Bagaimana untuk mengekalkan penglihatan ketika bekerja di komputer

Baru-baru ini, bilangan orang yang bekerja di komputer telah meningkat secara eksponen. Lebih banyak profesion melibatkan kehadiran berterusan seseorang di hadapan pemantauan komputer. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Bagaimana untuk menjaga penglihatan anda dalam keadaan yang teruk?

Kenapa komputer membahayakan mata kita

Silau berkilauan, kesinambungan melihat imej tunggal, imobilitas - semua ini memberi kesan kepada keadaan visi dan organisme kita secara keseluruhan. Visi komputer sindrom boleh menunjukkan mata yang mengoyak, keletihan dan membakar. Visi menjadi kabur, orang melihat bintik-bintik putih dan hitam ketika ia menjauhkan diri dari monitor. Semua ini disertai dengan sakit kepala, sakit di leher dan tulang belakang, mata menjadi merah dan jengkel.Sekiranya tidak mematuhi syarat-syarat kerja dan rehat, keadaan seperti itu boleh mengakibatkan kemerosotan penglihatan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan.

Ambil rehat!

Menjadi sentiasa di komputer, mata kita mengalami tekanan yang luar biasa. Strain lensa dan terbiasa membentuk visi di mana anda perlu melihat hanya di hadapan anda. Secara beransur-ansur, otot mata, yang bertanggungjawab untuk memfokuskan penglihatan jauh, melemahkan dan atrofi sebagai tidak perlu. Itulah sebabnya kebanyakan orang yang bekerja di komputer mengalami miopia.

Setiap 45-50 minit apabila bekerja di komputer, anda perlu bangun, berjalan di sekeliling bilik sedikit, tengok tingkap selama sekurang-kurangnya 30 saat. Ini membolehkan lensa memanaskan sedikit dan tidak berada dalam satu kedudukan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa berehat adalah bukan untuk memindahkan dari monitor dan memanjat rangkaian sosial dalam telefon anda. Menggunakan alat adalah bersamaan dengan bekerja di komputer. Pergi ke tandas, air bunga, minum secawan kopi, lakukan jenis kerja lain - perkara utama adalah terganggu dengan kerap. Semasa makan tengah hari, jangan duduk di belakang monitor - lebih baik berjalan di udara segar.Dalam kes ini, anda boleh membuat latihan mudah - angkat dan menurunkan kaki di bawah meja, pastikan anda membuat leher bengkok, meregang bahu dan lengan anda.

Gimnastik untuk mata

Beberapa kali pada waktu bekerja anda perlu melakukan gimnastik untuk mata. Ini adalah cara yang paling realistis untuk melindungi penglihatan anda dari kemerosotan.

1. Skuasy dan buka mata anda dengan luas. Ulangi senaman sebanyak mungkin dalam 30 saat.
2. Murid bergerak sebanyak mungkin, turun, kiri dan kanan. Jangan pusing kepala anda.
3. Pilih item di desktop anda dan tetapkan paparan di atasnya selama 5 saat. Selepas itu, terjemahkan mata kepada objek jauh, sebaiknya pokok atau bangunan di luar tetingkap. Lihat juga dia selama 5 saat. Ulangi latihan 6-8 kali.
4. Gunakan mata anda untuk melukis lapan mendatar di udara. Ingat, lapan itu sepatutnya sebanyak mungkin, dan bulatan itu perlu dan tanpa luka.
5. Selalunya, mata yang rapat dan terbuka dan periksa objek jauh dengan satu mata.

Latihan mudah ini boleh dilakukan walaupun di tempat kerja - rakan sekerja anda tidak akan menyedarinya.

Organisasi tempat kerja

Bagi seseorang yang terpaksa duduk di komputer semasa waktu bekerja, sangat penting untuk mencipta tempat kerja yang selesa dan ergonomik.Monitor harus sedikit di bawah paras mata - ini dianggap kedudukan yang optimum. Di antara mata dan monitor haruslah jarak satu tangan terulur. Kerusi itu harus selesa - supaya backrest menyokong tulang belakang, ada sudut tepat di antara siku dan lengan bawah sehingga tempat duduk tidak memukul lutut di belakang. Oleh itu, sangat penting bahawa kerusi itu boleh laras - jadi anda boleh menyesuaikan parameternya untuk diri sendiri. Jika anda bekerja pada waktu senja, anda perlu menghidupkan lampu yang rendah. Dan jika, sebaliknya - dalam cuaca yang cerah, monitor harus berpaling dari tingkap supaya silau matahari tidak mengganggu anda dari kerja.

Sebelum anda mula bekerja di komputer, laraskan kecerahan dan kontras monitor. Kecerahan harus sederhana - tidak perlu menetapkan nilai tinggi. Sebaliknya lebih tinggi - ketajaman visi anda bergantung padanya. Semua tetapan mestilah individu, bergantung kepada cara anda bekerja lebih selesa. Elakkan warna terang dan bekerjasama dengan teks pada warna latar belakang yang sama. Sebagai contoh, tidak perlu menulis huruf merah pada latar belakang merah jambu - warna-warna harus bertentangan.

Bagaimana untuk menjimatkan penglihatan ketika bekerja di komputer

Terdapat beberapa cadangan yang akan membantu anda mengekalkan ketajaman visual.

1. Minum perjalanan vitamin untuk mata dua kali setahun untuk mengekalkan kesihatan mereka. Sangat berguna untuk mata minyak ikan. Di samping itu, sekali setahun, pergi ke temujanji dengan optometris untuk memeriksa keadaan penglihatan anda.
2. Makan lebih banyak blueberries - ini adalah produk terbaik untuk kesihatan mata.
3. Bekerja di komputer dengan kacamata anti-silau khas - mereka melindungi mata anda dari kelipan. Di dalamnya, mata anda akan menjadi kurang letih.
4. Ambil rehat teratur dan melihat monitor dan keluar tetingkap melalui kaca mata khas dengan lubang kecil. Gelas-gelas ini sangat menjejaskan visi - mereka melatih lensa untuk memberi tumpuan kepada objek yang jauh dan dekat. Dengan cara ini, kacamata seperti itu dapat meningkatkan ketajaman visi, tanpa sebarang cermin mata dan lensa.
5. Sekiranya anda memakai kanta, berbincanglah dengan doktor tentang bagaimana anda boleh bekerja dengan baik di komputer. Sekiranya anda mempunyai miopia, lebih baik anda membuang kanta dan bekerja di komputer dengan kacamata dengan diopter yang lebih kecil. Di samping itu, amati kebersihan mata - tukar cecair kanta dalam bekas dalam masa, bersihkan dan nyahdirkan lensa dengan kerap, ubahnya ke pasangan baru selepas tarikh tamat tempoh, jangan tidur di dalam kanta, pakai hanya dengan tangan yang bersih.
6. Kesihatan mata juga bergantung kepada pemakanan. Makan lebih banyak ikan, walnut, labu, produk tenusu, telur, dan sayur-sayuran. Ini akan mengimbangi kekurangan vitamin yang diperlukan oleh mata anda.
7. Apabila bekerja di komputer, berkedip lebih kerap. Anda hanya dapat berpaling dari monitor dan berkedip selama beberapa saat. Ini akan melindungi mata anda dari kekeringan yang berlebihan, sakit dan pembakaran.
8. Sekiranya bilik itu sangat kering - ia merosakkan keadaan mata anda. Pasang pelembap atau sekurang-kurangnya sebuah akuarium untuk mengekalkan kelembapan udara. Di samping itu, anda perlu menyesuaikan teknik supaya penghawa dingin atau pemanas tidak meniup anda tepat di muka - sementara mata lendir kering dengan serta-merta.
9. Sekiranya anda bekerja pada skrin dengan imej, sangat penting untuk mempunyai pemantau pepenjuru yang besar supaya tidak dapat mengamati secara terperinci setiap butiran.
10. Dijual ada penapis anti-silau khas yang terpaku pada monitor komputer seperti filem. Ini akan melindungi anda dari sorotan yang berkilauan.
11. Pasang program pada komputer anda yang mengingatkan anda setiap 45 minit bahawa sudah tiba masanya untuk menjauh dan menumpukan perhatian anda pada subjek yang jauh.

Ikuti peraturan mudah ini, supaya walaupun dalam proses kerja yang sibuk, jangan lupa untuk merawat penglihatan anda.

Bekerja di komputer tidak bermakna sama sekali bahawa dalam beberapa tahun anda perlu memakai cermin mata dan menyesuaikan penglihatan anda. Dengan organisasi yang betul tentang masalah tempat kerja dan masa dengan mata boleh dielakkan. Jaga penglihatan anda, seringkali mustahil untuk memulangkan yang hilang.

Video: komputer dan visi