Bagaimana tidak menambah berat badan semasa kehamilan

Banyak wanita yang cantik mula berfikir tentang kemungkinan set tambahan pound apabila mereka belajar mengenai kehamilan. Terdapat sebab-sebab tertentu untuk ketakutan, kerana ibu mengandung tidak mampu untuk makan dengan betul dalam keadaan yang halus. Semasa kehamilan, badan menggunakan tenaga untuk dua, jadi perlu mengubah tabiat makanan secara radikal. Doktor mengesyorkan bertukar kepada diet seimbang yang mengawal berat badan. Pertimbangkan aspek asas dalam rangka.

Berat badan semasa mengandung

1. Pertama anda perlu menentukan berapa cepat anda mendapat berat badan. Dalam kebanyakan kes, ibu-ibu masa depan tidak tahu berapa gram yang anda boleh dail setiap hari. Mereka tidak menyedari bahawa mereka mula mendapat berat badan, kerana setiap hari mereka melihat diri mereka dalam cermin.
2. Doktor tidak menasihati untuk menaikkan berat badan lebih daripada 45 gram. setiap hari. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk membeli skala elektronik yang paling jelas menunjukkan kemungkinan penyimpangan daripada kursus tertentu.
3. Dianggarkan bahawa dalam 9 bulan kehamilan seorang wanita perlu mendapat sekitar 10-12 kg, tidak lebih. Jika tidak, anda menghadapi risiko berlari ke dalam kenyataan yang tumpul pakar yang berlebihan berat badan akan menyebabkan bengkak. Doktor akan menetapkan diet di mana ia akan dilarang untuk menggunakan makanan masin, kerana ia mengekalkan air.
4. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, apabila ibu hamil merekrut terlalu banyak, dia dimasukkan ke hospital. Di bawah pengawasan doktor yang rapat, seorang wanita minum pil yang mengawal selera makan, memerhatikan hari puasa dan melewati "7 lap neraka."
5. Doktor yang kurang cekap tidak memberi perhatian kepada keuntungan jisim berlebihan, dengan alasan bahawa berat badan mereka meningkat secara individu. Sudah tentu, fakta ini adalah tempat untuk menjadi, tetapi ia masih bernilai mematuhi norma-norma.
6. Sekiranya kita bercakap tentang aspek individu, sesetengah kanak-kanak perempuan mendapat berat lebih dekat kepada melahirkan anak pada trimester ketiga. Walau bagaimanapun, ciri ini jarang dilihat.Untuk sebahagian besar, ia adalah pengecualian kepada peraturan.

6 langkah untuk tidak menaikkan berat semasa mengandung

Kehamilan bukan masa yang tepat untuk memilih diet atau sekatan yang teruk dalam jadual diet. Perlu dipikirkan tentang diet seimbang hari ini, jika tidak, selepas melahirkan, akan menjadi lebih sukar untuk menghilangkan pound tambahan.

Nombor langkah 1. Buat menu harian

1. Keadaan utama untuk mengekalkan angka ramping semasa kehamilan ialah penyusunan menu harian. Anda boleh membuat lakaran untuk minggu depan, jika lebih mudah. Tidak semua gadis tahu bahawa mereka akan makan untuk sarapan pagi atau minum pada waktu petang, ini salah.
2. Sekiranya anda tidak mempunyai menu yang jelas, ada risiko snek yang salah. Sejak wanita hamil berhujah untuk makan berlebihan dengan kata-kata "Saya boleh!", Berat semakin cepat. Makanan ringan, coklat, kek, hamburger dan nastiness lain biasanya digunakan sebagai snek.
3. Selera wanita sukar untuk diramal. Anda mungkin mahu makan semasa berada di tempat kerja atau di dalam bas, jadi anda perlu menjaga ini terlebih dahulu.Sediakan makanan di waktu petang, bungkusnya dalam bekas, tandatangan jam.
4. Adalah dinasihatkan untuk makan 5-6 kali sehari. Pada masa yang sama, makan terdiri daripada tiga hidangan utama dan 2-3 makanan ringan. Ambil tabiat membawa buah segar (epal, pear, pisang, anggur, dan lain-lain), minum yoghurt, ryazhenka, kefir, bijirin bijirin penuh.
5. Snek tepat pada saat-saat ketika kelaparan akan dirasakan. Jangan menggantikan hidangan utama dengan makanan ringan. Akibat kekurangan nutrien, tubuh akan mula mengeluarkan stok dari semua produk yang ia terima.

Nombor langkah 2. Jangan mengabaikan sarapan pagi

1. Ibu masa depan dihadapkan dengan toksikosis, yang biasanya menyeksa mereka pada waktu pagi. Oleh itu, terdapat penolakan sarapan pagi, akibatnya badan itu berada dalam keadaan mengantuk sepanjang hari.
2. Waktu tidur purata seorang wanita hamil adalah 8-9 jam, sepanjang masa tubuh tidak menerima nutrien. Ini merosakkan kesihatan gadis dan bayi masa depan. Mengabaikan sarapan pagi, anda berisiko makan semasa makan tengah hari lebih banyak daripada yang mereka dapat.
3. Selepas bangun pada waktu pagi, minum segelas air tulen,selepas 15 minit, mula makan. Sarapan yang ideal adalah campuran biji oat dan rami dalam nisbah 3: 1. Untuk bijirin penuh dicerna, tuangkan bijirin dengan susu panas. Tambah pisang, buah beku atau buah segar, epal, chia atau flaks ke bubur anda, eksperimen.
4. Sekiranya anda tidak mahu makan bubur, gantikannya dengan dua roti bakar keseluruhan dengan keju. Anda juga boleh makan yogurt, keju kotej, minum ryazhenka dengan dill dicincang. Adalah penting untuk menghantar isyarat kepada otak bahawa ia adalah masa untuk bangun. Selepas makan, ia dibenarkan untuk menormalkan tahap glukosa dengan memakan sekeping kek atau gula coklat (sehingga 12.00).

Langkah nombor 3. Jangan makan di kafe

1. Tidak semua kafe dan restoran makanan segera boleh bermegah dengan makanan yang sihat. Selepas menyusun menu teladan, sediakan hidangan di rumah dan bungkusnya dalam bekas. Sekiranya anda belum pergi cuti bersalin, jangan melawat McDonalds dan tempat-tempat lain di mana makanan disediakan dengan mentega.
2. Sekiranya tempat makan korporat menyediakan hidangan pertama, kursus kedua dan salad, memberi keutamaan kepadanya. Sekiranya boleh, perintah sup, ikan atau daging dengan hidangan sampingan, jangan lupa tentang salad sayuran segar (berpakaian - bukan mayonis).
3. Jika anda adalah pengunjung yang kerap ke restoran, berikan stik panggang, gulung atau sushi, keju lembut, produk tenusu tanpa pasien, ikan mentah.

Nombor langkah 4. Perhatikan rejim minuman.

1. Wanita hamil perlu minum banyak cecair sehari. Anda tidak boleh melebihi ukuran, jika tidak, beban kuat pada buah pinggang akan bermula. Doktor mengesyorkan minum kira-kira 2 liter. air bersih.
2. Hadkan pengambilan kopi (tidak melebihi 200 ml setiap hari), pastikan untuk menambah gula tebu, susu / krim. Jika boleh, gantikan kopi dengan chicory.
3. Jangan menyalahgunakan teh hijau, ia mencuci kalsium dari tulang dan asid folik, yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya badan. Pilih teh hitam tanpa rasa.
4. Pimpin jus segar (jus) dicairkan dengan air dalam nisbah 1: 1. Yang paling berguna adalah lobak merah, saderi, kubis, sitrus, epal dan buah beri. Manislah minuman dengan madu atau pengganti gula semulajadi (Stevia).
5. Sepenuhnya tidak termasuk jus yang dibungkus, minuman beralkohol berkarbonat, alkohol, bir bukan alkohol dari diet harian.Sekali sebulan anda mampu 100 ml. merah separuh kering atau wain kering.

Langkah 5. Dengarkan keperluan tubuh

1. Dalam kebanyakan kes, ibu muda masa depan mula mendengar arahan dari generasi yang lebih tua apabila mereka belajar tentang kehamilan. Ibu mertua menegaskan bahawa sudah tiba masanya untuk makan selama dua, ibu menyarankan makan daging patty, suami membawa makanan dari restoran makanan segera.
2. Sudah tentu, wanita dalam kedudukan perlu makan banyak, tetapi makanan sepatutnya berguna. Jika sebelum ini anda menggunakan kira-kira 1400-1700 Kcal. setiap hari, kini angka ini meningkat kepada 2600 Kcal. Walau bagaimanapun, tidak semua nilai tenaga mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan.
3. Makan pada jam, makan harus pecahan. Selepas sarapan pagi, tunggu 2 jam, kemudian dapatkan snek. Makan tengah hari selepas 3 jam, sekali lagi snek, makan malam dan snek yang lain. Akhirnya, anda mendapat tiga hidangan utama dan tiga makanan ringan.
4. Bahagian harus seimbang, semua produk - amat berguna. Ia tidak layak untuk makan ayam goreng atau bebola daging dengan kentang tumbuk untuk makan tengah hari, sayur-sayuran rebus yang lebih baik dengan daging dan makan sup.
5. Dalam kes tidak boleh makan terlalu banyak.Langkah sedemikian menjadikan sukar bagi semua organ dalaman, kanak-kanak akan mula berkembang lebih perlahan, dan lipatan lemak tambahan akan kelihatan di pinggang.
6. Jika anda tidak berpuas hati dengan hidangan utama, makan epal dan bukannya suplemen, minum segelas air dengan lemon atau yogurt.
7. Dengarkan keperluan tubuh, jangan membataskan diri dengan segala-galanya. Jika suara bisikan anda berbunyi: "Saya mahu daging!", Makan daging rebus dari daging babi, daging lembu, ayam atau ayam belanda. Anda mungkin tidak mempunyai cukup protein, besi atau kalsium.
8. Jika anda merasakan bahawa anda tidak mahu makan daging, yang ditunjukkan dalam menu untuk makan tengah hari, jangan memaksa badan. Pindahkan item ini ke makan malam atau keesokan harinya, buatlah lagi diet anda. Perkara utama, semua masa tatal di kepala saya bahawa anda perlu menyediakan hidangan yang sihat.

Langkah nombor 6. Semak senarai makanan yang dilarang.

1. Sangat penting untuk mengingati makanan larangan yang melambatkan metabolisme. Ini termasuk jeruk buatan sendiri dan makanan dalam tin, sosej, keju lembut, makanan segera, kek dan mufin, cendawan acar. Ia sepatutnya dimakan pate sederhana, produk separuh siap (lebih baik memadamkannya atau masak untuk pasangan), coklat.
2. Sekiranya boleh, gantikan produk yang disenaraikan dengan yang lebih berguna.Sebagai contoh, jangan goreng atau acar cendawan, tetapi masak dalam periuk perlahan. Rebus pulpa babi, tenderloin daging lembu, ayam belanda, ayam, hati, pasarkan daging dengan sayur-sayuran segar. Guna salad dengan cuka sari apel atau minyak zaitun.
3. Bersetuju dengan isi rumah yang untuk sementara waktu anda akan berhenti memasak makanan goreng. Rebus, rebus, mendidih, tetapi jangan goreng makanan selama 2 bulan. Sepanjang tempoh ini anda akan terbiasa untuk makan dengan betul dan mengajar keluarga anda untuk gaya hidup yang sihat.
4. Hadkan pengambilan sitrus. Yang paling berbahaya adalah jeruk, limau dan nanas, mereka boleh makan tidak lebih daripada 3 kali seminggu. Bagi pomelo dan limau gedang, makan mereka 4 kali seminggu. Lean pisang (tidak lebih daripada 2 keping sehari), epal, pear, anggur (tidak lebih daripada 1 tandan sehari).

Nasihat praktikal

1. Jangan lupa tentang sukan. Ramai kanak-kanak perempuan dengan keliru percaya bahawa jika mereka berada dalam kedudukan, seseorang tidak boleh membuat pergerakan yang tidak perlu. Kehamilan bukan penyakit! Jika tidak ada komplikasi, semuanya berjalan lancar, masukkan aktiviti fizikal. Panggilan di kelab-kelab kecergasan di bandar anda, pelajari mengenai kursus untuk wanita hamil. Lebih suka aerobik air untuk ibu hamil, berenang, Pilates, yoga, fitball dan kawasan tenang yang lain.Sentiasa berjalan di udara segar, selepas makan tidak pergi untuk berehat selama setengah jam.
2. Perhatikan kebersihan makanan, jangan makan pada waktu malam, walaupun anda benar-benar mahukannya. Banyak gadis hamil ingin merasai kentang goreng dengan cendawan selepas tengah malam, jangan seperti mereka. Fool perut dengan minum segelas susu panas dengan madu, secawan teh, kefir atau yogurt rendah lemak. Makan segenggam buah kering, buah atau kacang.
3. Semasa mengandung, anda tidak boleh mati kelaparan, tidak mahu makan atau mengurangkan kuantiti. Lupakan perkataan "diet"! Sekiranya anda melangkau sarapan pagi atau makan tengah hari, selera makan malar untuk makan malam. Akibatnya, anda akan melebihi jumlah yang dibenarkan. Sekiranya anda masih bekerja, jangan bergantung pada ruang makan, ia mungkin tidak perlu makanan. Ambil tabiat mengambil makanan dalam bekas, buah, kacang, beri.
4. Untuk menekan toksikosis, yang biasanya berlaku semasa trimester pertama, mempunyai snek setiap 2 jam. Pada wanita hamil, turun naik yang kerap dalam paras gula darah diperhatikan, untuk ini pada waktu pagi anda perlu minum secawan teh manis atau chicory. Jika anda perhatikan bahawa berat badan semakin berkembang, tidak termasuk makanan berkalori tinggi selepas pukul 19.00.

Pertama sekali, anda perlu memikirkan anak masa depan, yang sepatutnya dilahirkan dengan sihat.Buat menu harian, jangan mengabaikan makan pagi, jangan makan di kafe. Latihan, mendengar keperluan badan, jangan gunakan makanan yang dilarang.

Video: bagaimana untuk tidak mendapat berat badan yang berlebihan semasa kehamilan