Cara beralih kepada pemakanan yang betul: 6 cara

Orang moden semakin berfikir tentang bagaimana makanan berguna yang mereka makan. Pemikiran ini adalah logik, kerana rutin harian yang dipercepatkan membawa kepada penggunaan makanan segera dan makanan ringan lain. Oleh itu keperluan untuk beralih kepada pemakanan yang betul. Ramai yang percaya bahawa diet yang sihat memerlukan perbelanjaan kewangan yang besar, tetapi cadangan ini salah. Apa yang anda perlukan adalah masa. Kekerapan makan sehingga 5 kali sehari, sementara untuk setiap hidangan mempunyai hidangan sendiri.

Ciri-ciri pemakanan yang betul

1. Dasar menu harian adalah ikan, daging sapi dan daging sapi muda, pulpa daging babi, unggas, ikan dari asal usulnya. Singkatnya, semua produk ini anda makan hampir setiap hari, jadi tiada dana tambahan untuk pembelian diperlukan.
2. Satu lagi titik utama - sayur-sayuran segar, sayur-sayuran (wajib!), Buah-buahan, buah bermusim.Di dalam peti sejuk perlu sentiasa mempunyai produk yang disenaraikan, kerana mereka perlu dimakan dalam jumlah 30-40% dari jumlah makanan harian.
3. Produk-produk kos rendah termasuk dalam menu yang betul juga termasuk skim susu, bijirin dan kekacang, telur. Roti putih perlu ditinggalkan; produk bijirin datang untuk menggantikannya.
4. Pematuhan pemakanan yang betul bukan tanpa air. Anda perlu mengkaji semula gaya hidup anda secara radikal, jika perlu, pasang aplikasi pada telefon pintar anda. Ia akan memberi isyarat bahawa anda perlu minum. Adalah dinasihatkan untuk memilih air yang dicairkan atau ditapis, air mineral yang sesuai tanpa gas.

Bagaimana untuk menukar kepada pemakanan yang betul

Prosesnya tidak sukar, tetapi termasuk nuansa tertentu. Mari kita bercakap tentang mereka dengan teratur.

Nombor peraturan 1. Ubah tabiat

1. Sekiranya anda biasa makan banyak, tetapi jarang sekali, sudah tiba masanya untuk menyingkirkan lampiran tersebut. Peraturan utama pemakanan yang betul ialah makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.
2. Hidangan ini terdiri daripada 3 hidangan utama dan 2-3 makanan ringan. Jeda antara mereka tidak boleh melebihi angka 3 jam.Jika bersuara secara kondisinya, hari dibahagikan kepada sarapan pagi, makan tengahari, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam, makanan ringan lain (pilihan).
3. Sekiranya anda bertekad, bersiaplah untuk menghapuskan sepenuhnya penggunaan alkohol. Ini terutama berlaku untuk bir dan alkohol yang kuat. Setiap 3-4 minggu, anda boleh memanjakan diri dengan segelas wain kering (tidak lebih daripada 150 ml.).
4. Pemakanan yang betul dikaitkan dengan gaya hidup yang sihat. Sebaik sahaja anda memasukkan irama dan mula makan mengikut jadual, daftarlah ke gym. Berhenti merokok, tembakau menyumbang kepada penyumbatan saluran darah.
5. Secara radikal mengubah susunan produk di dapur. Jika anda tinggal bersama ahli keluarga lain, tolak gula-gula dan makanan ringan ke sudut jauh dari almari. Letakkan keranjang buah di atas meja dan tolak susu di hadapan peti sejuk.
6. Sebahagian makanan dengan pemakanan yang betul tidak melebihi 300 gram. Oleh itu, tidak perlu menyimpan plat besar dengan anda. Gantikan mereka dengan mangkuk kecil dan piring, tidak termasuk hidangan warna merah dan kuning (warna-warna ini menyebabkan rasa lapar).

Nombor peraturan 2. Perhatikan rejim minuman.

1. Air mengaktifkan semua proses metabolik dalam badan, menenun sel dengan oksigen, meningkatkan peredaran darah dan mempercepat metabolisme. Jangan sekali-kali mengabaikan peraturan ini, minum lebih banyak air.
2. Orang biasa perlu menggunakan kira-kira 2.3-2.5 liter. cecair bersih. Bergantung pada musim, ciri-ciri individu badan dan aktiviti fizikal, kadarnya mungkin berbeza-beza dengan 200-300 ml.
3. Di samping itu, penggunaan air perlu ditambah dengan meminum yoghurt, susu, jus segar, teh herba semulajadi. Dari diet, diperlukan untuk menghilangkan soda manis, jus dalam beg, pengambilan gula dan minuman buah-buahan.
4. Pengasih teh hijau perlu berhati-hati, anda tidak boleh minum lebih kerap 4 kali sehari untuk 250 ml. Komposisi ini mencuci kalsium dari badan, akibat rambut, kuku dan kulit terjejas.
5. Mulakan kebangkitan pagi anda mengikut semua peraturan. Kami bangun, dibasuh, minum 300 ml. mencairkan air dengan jus lemon dan madu. Langkah sedemikian akan mendorong tubuh kepada hakikat bahawa ia adalah masa untuk mainan lebih cepat.

Nombor peraturan 3. Beli produk yang sihat

1. Sebelum anda pergi ke pasar raya membuat senarai produk yang berguna sahaja. Makan dengan ketat supaya tidak meletakkan bahan-bahan berbahaya ke dalam bakul (makanan ringan, sosej, dan lain-lain).
2. Buat senarai sedemikian rupa yang mengandungi 30% daripada jumlah harian sayur-sayuran, 20% buah-buahan, 20% sayur-sayuran.Pastikan untuk membeli telur, daging tanpa lemak, roti gandum, jeli rendah lemak (keju kotej, yogurt, kefir, susu).
3. Dengan pemakanan yang betul, perhatian khusus diberikan kepada kubis Cina dan salad ais. Bahan-bahan yang tersenarai boleh dimakan pada bila-bila masa dalam jumlah yang tidak terhad. Salad dilengkapi dengan setiap hidangan.
4. Beli gandum, rai, rami bran. Mereka perlu ditambah kefir, kursus pertama dan kedua, sup, susu, dll. Pastikan untuk memasukkan dalam senarai kekacang, khususnya kacang, ia mengandungi banyak protein.
5. Menjelang pagi bermula dengan sarapan pagi, pastikan ada oat dalam bakul (bukan dalam beg gula dan krim). Sekiranya dikehendaki, campurkan oat dengan benih chia atau flaks.
6. Salad sayur-sayuran berpakaian dengan minyak zaitun atau cuka sari apel yang ditapis (kepekatan 6%). Dua kali seminggu anda boleh makan mentega.
7. Dapatkan keju keras atau lembut yang tidak sangat asin di pasar raya besar. Pembelian yang berguna akan menjadi kapsul minyak ikan, dadah itu dijual di farmasi. Minum kursus 1 kali dalam enam bulan.

Nombor peraturan 4. Menghapuskan makanan ringan

1. Peralihan kepada diet yang sihat melibatkan makan makanan kukus. Selesaikan diri anda dari makanan goreng, tambah sedikit garam dan perasa pedas.Menolak sosej.
2. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan makanan dalam tin (sprats, sayuran dalam minyak, dan sebagainya). Ganti jeruk renyah dan produk jeruk lain dengan sayur-sayuran dan kekacang beku. Anda boleh membeli campuran kacang, terung, cendawan, lada Bulgaria, nasi, dll.
3. Roti putih menyebabkan kerosakan besar kepada angka dan seluruh badan, terutamanya usus. Ia tidak membawa apa-apa manfaat, jadi produk ini harus dikecualikan. Gantikan produk gandum dengan roti roti, produk bersepadu dari bijirin penuh.
4. Anda harus melupakan gula bit selama-lamanya, menggunakan pasir coklat, madu atau stevia (pengganti semula jadi). Enggan membakar, gula-gula dan gula-gula lain. Jika perlu, makan sedikit coklat pahit.

Nombor peraturan 5. Jangan lupa untuk sarapan pagi

1. Sarapan pagi perlu makan 1/3 hari. Sekiranya anda mempunyai masa bekerja yang panjang atau terdapat tenaga fizikal yang kuat, diketepikan untuk sarapan pagi setengah harga makanan harian. Secara pilihan, bahagikan jumlahnya kepada 2-3 kali makan setiap setengah jam.
2. Mulailah hari dengan segelas air lemon, selepas satu perempat jam, mulakan makan. Campuran flax dan oat yang sempurna dengan buah dan buah bermusim sangat sesuai untuk sarapan pagi. Anda juga boleh memakan keju kotej, telur rebus, yoghurt, milkshake, bar bijirin.
3. Kopi memberi selera makan dan membakar kalori, minuman kontroversial. Jangan berikannya. Minum 40-50 ml. espresso bersih selepas makan. Tambah sesudu madu atau stevia seperti yang dikehendaki. Gunakan minuman tanpa susu dan krim.
4. Jika anda merawat diri anda dengan orang yang tidak pernah makan sarapan, cuba makan sekurang-kurangnya 1 sandwic dengan keju. Perkara utama adalah menghantar isyarat kepada otak untuk mengaktifkan semua proses metabolik. Ia dibenarkan untuk makan coklat pada waktu pagi, sebahagian - tidak lebih daripada 30 gram.

Nombor peraturan 6. Jangan lupa untuk snek

1. Seperti yang disebutkan di atas, diet yang sihat termasuk 2-4 snek. Sebagai contoh, pada waktu pagi anda mempunyai sarapan pagi, selepas setengah jam, makan epal, pir atau anggur. Setelah kira-kira 1 jam, makan sarapan pagi untuk kedua kalinya, selepas 30 minit, mempunyai snek dengan bar bijirin.
2. Makanan ringan mestilah betul, langkah seperti itu akan membolehkan anda makan dan tidak mendapat lemak.Jika anda hanya menggunakan makanan yang sihat, makanan ringan tidak akan lagi terhad kepada masa dan bahagian.
3. Sebagai makanan perantaraan, anda boleh menikmati sayur-sayuran atau buah-buahan, kacang jenis apa-apa jenis (tidak lebih daripada sehari), produk tenusu, roti dengan ikan atau keju.
4. Anda tidak boleh makan di dalam perjalanan, memberi diri anda 10 minit untuk pesta. Makan dengan senyap, jangan hidupkan TV atau muzik. Fokus pada pergerakan rahang dan lidah.
5. Pakar pemakanan yang berpengalaman mencadangkan koktel memasak dari susu skim, madu dan buah bermusim. Anda boleh menambah telur mentah atau protein tulen (dijual di kedai pemakanan sukan) untuk minuman. Cocktail dengan cepat mengisi badan dan mengekalkan rasa kenyang selama 1.5 jam.
6. Sekiranya dengan jenis perkhidmatan anda tidak boleh makan dengan betul di kantin korporat, sediakan makanan terlebih dahulu. Peknya dalam bekas dan pergi ke tempat kerja. Cuba jangan makan hidangan tanpa memanaskan semula.

Peralihan kepada pemakanan yang betul tidak memerlukan pasukan khas dan kewangan. Anda harus mengakui bahawa produk yang disenaraikan lebih murah daripada penggunaan makanan segera harian di McDonald's, KFS atau Burger King.Apa yang perlu anda ambil adalah kehadiran komponen yang diperlukan dalam peti sejuk.

Video: bagaimana untuk memulakan makan dengan betul