Как да премахнете гънките на гърба у дома

Колко често се възхищаваме на приготвената фигура преди следващия летен сезон - радваме се на липсата на стомаха и целулита, възхищаваме се на талията и бедрата. Но често обръщаме гръб на огледалото и настроението ни се влошава. Обвинявайте мазнините на гърба, които развалят целия вид, а не само в бански костюм. Дърсните гънки често се гледат под облегалката, разваляйки женския силует. Какво представлява то - излишната мазнина или излишната кожа? Как да се отървете от гънките на гърба и дори ли е възможно да направите това? В тази статия ще се опитаме да отговорим на всички тези изгарящи въпроси.

Защо гънките се появяват на гърба

Причината за появата на бръчките по гърба по линията на сутиен е главно в отлагането на излишната мазнина.Не може да бъде, че оставате тънки и тънки и все още се образуват гънки. Следователно, основната причина за този козметичен дефект е наднорменото тегло, което от своя страна се дължи на неправилното хранене и липсата на физически упражнения. Понякога обаче гънките могат да се видят при жени с относително умерено тегло. Странно, но най-често се образуват гънките, ако трябва дълго време да седнете на едно място. Жените със заседнал вид работа, които постоянно се навеждат на хартия или на компютър, са много по-склонни да страдат от гънки на гърба. Често тези гънки се появяват при жени, които имат различни проблеми с гръбначния стълб. За да се отървете от омразните мастни натрупвания на гърба, трябва да действате в три основни области - хранене, спорт и масаж.

Диета за красив и тънък гръб

Състоянието на нашата фигура зависи от консумираната и консумирана енергия. Ако днес сте изяли 2500 калории и сте прекарали само 2 000 на ден, това е всичко, 500 калории се консумират като мазнини. И така от ден на ден, от месец на месец, получаваме допълнително тегло, което след това се опитваме да се отървем от една седмица.В крайна сметка само 9000 калории - това е един килограм излишен мазен, най-често подкожен, мазнини. И за да изгубите това наднормено тегло, трябва всеки ден да създадете калориен дефицит, т.е. да консумирате 2000 и да похарчите 2500. Така че можете да отслабнете постепенно, без да навредите на здравето. Въпреки това е много важно да знаете какво и как да ядете. В края на краищата има разлика между тортата и салатата - калоричното съдържание е значително различно и чувството за ситост от салатата ще бъде много по-дълго. За да се отървете от гънките на гърба, трябва да изгорите мазнини по цялото тяло. За да направите това, следвайте правилата за здравословно хранене.

Първо, трябва да се откаже от брашното, сладко, солено, пушено и пържено. Не забравяйте, че тялото ви не е боклук, в който можете да хвърлите нищо. Тялото трябва да получава само правилните, здравословни и пресни храни.

На второ място, трябва да промените диетата. Има нужда от всеки 3 часа, на малки порции, които се вписват в дланта на ръката ви. Не забравяйте, че това е реален шанс за разпръскване на обменните процеси. Ако гладувате в продължение на 6-7 часа, ще започнете да се възстановявате дори от краставици. Отделете време в натоварения график за закуска на всеки 3 часа.

Трето, трябва да изберете и подготвите продуктите правилно. Закуската трябва да е достатъчно лека, но хранителна.За закуска можете да си позволите малък деликатес, който сте отказали снощи. Много добро за закуска е зърнени храни без мляко, сол и захар, сирене, ориз със зеленчуци, сандвичи с ръжен хляб. Снек - плодове. Обяд - супа без макарони и картофи, месо, зеленчукова салата. Следобед плодовете не трябва да се консумират, особено през нощта. По-добре е да се яде нещо протеиново. Втората закуска може да бъде под формата на ядки или кефир. Вечеря - парче риба или пиле със салата. Като цяло, зеленчуците са отлично средство за хранене с ниско калорично съдържание, те могат да се консумират по всяко време и във всяко количество.

Не забравяйте да пиете много вода. Водата премахва продуктите от разпадане на мазнини от тялото, можете да отслабнете много по-бързо.

Тук може би са всички основни правила на храненето, които трябва да се следват, ако искате да се отървете от гънките на гърба. Но за да ускорите процеса, трябва да направите физическа активност.

Упражнения в битката с гънки на гърба

Спортната активност ще ви помогне да укрепите мускулната рамка, за да направите гърба си по-прав и равен, което ще спомогне за изглаждане на омразните гънки.

1. Сърдечно упражнение. Много е важно да се включите в cardiovagruzki, който изгаря мазнините в тялото и помага да се отървете от излишните калории. Тези видове товари включват бягане, аеробика, колоездене, скачане на въже. Тоест, по време на спорта трябва да почувствате сърцето си и дишането да се ускори, поти. Най-полезното в борбата срещу гънките се изпълнява. Трябва обаче да разберете, че бягането трябва да е дълго, дори при ниска скорост. Първо, при пускане, гликогенът се изгаря и само след 20-30 минути мазнините започват да се стопят. Ако тичате 40-50 минути всеки ден с бавен темп и следвате диетата, стрелките на везните бързо се пълзят надолу.
2. Плувен. Той развива много добре гърба мускулите на просто плуване, и освен това не дава допълнителен товар върху гръбначния стълб.
3. Гири. За да укрепите мускулите на гърба, трябва да правите упражнения с малко тегло. Вземи ръце на гира, извършете повдигане настрани, докато стоите. Много е ефективно да се направи упражнението "Bow", в което издърпате едната си ръка от дъмбелите напред и връщате другата обратно доколкото е възможно, като същевременно държите претеглящия агент в нея. Можете да направите завои с дъмбели встрани - тя перфектно укрепва косо пресата и страничните мускули на гърба.
4. Fitball. Много е полезно и ефективно да се правят упражнения за гърба на голяма гумена топка. Един от най-ефективните е да легнете на фитбола, да сложите краката си на стената, ръцете зад главата си, повдигнете и спуснете горната част на тялото, като използвате мускулите на гърба и гърба.
5. Bench. Това е много полезно оборудване, което ще ви помогне с различни проблеми на гърба и ще укрепи здравето на гръбначния стълб. Най-простото упражнение е просто да лежите на стомаха и да вдигнете горната част на тялото от пейката, ръцете по тялото. Също така е ефективно да се комбинират пейка с гири - да се вдигат ръцете с тежести отстрани, леко издърпване на тялото назад.

Освен това е полезно да се правят различни упражнения за сила с мряна. Това ще ви помогне да поставите товар на гърба си. Веднага щом мускулите започнат да се укрепват, те ще изгорят съседните мазнини с голяма скорост. Да се ​​ускори този процес още по-лесно с помощта на козметични мерки.

Как да изгорите подкожната мазнина на гърба с масаж

Масажът е отличен инструмент за отстраняване на местните мазнини, особено подкожно. Но не забравяйте, че масажът дава забележим ефект само в комбинация с хранене и упражнения, т.е. масажът ускорява процеса на отстраняване на вода и мазнини от клетките.Независимият масаж няма да даде забележим резултат, с изключение на това, че ще премахне 2-3 сантиметра обем.

Много мъже признават, че голият гръб на една жена е невероятно интимна и вълнуваща част от женското тяло, което като мистерия крие най-ясните.Но за каква красота можем да говорим, ако гърбът е покрит с гънки, които стават още по-изразени при поставянето на бельо? Следвайте красотата на тялото си и желаете от всякакъв ъгъл!

Видео: упражнения срещу мазнини гънки на гърба