Cara memulakan gaya hidup sihat

Tiga paus gaya hidup yang sihat - penolakan tabiat buruk, peralihan kepada diet yang seimbang dan senaman yang kerap. Hanya orang yang biasa duduk di sofa, sukar untuk menggantikan makanan segera dengan sayuran segar dan jatuh cinta dengan joging malam. Pergi ke bahagian yang terang untuk secara beransur-ansur. Perubahan drastik - ujian untuk badan dan tekanan untuk otak. Badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri, jika tidak, cubaan untuk menjadi tipis dan sihat akan berakhir dengan kegagalan.

Penjadualan

Bagaimana untuk memulakan orang faham mudah yang telah memutuskan untuk menjalani gaya hidup yang sihat atau gaya hidup yang sihat? Membiasakan diri dengan rutin harian. Peminat sukan dan pemakanan hidup mengikut jadual. Mereka pergi ke gym pada masa yang sama. Mereka makan sejam dan cuba merancang dengan jelas segala tindakan mereka.

Langkah pertama ialah mengubah jadual tidur dan terjaga.Wakil pagi gaya hidup yang sihat tidak bermula dengan kopi atau telur hancur dengan bacon, tetapi dengan larian. Dan untuk mempunyai masa untuk sukan, sarapan pagi penuh, mandi dan rumah tangga yang lain, anda perlu bangun dengan sinaran pertama matahari, yaitu, 6-7 jam. Tetapi jika seseorang duduk sebelum fajar, dan pada pukul 5 pagi dia hanya sampai ke katil, apa jenis run atau caj yang boleh kita bicarakan?

Alasan kedua mengapa anda perlu mengubah jadual tidur dan tidur, adalah metabolisme. Metabolisme melambatkan jika seseorang kerap pergi tidur dengan sinar matahari yang pertama. Dalam lapisan subkutan kerana lemak metabolisme yang lemah berkumpul. Kerja-kerja organ penghadaman dan peredaran darah bertambah buruk. Pencernaan bahan berguna berkurangan.

Anda perlu tidur pada pukul 22-23.00 malam. Satu jam sebelum tidur, matikan semua alat dan peralatan:

• telefon pintar;
• TV;
• e-book;
• komputer

Anda boleh menghabiskan 60 minit tanpa komputer riba untuk rawatan air, urut, merancang hari berikutnya dan menyimpan buku harian. Pada hujung minggu juga, tidak ada konsesi. Jangan berbaring di katil sehingga tengah hari, mengabaikan sukan dan sarapan pagi.

Langkah kedua di jalan untuk gaya hidup yang sihat - merangka rutin harian.Di dalam buku harian atau program khas menunjukkan masa sarapan, makan tengahari, minum petang dan makan malam. Bila bermain sukan dan berehat dengan kawan-kawan. Pada minggu pertama anda perlu meletakkan peringatan, kerana sehingga tubuh akan terbiasa dengan mod baru, otak akan secara berkala melupakan pengisian, sarapan kedua dan berjalan kaki malam.

Pemakanan seimbang

Penolakan produk berbahaya bermula dengan segelas air. Cecair mencetuskan proses metabolik dan meningkatkan imuniti. Air mabuk sebaik sahaja bangun, dan juga 30-40 minit sebelum setiap snek. Ia membosankan selera anda dan membantu mengurangkan saiz hidangan.

Wakil HLS tidak minum minuman berkarbonat dan manis. Jika teh atau kopi, maka tiada gula. Tiada jus dan minuman tenaga yang dibungkus. Suplemen herba air. Sebagai contoh, teh dari pinggul rose, chamomile, akar halia atau pudina. Badan memerlukan cecair untuk semangat dan kesejahteraan. Air dibawa bersama anda dalam botol kecil atau termos supaya sentiasa ada.

Makanan berbahaya dikeluarkan dari diet secara beransur-ansur. Pertama, lupakan kewujudan kuali.Daging atau ikan tidak digoreng, tetapi dimasak dalam ketuhar atau dandang berganda. Sosej dan lemak babi digantikan dengan sosej buatan sendiri dari dada ayam. Daripada pizza, mereka makan sandwic yang dibuat dari roti bran, alpukat dan ikan merah. Dan coklat, ais krim dan kek digantikan dengan smoothie buah, pencuci mulut yang dibuat dari keju kotej rendah lemak dan gula-gula yang dibuat daripada buah-buahan dan kacang kering.

Gaya hidup sihat tidak membayangkan diet. Sebaliknya, adalah mustahil untuk kelaparan. Tetapi supaya seseorang tidak meregang perut dalam bahagian besar dan tidak melihat ke dalam peti sejuk selepas tengah malam, dia harus makan makanan 5-7 kali sehari. Pada satu masa, dia makan 100-150 g bijirin, sup, atau hidangan lain. Dan antara makanan mengambil masa rehat dua jam.

Perkara utama ialah memilih produk semula jadi. Jika ada dalam komposisi:

• monosodium glutamat;
• aspartame;
• pemanis;
• rasa;
• pewarna;
• bahan dengan kata-kata sukar untuk diucapkan.

Kotak yogurt atau jus kekal di kedai. Hanya buah-buahan segar dan sayur-sayuran masuk ke dalam peti sejuk, tidak ada jeruk. Dengan pemakanan yang betul dibenarkan:

• kacang;
• buah-buahan kering;
• daging pemakanan;
• produk susu yang ditapai, tetapi hanya bebas lemak;
• porridges;
• kekacang;
• ikan laut dan sungai;
• lemak sayuran;
• madu;
• pasta gandum durum;
• roti bran dan rai;
• makanan laut.

Dalam diet perlu banyak sumber protein dan karbohidrat kompleks. Mereka bertanggungjawab untuk perkembangan jisim otot, rasa semangat dan daya hidup. Lemak haiwan tidak boleh dikecualikan sepenuhnya, tetapi mereka hanya memakan 5% daripada diet.

Sayur-sayuran ditambah kepada semua hidangan. Makanan bermula dengan salad, rebus atau sandwic dengan timun, pasli dan irisan tomato. Dari saderi dan apel menyediakan koktail vitamin, yang membersihkan tubuh dari toksin.

Sayur-sayuran adalah sumber serat. Dan serat kasar kasar diperlukan untuk mengurangkan selera makan, usus normal dan metabolisme cepat. Adalah mungkin untuk hidup tanpa sosej, potong dan anjing panas, dan tanpa brokoli, wortel dan lada manis - mustahil.

Untuk mengelakkan godaan untuk kembali ke diet lama, semua makanan terlarang dikeluarkan dari kabinet dan peti sejuk. Tiada simpanan stok atau kuah kalengan untuk hari hujan. Kedai dihantar dengan senarai. Dan mereka hanya membeli apa yang ditunjukkan di dalamnya.

Aktiviti fizikal

Sukan bukan hukuman, tetapi cara untuk menjadi lebih kuat dan sihat.Tidak perlu mendaftar ke gim dan angkat beban dan barbel. Anda sentiasa boleh memilih pilihan aktiviti fizikal yang akan membawa keseronokan. Jogging pagi adalah mudah untuk menggantikan dengan menari setengah jam untuk muzik bertenaga atau menunggang motosikal.

Daripada kecergasan untuk belajar penggelek atau papan selaju. Letakkan tubuh dengan teratur dengan berjalan kaki atau berjalan kaki Nordic. Berkawan dengan bola tampar atau bola keranjang. Dan jika benar-benar kemalasan, ia akan terhad kepada pengecasan setengah jam atau peregangan.

Sukan adalah sumber tenaga dan hormon kegembiraan. Tetapi tidak berlebihan dalam beberapa bulan pertama, jika tidak, tubuh akan cepat lelah dengan beban yang berlebihan, dan otak akan memutuskan bahawa ia hidup jauh lebih baik tanpa dumbbells dan melompat kuda. Kesunyian akan muncul. Dan untuk melawan keinginan untuk berbaring di sofa sangat sukar.

Bagi tubuh untuk membiasakan diri dengan sukan ini, 2-3 kelas seminggu cukup. Dan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan mengetatkan badan mereka adalah disyorkan untuk menambah aktiviti fizikal yang lain untuk meregangkan. Sebagai contoh, berjalan kaki. Jangan naik bas troli, tetapi berjalan kaki ke kedai terdekat dengan kaki anda sendiri. Berjalan dari pejabat ke apartmen dan sebaliknya.Main bola sepak atau badminton dengan rakan-rakan dan bukannya menonton pameran pizza dan bir.

Petua: Jika otak tidak setuju untuk melakukan sekurang-kurangnya senaman, anda perlu meletakkan kerusi di sebelah katil pada waktu petang dan meletakkan seragam sukan di atasnya. Dan selepas kebangkitan, segera lepaskan baju tidur anda dan tukar pakaian yang selesa. Seluar dan Kemeja-T mencadangkan berjalan pagi, dan orang itu menjadi termotivasi.

Perkara utama adalah untuk menetapkan tugas-tugas mikro. Jangan berlari 5 km tanpa latihan, tetapi lakukan 15 squats hari ini, dan esok - 20. Jika jangkaan tidak dipenuhi, keinginan untuk melakukan sesuatu hilang. Dan sebaliknya. Kejayaan kecil membuat anda bangga dan bergerak ke hadapan.

Sukar bagi sesetengah orang untuk melawan kemalasan sahaja. Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk mencari seorang saudara dalam kemalangan di rangkaian sosial atau di forum. Seorang gadis yang bersedia berlari pada waktu pagi atau malam, atau pergi ke kolam renang. Ia juga berguna untuk mengatur pertandingan yang mesra. Sebagai contoh, sesiapa yang melompat lebih banyak pada tali, meronta atau mengetatkan. Tetapi suasana harus hangat dan ramah. Penghinaan dan saling menghina tidak membantu mencapai hasil yang tinggi, tetapi hanya membunuh keinginan untuk melibatkan diri dan memperbaiki tubuh mereka sendiri.

Tabiat buruk dan pemikiran positif

Pada minggu pertama seseorang berasa euphoric.Beliau terpesona dengan peraturan baru pemakanan, mendapat keseronokan dari sukan. Beliau memberitahu semua orang di sekelilingnya bahawa dia tidak lagi makan bahan kimia dan produk dengan GM. Tetapi secara beransur-ansur semangat memudar, memberi laluan kepada kemalasan dan keinginan untuk membeli sekurang-kurangnya 200 gram sosej. Sekiranya orang baru tersandung, dia akan kembali ke posisi awal dan tidak mahu mengulang percubaan dengan peralihan kepada gaya hidup yang sihat.

Ia akan mengambil tubuh antara 2 dan 3 bulan untuk membiasakan diri dengan rutin lain dan membangunkan tabiat yang baik. Berdiri ujian akan membantu keyakinan. Kita perlu melihat perkara yang positif. Untuk memuji diri sendiri untuk kejayaan kecil, dan juga untuk menetapkan matlamat kecil dengan kerap. Anda boleh menulis senarai dengan tugas selama sebulan atau beberapa minggu. Dan bagi setiap item yang telah siap untuk mempromosikan diri anda dengan satu siri siri kegemaran anda, pakaian atau buku yang indah.

Adalah penting bahawa seseorang dikelilingi oleh orang yang berfikiran sama. Apabila semua saudara-mara memutar jari di kuil dan menawarkan untuk tidak terlibat dalam karut, sukar untuk tidak menyerah. Jika tidak ada peminat gaya hidup yang sihat di kalangan sahabat sejati, anda boleh menukar syarikat atau mencari "rakan sekerja" dalam pemakanan di forum atau di rangkaian sosial. Atlet yang berpengalaman gembira untuk berkongsi licik dengan pemula dan membimbing jalan yang benar.

Jika keinginan untuk menurunkan berat badan adalah salah satu sebab peralihan kepada gaya hidup yang sihat, pada bulan pertama tidak disyorkan untuk menimbang dan mengukur pinggang, dada dan pinggul. Di dalam otot kerana senaman teratur terkumpul cecair, yang menyebabkan bengkak. Tubuh visual meningkat. Berkembang dan berat badan. Sekiranya pendatang baru melihat bahawa angka-angka pada skala menunjukkan 2-3 kg lebih daripada dulu, dia akan kecewa dan memutuskan bahawa gaya hidup sihat tidak sesuai dengannya. Tetapi selepas semua, tubuh memperoleh garis besar yang indah hanya 3-4 bulan selepas peralihan ke sisi yang terang, sehingga anda tidak perlu putus asa dan sering terlibat.

Sama pentingnya melepaskan tabiat buruk:

• merokok;
• penyalahgunaan alkohol;
• pengabaian kebersihan diri;
• ketagihan komputer;
• berlebihan

Anda tidak boleh terlebih dahulu menjalankan 2-3 km, dan kemudian duduk di bangku simpanan dan minum sebotol bir. Alkohol membatalkan semua pencapaian, serta rokok. Tubuh tidak mendapat manfaat daripada permainan dalam talian, kek dan roti, situasi yang tertekan. Sudah tentu, tidak setiap orang dapat berhenti bekerja berprestij dan tinggal di pergunungan atau di hutan, tetapi anda boleh menguasai yoga dan meditasi. Kerap pergi untuk urut. Luangkan masa hujung minggu.Dan juga seperti mencurahkan air sejuk atau mandi kontras. Semua prosedur ini melegakan sistem saraf, meningkatkan imuniti dan membantu untuk tidak kehilangan kawalan dalam keadaan tertekan.

Mengubah tabiat yang telah dikembangkan selama bertahun-tahun atau dekad adalah sukar. Tidak perlu menetapkan matlamat yang bercita-cita dan tidak dapat dicapai. Adalah lebih baik untuk melaksanakan tugas-tugas mikro dan menikmati kejayaan. Secara beransur-ansur menolak produk berbahaya dan melatih badan untuk bersukan. Keretapi tenang dan optimis. Tubuh badan dan minda. Dan jangan berputus asa, walaupun kelihatannya anda tidak akan dapat beralih ke gaya hidup yang sihat.

Video: 5 sebab mengapa sukar untuk menjalani gaya hidup yang sihat