Bagaimana untuk menala untuk penurunan berat badan: tip berguna

Ciri utama penurunan berat badan yang betul adalah aspek psikologi. Ramai kanak-kanak perempuan tidak percaya pada kekuatan mereka sendiri, jadi jangan berani melakukan diet. Ada yang mendapati pelbagai alasan, yang lain percaya bahawa mereka mempunyai tulang yang luas. Satu cara atau yang lain, anda perlu mengatasi ketakutan dan bertindak segera. Ia harus segera dijelaskan bahawa ia tidak disyorkan untuk menggunakan prinsip "Saya akan bermula dari hari Isnin", anda perlu bertindak sekarang. Pertimbangkan aspek penting bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan mengurangkan berat badan.

Nombor langkah 1. Percayalah kejayaan anda sendiri

Anda tidak boleh menjalani diet jika anda tidak mula percaya pada kekuatan anda sendiri. Mana-mana diet - ini bekerja di bawah sedar, tekad, toleransi. Jangan mula menurunkan berat badan, jika ragu-ragu, hapuskannya terlebih dahulu.Kira-kira 2 minggu sebelum hari "X" mula memasuki kepala pemikiran "Saya boleh, saya akan menurunkan berat badan!". Apabila anda menyedari bahawa keraguan telah hilang, bertindak!

Ramai kanak-kanak perempuan berjaya menurunkan berat badan berbanding anda lebih teruk? Jangan biarkan takut mengetuk jalan yang dituju, bertempur. Anda mesti dengan jelas membentangkan diri di dalam badan yang baru: bagaimana jins ketat atau pakaian pendek duduk. Wakil lelaki menonton mereka semasa anda berjalan melepasi mereka dengan kasut tumit tinggi.

Ingat, dalam diet anda juga boleh makan lazat. Ia tidak perlu menggunakan bubur soba yang tidak diseleweng atau kefir. Pilihan untuk jisim pemakanan yang tepat: ikan yang lazat dalam jusnya sendiri, penyajian diet, pencuci mulut buah-buahan rendah lemak dan banyak lagi. Kembangkan luas pengetahuan, cari resipi untuk hidangan rendah kalori yang lazat.

Nombor langkah 2. Tetapkan matlamat

Suasana psikologi untuk menurunkan berat badan memerlukan matlamat, tanpa anda tidak boleh berdiri seminggu. Tanyakan pada diri sendiri: "Kenapa saya perlu menurunkan berat badan?".

Mungkin anda memutuskan untuk mengejutkan rakan sekerja anda, membuat lelaki tercintanya bangga dengan wanita hati, atau tidak boleh masuk seluar jeans kegemaran anda. Tidak kira apa sebenarnya motivasi, perkara utama adalah kehadiran rangsangan.

Selepas anda menyerlahkan aspek penting, teruskan ke bahagian praktikal. Ambil buku nota atau helaian album, ukur parameter anda sendiri. Tulis di atas kertas berat badan semasa, ketinggian, pinggang dan punggung, lengan bawah, dada, pinggul.

Tetapkan tarikh dan masa untuk mengira pada masa akan datang tempoh yang anda telah mencapai hasil yang luar biasa. Lakukan pengukuran 1 kali dalam 10 hari, pada masa yang sama memerhatikan waktu yang sama (pagi, petang atau petang).

Selanjutnya pada helaian yang sama adalah perlu untuk menjelaskan parameter yang dikehendaki yang anda ingin capai. Jangan menjadi pemimpi, menilai peluang sebenar. Adalah penting untuk memahami bahawa apabila kehilangan berat badan, perkara pertama dada akan hilang, jadi anda akan kehilangan 1 saiz.

Di samping itu, parameter model (jam pasir) tidak dapat dicapai dengan angka "pir" atau "segi empat tepat". Tentukan bilangan tepat dalam centimeter (dada, pinggang, pinggul) dan berat yang diinginkan dalam hasil akhir.

Seterusnya, tolak daripada berat semasa yang anda inginkan. Lakukan manipulasi yang sama dengan penunjuk volum badan. Hasilnya akan menjadi perbezaan, ini akan menjadi arahan anda. Sebagai contoh, berat semasa adalah sama dengan tanda 55 kg, Dan anda bercita-cita menjadi 50.

Jadi, anda ingin menyingkirkan 5 kg. Dalam kes ini, perlu diingat bahawa dalam 1 bulan ia benar-benar mungkin untuk kehilangan maksimum 3-3.5 kg Oleh itu, ia akan mengambil masa 1.5 bulan kerja setiap hari.

Langkah nombor 3. Masuk untuk bersukan

Sukan adalah motivasi hebat! Untuk sebahagian besar, mood psikologi untuk penurunan berat badan dicapai melalui latihan fizikal aktif. Daftar untuk pelajaran percubaan di gim atau mula mengepam di rumah. Pergi berjoging ke taman terdekat, membuat berjalan kaki setiap hari di sekitar rumah selama 1 jam.

Lain-lain jenis sukan termasuk berenang di kolam renang, menari. Mulakan untuk melibatkan diri dalam hip-hop, salsa, twerk atau kawasan lain yang diinginkan. Perkara utama adalah mengambil masa untuk aktiviti tersebut.

Selepas tempoh tertentu anda akan melihat bagaimana otot mengencangkan, pound tambahan akan mencairkan di depan mata anda. Setiap hari anda lebih bersedia untuk menurunkan berat badan, melihat hasil yang tidak boleh dinafikan.

Dalam kes di mana, kerana kekurangan masa, tidak ada peluang untuk menghadiri kelab kecergasan atau sekolah menari, melakukan beberapa latihan di rumah.Cari pelajaran dalam talian dengan arah yang betul, ikut arahan langkah demi langkah.

Di samping itu, muat turun ke telefon anda satu program untuk mengira langkah-langkah dan, akibatnya, kalori. Pergi bekerja dengan berjalan kaki untuk membelanjakan sumber tenaga tambahan badan.

Nombor langkah 4. Baki diet

Pada peringkat ini, anda perlu membiasakan diri untuk berasa sihat dan langsing. Semak menu harian, tidak termasuk hidangan masin, pedas, lemak. Lean pada sayur-sayuran segar, buat salad, musim dengan jus lemon atau cuka sari apel. Makan lebih banyak buah-buahan dan buah-buahan bermusim, sediakan jus susu dalam shaker dengan protein tambahan (tanpa gula).

Buat diet sedemikian rupa yang mengandungi ikan dan daging (daging lembu, daging babi, ayam, ayam belanda, itik fillet). Masak makanan yang disenaraikan dalam dandang, ketuhar, multi-periuk, dan panggangan berganda. Makan koktel makanan laut sekali seminggu (gurita, udang, cumi-cumi, kerang, dan lain-lain).

Anda tidak sepatutnya mengecualikan roti dari menu, menggantikannya dengan produk roti dari jenis gandum keras, makan tidak lebih dari 2 keping setiap hari.Berkenaan dengan jenis tepung gula-gula lain, mereka terpaksa berputus asa. Kue, kek, muffin, sedutan - semua ini di bawah larangan ketat.

Seperti yang dapat dipahami dari atas, tugas utama pada tahap ini adalah penggantian makanan ringan dengan yang berguna. Perubahan perlu dilakukan secara beransur-ansur, tanpa perubahan secara tiba-tiba. Sebaik sahaja anda terbiasa makan dengan betul, berasa bebas untuk melakukan diet. Mungkin anda tidak memerlukan kaedah yang tegas, diet yang betul dan seimbang membayangkan penurunan berat badan tanpa merosakkan kesihatan.

Juga, jangan lupa tentang pengambilan cecair harian yang diperlukan - sekurang-kurangnya 3 liter sehari. Pada masa yang sama 2.4-2.6 liter hendaklah diberi air bersih yang ditapis, selebihnya - jus segar, teh hijau, minuman buah semulajadi, kefir.

Langkah 5. Benar-benar menilai peluang anda

Pada peringkat ini, anda perlu membuat keputusan - sama ada anda boleh mengikut diet dengan jelas mengenai gaya hidup. Dalam kes di mana, dengan jenis perkhidmatan, anda terpaksa memandu di perjalanan perniagaan, bercakap dengan rakan-rakan di sebuah restoran, menghadiri majlis jamuan, dan memerhatikan rejim tidak mungkin.

Di samping itu, pelanggaran diet khas boleh dicetuskan oleh kehidupan keluarga, jika anda perlu menyediakan pelbagai barang untuk rumah tangga.Aneh kerana ia mungkin bunyi, tetapi kekurangan wang adalah musuh lain diet. Pemakanan yang betul memerlukan perbelanjaan kewangan, jadi menilai belanjawan anda sendiri.

Sekiranya anda telah memutuskan untuk menjalani diet walaupun segala-galanya, pilih teknik yang akan disesuaikan dengan irama kehidupan. Ini mungkin lima kali sehari dalam bahagian kecil atau, sebaliknya, pengambilan makanan 2-3 kali sehari dengan makanan ringan.

Sebelum anda mula kehilangan berat badan, dapatkan diari. Tulis menu untuk minggu ini, hitung berapa banyak wang yang anda perlukan. Apabila tiba masanya, pergi ke kedai, beli barang runcit, mula masak.

Pada saat anda menjalani diet, tubuh akan siap untuk banyak kerumitan yang bervariasi, ini adalah tambahan yang tidak dapat dipertikaikan. Tidak terbiasa terlebih dahulu untuk makan di hadapan TV atau di belakang PC, juga tidak makan dalam cahaya redup. Tindakan ini membawa kepada makan berlebihan, kerana perutnya diregangkan.

Langkah nombor 6. Merangsang diri anda

Tanpa rangsangan, penurunan berat badan adalah mustahil, fakta ini telah dibuktikan oleh ahli pemakanan lebih daripada sekali. Cari sebab-sebab mengapa anda tidak boleh lagi berada dalam kelas berat semasa. Pertimbangkan kaedah motivasi yang berkesan, yang telah diluluskan oleh wanita di kebanyakan negara Eropah.

Pertama, keluar dari pakaian almari yang anda kecil.Mengganas diri anda dengan kelengkapan yang meletihkan untuk memahami dengan pasti - sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan. Perkara yang sama berlaku untuk membeli-belah, di mana lampu di gerai-gerai menunjukkan semua kelemahan.

Seterusnya, berdiri di depan cermin, kumpulkan lipatan lemak dengan tangan anda dan terkejut dengan apa yang anda lihat. Setuju, penglihatan yang tidak mengagumkan? Ini bermakna sudah tiba masanya untuk menjalani diet!

Kemudian pergi ke arkib lama, cari gambar anda sendiri yang mana anda kelihatan penuh. Pukul di kepala anda bahawa anda tidak boleh seperti itu, anda perlu menukar sesuatu dengan segera.

Selepas melihat gambar yang tidak sempurna, cari imej yang anda sukai. Cetak, gantung pada peti sejuk. Setiap kali, datang ke dapur, lihat sendiri "Saya" dan bermimpi lagi untuk kembali ke badan terdahulu.

Selepas pemusnahan diri separa, mula mencari insentif yang sebenar. Dapatkan di Internet, cari cerita selebriti atau orang biasa yang mampu kehilangan lebih banyak pound tambahan daripada rancangan anda. Mustahil mungkin, bukan?

Adalah penting untuk memahami bahawa anda perlu menurunkan berat badan selama-lamanya. Atas sebab ini, benar-benar melepaskan mono-diet dan pil ajaib,menjanjikan penurunan berat badan selama tiga hari. Anda tidak sepatutnya hidup dalam kitaran "penurunan berat badan" - "berat badan", manipulasi seperti ini hanya memburukkan kesihatan.

Skrin TV dan halaman Internet penuh dengan cara moden untuk menurunkan berat badan, tetapi semuanya tidak begitu mudah. Anda tidak boleh duduk sepanjang hidup saya di pil yang menekan selera makan, atau makan 100 gram. Mudah ditala untuk menurunkan berat badan, jika anda mempunyai pengetahuan yang mencukupi mengenai teknik psikologi. Percayalah kepada kejayaan anda sendiri, tentukan matlamat yang realistik, bermain sukan dan merangsang diri anda. Jangan cuba kehilangan 5 kilogram seminggu, berusaha untuk memastikan penurunan berat badan secara beransur-ansur.

Video: bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan