Как да се успокоя след стреса: полезни съвети

Ако смятате, че нервите започват да правят шега, е дошло времето да се подреди психо-емоционалният фон. Разберете основната причина за безпокойството си, опитайте се да се отървете от проблема възможно най-скоро. В зависимост от тежестта на стресовата ситуация, разчитайте на силата си или потърсете помощта на специалист.

Причини за психо-емоционални смущения

• небалансирано хранене;
• неправилен режим на заспиване;
• отрицателни мисли;
• постоянен стрес;
• слаба нервна система;
• луд ритъм на живота;
• често излагане на шум;
• претоварване с различна информация.

Съвети за успокояване на нервите

1. Отърви се от перфекционизма. Трябва да се привикнем към факта, че всичко в живота не може да бъде съвършено. Промяна на възгледите за съществуването.Хората никога няма да се придържат стриктно към общи правила и морал.
2. Изхвърлете личното време. Правилно планирайте деня си. Имате време да се занимавате с моменти на работа и лични дела и не трябва да бързате твърде много. Да се ​​даде приоритет на важни въпроси, а след това на незначителни.
3. Помислете положително. Не позволявайте на житейските тревоги да повлияят отрицателно на подсъзнанието. Опитайте се да сведете до минимум гледането на телевизия и новини в света. До голяма степен не сте в състояние да коригирате нищо и получените негативни емоции могат да се установят в главата ви дълго време.
4. Развийте устойчивостта на стрес. Започнете да посетите басейна, насилете се да бягате поне 20 минути на ден. Нормализиране на диетата, яде повече сладкиши. Наблюдавайте режима на пиене, липсата на влага в тялото води до психическо разстройство. Откажете да гледате жестоки и страшни филми.

Начини за успокояване на нервите

Голяма грешка е, че човек по време на стреса се опитва да остане празен и да се успокои, докато лежи на леглото. Критичната ситуация може да развие жълтеница или тежест в цялото тяло.Такива усещания се дължат на притока на адреналин, който трябва да бъде елиминиран. Решението е да отключите емоциите в спорта или да отпуснете тялото.

Метод номер 1. Физическа активност

1. Дайте си 1,5-2 часа свободно време и, ако е възможно, отидете за спорт. Разчитайте на личните предпочитания.
2. Всеки спорт помага за справяне с огромен стрес. Можете просто да излезете с приятелите си за по-дълги разходки пеша или велосипеди.

Метод номер 2. Пречистване на водата

1. След всеки тежък ден на работа, поемайте навика да се отпуснете под душ или в банята. Водата е в състояние директно да повлияе на рецепторите на тялото, осигурявайки положителен резултат.
2. Ако апартаментът има вана, трябва да добавите морска сол, отвари от билки или етерични масла. Веществата също спомагат за успокояване на нервите. За по-удобна настройка, запалете свещите, включете успокояващата музика.

Метод номер 3. Ароматерапия

1. Посетете специализиран магазин, който се фокусира върху продажбата на различни продукти за отмора. Купувайте ароматизирани свещи и свързани с тях продукти.
2. Вземете ненатрапчиви миризми. Също така използвайте ароматни клечки.Етеричните масла могат да се добавят към кремове за грижи за тялото и детергенти за измиване на косата.

Метод номер 4. отдих

1. Релаксацията е ефективен начин да се освободите от стреса. Включете спокойна музика, помислете за приятни неща. Можете да заемете позицията на "Лотос" и да направите дихателни манипулации.
2. Вдишвайте въздуха с пълна гръдния кош и бавно пуснете натрупания стрес. Почувствайте тялото си, опитайте се да натоварвате на практика всички мускули и релаксирайте.

Метод номер 5. Самостоятелно масаж

1. Можете независимо да стимулирате нервните окончания на тялото. Не е тайна, че кожата има много рецептори.
2. Увийте дланите на двете си ръце, след това продължете към краката. След това направете лек масаж на главата. Оставете поне 5 минути за всяка зона.

Метод номер 6. Ходене бос

1. Експерти твърдят, че безкраен брой нервни окончания са концентрирани върху краката.
2. Ако използвате масажна мат, това ще има положителен ефект върху всички вътрешни органи. Ако е възможно, ходете боси на пясък, камъчета или малки черупки.

Психологическа терапия

1. Намерете хоби. Намерете себе си в определено хоби, което ще донесе удоволствие и ще отнеме цялото лично време. Преглеждайте фотоалбуми или добри филми. Слушайте класическа лека музика или звуци от природата.
2. Разчитайте на себе си. По време на теста на гнева, започнете да броите до 100 мълчаливо. Повторете номерата бавно и монотонно. Техниката също така помага при проблеми със съня. Ако сте достигнали стотици и гневът не е изтекъл, повторете процедурата в обратен ред.
3. Започнете чертежа. Никой не ви казва да станете художник, достатъчно е да купите картини, предназначени за арт терапия. Списанията са предназначени за възрастни с различни абстракции. Заниманието се счита за забавно и ефективно срещу стреса.
4. Вземете пазаруване. Отдавна е известно, че най-добрият антидепресант за момичета е дълго пазаруване с придобиването на неща, които харесвате. Колкото и странно да изглежда, процедурата работи. Мъжете могат също да се отвлекат от това упражнение, като единствената разлика е в придобития продукт.

Как да се успокоим в най-кратки срокове

1. Масаж на палмите. Методът е особено ефективен, тъй като е почти невидим за другите.Започнете да омесвате дланта с палеца на втората ръка. Преместете гладко до фалангите. След това работете с малка сила върху нокътната плоча.
2. Въображението. При стресова ситуация, затворете очите си, когато е възможно, и се разсейвайте. Представете картината и желания резултат от проблема. Също така подходяща самостоятелна тема, можете просто да си представите живописната природа, слънчевите плажове и морето. Опитайте се да се потопите в мислите си с главата си, да фантазирате до най-малките детайли.
3. Захранване Използвайте упражнения винаги, когато е възможно. Седни, правете упражнения или ходете по улицата с бърза стъпка. Не се опитвайте да се успокоите, като използвате тютюн. Такива действия само влошават в по-голяма степен.
4. Гняв. Алтернатива на съкрушителен чиний може да служи като хартия продукти. Започнете да размазвате вестници и списания. Можете също да навиете гъста картонена тръба и да затворите единия край, след което остава само да вика високо. Продуктът ще ви помогне да намалите значително излъчваните звуци.
5. Вода. След критична ситуация, трябва бавно да изпиете чаша вода, след това да отидете до тоалетната и да миете лицето си. Нанесете студена вода на лицето, врата и раменете.Помислете за измиване на цялата натрупана негативност.

За да се освободите от стреса, не е необходимо веднага да потърсите помощ от специалист. Достатъчно е да се изучат няколко ефективни техники. Ако е възможно, преместете се от отрицателното в най-кратки срокове. Ако това не е възможно, използвайте домашни методи. Не позволявайте лошите емоции да надделеят над вашето съзнание.

Видео: как да преодолеете стреса и да се успокоите