاهدة الأفلام والاستماع إلى الموسيقى في نفس الوقت ، أو يمكنك محاكاة دورة المشي في الطبيعة من خلال وضع تسجيل للركوب عبر الغابة أو على طول رصيف البحر.
موانع لركوب الدراجة الثابتة
أي ممارسة له موانع ، والتي ينبغي اتباعها. في حالة الإصابة بأمراض مختلفة في الظهر ، يجب استشارة طبيبك قبل الانخراط في دراجة ثابتة. يمكن للدراجات أن تشدد مشد العضلات بشكل ملحوظ ، وقد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.على سبيل المثال ، في داء عظمي الغضروف هو بطلان ، وكذلك في الفتق ما بين الفقرات والفصال العظمي. يجب معالجة الأشخاص المصابين بأمراض القلب بحذر شديد أيضًا ، بعد موافقة الطبيب. في خطر ارتفاع ضغط الدم ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، وعدم انتظام دقات القلب ، والذبحة الصدرية ، وما إلى ذلك. لا يمكنك المشاركة في ركوب الدراجات مع مختلف أمراض الجهاز التنفسي - وخاصة الربو. في حالة تفاقم نزلات البرد (عندما يكون هناك ارتفاع في درجة الحرارة) فمن غير المرغوب فيه الانخراط في أي نوع من الحمل على الإطلاق.
لا يمكن أن ركوب الدراجات لا تفعل مع الدوالي ، وخاصة إذا كان المرض واضحاً. في أي حال لا يمكن ركوب دراجة إذا كنت حاملا. في المراحل المبكرة من هذا الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض ، وفي فترات لاحقة يمكن أن تثير ولادة مبكرة. بعد الولادة ، لا يمكنك الجلوس على دراجة التمرين لمدة شهر آخر على الأقل. إذا كان لديك عملية قيصرية ، يتم تمديد هذه الفترة حتى يتم شد الخيط تمامًا. أيضا ، لا ينبغي للمرأة ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة أثناء الحيض ، وخاصة إذا كانت مؤلمة.
ركوب الدراجات للنساء
كما لوحظ ، ركوب الدراجات مفيد جدا للجسم الأنثوي. مع مساعدة من الدراجة ممارسة يمكنك أن تفقد الوزن بشكل ملحوظ ، بسرعة وفعالية للتخلص من البطن ، وتشديد الساقين والوركين ، وجعل الأرداف أكثر مرونة ، والتخلص من السيلوليت. أليس هذا هو حلم العديد من الفتيات اللاتي يلعبن الرياضة؟ ومع ذلك ، في الكفاح من أجل شخصية جميلة تحتاج إلى اتباع بعض القواعد. في أغلب الأحيان ، النساء اللواتي يعملن على دراجة ثابتة ، يواجهن مثل هذه المشكلة ، كضربة في ربلة الساق. في الواقع ، هذه الرياضة تعطي حملًا خطيرًا لعضلات الساق ، والتي تنمو بسرعة في الحجم ، خاصة إذا كان هناك استعداد لذلك.
لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية الدواسة بشكل صحيح. إذا كنت تتدرب على دراجة ثابتة ذات كثافة منخفضة ، ولكن لفترة طويلة ، سوف تحرق الدهون ولا تضخ العضلات. وإذا قمت بضبط المحاكي على مقاومة عالية ، بحيث لا يمكنك الدواسة لأكثر من 5 دقائق ، ستتأرجح أرجلك. تحتاج إلى تعيين مثل هذا المستوى بحيث يمكنك الدواسة لمدة 40-50 دقيقة دون توقف. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن دون إراحة مفرطة.
ملامح المهن على الدراجة ممارسة للرجال
الرجال يحبون أيضا هذا المحاكاة الرياضية ، لأنها تضخ السيقان جيدا ، هي قادرة على جعل العجول والفخذين أكثر وضوحا ، والتخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد والدهون الحشوية. مهن على الدراجة ممارسة تسمح لجعل الرجل أكثر هاردي وقوية. يستخدم الكثير من الجنس الأقوى دراجة تمارين رياضية كعرق بعد ممارسة تمرينات قوة - فهو يريح العضلات بشكل جيد.
دراجة التمرين هي بديل رائع لدراجة عادية.إذا لم يكن لديك أحد لترك الأطفال ، إذا كنت لا ترغب في القيادة على الطرق السريعة واستنشاق العادم ، إذا كنت ببساطة لا ترغب في الاستيقاظ مبكرًا وتجميد المطر والرياح - اشتر دراجة تمارين رياضية. يجب الانتباه إلى قدراته - يجب تعديل مستويات المقاومة عليه. يجب أيضًا تغيير ارتفاع الدواسات إذا كان هناك العديد من الأشخاص في المنزل ، وخاصة الأطفال. والباقي يعتمد على تفضيلاتك والإمكانيات المادية. الحصول على الدراجة ممارسة ، وتكون صحية وجميلة دائما!
فيديو: كيفية ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة لانقاص وزنه
لإرسال