Bagaimana untuk menghilangkan perut bir di rumah

Semakin banyak, di jalan-jalan di bandar, kita bertemu lelaki dengan perut bir kecil. Ia akan menjadi baik jika ia tidak begitu sedih. Perut bir memberi kesan kepada semua organ manusia. Ini adalah beban yang besar di hati dan buah pinggang, kerana sekurang-kurangnya satu liter cecair berbahaya biasanya mabuk pada satu masa. Bir menjejaskan tekanan darah, ia meningkatkan tahap kolesterol. Kesan terburuk dari kecanduan bir adalah perubahan dalam hormon lelaki. Dengan penggunaan bir secara berkala di dalam badan mula menghasilkan hormon seks wanita - estrogen. Tetapi pengeluaran testosteron berkurangan. Ini ditunjukkan dalam perkara berikut. Seorang lelaki mula menyerupai seorang wanita - pertumbuhan tumbuh-tumbuhan di wajahnya berkurang, dada dan pinggulnya mula tampil, dan kadang-kadang suaranya berubah. Sudah tentu, ini membawa kepada masalah dalam kehidupan seks.

Punca perut bir

Beer adalah sejumlah besar kalori yang kita, seperti biasa, mengambil petang atau malam, selepas itu, tanpa aktiviti fizikal, kita akan tidur. Ragi Brewer menyumbang kepada pembentukan lemak pada abdomen, serta melonggarkan jisim otot. Selain itu, dengan bir kita biasanya makan kuantiti makanan tanpa had - ikan asin, kerepek, kacang, keropok, kayu keju, biji dan makanan ringan lain. Semua "makanan" ini membahayakan kesihatan kita. Biasanya kita tidak menyedari betapa banyak kita makan dan memakan kalori. Dengan bir di TV anda boleh makan banyak, tanpa memukul mata.

Tetapi mengapa perut bir muncul hanya pada lelaki? Malah, badan lelaki begitu diatur. Ia membuang semua kalori dalam perut dan organ dalaman. Sebaliknya, wanita biasanya "terlalu banyak" dengan lemak di bahagian pinggul dan peha. Kelebihan berat badan lelaki adalah sangat berbahaya, kerana sebahagiannya berkumpul pada organ-organ dalaman (yang dikenali sebagai lemak visceral) dan mengganggu fungsi normal mereka. Oleh itu, jika anda mempunyai perut bir, anda pasti akan menyingkirkannya untuk diri anda dan kesihatan anda.

Apa yang perlu makan untuk menghilangkan perut bir

Malah, menghilangkan perut bir adalah mudah. Untuk ini, anda memerlukan kesabaran, keinginan dan sedikit masa. Anda mesti bertindak dengan cara yang komprehensif, mengikut peraturan pemakanan yang sihat dan melakukan senaman yang kerap. Mari kita mulakan dengan makanan, kerana ia bergantung kepada dia 80% hasil yang berjaya dalam kes itu.

Anda boleh menghilangkan perut bir, tetapi untuk ini kita, pertama sekali, perlu menyerah bir. Tidak semestinya, jika anda tidak boleh hidup tanpa itu. Walau bagaimanapun, kekerapan dan jumlah minuman perlu dikurangkan. Cuba minum tidak lebih daripada sekali seminggu, tidak melebihi setengah liter. Cuba jangan makan pelbagai bahaya yang mabuk. Dan berjalan kaki selepas minum bir supaya kalori yang dimakan dibakar dan tidak didepositkan di kawasan perut anda.

Hilangkan makanan berlemak, goreng, makanan segera, terlalu asin dan makanan salai. Tidak, jangan berfikir bahawa anda akan terus lapar. Antara makanan yang sihat ada yang lazat. Berikut adalah pelan kasar dan diet.

1. Sarapan adalah hidangan utama. Ia sepatutnya berkhasiat. Tiada sandwic - karbohidrat cepat cepat dicerna oleh badan anda dan dalam masa setengah jam anda akan mahu makan semula. Untuk hidup sebelum makan tengah hari tanpa berasa lapar, anda perlu memakan sebahagian karbohidrat lambat.Ia boleh menjadi bubur dari mana-mana sereal - soba, oat, beras, barli, bijirin. Bubur Semolina tidak boleh dimakan - ia tidak praktikal. Dalam bubur anda perlu menambah jumlah minimum gula dan garam. Lebih baik memasak sarapan dengan madu, buah-buahan, buah-buahan kering. Jika anda tidak boleh hidup tanpa sandwic, pilih roti hitam, dan bukan sosej, lebih baik makan sebilangan keju rendah lemak. Makan kacang - mereka berguna dan memberi anda banyak tenaga. Jika kopi adalah sesuatu tanpa gula dan susu, dan lebih baik daripada semua, teh hijau.
2. Makan tengah hari juga merupakan hidangan penting. Ia harus mengandungi daging, sup, salad sayuran dan beberapa keping roti rai (pilihan). Sup boleh mana-mana, selagi ia tidak gemuk. Daging tidak boleh digoreng, tetapi hanya direbus, dibakar atau dikukus. Salad sayuran adalah komponen yang diperlukan untuk makan malam, ia mempunyai banyak vitamin dan, dengan kandungan kalori yang rendah, salad mengisi sejumlah besar dalam perut, meniru tepu.
3. Makan malam perlu ringan dan membuat kelima daripada jumlah catuan harian. Makan malam mestilah tidak lebih dari tiga jam sebelum waktu tidur. Untuk makan malam, lebih baik makan protein - sayur-sayuran, keju cottage, putih telur, daging (sebaik-baiknya putih).Tiada gula-gula dan tepung untuk makan malam - bersabar sampai pagi.
4. Anda mesti faham bahawa bahagian-bahagian itu mesti munasabah. Setelah makan bahagian yang diberikan kepada anda, anda harus mempunyai perasaan lapar ringan, bukan rasa kenyang. Biasanya bahagian orang yang sihat ialah 250 ml hidangan utama (satu gelas). Ini tanpa salad, ia dianggap secara berasingan. Bagi lelaki yang lebih besar, saiz hidangan boleh ditingkatkan 300-350 ml. Walau bagaimanapun, bahagiannya tidak melebihi 400 ml, jika anda ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan perut bir.
5. Kelaparan boleh berlaku di antara makanan utama, adalah penting untuk memilih snek yang betul dan sihat. Daripada gula-gula, kek dan cookies, makan buah, sayuran, kacang. Cip yang sama boleh digantikan dengan cip epal - mereka hanya lazat, tetapi mereka lebih berguna.
6. Kita tidak boleh melupakan faedah air. Hanya jumlah air yang mencukupi yang dikeluarkan menghilangkan produk pembusukan lemak dari badan. Oleh itu, untuk mengurangkan perut bir, anda perlu minum sekurang-kurangnya 8-12 gelas air tulen. Segelas air bersih pada waktu pagi di perut kosong akan melegakan anda sembelit yang mungkin berlaku selepas perubahan diet. Selepas setiap hidangan, anda boleh merawat diri anda dengan secawan teh hijau - ia mempercepatkan proses metabolik dalam badan.

Latihan untuk menghilangkan perut bir

Pemakanan yang betul akan berhenti mendapat berat badan berlebihan, namun, mungkin untuk membakar lemak terkumpul hanya dengan bantuan latihan fizikal dan, secara umum, apa-apa aktiviti fizikal.

1. Hanya beban kardio boleh membakar lemak di bahagian abdomen. Dan tidak kira berapa banyak anda mengangkat dumbbells dengan banyak berat badan, anda boleh membuat perut anda rata hanya dengan bantuan berlari, melompat tali dan basikal senaman. Beban harus sedemikian rupa sehingga pernafasan anda menjadi lebih cepat dan nadi anda berubah. Sekiranya anda bosan dengan berlari atau melompat, anda boleh bermain permainan kumpulan - bola sepak, bola tampar, bola keranjang. Anda boleh bermain tenis - untuk permainan ini, para peserta mengatasi sejumlah besar kilometer, tetapi mereka tidak menyedarinya. Anda juga boleh menari - berguna dan menyenangkan.
2. Apabila perut mula "mengempiskan", ia menjadi kendor, seperti kain. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan latihan pada media. Setiap hari, anda perlu mengepam akhbar bawah dan atas, dan jangan lupa tentang otot serong. Untuk akhbar atas, anda hanya boleh mengangkat bahagian atas badan dari tanah, memperbaiki kaki. Untuk mengepam akhbar yang lebih rendah, latihan "gunting" sesuai. Untuk otot-otot serong, badan mengangkat dengan memutar diperlukan.Untuk semua otot akhbar adalah latihan yang sangat berkesan "papan". Untuk melaksanakannya, anda perlu menetapkan badan anda dalam kedudukan mendatar, hanya bergantung pada siku dan kaki anda. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selagi mungkin. Pada mulanya anda akan dapat bertahan selama tidak lebih daripada 30 saat, tetapi dengan melakukan senaman ini setiap hari, anda akan dapat membina masa. Planck sempurna mengetatkan semua otot perut dan mewujudkan "korset" bersyarat untuknya.
3. Cari apa-apa aktiviti fizikal di luar gim. Pergi bekerja dengan berjalan kaki, sekurang-kurangnya sebahagian daripada perjalanan. Jangan gunakan lif, tetapi berjalan menaiki tangga. Berjalan dengan kanak-kanak atau dengan anjing lebih, pergi ke alam dan bukannya menghabiskan masa di komputer atau TV. Kumpulkan kawan-kawan untuk tidak minum bir di bar, tetapi untuk bermain bola sepak. Ia juga menarik dan menarik. Tukar hidup anda dan tabiat anda jika anda mahu menukar diri anda.

Bila menunggu keputusan pertama

Ramai lelaki, mula memerhatikan pemakanan yang betul dan melakukan semua senaman secara aktif, tidak mendapat keputusan walaupun selepas seminggu, dan dengan itu kehilangan semangat dan melepaskan tugas yang tidak bersahaja untuk menurunkan berat badan.Adalah penting untuk diingat bahawa penurunan pertama dalam jumlah dalam perut akan berlaku hanya beberapa minggu selepas perubahan gaya hidup. Sebelum itu, lemak menjadi longgar, tidak begitu padat, ia bersiap untuk berundur. Jika anda menunggu tempoh ini, maka penurunan jumlah akan sangat cepat. Perut anda akan mencairkan di hadapan mata anda. Akhbar yang sempurna dan perut rata dapat dicapai dalam masa dua bulan selepas permulaan latihan.

Dengan saiz perut yang mengagumkan apabila kehilangan berat badan, anda perlu menggunakan cara kosmetik untuk mengetatkan kulit. Jika tidak, sebagai ganti perut selepas kehilangan berat badan, kulit mungkin tetap tergantung seperti apron. Kosmetik sedemikian boleh dibeli di mana-mana farmasi atau kedai kosmetik. Dan lebih baik menggunakan perkhidmatan pakar kosmetik profesional. Anda juga harus menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut. Ia perlahan-lahan merayap dan memecah deposit lemak supaya mereka lebih mudah dibawa keluar. Ini adalah jalan yang sukar yang memerlukan pendekatan bersepadu, tetapi hasilnya berbaloi.

Hari ini perut bir tidak dalam fesyen. Di dunia moden, ia adalah bergaya untuk bermain sukan dan menjalani gaya hidup yang sihat. Kami tidak memaksa anda untuk memberi penghormatan kepada fesyen dan mengikuti trendnya.Jadilah cantik dan sihat untuk diri sendiri dan orang tersayang anda, kerana pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul dapat meningkatkan tempoh hidup anda dengan ketara.

Video: bagaimana untuk membuang perut seorang lelaki