Cara belajar untuk tidak makan terlalu banyak: tip berguna

Pada masa kini, orang ramai semakin berhadapan dengan masalah makan berlebihan, kerana kadar kehidupan yang menakutkan meninggalkan kesannya. Tergesa-gesa untuk bekerja, seseorang itu tidak mempunyai masa untuk menikmati sarapan pagi. Dari ini datang pemikiran bahawa semasa makan tengah hari anda boleh menyumbat perut ke bola mata. Tindakan sedemikian adalah tanda pertama masalah dengan peningkatan berat badan. Seperti makanan cepat saji dan pengambilan makanan yang padat (gluttony), pencernaan normal terganggu. Pertimbangkan aspek penting dalam rangka, kami pilih perkara utama.

Punca Berlebihan

1. Penyebab kekurangan zat makanan adalah segala macam promosi makanan enak. Sering kali, makanan sedemikian tidak bermanfaat. Bar coklat, makanan segera, kerepek, dan sebagainya dianggap sebagai cara yang biasa untuk cepat memuaskan kelaparan yang diilhami oleh media. Masalahnya adalah bahawa anda ingin mencuba produk ini, walaupun rasa kenyang.Terima kasih kepada pengiklanan dan pembungkusan yang indah, keinginan untuk merasakan "buah terlarang" sentiasa ada.
2. Orang-orang yang lebih sentimental semata-mata mula menjejaki "lubang" mereka dalam jiwa, terbentuk dari cinta yang tidak berakhlak. Tidak menerima penjagaan dan kasih sayang yang sewajarnya, mereka mendapati keselesaan dalam makanan yang lazat, tidak memikirkan akibatnya. Lagipun, kaedah ini membawa mereka rasa kepuasan.
3. Apabila kanak-kanak tidak dihalang dan dimanjakan dengan makanan yang lazat, tabiat makannya mula ditunda, yang menjadi dewasa. Berada dalam usia sedar, seseorang tidak menyangkal dirinya apa-apa. Dengan memakan sejumlah besar makanan pada satu masa, perutnya diregangkan. Pada masa akan datang, lebih banyak kelaparan diperlukan untuk memuaskan kelaparan.
4. Penyebab utama makan berlebihan ialah makan makanan di bawah tekanan. Ramai orang keliru percaya bahawa manipulasi ini menenangkan mereka. Malangnya, faktor negatif yang menjejaskan atau mood yang buruk adalah cadangan sendiri.
5. Dalam kebanyakan kes, semasa pertemuan singkat dengan rakan sekerja atau kenalan, anda boleh mempunyai snek "untuk syarikat". Walaupun tidak ada rasa lapar seperti itu, makanan masih memasuki tubuh.Makanan ringan seperti itu melanggar metabolisme biasa. Perut tidak memerlukan makanan, dan anda masih makan.
6. Makan di mana sahaja - satu lagi sebab untuk makan berlebihan, melepaskan tabiat ini. Adalah penting untuk memahami bahawa dengan cara ini anda tidak menyerap badan anda, dan jumlah makanan yang diambil hanya akan meningkat. Di dunia moden, beberapa orang berfikir tentang pemakanan sihat. Hanya selepas beberapa ketika, terdapat masalah dengan berat badan berlebihan dan perut yang diperbesar.
7. Bekas peti sejuk berkapasiti juga menyumbang makan berlebihan. Seseorang cuba untuk mencuba segala-galanya sekaligus, tanpa berfikir bahawa perut tidak memerlukannya. Pada masa yang sama, perasa pedas dan saus menyebabkan selera makan meningkat, menghalang perasaan kenyang.

Kesan makan berlebihan

1. Dengan irama kehidupan di atas dan diet tidak sihat muncul berat badan berlebihan. Bagi sesetengah orang, kriteria ini bukanlah masalah besar, tetapi garis bawahnya adalah bahawa ia boleh berbahaya. Oleh kerana berat tambahan, kemalasan muncul, keengganan untuk bergerak secara aktif, untuk melakukan perkara kegemaran. Harga diri menurun dalam perkadaran dengan berat badan. Oleh itu masalah dalam kehidupan peribadi dan seksual.
2. Kesukaran muncul dalam kerja saluran pencernaan, kerana dengan makan besar badan ini berfungsi pada had. Juga, disebabkan berat badan berlebihan, buah pinggang, hati dan jantung terjejas. Berat badan berlebihan meletakkan tekanan pada paru-paru, mengakibatkan sesak nafas. Sukar untuk jantung menggerakkan darah melalui badan besar, sistem vaskular menderita.
3. Sebagai akibat makan berlebihan, metabolisme terganggu, ketidakseimbangan hormon diperhatikan pada wanita. Selalunya, jerawat muncul pada kulit, abses. Terutama secara negatif jumlah makanan yang banyak digunakan mempengaruhi kesihatan pesakit kencing manis.

Bagaimana untuk belajar untuk tidak makan terlalu banyak

1. Pertama sekali, menghabiskan masa lapang anda dengan betul, mengambil pelajaran, kerja, hobi menarik. Kemudian pemikiran makanan akan mula memudar ke latar belakang. Makanan akan diambil sekiranya diperlukan dan dalam kuantiti yang kecil.
2. Ambil tabiat makan dari pinggan kecil. Pastikan anda mempunyai hidangan individu. Oleh itu, bahagian superimposed akan jauh lebih rendah, selepas beberapa saat anda akan terbiasa dengan bahagian-bahagian kecil.
3. Makan di meja makan.Menghilangkan kebiasaan menonton TV, membaca majalah, duduk di PC semasa makan. Proses penyerapan makanan perlu dilakukan dalam persekitaran yang tenang dan tenang. Nikmati proses itu sendiri, fokus pada pergerakan rahang dan lidah.
4. Adalah wajar untuk membuat diet individu. Mula makan lebih banyak sayuran, daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, sayur-sayuran. Elakkan makanan goreng, lada dan masin. Masak makanan dalam periuk perlahan, ketuhar atau kukus. Main sukan, aktiviti fizikal memberi inspirasi kepada pencapaian baru dan membuat anda melihat dunia secara berbeza.
5. Hilangkan hidangan manis dan pedas dari diet. Lupakan restoran makanan segera, makanan mudah, putaran buatan sendiri, mengikat. Ia dilarang keras untuk minum bir dengan kerepek dan keropok. Sekiranya anda ingin berehat, dapatkan segelas wain kering semasa makan malam, makan dengan buah-buahan.
6. Bahagikan makanan sebanyak 5 kali sehari dalam bahagian kecil. Mengunyah makanan dengan teliti. Oleh itu, anda tidak akan makan terlalu banyak, menjaga diri dengan baik. Minum jus segar, air, teh hijau, kefir. Lupakan snek yang tidak sihat, lebih baik makan buah.
7. Apabila makan di rumah, bangun dari meja sebaik sahaja anda merasa ketepuan cahaya. Jangan mendapat cukup untuk melepaskan diri. Juga menolak dari makanan berlemak, menjadi tetamu. Jangan biarkan rakan anda mengenakan makanan yang "berbahaya" kepada anda. Jika perlu, bawa makanan bersama anda.
8. Kukuhkan diri anda bahawa makanan bukanlah jalan keluar dari situasi yang sukar. Sungguh menilai masalah, menyelesaikannya, tanpa mengejar godaan untuk makan sesuatu yang lezat. Dalam keadaan kritikal, gunakan pengambilan chamomile atau valerian, ambil kursus menenangkan.
9. Jangan makan dari kebosanan. Lebih baik fikirkan diri sendiri hobi dan buat kerja yang berguna. Menghilangkan kebiasaan memasak beberapa hidangan lazat pada masa yang sama. Tulis menu untuk minggu itu dengan cara memasak dijalankan dengan prinsip "hari demi hari."
10. Jangan biarkan makan berlebihan pada waktu malam. Pada waktu petang, sistem pencernaan harus berehat. Pergi ke tempat tidur dengan perut penuh, anda berisiko tidak mendapat cukup tidur dan dapatkan beberapa pound tambahan.
11. Sekiranya anda makan semasa menonton TV atau di komputer, berikan tabiat ini. Menimbang semula keinginan anda sendiri, makanan harus dilakukan duduk dan hanya di ruang makan. Jangan tergesa-gesa di mana-mana, mengunyah makanan dengan teliti.Melakukan hal-hal luar biasa atau berkomunikasi dengan saudara-mara, anda tidak akan melihat berapa banyak yang anda boleh makan.

Untuk menangani keperluan untuk makanan, anda perlu meletakkan banyak usaha. Pakai diri anda untuk melakukan perniagaan atau sukan yang menarik. Buat diet yang "sihat" selama seminggu, makan dengan betul. Anda akan berasa lonjakan kekuatan dan tenaga, harga diri akan kembali kepada anda sekali lagi, kehidupan akan bertambah baik.

Video: bagaimana untuk mengelakkan makan berlebihan - rahsia ahli pemakanan