Berapa pantas seorang gadis untuk mengepam dadu akhbar

Berapa kali anda telah menjanjikan diri anda sendiri bahawa pada hari Isnin anda akan memulakan kehidupan baru, pergi ke stadium, teruskan diet? Mungkin banyak. Tetapi untuk mendapatkan kesan yang sangat keren, anda perlu meletakkan banyak usaha. Apa-apa kehilangan berat badan, angkat badan memerlukan pendekatan bersepadu. Keadaan sosok kita dipengaruhi tidak hanya oleh olahraga dan makanan, tetapi oleh banyak faktor lain, misalnya, tidur. Ia adalah mustahil untuk mengepam akhbar dengan kiub sahaja dengan senaman dan diet.

Untuk mendapatkan satu langkah lebih dekat dengan hasil ini, mula-mula belajar semua bahan teoritis. Oleh itu, anda akan mengetahui prinsip-prinsip asas penurunan berat badan, dan selepas seminggu kelas tidak berputus asa dengan alasan "tidak ada yang membantu."

Langkah Pertama - Kuasa

Titik utama dalam mengepam akhbar adalah makanan kami. Kita tidak boleh terus duduk di atas makanan, jadi anda perlu melatih diri untuk makanan yang betul. Mula-mula anda perlu membuat buku harian khas, di mana anda akan merakam semua yang anda makan.Dan jangan lewatkan makanan ringan seperti gula-gula, epal atau roti. Kami menuliskan semua yang masuk ke dalam mulut anda sepanjang hari.

Ambil nota yang sama selama beberapa hari dan kemudian analisa diet anda. Hitung berapa banyak makanan berguna yang anda makan, dan berapa banyak produk yang boleh dibuang. Oleh itu, anda boleh melihat gambaran lengkap keadaan perut anda. Segera menghapuskan semua produk yang tidak hanya berguna, tetapi juga merosakkan badan kita.

Jika anda benar-benar mahu mendapatkan akhbar yang sempurna dengan kiub, maka anda perlu membayar harga. Kami menolak manis, tepung dan goreng. Sekali lagi kita memberi perhatian bahawa perlu untuk menolak sepenuhnya, dan bukan hanya untuk mengurangkan kuantiti. Dan anda fikir semuanya akan berlaku? Di samping itu, ini adalah produk yang, pada dasarnya, tidak membawa apa-apa yang berguna untuk badan kita.

Perlu mengubah keseluruhan sistem kuasa. Terdapat banyak penganut teori seperti itu sehingga jam 12 petang anda boleh makan apa-apa. Atau anda tidak boleh makan selepas enam hari. Dalam keadaan sedemikian, ini adalah apa yang berlaku: kita cuba untuk menolak segala sesuatu ke dalam diri kita yang mungkin sehingga 12 atau sehingga 6, dan kemudian perut kita hanya melambatkan metabolisme dan, dengan itu, deposit lemak muncul.

Ajar diri anda untuk makan banyak, tetapi tidak cukup.Sebagai contoh, setiap bahagian sepadan dengan piring anda, dan bilangan hidangan - 5 kali. Tetapi semua secara individu, anda perlu melaraskan keseluruhan sistem untuk anda. Anda boleh menjejaki kilokalori, tetapi jika anda tidak mendapatnya, tidak mengapa. Perkara utama - untuk berasa ringan di dalam perut. Jika anda benar-benar menginginkan sesuatu dari senarai produk yang tidak diingini, maka makan sebahagian yang sangat kecil, tetapi tidak terbawa-bawa.

Oleh itu, ingat:

• Sediakan buku harian makanan
• Tolak tepung, manis dan goreng
• Makan banyak, tetapi tidak mencukupi
• Jangan lupa tentang makanan ringan dan makanan yang sihat.

Sudah tentu, kita tidak boleh melupakan air, terutamanya jika anda mempunyai metabolisme perlahan. Jika anda tidak mengikuti pengambilan cecair sama sekali, atau anda menerima jumlah yang sangat kecil di dalam badan anda, maka bengkak mungkin diperhatikan terlebih dahulu. Jangan risau, semuanya akan berlalu, hanya badan yang perlu dibina semula.

Langkah Dua - Latihan

Sekiranya anda mengetahui kuasa, anda boleh teruskan. Terdapat beberapa pilihan latihan:

• Gimnasium \ Stadium
• Rumah

Setiap satu daripada pilihan ini, kami mempertimbangkan dengan lebih terperinci, menentukan kelebihan, keburukan dan keberkesanannya.

Kelas di dewan atau stadium
Pilihan ini sesuai untuk mereka yang mempunyai masa lapang.Sebagai lawatan ke gym atau stadium memerlukan masa tambahan untuk sampai ke tempat ini. Oleh itu, jika pada sebelah petang atau pada waktu petang anda boleh memperuntukkan beberapa jam masa lapang, maka dengan segala cara membelanjakannya pada angka anda.

Faedah:

1. Anda bekerja dengan jurulatih yang, berdasarkan pengetahuan profesional dan pengalamannya, boleh memberitahu anda pilihan terbaik. Oleh itu, anda boleh mengelakkan banyak kesilapan dalam teknik latihan tertentu.
2. Jika kita bercakap tentang stadium, maka satu cara atau yang lain, tetapi anda akan terlibat dengan lebih berkesan. Ini berlaku pada tahap bawah sedar, kerana anda memahami bahawa sekarang anda sedang ditonton dan anda tidak boleh jatuh ke bawah dalam kotoran dalam apa jua keadaan.
3. Latihan jenis ini mengembangkan disiplin, anda tidak boleh tunduk kepada kemalasan, kerana orang sedang menunggu untuk anda.

Kelemahan:

1. Perlu memperuntukkan masa lapang. Kerana jika di rumah anda boleh berlatih walaupun pada waktu malam, maka gim-gim mempunyai jadual sendiri, dan berbahaya untuk muncul di stadium pada waktu malam.
2. Anda mesti sentiasa menjaga diri dengan baik, kerana anda adalah antara rakyat. Oleh karena itu, disiplin itu sendiri, harus tetap berdebat apakah ini benar-benar kelemahan.
3. Keahlian gim membiayai wang, jadi anda perlu menyimpan sesuatu untuk memperuntukkan jumlah untuk kelas.

Kecekapan:
Ini adalah cara yang sangat baik untuk mengepam akhbar untuk mereka yang tidak mahu memahami semua bahan teoritis. Anda datang ke dewan dan semua yang diperlukan daripada anda adalah kesabaran dan keinginan. Jurulatih itu sendiri memanjat dengan anda apa yang anda mahu mendapatkan pada akhir. Kelas akan sangat berkesan jika anda mempercayai mentor anda dan tidak malas untuk memenuhi semua keperluannya.

Kelas di rumah
Kelas-kelas di rumah memerlukan pendekatan bersepadu terhadap keadaan. Anda perlu mengkaji teori ini dengan berhati-hati dan hanya berlatih. Dalam kes ini, mentor anda boleh membuat video dengan senaman, di mana teknik yang betul ditunjukkan, yang penting untuk keseluruhan proses.

Baiklah, jika anda menggunakan latihan dengan membebankan. Jadi, anda boleh mencapai hasil lebih cepat. Tetapi jangan segera cuba mengambil beban yang tidak tertanggung, jika anda secara beransur-ansur masuk ke dalam selera, maka bukan sahaja anda tidak akan berputus asa, tetapi anda masih akan membual tentang akhbar anda.

Sebagai alternatif, anda boleh membiasakan diri dengan program latihan dari jurulatih terkenal.Ini adalah peluang yang baik, kerana ia sebenarnya merupakan alternatif kepada jurulatih di gym, hanya secara percuma.

Faedah:

1. Anda boleh belajar setiap kali dan seberapa banyak yang anda mahukan.
2. Tidak perlu menyimpan apa-apa, kerana kerja rumah adalah percuma. Sudah tentu, jika anda tidak perlu membeli beberapa objek tambahan (mat, berat, dumbbells).
3. Anda secara bebas boleh mengepam akhbar anda menggunakan kaedah dan latihan yang anda suka.

Kelemahan:

• Anda perlu mempunyai kesabaran dan kemahuan yang besar untuk tidak berputus asa.
• Ia sentiasa perlu untuk menambah fikiran anda dengan maklumat yang berguna dan mengikuti teknik pelaksanaan.
• Jadual yang tidak dibenarkan boleh mengelirukan.

Kecekapan:
Jika anda benar-benar melakukan, kesannya akan sama seperti di gym. Anda sendiri akan merasakan senaman anda dan yang tidak. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, tetapi sebelum anda memulakan latihan tertentu, lihat cara untuk melakukannya dengan betul. Lagipun, ada risiko merosakkan bahagian bawah, kaki, lengan.

Jika anda mengikuti semua cadangan dan bersabar, anda akan mencapai matlamat anda.Jangan mengharapkan hasil yang hebat pada hari berikutnya atau seminggu. Untuk membincangkan masa, tentu saja, tidak realistik. Kerana seseorang boleh mengepam akhbar selama enam bulan, dan seseorang akan memerlukannya selama beberapa bulan. Ia semua bergantung pada data sumber dan ciri-ciri organisma. Tetapi jangan berkecil hati, ingat tentang pendekatan bersepadu dan bina badan anda sendiri.

Video: bagaimana untuk mengepam tekan dengan betul