Cara membuat usus bekerja secara bebas

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, semakin banyak orang telah menderita seperti "selumbar malas". Sindrom ini disebabkan oleh sembelit yang kerap, berpanjangan dan berkala, yang masuk ke peringkat kronik. Oleh kerana mengosongkan usus, seseorang mempunyai masalah dengan imuniti - badan tidak dapat menahan pelbagai virus dan bakteria. Sembelit sering menyebabkan reaksi alahan, walaupun pesakit tidak pernah menghidapnya. Ini adalah akibat dari kehadiran jangka panjang kotoran dalam usus - badan mabuk. Usus juga berkait rapat dengan kulit - dengan sembelit berterusan, jerawat muncul di muka, dan eksim boleh berlaku di dalam badan.

Biasanya, seseorang boleh mengosongkan usus tiga kali sehari atau sekali setiap tiga hari.Walau bagaimanapun, agar tubuh berfungsi seperti jam, anda perlu pergi ke tandas setiap hari. Ini akan membolehkan anda menguatkan sistem imun, memperbaiki keadaan kulit, memperbaiki kesejahteraan. Jika anda berada di peringkat penurunan berat badan, penyesuaian perut adalah salah satu syarat utama untuk melangsingkan badan. Tetapi pertama, mari kita lihat mengapa usus enggan bekerja dengan normal?

Punca usus malas

1. Salah satu punca utama sembelit yang kerap adalah gaya hidup yang salah dan tidak aktif. Apabila anda dapat bekerja dengan kereta, anda duduk di komputer sepanjang hari, pulang ke rumah pada petang, makan malam dan menghabiskan waktu sepanjang hari di sofa - badan anda tidak menerima sekurang-kurangnya beban minimum. Jika anda menghabiskan hari, bulan, dan tahun dengan cara ini, anda beransur-ansur menaikkan berat badan, dan usus anda enggan berfungsi sama sekali. Hakikatnya adalah untuk perilstatiki biasa perlu bergerak. Anda memerlukan latihan sekurang-kurangnya sedikit, supaya usus juga bergerak dan menolak najis dalam perjalanan ke pintu keluar.
2. Satu lagi sebab umum pergerakan usus yang tertangguh adalah diet yang tidak baik. Fakta bahawa sembelit telah menjadi bencana manusia moden, kerana kita hanya menggunakan makanan yang diproses yang tidak mempunyai serat. Roti putih, beras dan gula-gula melambatkan perilstastika.
3. Jika tidak ada air yang mencukupi di dalam tinja, ia menjadi sangat sukar, sukar bagi usus untuk mendorongnya melalui badan.
4. Kadang-kadang punca usus malas boleh menjadi keadaan psikologi seseorang. Tekanan yang kerap, kemurungan menjejaskan pengakhiran saraf, yang mana terdapat banyak di dalam usus. Ini boleh menyebabkan cirit-birit atau sembelit. Ini juga boleh dikaitkan dengan penindasan tiruan keinginan untuk kosong. Sekiranya seseorang tidak mempunyai peluang untuk pergi ke tandas, dia sudah lama dan sering dihalang, ini mungkin sebabnya tidak ada keperluan untuk masa depan.
5. Kadang-kadang usus menjadi malas semasa kehamilan. Pada masa ini, tubuh wanita mula menghasilkan hormon progesteron, yang melegakan otot-otot rahim sehingga mereka bertumbuh. Pada masa yang sama, otot usus berehat, yang merupakan kesan sampingan.

Untuk melaraskan kerja usus sekali dan untuk semua, anda perlu mengubah sikap anda kepada kehidupan. Selesaikan semak tabiat anda, mengamalkan peraturan pemakanan yang sihat, masuk untuk sukan dan keputusan tidak perlu menunggu lama.

Pemakanan untuk usus yang sihat

Apa yang anda perlukan untuk mempunyai kerusi biasa? Ia adalah sangat penting bahawa diet adalah serat. Ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk mentah, bijirin. Anggaran makanan untuk usus yang sihat mungkin seperti berikut.

1. Sarapan pagi Makan pertama adalah yang paling penting. Anda perlu bersarapan di rumah supaya sebelum makan tengah hari anda tidak akan diseksa oleh kelaparan, yang sering membawa kepada makanan segera, kerepek, keropok dan karut sama. Adalah lebih baik untuk sarapan dengan bijirin. Mereka boleh menjadi tenusu, manis dan dengan buah-buahan, selagi ia semula jadi. Iaitu, bubur itu, yang dimasak selama sekurang-kurangnya 10 minit, dan tidak siap bijirin yang diproses dalam beg, yang anda hanya dapat mencurahkan air mendidih. Terbaik untuk usus adalah oat, soba, kacang merah, jagung dan kacang. Beras mempunyai kesan penetapan, lebih baik untuk tidak termasuk dari diet. Anda boleh menambah untuk sarapan sandwic roti rai atau roti dedak. Jangan minum teh atau kopi yang kuat, mereka turut menyumbang kepada sembelit.
2. Snek. Terdapat banyak masa antara sarapan pagi dan makan tengahari, jadi anda boleh membuat satu makanan ringan. Adalah lebih baik untuk makan sayur-sayuran atau buah mentah, kacang, buah-buahan kering dan kefir. Dengan kecenderungan jelas sembelit, isi makanan ringan dengan aprikot dan prun kering.
3. Makan tengah hari Sangat baik, jika makan malam itu akan terdiri daripada dua kursus, tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan terlalu banyak.Jika usus anda tidak berfungsi, anda perlu makan makanan cair - sup sekurang-kurangnya sekali sehari. Kursus kedua boleh menjadi klasik - sekeping daging dan hidangan sampingan. Walau bagaimanapun, setiap makan tengah hari perlu memasukkan sebahagian besar salad sayuran segar. Ini boleh menjadi tomato, timun, kubis, lada paprika, wortel dan sebilangan besar sayur-sayuran. Salad tidak boleh dimakan dengan mayonis, tetapi dengan minyak sayuran. Penggunaan harian minyak akan membantu anda untuk membina perilstatics usus.
4. Snek. Makanan ringan kedua adalah sama dengan yang pertama.
5. Makan malam Untuk makan malam, lebih baik makan sesuatu yang ringan, agar tidak tidur pada perut penuh. Sekeping ikan kecil dengan pinggan dan salad adalah ideal untuk makan malam yang ringan tetapi berkhasiat.
6. Waktu tidur. Sekiranya anda diseksa oleh rasa lapar, jangan makan banyak sandwic pada waktu malam. Adalah lebih baik untuk minum segelas produk susu yang ditapai, yang akan melancarkan usus anda, supaya pada waktu pagi dia sudah bersedia untuk membebaskan dirinya.

Sepanjang hari, jangan lupa minum air secukupnya supaya badan tidak mengalami dehidrasi.

Gimnastik untuk usus

Ia adalah sangat penting untuk masuk untuk sukan, aktiviti fizikal yang terbaik untuk usus berjalan. Anda perlu pergi pagi untuk memulakan badan. Squats dan latihan abdomen akan membantu membangkitkan usus.

Selain itu, anda boleh melakukan latihan khas yang secara literal melancarkan usus tumpah dan membuatnya berfungsi. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan gerakkan tangan anda mengikut arah perut anda. Ia adalah ke arah ini bahawa usus berfungsi, seolah-olah anda memandu najis ke arah keluar, memaksa badan untuk bekerja. Latihan seterusnya adalah untuk menyedut lebih banyak udara dan tahan nafas anda. Tarik di dalam perut selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Untuk merangsang usus, perlu dari semasa ke semasa untuk tidak bernafas dengan payudara, tetapi dengan perut.

Cara membuat usus berfungsi

Kami akan memberi anda beberapa tips yang akan membantu anda dengan cepat dan selamat untuk menubuhkan kerja usus.

1. Minum dua gelas air suam pada waktu pagi pada perut kosong dalam sips kecil. Ini adalah nasihat daripada doktor Israel kepada mereka yang mengalami sembelit berterusan. Dalam masa 20 minit selepas minum air ini, anda akan merasakan bahawa anda perlu pergi ke tandas.
2. Ia sangat berkesan untuk meminum minyak walnut perut kosong dalam satu sudu untuk orang dewasa dan satu sudu teh untuk kanak-kanak. Hakikatnya adalah bahawa dalam minyak ini terdapat banyak kalium, tanpa proses perilstatik yang mustahil.
3. Sebelum setiap hidangan, minum segelas air yang cukup sejuk. Ini akan melancarkan saluran penghadaman dan menyediakannya untuk hidangan yang akan datang.
4. Jika anda tidak boleh pergi ke tandas untuk masa yang lama, jangan tunggu, lakukan enema, letakkan suppositori gliserin, ambil julap. Ketiadaan panjang najis penuh dengan pemadatan najis, maka akan menjadi lebih sukar untuk dibuang.
5. Tukar gaya hidup anda - cuba untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan kanak-kanak di udara terbuka, mendapatkan seekor anjing, menyerahkan pengangkutan sekurang-kurangnya untuk seketika.
6. Cobalah untuk mengosongkannya pada masa yang sama, sebaik-baiknya selepas sarapan pagi - ia akan menjadi kebiasaan.
7. Sediakan ubat rumah ini. Campurkan pulp daripada lapan epal yang dipanggang dengan segelas jus prune dan bran untuk membuat gruel. Makan setengah sudu komposisi ini setiap hari pada perut kosong.

Jika, walaupun semua cadangan, usus masih berfungsi dengan buruk, perlu merujuk kepada doktor.Kadang-kadang ketiadaan tinja boleh menjadi akibat dari halangan mekanik di dalam usus - tumor, polip, buasir. Gerakan usus biasa adalah tanda tubuh yang sihat.

Video: bagaimana membuat usus bekerja