Как да увеличите нивата на серотонина в организма

Със сигурност се опитвате да се справите с лошото настроение, да отидете в магазина и да купите друг бар шоколад или вкусна торта. Като ядете десерт, се чувствате по-добре от известно време - проблемите не изглеждат толкова сериозни, животът не е толкова мрачен, тревожността и тревожността се разсейват. Това действие на серотонина - хормонът на щастието и удоволствието, който се получава от епифизата. Но такива опити да се повиши нивото на серотонин водят до катастрофални последици. След няколко седмици ежедневна консумация на сладки няма да се поберат в любимите ви джинси. Как да се увеличи нивото на серотонина в тялото, без да навреди на фигурата?

Как да разберете, че имате липса на серотонин

Серотонинът е специален хормон, който участва в жизнените процеси на организма.С недостига си, кръвосъсирването се влошава, човекът се чувства емоционално депресиран, раздразнен. Липсата на серотонин оказва влияние върху производството на мелатонин, който е отговорен за здравословния и пълноценен сън. Ако серотонинът не е достатъчен, пациентът страда от безсъние, няма достатъчно сън, чувства се претоварен сутрин. Също така има намаляване на прага на болката - човек става по-чувствителен към физически ефекти.

Серотонинът също засяга либидото. При липса на този хормон, намален жажда за противоположния пол, сексът не носи удоволствие, може да има липса на оргазъм.

Лице с липса на серотонин е склонно към депресия, стрес, паника, безпокойство. Неговата концентрация намалява, той постоянно е в лошо настроение без видима причина. Намаленият серотонин води до лош апетит. В напреднали случаи по-ниският серотонинов праг може да доведе до мисли за самоубийство.

Ако имате някои от изброените симптоми, ако имате постоянна жажда за бонбони, най-вероятно имате намалено ниво на серотонин в тялото си. Можете да потвърдите това чрез преминаване на тестовете.Обикновено нивото на този хормон се определя от броя на 0.25-2 μmol / литър или 40-80 mcg / 1. Това са показатели за възрастен. Ако резултатите от вашите изследвания са значително под нормата, трябва да се консултирате с лекар. Ако серотонинът леко се понижи, можете сами да увеличите нивото му.

Как да увеличите нивата на серотонин с лекарства

• флуоксетин
• пароксетин
• сертралин
• циталопрам
• флувоксамин
• венлафаксин
• миртазапин

Ако имате нисък серотонин - не бързайте да приемате лекарство. Първо, опитайте се да увеличите нивото на хормона по естествен начин.

Храна за високи нива на серотонин в тялото

Производството на серотонин до голяма степен зависи от триптофан, който се приема с храна. За да увеличите нивото на серотонина, трябва да ядете повече храни, съдържащи триптофан.

1. Месото може да увеличи нивата на серотонина. Голямо количество триптофан се открива в патица, заек, пуйка и свинско месо. Червеното месо, напротив, намалява производството на серотонин (говеждо, агнешко).
2. Млечните продукти оказват огромно влияние върху производството на хормони. Особено пълномаслено мляко, извара и сирене.
3. Фасулът също така може да подобри настроението. Най-богатите на триптофан - боб, соя, леща, грах.
4. Сред зеленчуците могат да се видят български пипер и домати.
5. Плодове и сушени плодове, особено смокини, грозде, банан, цитрусови плодове.
6. Всички десерти. Когато се консумират сладкиши, серотонинът няма да трае дълго в кръвта, тъй като торти и шоколади са бързи въглехидрати, които се разпадат за няколко часа.
7. Пилешки и пъдпъдъчени яйца.
8. Повечето видове ядки.Повечето триптофан се срещат в бадеми, кашу, фъстъци.
9. Триптофанът е богат и на морски дарове - хайвер, морска риба, калмари.
10. От зърнени култури - пшеница и елда.

Ако искате да разберете дали намаляването на производството на серотонин е свързано с вашата диета, опитайте се да анализирате вашата диета. За да направите това, две или три седмици, напишете всичко, което ядете. Сравнете диетата си с предоставения списък - има ли много продукти в нея, които влияят върху производството на този хормон? Заслужава да се отбележи, че всички консерванти и алкохол намаляват нивата на серотонина.

По време на подбора на храната трябва да го разгледате на достатъчно количество въглехидрати. Факт е, че серотонинът няма да се произвежда, ако тялото е с недостиг на въглехидрати. Това може да се види при хора, които седят на диета "протеини" или "въглехидрати".

Как да увеличите нивата на серотонина в организма

Трябва да се отбележи, че нивото на серотонин може да се увеличи не само чрез промяна на диетата. Има много начини да ви помогне да увеличите нивото на този хормон по естествен начин.

1. Дневна светлина. Много често серотонинът намалява с липса на естествендневна светлина. За да запълни тази разлика, се нуждаете от повече време, за да останете на чист въздух, особено през деня. На облачни есенни и зимни дни се опитайте да намерите поне час на разходка между 11 и 3 часа следобед. Организирайте вашето работно място и място за обучение така, че да бъде осветено от естествена светлина. Ако това не е възможно, изберете флуоресцентни бели лампи.
2. Лечение на дисбиоза. Интересното е, че чревното състояние е пряко свързано с производството на серотонин. За да настроите работата на червата и да възстановите здравата микрофлора в нея, трябва да изпиете курс на лакто- и бифидобактерии. Заедно с това, консумирайте повече ферментирали млечни продукти с живи бактерии.
3. Нощен сън Учените са установили, че производството на хормони в повечето случаи се случва по време на нощния сън. За да стабилизирате серотонина в кръвта, трябва да нормализирате съня и почивката. Отидете в леглото не по-късно от 11 часа - това е най-доброто време за възстановяване. Ако е възможно, не работете през нощта, не седите на телевизора до късно. Дневният сън няма да компенсира липсата на серотонин.
4. Физическа активност. Ускоряване на производството на удоволствие хормон ще упражнява. Застоял живот прави кръвта застой, всички процеси на тялото се забавят. Намерете причина да играете спортове, да ходите пеша, да карате колело, да организирате пътувания, да водите активен начин на живот.
5. Емоционално спокойствие. Потиснатото състояние, причинено от липсата на серотонин, блокира производството на същия серотонин. Такъв порочен кръг. Опитайте се да нормализирате сами емоционалния фон. Практикувайте йога, медитацията и самообучението. Отидете на психотерапевт, глас и говорете всичките си проблеми и преживявания. Може да си струва да излеете алармите на хартия, да ги опишете и след това да изгорите писането. Има много начини за излизане от депресия, да ги използвате.
6. Витамини. Понякога нивото на серотонина се намалява поради липсата на витамини, които участват в неговия синтез. За да повишите нивото на този хормон в кръвта, трябва да вземете комплекс от витамини, които съдържат фолиева киселина, магнезий, витамини В, омега-3 мастни киселини. Също така е полезно да се изпие курс от рибено масло за тази цел.
7. Парфюм. Нивото на серотонин в тялото може да се коригира с помощта на миризми. Намерете аромат, който ви харесва. Иглолистни нюанси, ливан, цитрусови плодове и момина сълза допринасят за развитието на хормона на удоволствието.

Серотонинът зависи пряко от качеството на нашия живот. Бъдете активни, хранете се правилно, намирайте хоби за себе си, не се притеснявайте за дреболии, често ходете на чист въздух - а след това серотонинът и настроението ще се върнат към нормалното. Изхвърлете слезката и се насладете на живота!

Видео: как да увеличите нивото на ендорфина в тялото