Cara membuat perut rata di rumah

Tidak ada satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dan mengeluarkan perut. Ini termasuk: semua jenis diet, sukan di udara terbuka, di gimnasium, serta melakukan latihan tertentu di rumah. Pilihan terakhir ini amat menarik untuk orang penuh, kerana ia menyumbang kepada pembetulan angka itu, mengurangkan perut dan bahagian badan lain tanpa kos kewangan.

Agar keputusan untuk memenuhi semua jangkaan, adalah perlu bukan sahaja untuk menjalankan semua latihan dengan jelas, tetapi juga untuk pra-urut, pada masa yang sama memantau diet anda.

Urut perut rata di rumah

Jika matlamatnya adalah menghilangkan perut kendur, maka anda perlu bermula dengan urut. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk berbaring atau berdiri.Dengan usaha yang hebat mengurutkan kawasan abdomen. Ini perlu dilakukan selama 5 minit. Penggunaan krim anti selulit disyorkan. Ia mempunyai kesan pemanasan. Sapukan dalam kes seperti itu, tukang urut, di mana otot rongga perut terlibat.

1. Telapak tangan dihancurkan ke dalam kamera dan mereka secara aktif mengurut perut dengan mereka, membuat gerakan pekeliling dalam arah jam.
2. Dengan bantuan berus urut atau mengurut urut rektum, dengan peralihan ke sisi.

6 tips mudah untuk mengurangkan perut

1. Pakar mengesyorkan untuk mengelakkan situasi yang tertekan dan menarik. Mereka yakin bahawa dalam keadaan sedemikian, seseorang mendadak melonjak ke tahap hormon - kortisol, yang menimbulkan pengumpulan lemak di rongga perut. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Anda boleh menenangkan ekstrak saraf Valerian atau motherwort. Penyelesaian yang baik akan mengambil gliserin, afobazole. Ia mungkin kelihatan aneh, tetapi emosi positif menyumbang kepada pembetulan angka itu.
2. Ia adalah perlu untuk mengecualikan sepenuhnya atau sebahagiannya penggunaan minuman beralkohol. Mana-mana daripada mereka bersedia untuk meningkatkan jumlah kortisol dalam badan, yang menyumbang kepada pemendapan lemak. Untuk menurunkan berat badan di dalam perut, anda perlu berpegang kepada diet dua minggu.Dalam kes ini, anda perlu bergerak banyak, menghabiskan lebih banyak kalori daripada mengambilnya. Sekiranya seseorang menghabiskan kurang tenaga berbanding menerima nutrisi, dia tidak akan dapat menurunkan berat badan dan mengeluarkan perutnya. Adalah lebih baik untuk mengecualikan cuti malam dari menu harian.
3. Untuk mengurangkan saiz perut, perlu memilih diet yang termasuk banyak sayuran hijau dan merah. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengecualikan produk yang mengandungi kanji. Jangan menyalahgunakan makanan yang berlemak dan goreng dan salai. Terima kasih kepada selulosa (membasuh badan, merasakan rasa lapar) dalam sayur-sayuran, anda boleh menyingkirkan akumulasi lemak di dalam perut.
4. Diet perlu diperkaya dengan padi yang belum ditapis, serta makanan atau daging ayam. Dalam kes ini, memakan sejumlah besar buah tidak diinginkan. Kebanyakannya mengandungi glukosa yang mencukupi, yang menghentikan proses kehilangan berat badan, termasuk abdomen.
5. Setiap hari anda perlu minum 2-3 liter air untuk proses metabolisme, penyingkiran slag dan toksin adalah normal. Jika tidak, badan tidak akan dibersihkan dengan tepat pada masanya, yang akan menyebabkan pemendapan lemak di rongga perut dan bahagian lain badan.Anda boleh menggunakan ekstrak herba diuretik. Mereka membantu dengan kerja lemah sistem perkumuhan. Memerlukan pertukaran air aktif dalam badan untuk mengurangkan perut.
6. Tindakan yang disyorkan di atas akan menjadi sia-sia jika anda tidak memberi diri anda bekerja secara fizikal di rumah. Keluarkan perut, menguatkan otot akan membantu senaman yang sederhana tetapi berkesan. Perkara utama adalah mengetahui urutan pelaksanaan semua tindakan.

Apakah peraturan untuk melakukan latihan untuk media

Aktiviti fizikal akan membantu membakar lemak di dalam perut, menjadikannya rata. Kita mesti ingat kaedah-kaedah berikut:

1. Pinggang tidak sepatutnya hancur.
2. Dalam proses melakukan senaman, abdomen digunakan secara berasingan. Kaki dan belakang perlu dilonggarkan.
3. Beban di media memberi jumlah pengulangan yang mencukupi. Ia adalah perlu untuk membakar lemak di kawasan abdomen. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan 20 ulangan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka. Anda tidak boleh digantung pada mengira, tetapi lakukan senaman pada waktu pagi sehingga anda merasakan sensasi terbakar yang kuat di dalam otot.
4. Pada hujung kelas menghabiskan peregangan. Lay down facing the floor, angkat bahagian atas badan, berehat di tangannya.Bernafas, bengkok kembali. Rasanya seperti peregangan kumpulan otot individu.

Bagaimana untuk menghilangkan perut di rumah

Membangunkan keseluruhan teknik latihan kompleks yang bertujuan mengurangkan dan pelupusan perut selanjutnya. Untuk mencapai hal ini di rumah agak realistik, dan hasilnya akan melebihi semua jangkaan.

Ia penting!
Sekiranya seseorang tidak terlatih untuk masa yang lama sebelum ini, tidak melakukan latihan pagi yang mudah, maka perlu memulakan kelas secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memberi beban besar. Sebelum memulakan latihan asas, anda perlu melakukan pemanasan yang mudah. Anda boleh menari atau melompat dengan tali lompat. Intipati latihan ini adalah memanaskan kumpulan otot tertentu. Pernafasan mesti betul.

6 latihan melawan perut yang kendur

1. Berbaring pada bilah bahu, menghembus nafas, menahan perut. Lukis di hadapan rongga perut. Dalam proses menghirup, otot perut berada dalam ketegangan. Bahagian anterior rongga abdomen masih tertarik ke dalam. Pergerakan dilakukan dua kali berturut-turut.
2. Ambil kedudukan asal - letakkan bilah bahu di lantai, dan tangan dikeluarkan di belakang kepala.Bahagian atas badan dinaikkan dengan mengetatkan lutut serentak ke arah dada, dan tumit ke arah punggung. Menyerap perut dengan sendirinya dengan semua daya. Regangkan kaki kanan di udara, dan lutut kaki kiri diarahkan ke siku bertentangan. Tindakan diulang dengan lutut yang lain. Bilangan pengulangan hendaklah 20.
3. Mereka berbaring di sebelah kiri mereka, dan kaki mereka sedikit bengkok di sekitar lutut. Twist bahagian atas badan ke kanan di sekitar paksi. Untuk tumit meregang tangan mereka, mengangkat dari lutut lantai dan bilah bahu. Kedudukan yang diterima selama 60 saat. Pergerakan selanjutnya diulang, terletak di sebelah kanan. Pengulangan hendaklah 20.
4. Ambil kedudukan asal - letakkan pada bilah bahu, bengkokkan kaki di lutut, naik lantai. Punggung harus ditekan ke lantai, dan lengan harus berada di sepanjang badan. Membuat menghembus nafas, angkat pelvis, tarik ke dalam perut. Adakah dalam posisi ini hingga 40 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan panggul, dan ulangi tindakan dua puluh kali.
5. Berbaring pada bilah bahu, angkat lutut ke dada. Tangan ditarik ke arah yang berbeza, tapak tangan ditekan ke permukaan lantai. Sedikit menaikkan punggung, gerakkan pinggul ke kanan. Berlengan terus bersama tanpa menjatuhkan mereka.Kembali ke kedudukan asal, ulangi pergerakan untuk pihak bertentangan. Mesti menjadi dua puluh pengulangan.
6. Kedudukan awal - jatuh pada bilah bahu, bengkokkan kaki di lutut, menghantarnya ke satu arah. Dalam kes ini, tangan harus berada di seberang. Oleh itu, lakukan latihan berulang dengan silih berganti. Buat dua puluh pendekatan.

Terima kasih kepada latihan di atas, anda benar-benar boleh mengetatkan perut, menguatkan otot rongga abdomen. Ini adalah cara yang baik untuk menghilangkan berat badan yang tidak perlu dan menjadi lebih langsing tanpa membahayakan kesihatan.

Bagaimana untuk menghilangkan perut di bahagian bawah

Ini adalah salah satu masalah global bagi banyak wanita yang melahirkan. Akibatnya, peregangan dan peregangan otot berlaku, yang menyebabkan perut kendur di bahagian bawah. Terdapat latihan yang diterima umum yang bertujuan untuk mengepam bahagian bawah akhbar.

Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, menaikkan kaki yang diluruskan tinggi, diikuti dengan menaikkan pelvis dan menghancurkan coccyx dari permukaan lantai. Latihan ini dilakukan dengan betul dan berterusan. Matlamatnya bukan untuk meningkatkan kaki normal, tetapi untuk mengetatkan otot perut yang lebih rendah.

Apabila melakukan senaman, seseorang harus merasa sensasi terbakar di bahagian bawah rongga perut. Ini akan menandakan bahawa proses berjalan dengan betul. Jika anda mengikuti semua cadangan, maka selepas 1.5 bulan otot perut adalah lebih kuat, mereka akan memegang dinding perut. Barisan pinggang akan kurang, yang juga merupakan hasil yang menyenangkan bagi mana-mana wanita.

Mematuhi semua cadangan di atas, anda boleh menyesuaikan bentuk dengan berkesan, menjadikan perut rata, dan pinggang sempit. Tetapi anda tidak boleh mengganggu senaman, dan berhenti mengikuti diet. Bersama-sama, anda boleh mencapai hasil yang hebat dan mengekalkannya dengan mantap.

Video: perut rata dan cantik dalam masa 10 minit