Bagaimana hendak bernafas apabila push-up

Seseorang bernafas ketika dia tidur dan ketika dia terjaga, ketika dia bekerja dan ketika dia sedang beristirahat. Bernafas adalah kehidupan kita. Kepentingan khusus adalah pernafasan yang sewajarnya semasa latihan. Seorang juruteknik sangat menyerupai pelajaran, tetapi salah satu latihan yang paling popular yang dilakukan oleh semua orang, atau sekurang-kurangnya tahu bagaimana melakukan, adalah push-up dari lantai. Dan apabila melaksanakannya, adalah penting untuk mengikuti teknik pernafasan.

Tolak - senaman sejagat

Menolak dari lantai dianggap sebagai latihan sejagat. Banyak atlet termasuk dalam jadual latihan mereka. Atlet baru sering melakukannya di rumah, walaupun dalam kurikulum sekolah, pelajar diajar bagaimana melakukan push-up. Tetapi mereka tidak selalu menjelaskan bahawa seseorang juga perlu bernafas dengan betul,kerana ia akan menjejaskan bukan sahaja kesan yang diperolehi dari latihan, tetapi juga kesejahteraan anda semasa dan selepas itu.

Dengan bantuan push-up anda boleh:

• mengekalkan kesihatan;
• mencapai kontur bentuk yang dikehendaki;
• membentuk kekuatan dan ketahanan.

Pushups membantu menguatkan bahagian belakang, dada, kaki, lengan dan otot abdomen. Tetapi ini boleh dicapai hanya jika anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk latihan ini. Ini termasuk orang yang mengalami masalah kardiovaskular.

Apa yang berlaku semasa latihan

Apabila anda meremehkan, terdapat beban kuat sistem kardiovaskular dan saluran pernafasan, kerana latihan ini berkaitan dengan kekuatan. Aktiviti fizikal semacam itu termasuk proses metabolik. Oleh sebab itu, dalam beberapa sumber anda dapat melihat perbandingan keberkesanan push-up dengan berjalan.

Latihan ini akan memberi impak yang besar kepada otot dada dan lengan. Dari kaedah push-up dari lantai akan bergantung kepada kumpulan otot mana yang akan dipam. Teknik utama dan otot sasaran ialah:

• Tangan yang meluas adalah otot-otot dada.
• Push-up di tangan dengan tangan yang luas adalah pembangunan bahu dan trisep.
• Dengan kaki anda berdiri, anda boleh meningkatkan penampilan bahagian atas otot dada.
• Apabila badan naik, dengan kaki turun, anda boleh mengepam bahagian bawah dada.

Dengan sukan profesional, latihan ini akan menjadi latihan sokongan terbaik jika tiada latihan.

Bernafas - jangan bernafas

Keadaan sistem kardiovaskular bergantung kepada sama ada anda bernafas atau tidak semasa melakukan push-up. Sekiranya anda salah, anda boleh mendapat masalah kesihatan yang serius.

Pernafasan perlu dilakukan semasa melakukan bahagian yang paling sukar dalam latihan, tepat apabila usaha maksimum diperlukan. Ia akan kelihatan seperti ini: menurunkan - menyedut, menaikkan ke atas - menghembuskan nafas. Untuk melakukan ini, kita mengambil kedudukan yang diperlukan untuk melaksanakan latihan: kita menurunkan badan dan menghirup. Seterusnya, sentuh payudara lantai. Selepas itu, anda perlu membuat terobosan dan menghembuskan nafas pada masa ini. Di sinilah usaha terbesar disokong oleh pernafasan. Anda perlu meneruskan latihan dalam irama yang sama.

Teknik ini akan membantu mengatasi beban pada badan pada masa latihan. Intipati adalah seperti berikut:

1. Penyedutan adalah peningkatan dalam tekanan intrauterin dan arteri, yang memberi tekanan kepada sistem kardiovaskular.
2. Beban puncak adalah satu cabaran besar untuk badan. Dan jika ia ditambah dengan nafas lain, akibatnya akan menjadi tidak menyenangkan.
3. Apabila anda menghembus nafas, anda boleh menumpukan lebih baik.

Kesalahan dalam teknik pernafasan semasa melakukan push-up dari lantai

Atlet baru membuat satu, tetapi kesilapan yang sangat serius apabila melakukan senaman - menahan nafas. Selain hakikat bahawa ia pada asasnya salah, ia juga berbahaya. Pada pandangan pertama, lebih mudah untuk memegang nafas anda dan tidak memikirkan kapan untuk menyedut dan ketika menghembus nafas, tetapi "penjimatan" ini akan membawa kepada:

• Kekurangan oksigen.
• Kelemahan
• Dalam beberapa kes, kehilangan kesedaran.
• Microtraumas dari saluran cerebral.

Teruskan cadangan

1. Setelah memilih latihan ini untuk diri sendiri, pastikan punggung selalu lurus, pinggang tidak bengkok, dan otot-otot yang tidak terlibat dalam latihan itu, jangan ketegangan.
2. Anda tidak memerlukan banyak push-up sekaligus, tetapi membahagikannya ke dalam pendekatan, maka kesannya akan maksimum. Sebagai permulaan, ia akan cukup untuk melaksanakan tiga pendekatan sepuluh kali.
3. Anda mesti terlebih dahulu meningkatkan jumlah pushups, maka jumlah pendekatan.
4. Jangan menyalahgunakan peningkatan bilangan push-up, rasional jika matlamat anda adalah pembentukan ketahanan. Jika anda cuba membina otot, lebih baik menggunakan berat badan dan komplikasi teknologi, sebagai contoh, push-up dengan tangan anda atau dengan kaki anda dinaikkan di atas bukit.

Push-up dengan betul - ia hebat, dan lebih baik push-up, menggunakan teknik pernafasan yang betul. Hasil latihan dan keadaan kesihatan anda selepas itu akan bergantung kepada berapa banyak yang anda boleh mempraktikkannya.

Video: bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa pushups