Bagaimana untuk menghilangkan insomnia semasa hamil

Tidur penuh adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat bagi mana-mana orang. Bagi wanita dalam kedudukan yang menarik, masa ini sangat penting. Keadaan keletihan, kelemahan ibu tidak tidur akan menjejaskan kesejahteraan bayi secara negatif. Itulah sebabnya melawan insomnia semasa kehamilan adalah sangat penting.

Punca insomnia semasa kehamilan

Sebelum memilih kaedah untuk menyingkirkan penyakit ini, perlu memahami sebab-sebab yang boleh menyebabkannya. Pada peringkat kehamilan yang berlainan, mereka berbeza.

1. Pada bulan pertama, perubahan hormon berlaku di dalam badan. Tahap peningkatan darah progesteron. Dan komponen ini bertanggungjawab untuk keselamatan kehamilan. Walau bagaimanapun, produk pemprosesannya menjejaskan keadaan mama.Mereka secara serentak boleh menjadi antidepresan yang sangat baik dan menjadi punca utama insomnia.
2. Aspek psikologi dikaitkan dengan kebimbangan wanita tentang status baru mereka dan perubahan masa depan dalam keluarga. Mengatasi pemikiran tentang kelahiran yang akan datang, kanak-kanak yang dijangka tidak dibenarkan tidur dengan aman. Selalunya, keadaan depresi dan gangguan tidur dapat dilihat pada wanita yang menghadapi kesulitan kewangan atau kehamilan, yang mereka tidak merancang.
3. Insomnia pada trimester pertama mungkin berlaku akibat gangguan somatik. Kemunculan toksikosis, sering kali bangun pada waktu malam kerana keperluan untuk melawat tandas mengganggu rehat yang betul.

Selepas beberapa waktu, selepas organisma menjadi terbiasa dengan status baru, keadaan ibu masa depan kembali normal.

Pada peringkat kehamilan, insomnia sekali lagi mengingatkannya. Hanya sebab sekarang terletak pada ketidakselesaan fisiologi. Kadang-kadang wanita tidak boleh tidur, hanya kerana dia tidak boleh memilih kedudukan yang selesa untuk diri mereka sendiri. Mengganggu kesakitan rehat yang betul di bahagian belakang, pedih ulu hati, diperburuk dalam kedudukan mendatar, sesak nafas.

Menghadapi masalah seperti ini, jangan putus asa. Terdapat banyak cara yang berkesan dan selamat untuk menghadapi insomnia.

Bagaimana saya dapat menyelesaikan masalah insomnia

Pemasuhan saranan mudah akan membantu mengembalikan tidur yang kuat dan sihat kepada seorang wanita yang mengharapkan anak.

1. Bagi mereka yang mempunyai masalah dengan rehat malam, lebih baik menyerah tidur siang. Cukup untuk makan tengah hari hanya untuk berbaring 1-1.5 jam, cabut dari sebarang pemikiran.
2. Untuk tidur dengan baik pada waktu malam, badan perlu diberikan peluang untuk menjadi letih pada siang hari, tetapi tidak banyak. Sebarang aktiviti fizikal (berjalan, kompleks latihan mudah) sesuai, selagi jatuh pada bahagian pertama hari itu. Organisma yang merengut sebelum tidur akan tenang untuk jangka masa yang panjang dan tidak akan dapat tidur dengan cepat.
3. Pada waktu petang, anda harus mengecualikan manifestasi apa-apa emosi. Cuba selesaikan masalah mendesak pada waktu petang atau menangguhkannya esok. Jangan sekali-kali, sebelum rehat malam, mengaturkan pertunjukan dengan orang tersayang anda, kerana adrenalin adalah musuh tidur nyenyak.
4. Jangan terlibat dalam aktiviti mental yang sengit pada waktu tidur.Kecualikan membaca kesusasteraan yang serius, menyelesaikan masalah yang rumit. Adalah lebih baik untuk menikmati muzik yang senyap tenang.
5. Seringkali penyebab insomnia atau tidur cemas boleh berlebihan pada waktu malam. Hidangan terakhir perlu dijalankan tiga jam sebelum selebihnya. Jika anda tidak dapat mengatasi rasa lapar, maka anda boleh makan makanan yang mudah dicerna (makan buah, minum segelas kefir atau susu).
6. Selalunya penyebab tidur yang kurang kerap adalah penggunaan tandas pada waktu malam. Untuk mengelakkan ini, disyorkan untuk minum kurang selepas 16-17 jam.
7. Untuk berjalan di udara segar adalah cara terbaik untuk menenangkan diri. Di samping itu, kesan menenangkan yang sangat baik pada badan mempunyai pancuran hangat, ia perlu diambil 20 minit sebelum tidur.
8. Mungkin punca pelanggaran terletak pada ciri-ciri tempat tidur. Oleh itu, anda perlu mempertimbangkan dengan teliti sama ada ia memenuhi keperluan yang perlu, sama ada ia adalah bantal terlalu lembut atau keras, sama ada terdapat selimut hangat yang cukup.
9. Aromaterapi adalah cara terbaik untuk memperbaiki tidur malam. Ia cukup untuk meletakkan beg kain kecil dengan hop, melissa, thyme, jarum pain, rumput geranium, dan sebagainya yang dilampirkan pada kepala kepala katil.
10. Sebelum tidur, anda boleh melakukan senaman pernafasan. Terima kasih kepadanya, ada peluang untuk menghilangkan sesak nafas, yang menghalang tidur.

Untuk rehat malam yang penuh rehat untuk wanita hamil, perabot bilik tidur sangat penting. Bilik tidak boleh digunakan. Ia perlu memastikan suhu udara selesa, tidak terlalu rendah dan tidak tinggi. Ia disyorkan untuk mengalihkan bilik sebelum tidur. Adalah lebih baik tidur di dalam baju tidur semula jadi. Ini juga digunakan untuk linen katil. Untuk mencari kedudukan yang selesa untuk diri sendiri, wanita hamil memerlukan sekurang-kurangnya tiga bantal.

Ramai yang mempunyai kebiasaan tidur di perut mereka. Semasa kehamilan, kaedah ini perlu ditinggalkan. Ibu masa depan harus berehat di belakangnya, tetapi pilihan terbaik adalah di sebelah.

Kaedah rakyat untuk menghapuskan insomnia

Jika semua cadangan dilaksanakan dengan tepat, dan insomnia tidak lulus, maka masuk akal untuk beralih kepada kaedah yang popular. Tetapi sebelum memohon mereka, pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan.

1. Semasa membawa anak, ubat yang disediakan dari lobak, lobak merah atau jus bit dengan madu dapat membantu gangguan tidur yang betul. Dalam sayuran adalah rehat kecil, di mana satu sudu kecil madu dibentangkan.Selepas beberapa jam, jus yang terbentuk di sana perlu diminum.
2. Ia akan membantu menyelesaikan masalah teh herba insomnia, diperbuat daripada pudina, bau lemon, chamomile, licorice, thyme. Tetapi dari penerimaan dana berdasarkan hop akan perlu ditinggalkan, kerana tumbuhan ini berbahaya kepada wanita hamil.
3. Jika anda minum susu hangat dengan madu sebelum waktu tidur, anda mungkin tidak perlu berpaling dari sisi ke tepi untuk jangka masa yang panjang, cuba tidur tanpa faedah.

Adalah penting untuk diingati bahawa semua zat yang masuk ke dalam badan wanita hamil, pasti melalui tali pusat akan berada di dalam anak.

Pil tidur untuk insomnia pada wanita hamil

Hakikatnya adalah bahawa alat sedemikian boleh memberi impak negatif terhadap bayi yang baru muncul. Di samping itu, terkumpul di dalam badan, mereka boleh mencetuskan disfungsi buah pinggang dan hati.

Insomnia yang mengiringi kehamilan awal dan lewat adalah sejenis latihan untuk bersalin masa depan.Sebaik sahaja bayi yang lama ditunggu-tunggu, masalah gangguan tidur akan dilupakan dalam masa yang lama.

Video: insomnia mengandung