Bagaimana cara menurunkan berat badan semasa menyusu: 9 cara

Sepanjang kehamilan, seorang wanita membenarkan dirinya untuk makan apa saja, memupuk kepuasan gastronominya. Semua untuk kepentingan kanak-kanak! - dia kata dan menggigit pai daging lain. Sesungguhnya, sukar, hampir mustahil untuk menafikan diri anda kesenangan makanan yang lazat semasa kehamilan. Dan kenapa? Semua yang sama, perut melekat seperti bola, pound tambahan tidak kelihatan.

Tetapi lambat laun masa perhitungan masih berlaku. Beberapa saat selepas kelahiran, apabila kerja pertama pergi dan wanita menjadi biasa dengan peranan ibu, dia mula memikirkan penampilannya. Lagipun, dia mahu menjadi bukan hanya seorang ibu yang baik dan penyayang, tetapi juga seorang wanita muda yang cantik. Sebagai peraturan, dalam keadaan ini, kita menjalani diet, hadkan diet. Tetapi semua ini diperburuk dengan menyusu. Bagaimana untuk mengurangkan berat badan jika anda memberi makan bayi anda dengan susu ibu? Bagaimana untuk mencipta yang diperlukan untuk kehilangan defisit kalori berat, supaya tidak mengehadkan pemakanan bayi anda sendiri? Mari kita cuba fikirkan.

Pemakanan untuk penurunan berat badan semasa HB

Menyusukan adalah masa yang baik dalam kehidupan setiap wanita. Dia merasa perlu, diperlukan dan dapat memberi makan kepada anaknya sendiri. Walau bagaimanapun, banyak ibu membuat kesilapan apabila mereka makan banyak dan sering. Jumlah yang dimakan tidak menjejaskan susu ibu, ianya terbukti. Kandungan lemak dan jumlah susu dipengaruhi oleh nilai pemakanan produk, ketenangan ibu, jumlah lampiran bayi pada payudara, minum dan banyak lagi faktor lain. Sebaliknya, kehilangan berat badan pada GW adalah lebih mudah, kerana kanak-kanak mengambil kalori kalori singa. Berikut adalah beberapa peraturan pemakanan yang perlu anda ikuti untuk mengurangkan berat badan semasa menyusu.

1. Pilih kualiti, bukan kuantiti makanan. Katakan "ya" untuk sup, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging, madu (jika bayi itu tidak alah). Berhenti dari pasta, gula, mayonis, gulung manis, susu pekat. Percayalah, nilai susu anda tidak akan mengalami ini. Sebaliknya, penggunaan cecair yang kerap kali pertama meningkatkan jumlah susu.
2. Jika anda ingin makan karbohidrat (manis, pastri), anda perlu melakukannya pada waktu pagi. Selepas makan malam, tiada makanan terlarang.
3. Jangan makan tiga jam sebelum tidur - ini penting.Peraturan ini sahaja boleh membantu anda kehilangan beberapa kilogram sebulan. Jika kelaparan tidak dapat ditahan, anda boleh minum segelas air panas, makan lobak merah atau timun, sepotong ikan rebus atau ayam. Makan buah-buahan pada waktu malam adalah kesilapan. Mereka mengandungi glukosa, iaitu gula.
4. Hadkan bahagian. Tidak perlu makan piring besar soba yang sama - tidak ada yang baik dalam hal ini. Sebelum anda memeriksa sama ada jumlah makanan anda adalah normal, masukkannya ke dalam gelas. Jumlah satu hidangan tidak boleh melebihi kaca ini.
5. Ramai ibu telah menggunakan satu kaedah yang berkesan. Anda perlu makan bersama anak anda. Iaitu, bayi makan setiap 3 jam, anda perlu makan sama ada dengannya atau segera selepas itu. Jadi, anda mendapat makanan pecahan yang berkualiti.
6. Dalam keadaan ini, anda lebih perlu menghormati keseimbangan air. Lagipun, air menghilangkan produk pereputan lemak dari badan. Di samping itu, minum 2-3 liter air setiap hari, anda menyediakan anak anda dengan susu yang mencukupi.

Mematuhi peraturan mudah dalam pemakanan ini, anda tidak akan menyedari berapa lama anda akan kembali kepada berat badan "pra-kehamilan" anda.

Aktiviti fizikal

Penurunan berat badan bukan sahaja pemakanan yang tepat, tetapi juga aktiviti fizikal. Ingat bahawa semua pergerakan harus sederhana, selesa. Lagipun, badan awak belum pulih sepenuhnya daripada melahirkan anak. Anda tidak boleh mencederakan dada anda - semua lompatan dikontraindikasikan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis aktiviti yang akan membantu anda memulihkan keharmonian semasa tempoh makan bayi.

1. Kecergasan Ini jenis beban bagi mereka yang mempunyai seseorang untuk meninggalkan anak mereka. Mintalah suami anda berjalan dengan anak anda selama sejam berhampiran gym supaya anda boleh bersenam. Bayi untuk sementara waktu anda boleh meninggalkan nenek atau pengasuh anda - gunakan ciri-ciri ini. Pendekatan terintegrasi akan membantu anda dengan cepat mendapatkan bentuk.
2. Hula-hoop. Sekiranya tidak ada masa atau wang untuk gim, anda boleh menggunakan peralatan sukan seperti hula. Objek berat dengan sempurna membuang lemak dari sisi, perut dan pinggul, sekiranya diberi sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Jangan beri perhatian kepada lebam yang mungkin muncul dari peluru pada mulanya. Ini adalah bayaran yang kecil untuk perut rata.
3. Tekan. Menghilangkan perut akan membantu latihan ab biasa.Angkat badan, berbaring di atas lantai dan tetapkan kaki. Setiap kali, meningkatkan bilangan ulangan. Jangkau sehingga tiga set dengan 30-35 pengulangan. Anda boleh mengeluarkan perut rendah dengan senaman "gunting". Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, tarik kaki lurus dari tanah dan salibkannya bersama-sama.
4. Berjalan Cuba bangun awal - sementara anak masih tidur, dan suami belum pergi bekerja. Anda boleh pergi ke stadium dan melakukan beberapa pusingan. Ia sangat berkesan. Bukan itu sahaja, anda bukan sahaja terlibat secara fizikal. Pelepasan mudah, seperti berjalan dengan fon kepala dan muzik kegemaran anda, boleh membawa anda kembali ke kehidupan, meruntuhkan anda daripada perkara rutin. Hanya berhati-hati jika anda mempunyai payudara besar - dengan berhati-hati memperbaikinya dengan cucian, supaya tidak merosakkan.
5. Yoga Ini adalah sejenis beban sukan yang moden, yang tidak termasuk gerakan mendadak dan jeritan. Memandangkan anda sedang menyusu, untuk yoga anda adalah apa yang anda perlukan. Peregangan, latihan pernafasan, penggunaan pelbagai postur bukan hanya sukan, tetapi juga harmoni dengan dunia luar.
6. Berjalan kaki Ini adalah salah satu cara yang paling terbukti dan berkesan untuk mengurangkan berat badan. Oleh kerana seorang ibu muda dengan seorang anak sepatutnya berjalan banyak, gunakan keperluan ini untuk tujuan anda sendiri. Tidak perlu keluar, duduk di bangku dan berbual dengan ibu-ibu lain.Ia perlu mengambil sebuah kereta dorong dan bulatan di sekeliling taman dengannya, dekat takungan, di mana terdapat jalan raya dan udara bersih. Untuk meningkatkan kesan senaman - memakai kasut berjalan kaki dengan tumit. Ini akan meningkatkan beban, dan dengan itu akan memberikan hasil yang lebih berkesan.
7. Berenang Latihan jenis ini sememangnya selamat, bahkan wanita yang baru saja menjalani pembedahan caesar boleh berenang.

Terdapat banyak jenis latihan fizikal, anda perlu memilih yang sesuai untuk anda. Apabila mengikuti peraturan pemakanan dan sukan, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dengan kekurangan tidur semua usaha anda mungkin sia-sia. Sudah tentu, apabila ada seorang anak kecil di dalam rumah, tidur normal adalah jarang. Walau bagaimanapun, ingat tentang diri anda dan cuba untuk mengatur mod anda supaya anda mempunyai masa untuk diri sendiri. Peraturan utama - tidur apabila anak tidur! Anda boleh melakukan kerja rumah apabila anak anda terjaga - dia betul-betul berbaring di buaian di sebelah anda apabila anda memasak makan malam atau membasuh lantai. Perkara utama untuk seorang kanak-kanak di zamannya ialah melihat seorang ibu yang gembira dan mendengar suaranya.

Motivasi

Ini adalah satu lagi aspek penting untuk mendapatkan keputusan yang serius.Selalunya pertimbangkan foto dari kehidupan masa lalu apabila anda langsing dan cantik. Cuba pada seluar jeans kegemaran anda - adakah anda mahu mereka duduk dengan anda seperti itu? Beli skala dan menjejaki keputusan - setiap plumb akan diterima dengan rasa terima kasih kepada buruh mereka.

Jangan lupa tentang sisi kosmetik isu ini. Jaga badan anda, jangan biarkan kulit mengendur selepas kehilangan berat badan. Untuk melakukan ini, membuat pelbagai topeng semulajadi, scrub, kulit. Jadi, anda boleh mencintai badan anda dan tidak membenarkan keinginan seketika untuk menghapuskan semua usaha anda.

Jika anda telah merancang selulit, anda juga boleh menyingkirkannya. Buat urut madu yang berkesan untuk kaki anda. Hanya gunakan lapisan madu yang nipis di kawasan masalah paha, dan kemudian memohon dan merobek telapak tangan. Dalam beberapa minit ia akan menjadi lebih sukar dan sukar untuk merobek telapak tangan. Selepas prosedur, anda akan melihat mekar putih di tangan anda. Ini sanga dan kotoran yang keluar dari liang-liang. Selepas 10 sesi urut ini, anda boleh memakai pakaian pendek lagi.

Bersalin adalah masa yang baik untuk mana-mana wanita. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu sepenuhnya larut dalam kanak-kanak dan membuang badan anda.Bayi anda memerlukan ibu yang bahagia, cantik, yakin dan puas hati. Suka keluarga anda, tetapi jangan lupa bahawa anda seorang wanita!

Video: diet menyusu