Bagaimana dengan cepat belajar berenang kepada orang dewasa

Seseorang tahu apa yang dia perlukan sejak lahir, sebagai contoh, cara berjalan, bercakap dan berkomunikasi dengan orang lain. Tetapi berenang di dunia moden bukanlah harta yang paling penting, jadi tidak semua kanak-kanak pada satu masa mengajar kemampuan ini. Dan kini ramai orang dewasa mendapati diri mereka berada dalam kedudukan yang tidak selesa kerana mereka perlu menyeberang pantai, bukannya perasaan yang unik ini - penaklukan permukaan air.

Anda tidak boleh putus asa, kerana anda boleh belajar untuk berenang di mana-mana umur, perkara utama adalah untuk mengatasi rasa takut kedalaman, jika ada satu. Pertama sekali, bayangkan bagaimana anda masuk ke dalam air, tidak, bahkan melompat ke dalamnya dengan larian dan berenang dengan semua orang atau bersendirian, menikmati hakikat bahawa anda kini boleh berada dalam berat badan tertentu dan pada masa yang sama menjadi penakluk permukaan air. Dihantar? Sekarang mari kita belajar seni ini.

Persediaan

Sebagai permulaan, lebih baik memilih kolam cetek. Oleh itu, anda akan berasa yakin dan selamat, namun anda akan diikuti oleh orang yang terlatih dan anda sentiasa dapat mengawal kehadiran bahagian bawah, tidak seperti badan air yang tidak menentu. Untuk kolam yang sesuai, di mana kedalaman cetek adalah sama di seluruh kolam renang. Sekiranya anda yakin dengan diri anda, anda boleh memilih laluan di mana, semasa memasuki, paras air akan, contohnya, 1.2 meter, dan pada akhir 2.5 meter.

Sekiranya anda mempunyai ketakutan rendaman dalam air dengan kepala anda, maka anda perlu mendapatkan gogal renang terlebih dahulu, jadi di ruang yang dipandang baik, anda boleh menavigasi dengan bebas dan kemudian anda tidak akan mengalami panik. Kemudian anda perlahan-lahan meresap ke dalam air, setiap kali meningkatkan masa yang anda boleh tinggal di bawah air tanpa risiko kepada kesihatan.

Pilih masa latihan di kolam renang, apabila terdapat beberapa orang di dalamnya, kerana maka anda tidak akan terganggu apabila anda mencapai matlamat anda. Ia juga berguna untuk menyewa pelatih, jadi anda akan mengurangkan masa untuk belajar berenang, dan mendapatkan beberapa petua berguna dari seorang profesional.Selain itu, pelajaran individu melibatkan jalan yang berasingan, di mana anda akan berasa lebih yakin.

Sebelum latihan, adalah perlu untuk memanaskan otot dengan melakukan pemanasan istimewa, jadi badan akan disediakan untuk beban luar biasa dan risiko kecederaan fizikal akan berkurangan.

Untuk mengatasi ketakutan dan bersedia untuk latihan, anda perlu menyesuaikan diri dengan psikologi dalam ujian semacam itu. Anda mesti meyakinkan diri sendiri bahawa air memelihara tubuh anda. Ini akan membantu anda melaksanakan beberapa latihan yang berkesan:

Pergi ke air ke pinggang, letakkan tangan anda di atas permukaan air dan lihat bagaimana ia dapat bertahan.

Latihan "terapung":

• pergi ke air ke pinggang atau sedikit lebih tinggi;
• Kumpulkan sebanyak mungkin udara ke dalam paru-paru;
• crouch down and clasp your legs;
• tahan hidung anda dengan lutut anda.

Selepas air mula mendorong anda, terus bertahan selagi mungkin. Berlari dengan senaman ini dengan beberapa pendekatan, anda secara beransur-ansur mengajar secara bebas menjaga diri di dalam air.

Slip di dalam air:

• masuk ke dalam air di bahu, sambil memegang tangannya ke badan;
• tenggelamkan diri anda di seluruh badan dan tolak kaki anda dari bahagian bawah;
• sekarang segala-galanya mengikuti dengan badannya seolah-olah meluncur ke atas air, menjaga dirinya dalam kedudukan yang benar-benar lurus;
• setelah membuat beberapa pendekatan, merobek kaki dari bahagian bawah dan mula berbual dengan mereka, menjaga jari kaki menghulurkan.

Ia mungkin mengambil masa yang cukup dan kesabaran maksimum untuk mendapatkan hasil menggunakan latihan ini.

Kesamaan breaststroke

• menyedut;
• meregang tangan anda di hadapan anda
• kecondongkan kepala anda ke dalam air;
• membuat sepakan ringan dengan kakimu;
• gerakkan tangan anda ke sebelah.

Jika anda diliputi panik apabila air masuk ke dalam hidung anda, maka ia akan menjadi sangat sukar untuk belajar bagaimana untuk berenang, kerana jika anda takut denyutan nadi dan nafas anda hilang. Untuk membiasakan diri dengan air dan jangan takut, anda perlu melakukan senaman yang perlu dilakukan di kolam renang. Untuk melakukan ini, pergi ke dalam air supaya kaki tidak menyentuh bahagian bawah, sambil memegang sisi. Selanjutnya, terhirup, menyelam ke dalam air, menghembus nafas dan berenang ke permukaan. Ambil beberapa pendekatan untuk mendapatkan fikiran anda digunakan untuk keadaan ini.

Satu lagi cara yang baik untuk belajar berenang ialah dengan menggunakan papan khas atau bulatan getah seperti zaman kanak-kanak. Ambil benda dengan tangan anda dan ayunkan kaki anda, merasakan betapa mudahnya anda dapat menguruskan "pengangkutan" anda.Anda juga boleh berbaring di papan, maka lengan dan kaki anda akan bebas, dan anda boleh melatih teknik gerakan, membawanya ke kesempurnaan. Merasakan badan anda dan memperoleh keyakinan, cuba juga berenang tanpa bantuan objek apa pun. Jika anda ketakutan, kemudian genggam bulatan atau papan semula dengan tangan anda, membuat percubaan bebas setiap kali. Biarkan tidak segera berubah, tetapi masih cuba, setiap kali tinggal bersendirian dengan badan anda.

Gaya renang untuk pemula

Selepas anda belajar untuk terapung, anda boleh mula mempelajari gaya berenang yang berbeza. Berikut adalah cara-cara yang paling biasa untuk berenang bagi mereka yang hanya memahami keupayaan untuk terapung:

1. Seperti anjing. Ini adalah gaya renang yang paling mudah. Untuk latihan "meluncur di atas air" kami menambah pergerakan dengan tangan kami, yang mana anda bergantian berturut-turut. Anda perlu menggerakkan tangan anda dengan tenang dan berirama, tanpa jeritan tajam, jika tidak, anda dapat dengan cepat melepaskan diri dari kebiasaan. Pastikan kepala anda tinggi di atas air. Pernafasan juga merupakan elemen penting, mula-mula mengambil nafas panjang dengan hidung dengan pipi yang mengepul, memegang nafas dan menghembuskan nafas mulut.Kemudian anda boleh bergerak ke pergerakan kaki, seperti katak lakukan: untuk menolak dari air pada masa yang sama dengan kedua-dua kaki. Seterusnya, kita menukar arah tangan, kini mereka perlu tersebar ke sisi, seolah-olah menolak air;
2. Di belakang. Adalah dinasihatkan untuk mempunyai rakan kongsi dengan anda yang akan membantu anda melayang. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, tenggelamkan kepala anda di dalam air, meregang tangan anda, berehat dan mula bernafas dengan tenang. Apabila anda merasa berat badan tertentu, mulailah secara beransur-ansur menggerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah;
3. Krol. Gaya ini terutamanya digunakan oleh atlet, kerana ia membolehkan anda untuk cepat mengambil kelajuan. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, membuat gerakan bulat dengan tangan anda, merebak air di bawah anda, sambil menggerakkan kakinya ke atas dan ke bawah.

Cadangan am

1. Jangan ambil perut penuh. Selepas makan, ia perlu mengambil masa sekurang-kurangnya satu jam, dan selepas kelas, lebih baik makan selepas 2.5 jam.
2. Sehingga tidak ada yang menghalang anda, untuk merasakan diri anda dalam ketangkasan di permukaan air, anda perlu mengeluarkan semua perhiasan.
3. Adalah lebih baik untuk belajar berenang dari 16 hingga 19. Kerana pada waktu pagi tubuh belum bersedia untuk melakukan beban luar biasa, terutama jika ia adalah sesuatu yang baru untuknya.
4. Sebelum anda berenang, anda perlu meregangkan dan berehat badan. Ia juga akan baik untuk mandi mandi hangat.
5. Sekiranya anda ingin belajar dengan cepat bagaimana untuk berenang, maka anda perlu mengambil serius mengenai perkara ini dan melatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 1-2 jam.

Untuk belajar berenang, penting untuk mengingati hanya satu perkara - jangan takut air. Ketakutan menjadikan tubuh dikekang dan hanya melambatkan proses pembelajaran. Untuk dapat berenang merupakan bahagian penting dalam kehidupan, kerana ia dapat menyelamatkan anda dalam situasi yang tidak terduga, dan juga membawa banyak kesenangan yang tidak dapat dibandingkan dengan apa pun. Belajar untuk berenang, ia tidak lebih sukar daripada belajar menunggang basikal. Ia bernilai belajar sekali, dan anda tidak akan pernah membebaskannya.

Video: bagaimana untuk belajar dengan cepat berenang