Cara membuat tidur sihat dan kuat: 5 cara

Kekurangan tidur secara berkala menyebabkan prestasi dan tekanan rintangan berkurang. Seseorang yang pergi tidur lewat dan bangun awal, lebih kerap mendapat sakit dan usia lebih cepat. Bukan sahaja sistem saraf menderita, tetapi juga jantung, saluran pencernaan, dan metabolisme melambatkan. Insomnia boleh menyebabkan berat badan berlebihan, komedo dan jerawat, masalah kedutan awal dan masalah tekanan. Agar tidak melambung dan tidur di atas katil selama 3-4 jam, anda perlu membangunkan tabiat yang baik.

Perut kosong

Bersedia untuk tidur bermula pada waktu makan malam. Seseorang mesti mengikut apa yang dia makan, dan dalam kuantiti apa. Pengambilan makanan malam adalah makanan yang paling mudah dan paling digemari. Jangan terlibat dalam daging goreng, makanan ringan, sandwic dengan sosej dan gula-gula. Hidangan berat dan lemak, yang dicerna untuk masa yang lama, digantikan dengan pilihan cahaya:

• sayur atau salad sayur-sayuran;
• ikan uap atau daging;
• segelas kefir;
• bubur.

Buah-buahan juga dikontraindikasikan, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dan kembung.

Anda perlu tidur dengan perut setengah kosong. Jangan snek selama 2-3 jam sebelum tidur, dan juga tidak minum banyak cecair. Apabila makan berlebihan muncul berat, yang menghalang untuk berehat. Tetapi ia juga sangat sukar bagi seseorang yang lapar untuk pergi ke dunia mimpi. Punca insomnia juga boleh menjadi pundi kencing yang melimpah, yang mana anda perlu bangun setiap 30-40 minit.

Selesaikan kelonggaran

Orang ramai sering mengalami situasi yang teruk. Bersumpah dengan jiran dan pasangan. Dapatkan ditegur oleh bos. Muka muka di kereta bawah tanah, kedai dan klinik. Quarrels meninggalkan aftertaste yang tidak menyenangkan, yang sukar disingkirkan. Seseorang tidak boleh mengingati kejadian sepanjang hari, tetapi sebaik sahaja dia berada di tempat tidur, dia akan segera melancarkan dialog dengan pesara yang kurang bijaksana di kepalanya dan datang dengan beberapa jawapan yang baik dan sopan. Emosional dan emosi negatif menyebabkan insomnia, jadi anda perlu menyingkirkan pemikiran yang tidak baik.

Terdapat beberapa cara untuk menenangkan:

1. Meditasi Anda perlu berbaring di sofa atau duduk di tempat yang selesa. Termasuk muzik lembut atau, sebaliknya, memisahkan diri anda dari semua bunyi. Mengulangi secara mental: "Semuanya baik. Saya menghilangkan tenaga negatif. " Dan bayangkan bagaimana kesan tekanan menguap dari kepala anda, seperti air yang jatuh pada kuali panas.
2. Mandi busa. Air hangat melegakan otot dan menghilangkan ketegangan yang datang dari kebencian dan kemarahan. Dan sistem saraf akan membantu minyak penting: lavender, rosemary, cendana. 4-5 titis komponen sedatif ditambah ke tab mandi.
3. Urut sendiri. Selepas prosedur air, adalah berguna untuk menguli leher, bahu dan kawasan belakang yang boleh anda jangkau. Anda boleh meminta bantuan pada separuh kedua.

Jangan mengambil pil tidur atau penenang, jika tiada tanda-tanda perubatan. Pil ini menenangkan dan membantu seketika, tetapi secara beransur-ansur insomnia hanya bertambah, dan cara-cara berhenti kerja.

Mod yang betul

Doktor mengesyorkan tidur pada 22-23 jam malam. Pada pukul 10 malam, melatonin mula dihasilkan. Hormon ini bertanggungjawab untuk berehat dan pemulihan otak.Sekiranya seseorang tinggal sehingga pagi dan tidur dengan sinar matahari pertama, kepekatan bahan berkurangan. Menampakkan keletihan, keletihan kronik dan masalah dengan sistem saraf.

Burung hantu, biasa tidur sebelum tengah hari, pada mulanya sukar untuk dibina semula. Tetapi jika selama 2 minggu untuk tidur pada masa yang sama, tubuh menyesuaikan diri. Dan untuk mengelakkan godaan untuk tidur malam selepas makan malam, anda perlu keluar dari katil sebaik sahaja penggera dimatikan. Penyedutan lima minit tidak menambah rizab tenaga, tetapi hanya mengalihkan perhatian dari irama dan menyebabkan mengantuk, yang menghantui seseorang sepanjang hari.

Pada jam penggera adalah lebih baik untuk menetapkan melodi yang menyenangkan, di mana jumlahnya meningkat secara beransur-ansur. Bunyi keras menakutkan seseorang dan mengganggu sistem saraf. Kembali ke realiti diperlukan dengan lancar, sehingga kebangkitan tidak menjadi tekanan lain.

Pakaian dan oksigen

Insomnia kadang-kadang disebabkan oleh perkara yang terlalu ketat dan ketat. T-shirt, memerah dada, dan seluar dengan jalur elastik yang ketat lebih baik dipakai pada siang hari. Pada waktu malam, keutamaan diberikan kepada baju tidur lembut kain lembut dan bernafas.Bahan semulajadi melindungi kulit daripada kerengsaan, terlalu panas dan peningkatan peluh.

Tingkap di bilik tidur dibuka 20-30 minit sebelum berlepas ke katil. Musim panas mengalir lebih lama, dan pada musim sejuk - kurang. Tetapi oksigen mesti mengalir ke dalam bilik. Udara segar melegakan sistem saraf dan membantu anda tidur lebih cepat.

Pada waktu petang ia berguna untuk berjalan atau berlari di taman. Aktiviti fizikal dalam kombinasi dengan oksigen dapat menggantikan pil pil yang kuat. Perkara utama adalah untuk tidak melampaui latihan, kerana badan yang terlalu banyak bekerja dan teruja tidak begitu mudah untuk berehat.

Persediaan

Tempat tidur harus rata, tanpa lekukan dan ketulan lembaran. Adalah dinasihatkan untuk membeli tilam ortopedik dan bantal yang sama. Cahaya dan bunyi lain tidak boleh masuk ke dalam bilik. Sekiranya anda menghilangkan sumber bunyi bising bermasalah, anda perlu mendapatkan penyumbat telinga dan topeng tidur.

Bantuan untuk berehat mempunyai hubungan seks dan melancap. Kualiti tidur juga dipertingkatkan oleh kaus kaki hangat. Tetapi mereka harus lembut dan tanpa jalur elastik yang ketat. Apabila kaki menjadi panas, dan peredaran darah di bahagian bawah badan meningkat, ketegangan akan hilang dan fasa tidur REM bermula.

Buat istirahat penuh dan kuat, anda boleh menggunakan urut diri, pemakanan yang betul dan pematuhan dengan rutin harian. Tetapi jika insomnia tidak dapat dikendalikan dengan kaedah improvisasi, ia patut diperiksa dengan pakar. Kadangkala mimpi buruk dan masalah tidur menunjukkan penyakit serius organ-organ dalaman dan sistem saraf yang perlu ditangani dengan cara yang sihat.

Video: rahsia tidur bunyi