Bagaimana untuk mengetatkan kulit pada abdomen selepas bersalin

Kehamilan dan melahirkan anak - ujian yang serius untuk badan wanita. Sudah sejak saat pembuahan, sistem ini dibina semula untuk bekerja bukan sahaja untuk ibu, tetapi juga untuk lelaki kecil yang menetap di dalam rahim. Lama kelamaan, bayi itu tumbuh, merangkumi semua organ organisme ibu. Tetapi kulit paling susah - ia terbentang, pecah, meningkat lebih daripada 100%. Setelah melahirkan, ramai wanita tidak dapat melihat diri mereka di cermin tanpa air mata - menggantung perut, kulit longgar, menonjol pinggang. Nah, ibu adalah benar-benar bernilai pengorbanan itu? Jangan putus asa, angka itu boleh kembali kepada bentuk bekasnya. Tetapi anda perlu cuba.

Apabila badan kembali normal

Struktur fisiologi badan wanita sedemikian rupa sehingga selama beberapa bulan setelah melahirkan, rahim tetap diperbesar.Tidak hairanlah, dia "membina" seorang diri sendiri! Rahim meningkat untuk masa yang lama, selama 9 bulan. Segera setelah melahirkan, perut wanita tidak begitu berbeza dari yang hamil. Tetapi sudah dalam 24 jam pertama rahim dikurangkan dengan separuh saiznya, dan ia kembali ke bekas negeri itu dalam 7-8 minggu. Sebelum istilah ini tidak berguna untuk mengadu tentang angka anda. Dan tidak mungkin anda akan mempunyai cukup masa untuk ini - bayi yang baru lahir memerlukan perhatian dan perhatian khusus.

Selalunya, wanita mula berfikir tentang badan mereka beberapa bulan selepas melahirkan. Walaupun bayi semakin kuat, ibu muda memasuki rejim baru, ada keinginan untuk kembali kepada bekasnya. Sangat mudah untuk melakukan ini, perkara utama adalah bertindak secara kompleks, langkah demi langkah, bergerak ke arah matlamat anda.

Pemakanan untuk perut rata dan elastik

Pelbagai larangan diet tersandung apabila menyusu - bagaimana anda boleh lapar jika anda menyusu? Tetapi kami akan memberikan cadangan mengenai pemakanan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mengetatkan kulit pada perut anda tanpa kehilangan kualiti dan kuantiti susu ibu.

Pertama anda perlu memahami satu perkara - alam mengatur segala-galanya sedemikian rupa sehingga semua nutrien di tempat pertama masuk ke dalam susu.Iaitu, jika seorang wanita menyekat dirinya dalam pemakanan, kualiti dan kuantiti susu tidak akan menderita. Tubuh tidak akan mendapat vitamin dan mineral yang diperlukan, tetapi anak itu tidak akan terus lapar. Begitu juga dengan cecair. Jika seorang wanita minum sedikit, dia akan pergi ke tandas kurang, tetapi jumlah susu tidak akan berkurang! Hanya keletihan dan kelaparan boleh mempengaruhi kandungan lemak dan jumlah susu. Dalam kes lain, bayi tidak akan dibiarkan tanpa makanan, jangan risau. Mengetahui kebenaran mudah ini, anda tidak lagi akan diseksa oleh keraguan bahawa anda menghalang remah-remah anda. Untuk kehilangan pound tambahan dan ketatkan perut, anda perlu mengikuti peraturan berikut.

1. Peraturan berat badan pertama dan paling penting, yang sangat penting semasa menyusu - sedikit, tetapi sering. Pertama, prinsip ini tidak akan meninggalkan anda lapar. Kedua, makan makanan dalam bahagian kecil pada selang masa yang tetap akan mempercepat metabolisme anda, kehilangan berat badan akan menjadi lebih berkesan. Ketiga, anda boleh mengurangkan jumlah perut anda dan pada pecahan seterusnya anda tidak boleh makan lebih daripada bahagian yang ditetapkan. Adalah sangat penting untuk mematuhi rejim - terdapat setiap 3-3.5 jam.
2. Setiap hidangan perlu mengandungi beberapa karbohidrat (bijirin, pasta atau kentang dengan sedikit minyak dan garam), sekeping protein (daging lembu, ikan, ayam) dan sebilangan salad sayur-sayuran. Makanan sedemikian akan memenuhi kekurangan vitamin, anda tidak akan mengalami kelaparan.
3. Elakkan makanan berbahaya dan berlemak. Kecualikan pastri mentega, mayonis, saus tomat, minuman berkarbonat, gula, kek, susu pekat, kentang goreng. Ini akan memberi manfaat bukan hanya untuk tubuh anda, tetapi juga untuk bayi, jika anda menyusu.
4. Seorang ibu muda boleh menjadi sangat letih dan mahu makan walaupun pada waktu malam. Jika anda tidak boleh menghadkan diri anda, sekurang-kurangnya jangan makan pada waktu malam manis dan tepung. Buah, dengan cara, juga kebimbangan - terdapat banyak glukosa. Adalah lebih baik untuk minum kefir sebelum tidur, makan sekeping ikan atau ayam dengan sayur-sayuran.
5. Di samping itu, anda perlu mengambil jumlah vitamin E yang mencukupi, yang bertanggungjawab ke atas keanjalan dan keanjalan kulit. Kebanyakan kandungannya dalam minyak sayur-sayuran. Agar tidak melebihi kandungan kalori harian, anda boleh menggunakan vitamin E dalam kapsul.

Diet sederhana ini akan membantu anda kehilangan 3-5 kilogram pada bulan pertama. Dalam kes ini, anda tidak akan berasa lapar, dan kanak-kanak itu tidak akan mengalami kekurangan susu. Pound tambahan akan mula mencairkan di mana-mana, termasuk di perut.Lagipun, lemak subkutaneus adalah punca utama perut membonjol.

Latihan untuk mengencangkan abdomen

Latihan adalah jaminan lain untuk mendapatkan angka yang cantik. Lagipun, otot perut selepas kehamilan melemah, bekerja dalam arah yang bertentangan. Untuk mencipta rangka pinggang yang cantik dan mengetatkan perut, anda perlu melakukan senaman perut.

1. Akhbar atas adalah yang paling mudah untuk diperbaiki. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat badan meningkat dari kedudukan terdedah. Berbaring di lantai, kaki perlu diperbaiki. Jika anda mempunyai pembantu - baik, jika tidak, letakkan kaki anda di bawah sofa. Tangan di belakang kepala, siku melihat arah yang berbeza - ini sangat penting. Naikkan kandang sebanyak mungkin. Pertama anda perlu melakukan tiga set 10-15 kali. Sekiranya latihan ini mudah untuk anda, meningkatkan bilangan ulangan dan pendekatan.
2. Otot serong akan membantu anda membentuk pinggang yang nipis. Untuk perkembangan mereka, latihan berikut sesuai. Ambil dumbbells kecil di setiap lengan dan berdiri lurus, lebar bahu kaki selain. Selalunya bersandar ke kanan dan kiri, tanpa melancarkan badan ke hadapan atau ke belakang. Jika anda lakukan di rumah, bukannya dumbbells, anda boleh menggunakan botol plastik biasa 2-2.5 liter.
3. Tekan bawah untuk pam yang paling sukar.Hakikatnya adalah bahawa otot perut yang lebih rendah secara fisiologi lebih lemah - mereka kurang terlibat dalam kehidupan seharian dan kurang berkembang. Sesungguhnya anda telah menyedari bahawa walaupun dengan angka yang cukup maju mungkin terdapat perut kecil di bawah. Latihan berikut akan membantu melatih akhbar yang lebih rendah. Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda 30 darjah dari lantai, jangan bengkokkan mereka di lutut, regangkan kaus kaki anda. Pisahkan kaki ke tepi dan bawa bersama mereka, ikuti latihan "gunting". Kemudian anda boleh membuat "basikal" - memutar kaki anda di udara, seolah-olah anda sedang mengayuh. Ia sangat berkesan untuk digantung pada bar mendatar atau bar dinding, sambil menaikkan kakinya ke sudut yang betul. Sekiranya latihan ini tidak diberikan kepada anda, anda boleh mengangkat kaki yang bengkok di lutut.

Menguatkan otot perut umum boleh menggunakan "bar" senaman. Untuk melakukan ini, berdiri di atas siku dan kaus kaki supaya badan membentuk garis lurus selari dengan lantai. Selain latihan abdomen, harus ada sistem kardiovaskular yang akan membantu membakar lemak subkutan. Jenis-jenis latihan kardiovaskular yang terbaik adalah berbasikal, berlari, aerobik, dan melompat tali.

Urut terhadap kulit perut

Secara umum, kulit sangat elastik.Ia adalah organ terbesar badan manusia yang boleh mengubah kawasannya. Biasanya, kulit selepas kontrak kehamilan, seperti rahim. Selepas beberapa bulan, anda dapat melihat bahawa epidermis diperketatkan dan menjadi kuat lagi. Untuk mempercepat proses ini, anda perlu meningkatkan peredaran darah dalam tisu lembut. Ini sangat mudah dilakukan dengan urut. Walau bagaimanapun, berhati-hati - urut abdomen tidak boleh dilakukan dalam tiga bulan pertama selepas bersalin. Urut selepas seksi cesarean hanya boleh dilakukan selepas berunding dengan pakar ginekologi - jika jahitan pada rahim telah sembuh. Biasanya, selepas urut cesarean dibenarkan tidak lebih awal daripada enam bulan selepas melahirkan anak.

Urut akan lebih berkesan sekiranya dilakukan oleh seorang profesional. Pakar yang berpengalaman mengetahui mata dan intensiti kesan yang diperlukan untuk merangsang kulit. Tetapi jika tidak ada masa untuk pergi ke tukang urut, prosedur boleh dilakukan di rumah sendiri. Ambil krim bayi atau minyak kosmetik dan sapukan pada perut. Urutkan kulit dengan lembut untuk meningkatkan peredaran darah di dalamnya. Buat gerakan bulat ke satu sisi dan yang lainnya. Cubit lipat pada kulit dan slaid dari bawah ke atas, dan kemudian ke sisi.

Sangat baik untuk melakukan urutan dengan mangkuk. Bersesuaian diri dengan prosedur ini sebelum setiap pancuran. Keringkan dan sabun kulit anda dengan sabun atau gel mandi. Lampirkan mangkuk kecil ke perut anda dan bergerak dalam lingkaran - satu cara pertama, kemudian yang lain. Dalam kes ini, vakum dibentuk dalam mangkuk mangkuk, kulit disedut di dalam bekas, kesan tin perubatan diperolehi. Ini meningkatkan peredaran darah dalam tisu, kulit dipulihkan dan diperbaharui lebih cepat.

Selepas urut, gunakan krim berkhasiat yang lembut yang direka untuk mengetatkan kulit. Dalam komposisi mereka terdapat bahan-bahan khas yang mengurangkan serat epidermis, mengencangkan tisu dan membuat perut lebih elastis. Alat sedemikian mudah dicari di kedai-kedai kosmetik dan farmasi yang bertanda "postnatal". Mereka boleh digunakan hanya pada kulit atau dibungkus selepas permohonan dengan filem berpaut untuk meningkatkan kesannya.

Bagaimana untuk menghilangkan tanda regangan pada perut

Selalunya, kulit longgar disertai dengan kemunculan tanda regangan - air subkutaneus, yang menyerang epidermis dan meninggalkan luka dan bekas luka. Adalah agak sukar untuk menyingkirkan mereka, kerana ini adalah rehat dalaman kulit.Tetapi stretch mark boleh dibuat jauh lebih ketara. Untuk melakukan ini, keluarkan lapisan atas epidermis untuk secara visual mengurangkan kedalaman striae. Cara terbaik untuk menghilangkan tanda regangan akan membantu penggilingan perkakasan, yang terdapat di setiap pejabat kosmetologi. Sekiranya tidak ada masa dan wang untuk berpaling kepada ahli kecantikan, anda boleh membuat pengupas yang mendalam di rumah.

Campurkan jus oren, garam laut dan minyak badam. Minyak harus dipanaskan sedikit di dalam air. Selepas itu, gunakan campuran pada bahagian perut dan gosokkannya dengan pergerakan yang kuat. Biarkan gosok pada kulit selama sejam, dan kemudian urut dan bilas lagi. Jus jeruk mengandungi asid-asid khas yang lembut memecahkan lapisan atas epidermis dan membersihkannya dari sel-sel mati. Garam, seperti berus kasar, membersihkan lapisan kulit yang lembut, memberikan pembersihan yang mendalam. Minyak badam menenangkan epidermis selepas pendedahan, melembapkan kulit dan menghilangkan kemerahan. Untuk melakukan scrub ini lebih daripada sekali seminggu adalah mustahil. Sekiranya anda menjalankan prosedur secara teratur, anda boleh mencapai pengurangan penglihatan visual dalam sebulan.

Ramai lelaki mengakui bahawa perut wanita adalah menarik dan seksi seperti dada wanita atau bulat bulat. Untuk tetap menarik untuk lelaki anda selepas bersalin, dan yang paling penting, untuk diri sendiri, anda perlu mencuba. Anda boleh menghilangkan kulit perut yang longgar dan tidak sukar dilakukan. Perkara utama adalah untuk bertindak secara komprehensif, berterusan dan berterusan. Dan kemudian tumit datar elastik tidak akan menjadi mimpi, tetapi kenyataannya.

Video: bagaimana mengembalikan perut selepas melahirkan anak