Bagaimana untuk menghilangkan fobia sosial

Mana-mana orang perlu bimbang dalam situasi sukar terutamanya berkaitan komunikasi. Peningkatan kecemasan semasa peperiksaan, perbualan dengan bos atau temu bual, dalam kebanyakan kes ini reaksi normal kepada tekanan. Walau bagaimanapun, ada orang yang mempunyai hubungan yang lebih atau tidak bertanggungjawab dengan penuh pengalaman, ketakutan dan reaksi fizikal negatif badan. Bagaimana untuk memenangi arnab kecil yang pengecut dan menjadi lebih kuat dan lebih yakin?

Apakah fobia sosial?

Akar kata itu adalah "sosio" (masyarakat) dan "phobos" (ketakutan). Takut kepada orang, komunikasi, manifestasi di hadapan orang lain adalah ciri fobia sosial yang tidak menyenangkan. Serta dalam kebanyakan penyimpangan psikologi, seseorang diatasi dengan ketakutan yang tidak rasional, yang tidak mempunyai alasan. Dia menjadi tebusan kepada emosi negatif dalam hubungan dengan orang lain.Kehadiran yang tidak mencukupi, disebabkan oleh ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah dan membuat keputusan yang tepat, memacu ke dalam kedalaman yang lebih besar gangguan saraf yang boleh menyebabkan kemurungan kronik.

Para saintis sering mencirikan fobia sosial sebagai penyakit peluang yang tidak dijawab, kerana usaha untuk menutup dan melarikan diri dari dunia luar dapat membawa kepada gangguan psikologi yang lebih kompleks. Cuba mengakui kepada diri sendiri bahawa anda mengalami penyakit ini, ia melemahkan kekuatan dan kesihatan anda. Melihat kebenaran, anda akan menolak diri anda untuk melawan penyakit itu sendiri semasa berada di tangan anda.

Siapa yang paling terjejas oleh fobia sosial

Sebab utama kemunculan fobia sosial adalah harga diri seseorang yang rendah, yang mana keraguan dirinya begitu besar sehingga apa-apa keperluan untuk membuktikan dirinya di depan umum menyebabkan tergesa-gesa adrenalin. Kedua-dua faktor genetik dan keibubapaan yang salah boleh memainkan peranan di sini.

Menyalahkan gen
Anda tidak boleh berhujah dengan genetik, walaupun ciri-ciri watak diwariskan, tetapi ia adalah mungkin untuk mengubah banyak.Sekiranya anda tidak mahu hidup anda berubah menjadi neraka, dan apa-apa perjalanan ke kedai atau bekerja seolah-olah suatu kemajuan, ambil fikiran anda sendiri. Penyakit fisiologi yang ditransmisikan oleh pusaka, mereka tetap hidup, tetapi orang itu dapat bekerja pada kesadarannya sebagai makhluk rasional.

Ibu bapa tidak memilih
Kebanyakan gangguan psikologi, termasuk fobia sosial, berakar pada zaman kanak-kanak. Sebenarnya, pada zaman awal bahawa keperibadian manusia terbentuk, bahkan sebelum pemerolehan pengetahuan utama mengenai sifat dunia. Guru mentakrifkan kedua-dua keterlaluan yang tidak betul, pembiakan yang berbahaya: penjagaan yang berlebihan dan keterukan yang meningkat.

Dalam kes pertama, apabila seorang kanak-kanak tidak diberi langkah untuk diambil secara mandiri, dia menjadi orang cacat rohani yang tidak dapat membuat keputusan yang paling mudah tanpa sokongan atau petunjuk orang tua. Kadang-kadang tawaran makanan, memandu pena dan menjaga ibu-ibu anaknya lakukan sehingga umur remaja seorang anak. Tertangkap dalam masyarakat dewasa, seperti orang yang melihat di sekelilingnya, dan tidak ada kakitangan, atau pagar, atau penunjuk.Kekeliruan penuh berubah menjadi keinginan untuk bersembunyi di sudut dan tidak cuba untuk keluar dari sana.

Malah lebih banyak kesan yang mengerikan mempunyai pendidikan dalam mod yang ketat. Sesetengah ibu bapa percaya bahawa jika anda sentiasa mencucuk anak lelaki atau anak perempuan dengan ketidaksempurnaan mereka, tidak pernah memuji dan mengatakan tidak kata-kata yang baik, mereka akan memunculkan keperibadian yang baik dan kuat. Ia tidak ada di sana, seseorang yang membuktikan sepanjang hidupnya bahawa dia layak mendapat bapanya atau ibunya, bahawa dia mampu menjadi yang terbaik, dia tidak akan menjadi yang terbaik. Dia hanya akan berhenti mempercayai dirinya, melihat ke mata setiap orang dengan harapan mendorongnya, memecahkan hidupnya dan menyeksa dirinya sendiri kerana ketidaksempurnaannya sendiri.

Hebatnya, orang yang menderita fobia sosial boleh menjadi yang hebat dan menjadi yang pertama dalam bidang apa pun, tetapi kosnya diberikan kepada mereka.

Gejala fobia sosial

Seperti semua penyakit mental, fobia sosial mempunyai tanda-tanda dan gejala-gejala khas yang membolehkannya dibezakan dari pengekangan biasa atau pengasingan. Introvert berasa selesa, baik dalam masyarakat dan tanpa itu,mereka hanya suka pemikiran kesepian untuk berdebat dengan kuat.

Suspek fobia sosial berlaku apabila tindak balas manusia berikut:

• perasaan rendah diri;
• takut bercakap di khalayak ramai;
• panik di tempat awam dengan ramai orang;
• takut kepada orang yang tidak dikenali;
• kealpaan yang tidak masuk akal;
• penghinaan terhadap apa-apa kritikan;
• keinginan untuk mengehadkan ruang kewujudan.

Sebabnya terletak pada ketidakpastian dan harapan yang berterusan pujian dari orang lain. Hanya sikap yang baik terhadap orang tersebut boleh memecahkan keraguan dan ketakutan mereka. Lebih buruk lagi, apabila apa-apa taksiran tidak dirasakan dengan secukupnya. Jika pada pendapat rakan atau rakan sekerja fobia sosial merasakan kemunafikan, maka penyakit itu telah menjadi jauh, ia akan menjadi lebih sukar untuk mengatasinya. Suasana orang itu dimanjakan oleh kata-kata yang sedikit, kata kasar, atau jenaka yang tidak sopan. Kewujudannya adalah "kristal", dia mengalami sentuhan yang sedikit.

Adalah diketahui bahawa gangguan psikologi sangat mengerikan dalam pengaruhnya terhadap keadaan fizikal tubuh manusia. Anda boleh menentukan tanda-tanda luar yang timbul dari ketakutan atau panik:

• pendarahan jantung;
• sesak nafas;
• gegaran;
• sakit kepala;
• haba dan kemerahan muka;
• menggigil dan pucat;
• berpeluh berlebihan.

Apakah fobia sosial yang berbahaya?

Keadaan takut, kecemasan dan rendah diri dapat menyebabkan serangan panik di mana seseorang kehilangan kendali dirinya. Dia mungkin takut meninggalkan rumah itu, duduk dalam pengangkutan yang penuh sesak, ketakutan terhadap masyarakat berkembang menjadi ketakutan kepada ruang tertutup (claustrophobia) atau ruang terbuka (agarophobia).

Adalah perlu untuk membuat diagnosis yang tepat secepat mungkin untuk menjalani rawatan yang tepat pada masanya; sebaliknya, melarikan diri dari masalah, fobia sosial mungkin menggunakan penggunaan alkohol atau dadah. Dalam kes ini, ketidakupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan realiti adalah lebih teruk dan aktiviti buruh berkurang.

Hasil yang paling teruk boleh menjadi kemurungan kronik dan peningkatan. Tanpa psikiatri dan klinik khusus tidak boleh dilakukan dengan hasil ini.

Bagaimana untuk menghilangkan fobia sosial

Di peringkat kesedaran masalahnya, dengan tindakan yang bijak, seseorang mampu mengatasi penyakit yang sukar ini.Adalah penting untuk memahami bahawa pemikiran mengarahkan tindakan kita, dan kita mempunyai kuasa untuk mengawal penghakiman di kepala kita.

Lihat yang baik dalam segala-galanya
Berbeza dengan negatif yang negatif dari kelemahannya, gantikan pendapat anda seperti berikut:

• Tiada siapa yang mencintai saya. - Saya layak mencintai dan terlibat.
• Saya sayang kepada orang lain. - Orang merawat saya dengan baik.
• Saya seorang yang tidak penting. - Sangat menarik untuk meluangkan masa dengan saya.
• Saya kelihatan hodoh. - Saya mempunyai cita rasa dan pandangan saya sendiri mengenai kehidupan.

Lebih positif, disebut bukan hanya secara mental, tetapi juga kuat untuk diri sendiri, maka emosi negatif akan dibawa ke sudut jauh kesedaran anda. Secara beransur-ansur, anda akan percaya kepada diri sendiri dan merasakan daya tampung hidup dan harmoni komunikasi manusia.

Nurture speaker
Ingat bagaimana di sekolah anda takut pergi ke papan hitam dan bacakan puisi. Mula kecil, cuba bercakap dengan refleksi anda sendiri di cermin. Bayangkan ada pendengar di sana dan cuba meyakinkannya sesuatu. Bekerja dengan ungkapan wajah, fantasize dan menyampaikan emosi anda dengan cara yang tidak menentu.

Membaca dengan lantang dan bercakap dengan orang yang dikasihi, cuba berkongsi dengannya jejak-jejak hari yang lalu akan membantu membangkitkan hubungan beku anda.Salam teman dan orang asing, senyum kepada orang lebih kerap, kehangatan jiwa anda akan kembali kepada anda. Foster kebiasaan menyuarakan pendapat anda, maka keheningan abadi akan meletus dengan kefasihan yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Kawal ketakutan dan tunjukkan kesungguhan.
Anda boleh mengelakkan tanda-tanda ketakutan, diwujudkan dalam rasa takut dan pening, jika anda memberi tumpuan kepada pernafasan yang mendalam. Jangan berfikir apa-apa pada masa ini, mengawal menghidu dan menghembuskan nafas, mengira mereka, maka badan dengan bantuan oksigen tambahan akan tenang dan kembali normal.

Buat senarai situasi tingkah laku yang paling menyakitkan untuk anda dalam masyarakat dan secara beransur-ansur cuba melaksanakan tindakan ini. Biar bukan proses satu hari atau bahkan seminggu, penting untuk mengatasi setiap "cerita seram". Pada mulanya ia akan menjadi sangat sukar, tetapi dari masa ke masa anda akan mula menikmati yang sempurna. Setiap orang mempunyai kecoa sendiri di kepalanya, tetapi percubaan mungkin seperti ini:

• panggil juruelektrik;
• pergi sendiri ke kedai yang jauh;
• ambil lantai di RAM;
• hubungi pelanggan untuk menjelaskan senarai kerja;
• mendaftar dalam seksyen bulatan atau sukan;
• menyapa jiran anda.

Dari masa ke masa, anda akan menganjurkan pihak untuk rakan-rakan di rumah, adalah penting untuk percaya kepada diri sendiri.

Cinta diri anda
Lindungi diri anda dari orang histeria, rakan sekerja jahat dan ketua cemas, tetapi tidak bersembunyi di sudut, tetapi mewujudkan halangan psikologi yang kuat untuk tekanan yang tidak diingini. Untuk melakukan ini, belajar untuk mengabaikan pendapat seseorang yang tidak menghormati anda. Semua orang boleh membuat kesilapan, dan anda juga, tidak ada orang yang sempurna. Dan mereka yang selalu menyalahkan orang lain kerana rendah diri atau ketidakpatuhan hanya dengan standard mereka sendiri, patut simpati diri mereka sendiri.

Seseorang yang menghargai hidupnya harus bangga sedikit, orang tidak boleh membenarkan orang asing menindas anda secara moral. Suka diri sendiri dan menghargai kesihatan anda, dan biarkan pengkritik-pengkritik yang menyesali mencari kesadaran di tempat lain.

Lebih mudah
Mungkin ada yang paling mudah dan pada masa yang sama peraturan sukar bagi seseorang yang bebas daripada kompleks. Mudah untuk menjalani kehidupan dan mengambil segala sesuatu sebagai kisah dongeng yang menarik dengan akhir yang bahagia. Anda diberikan kesedaran dan kesedaran untuk masa yang singkat, hanya beberapa dekad yang panjang, bahawa ia akan memalukan untuk menghabiskan masa berharga ini pada lontaran rohani.

Bayangkan diri anda sebagai watak yang nampak menyeronokkan dan riang kepada anda, cuba untuk menjadi kenyataan anda, cuba merasakan kemudahan dan kebebasan dari apa yang anda nafas dan wujud.

Memimpin gaya hidup yang sihat
Psikologi dan fisiologi manusia saling berkaitan. Seperti kaki boleh menderita dari kepala yang tidak baik, maka jiwa boleh digoncang, membawa gaya hidup yang tidak disengajakan. Orang-orang, terutamanya mereka yang terdedah kepada perasaan dan kecemasan, mesti membuang diri dengan penggunaan alkohol, nikotin dan kafein yang berlebihan, sebagai bahan yang merangsang penguatan emosi positif dan negatif.

Bantuan perubatan
Sekiranya anda masih tidak mampu menangani manifestasi fobia sosial dengan diri anda dan bertukar kepada doktor, ingat bahawa rawatan yang berkesan boleh menjadi permulaan yang hebat di jalan untuk menyembuhkan jiwa anda. Kadang-kadang cukup hanya beberapa perbualan dengan ahli psikologi untuk mencari tempat yang layak dalam masyarakat. Dalam sesetengah kes, perhatian psikoterapi atau psikiatri diperlukan.

Penjagaan perubatan termasuk penggunaan ubat khas, termasuk:

• anti-depresi ringan;
• penyekat;
• ubat-ubatan serius yang menyekat jiwa.

Terapi kognitif-tingkah laku dianggap produktif, termasuk bekerja secara langsung dengan pemikiran anda yang cemas, membangunkan kemahiran komunikasi, memerangi kecurigaan dan keterasingan.

Ingat, fobia sosial bukanlah penyakit yang tidak dapat diubati. Dia hanyalah satu halangan yang menghalang anda daripada menjadi orang yang sempurna. Suka diri sendiri, dapat mengakui masalah anda sendiri, melihat ke dalam ketakutan dan jangan berpaling. Anda diberi minda untuk mengatasi sebarang kesusahan.

Video: bagaimana untuk menghilangkan fobia sosial