Bagaimana dengan cepat dan berkesan menurunkan berat badan untuk musim panas

Pada musim sejuk, badan akan mengumpul lemak untuk memanaskan badan. Tambahkan ke gaya hidup yang tidak aktif ini, keinginan untuk membungkus diri dalam selimut yang hangat dan bukannya berjalan kaki pada kasut atau ski, cuti Tahun Baru yang lazat dan berkalori, dan kemudian Hari St Valentine. Valentine, 8 Mac, Paskah, dan inilah resepi untuk beberapa pound tambahan yang siap. Terutama ini menyedihkan setengah manusia yang indah. Dan pergi ke depan, laut, matahari! Sudah tentu, saya mahu melihat 100%.

Kami menawarkan beberapa tips untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan, dalam beberapa minggu pertama pematuhan mereka, anda akan kehilangan 500 g sehari. Kemudian prosesnya akan agak berhenti, tetapi jika anda terus mematuhi peraturan, secara beransur-ansur, tanpa merugikan kesihatan, anda akan menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg.

Perhatian! Orang yang menderita patologi endokrin perlu menghubungi doktor untuk membentuk diet!

Tukar makan malam dengan sarapan pagi

Pada siang hari kita semua mempunyai banyak kebimbangan: kedua-dua ibu melakukan cuti bersalin dan wanita bekerja. Pada waktu petang, ketika anak-anak tidur, dan pekerjaan rumah tangga selesai, saya ingin berehat dan berehat, untuk menyenangkan diri saya dengan sesuatu yang lazat. Dan kami masak lempeng, minum teh dengan gula-gula atau roti, makan malam yang kokoh, tinggi kalori. Sementara itu, badan pada masa ini juga perlu berehat.

Satu langkah mudah akan membantu anda menyemak tingkah laku makan anda. Tukar tempat sarapan dan makan malam. Cheesecake keluarga yang dimasak untuk makan malam? Selamatkan diri sedikit untuk pagi. Kalori yang anda dapat dari merawat, mudah dibakar pada siang hari, dan di samping itu, sarapan pagi akan memulakan seluruh metabolisme, akan memberi isyarat tubuh untuk bangun. Ini, dengan cara ini, boleh menyebabkan peningkatan awal, dan anda tidak akan mempunyai masa untuk melihat kembali, seperti sebelum 11-12 jam, anda akan membuat separuh yang baik dari kerja yang dijadualkan untuk hari itu. Bukankah itu insentif yang baik?

Makan malam 4 jam sebelum waktu tidur

Petua seperti "tidak makan selepas enam petang" sudah biasa kepada ramai, tetapi adakah mereka berkesan? Ia semua bergantung kepada gaya hidup.Sekiranya anda terbiasa terlambat tidur, maka kekurangan makanan selepas jam 18.00 akan membawa tekanan ke dalam hidup anda, dan anda hanya boleh berfikir tentang makanan. Lebih mudah untuk memberikan diri anda satu persediaan untuk menangguhkan yang terakhir, yang paling mudah, pengambilan makanan pada waktu kira-kira empat jam sehingga waktu tidur yang dimaksudkan. Sebagai contoh, jika anda tidur pada tengah malam, maka makan pada pukul 8 petang. Selepas masa ini, anda boleh makan hanya epal, limau gedang (pembakar lemak yang hebat!), Minum yogurt rendah lemak atau yogurt tanpa rasa.

Makan malam yang terang: apa itu?

Ungkapan "makan malam cahaya" boleh menyesatkan, kerana tidak semua orang mempunyai gagasan tentang apa itu. Berikut adalah beberapa contoh:

Berikut adalah resipi salad ringan dan enak, rasa yang akan mengejutkan anda:

Ambil salad Cina, cincang halus. Anda boleh menggantikannya dengan kubis putih, tetapi kemudian menyerlahkan jus yang anda perlukan untuk berjabat tangan (tanpa garam!). Masukkan ramuan pertama lobak mentah (jenis manis boleh), tomato cincang. Secara generik, tuangkan jus lemon ke atas salad selain garam.

Tambah setetes minyak bunga matahari.Masukkan mangkuk salad yang cerah, menarik dengan hiasan dengan tomato dan lemon. Hidangan ini boleh dimakan untuk makan malam, selagi anda mahu! Oleh kerana ketiadaan produk garam diserap dengan lebih baik, dan air yang berlebihan keluar dari badan, menyumbang kepada penurunan berat badan.

Minum lebih banyak air

Secara ideal - setiap dua jam untuk minum segelas air tulen, anda boleh rebus. Bendalir mengaktifkan metabolisme, dan metabolisme berlaku lebih cepat. Air boleh digantikan dengan kompos dari buah-buahan kering, rebus tanpa gula, kefir atau jus buah jeruk yang baru dimasak (jika tiada alergi). Anda juga tidak dapat membayangkan betapa banyak tenaga terkandung dalam segelas jus limau gedang dan jeruk nipis dengan es, minuman ini berfungsi seperti antidepresan nyata! Ini adalah pengganti yang sangat baik untuk soda dan jus yang berbahaya dengan gula, yang harus dikecualikan sepenuhnya dari diet.

Tukar tingkah laku makan anda

Makan sehingga 6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Perhatikan prinsip pemakanan yang berasingan: jangan makan hidangan daging dan hidangan sampingan kalori tinggi (kentang, pasta) dalam satu hidangan. Dari rawatan haba daging, ikan dan sayur-sayuran lebih suka stewing, baking, mengelakkan goreng dan asap.Cuba untuk tidak melangkau mana-mana makanan, kerana badan akan digunakan untuk mendapatkan makanan pada masa yang sama. Jangan mengambil perubahan sebagai diet, kerana ia adalah perubahan dalam tingkah laku makan!

Mengurangkan jumlah garam juga memberi kesan positif terhadap kesihatan anda secara keseluruhan. Untuk mengelakkan peningkatan penggunaan produk ini, garam makanan dengan kesediaan, dan dalam sesetengah produk (payu dara panggang, salad), ganti dengan jus lemon atau sos soya.

Lebih banyak nyawa

Apa yang di sebalik panggilan ini? Jangan berikan gaya hidup yang tidak aktif, lakukan latihan sejauh mungkin, jangan lepaskan peluang untuk berjalan di udara segar.

Lupakan perkataan "lif", anda cukup mampu berjalan beberapa tingkat, dan kerja rumah dapat menggantikan perjalanan mahal ke gym.

Gantung pakaian untuk pengeringan, bengkok dengan kaki lurus apabila anda mengambil dari lembangan, berdiri di atas lantai, satu lagi perkara. Tekan dan berehatkan akhbar apabila anda membasuh pinggan. Semasa menonton TV, anda boleh dan harus melakukan yoga. Apabila bekerja di komputer, berehat untuk pemanasan mudah setiap setengah jam.Percayalah, cadangan mudah ini dapat mengubah hidup anda!

Percayalah kepada diri sendiri

Emosi yang lebih positif

Emosi - inilah yang merangsang badan dengan cara yang positif. Berjalan dengan anak-anak, percutian keluarga, buku yang bagus, tera segar. Inilah yang akan membantu merasakan hidup secara keseluruhannya. Adalah penting bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, penting untuk mencapai pandangan yang lebih baik dan menjadikan orang yang anda sayangi senang, seperti diri anda dan orang lain!

Anda juga boleh membantunya sendiri di dapur: membeli produk yang luar biasa, seperti alpukat, dan memikirkannya, berfikir salad atau snek.

Jangan melahirkan

Sudah tentu, tidak mudah untuk mempunyai kuasa untuk mematuhi peraturan yang ditetapkan untuk diri sendiri, tetapi penyelewengan kecil dari gaya hidup tidak akan membahayakan anda, tetapi anda tidak akan menjadi malu di mata orang lain.Jadi, jika anda datang melawat dan dirawat dengan kek, anda tidak boleh menolak hanya kerana anda tidak makan gula-gula pada sebelah petang.

Perkara yang paling penting untuk perubahan gaya hidup, yang akan membawa kepada penurunan berat badan yang sistematik - mood dan kesetiaan yang baik kepada diri sendiri.

Video: bagaimana untuk mempunyai masa untuk menurunkan berat badan pada musim panas