Bagaimana untuk membuang perut tergantung di rumah

Perut gantung adalah akibat dari pengumpulan lemak gemuk yang berlebihan yang mengelilingi organ-organ dalaman. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa deposit merosakkan angka itu, mereka juga membawa kepada beberapa penyakit akibat peningkatan kolesterol. Anda memerlukan masa untuk menarik diri bersama dan menjaga badan anda dengan betul. Pertimbangkan aspek-aspek penting dan kaedah-kaedah untuk menghapuskan lipatan kebencian.

Penyebab perut yang tergantung

• gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari;
• otot perut yang lemah;
• penggunaan alkohol yang kerap;
• diet yang tidak betul, penggunaan makanan segera yang berlebihan;
• pengeluaran hormon tertangguh;
• penindasan testosteron (pada lelaki);
• genetik, khususnya, angka "epal".

Cadangan penting

1. Menjalankan kebiasaan berjalan kaki setiap hari. Berjalan sekurang-kurangnya 1 jam sehari.
2. Latihan, lakukannya dengan kerap selama 40 minit sehari.Melatih bukan sahaja abs, tetapi juga seluruh badan.
3. Buat sendiri mengurut, mengulikan lipatan dengan tangan anda, pusingkan gelung selama 20 minit beberapa kali sehari.
4. Minum lebih banyak cecair. Jumlah yang ideal berbeza dari 2 hingga 3 liter sehari. Tidak termasuk jus yang dibungkus, minuman buah-buahan manis dan minuman buah-buahan. Lean pada teh hijau dan herba, air, segar.
5. Bungkus dengan krim pemanasan, bungkus perut anda dengan filem berpaut dan mulakan kerja rumah.
6. Tali kain elastik kawasan perut atau beli korset khas. Jika tidak, tanda regangan dibentuk, yang hanya dihapus oleh laser.
7. Berikan alkohol, terutamanya bir dan koktel. Jika anda benar-benar mahu, minum segelas wain putih kering, makan epal.
8. Jejaki pemakanan. Hilangkan makanan goreng, masak daging dan ikan dalam jus mereka sendiri dengan kandungan garam minimum.
9. Cuba jangan makan makanan pedas, elakkan snek cepat (makanan segera). Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, makan makanan laut setiap hari.
10. Dapatkan skala elektronik untuk mengukur makanan. Kira dalam kalkulator dalam talian bilangan kalori yang dibenarkan untuk kegunaan harian.Perkhidmatan ini tersedia untuk umum, jadi tidak akan ada masalah.
11. Jangan melangkau sarapan pagi, makan flaks atau oat, tambah 1 pisang, epal atau beri. Masak hanya air, bukan susu.
12. Makan pecahan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Antara makanan, mengatur makanan ringan, lebih suka keju kotej rendah lemak, genggam kacang, epal, pear, salad berry dengan yogurt semulajadi.
13. Untuk menghilangkan perut tergantung akan membantu tukang urut elektrik. Ia dilengkapi dengan tonjolan bulat dan pita bergetar, pergerakan pantas memecah lemak dan membawa kulit menjadi nada.
14. Beberapa kali seminggu, lawati gim. Juga berkesan membantu berenang, menari, latihan sengit (aerobik). Pergi ke pelajaran percubaan dan cari pilihan terbaik.
15. Jika anda tidak boleh keluar secara teratur, melengkapi balkoni. Letakkan meja dan kerusi, mengambil buku dan hanya bernafas. Ia mempercepatkan proses metabolik.

Diet dari menggantung perut

Seperti yang anda lihat dari cadangan sebelumnya, perut tergantung lemak gemuk, yang muncul disebabkan oleh diet tidak seimbang.Untuk menghapuskannya, anda perlu menjalani diet dan tegas mengikut arahan.

Teknik ini direka khusus untuk kawasan abdomen, tertakluk kepada peraturan, jumlahnya akan agak cepat. Sebaik sahaja anda dapat melihat bahawa anda mula menurunkan berat badan, mengikat perut dengan kain atau memakai korset.

Pada diet anda perlu duduk 21 hari, diet itu membosankan, jadi elakkan gangguan. Selepas tiga hari pertama, mulakan sekali lagi. Jangan melangkau makanan ringan, menghilangkan tepung manis dan tepung.

Hari 1
Pada perut kosong minum segelas air dengan jus lemon. Selepas 20 minit, makan 70 gram. bijirin rami dan 1 limau gedang.

Selepas 2 jam, makan 65 gram. tuna dalam jus sendiri, 1 pir, 100 gr. brokoli, minum segelas kefir.

Semasa makan malam, masak ikan bersandar, dibakar dalam foil, buat salad sayur-sayuran.

Selepas 3 jam, makan salad 2 kiwi, 1 oren, seperempat lemon dan 1 pir.

Pada waktu petang, minum 1 liter kefir, pecahkan penerimaan ke dalam 4 bahagian 250 ml. semua orang.

Hari 2

Untuk sarapan kedua, masak bubur dalam air, tambahkan 60 gr. strawberi atau kismis.

Selepas 2-3 jam, rebus 2 kentang, potong ke dalam kepingan nipis, taburkan dengan keju dan hantar ke dalam microwave selama 40 saat. Keluarkan dan tuangkan makanan dengan jus lemon.

Semasa makan tengah hari, makan 3 telur rebus dan 200 gr. ayam belanda Sepanjang makan, anda perlu minum 450 ml. kefir.

Pada waktu petang, sediakan salad lada, tomato, salad dan pasli. Musim dengan satu sudu cuka sari apel atau jus lemon. Dengan salad, anda boleh makan 1 keping roti gandum dan 80 gr. makanan laut (ada).

Beberapa jam sebelum tidur, minum yogurt dengan bijirin (kandungan lemak tidak melebihi 2%).

Hari 3
Selepas bangun pada waktu pagi, minum segelas kefir dengan atau tanpa pengganti gula, sebagai mudah. Makan 2 telur dan 1 epal.

Selepas sejam, makan sebilangan badam atau walnut, minum 250 ml. Ryazhenka.

Selepas 3 jam, makan 140 gram. soba dengan 1 tomato. Sediakan salad buah, musim dengan yogurt rendah lemak.

Semasa makan tengah hari, anda boleh makan sedikit daging babi atau kambing, dibakar di dalam ketuhar. Pastikan untuk mencurahkannya dengan cuka. Untuk daging, masak salad sayuran dengan keju fetaks.

Selepas 2 jam, makan 100 gr.kentang tumbuk di atas air, 1 pisang dan 1 epal.

3 jam sebelum tidur, mengisar 1 pisang dalam pengisar, isi dengan yoghurt atau kefir.

Mengatur diet harian, duduk di atas diet. Minum sekurang-kurangnya 3 liter cecair sehari, kerap pergi berjalan-jalan, mendaftar untuk gim. Jangan melangkau makanan, jika tidak, badan akan mengumpul lemak dengan setiap bahagian seterusnya.

Video: bagaimana untuk menghapuskan perut dan sisi