Bagaimana untuk mengurangkan jumlah perut di rumah

Makanan ringan yang lazat, perjumpaan dengan saudara-mara dan rakan-rakan, minum teh dengan roti dan roti tidak boleh menjejaskan saiz pinggang dan perut anda. Cara hidup ini membuatkan anda menjadi hamba untuk perut anda dan memenuhi segala keinginannya.

Ini boleh membawa bukan sahaja kepada berat dan kompleks berlebihan, tetapi juga kepada masalah kesihatan. Obesiti adalah cara yang betul untuk penyakit kencing manis, penyakit sistem kardiovaskular, gangguan metabolik, sesak nafas. Jika anda tidak mahu segera mendapatkan semua penyakit di atas, fikirkan bagaimana untuk mengurangkan selera makan dan mengurangkan saiz perut.

Kenapa perut meningkat

Struktur dinding perut membolehkan ia meregangkan lebar sehingga 6 kali saiz asalnya.Sekiranya biasanya jumlahnya adalah 400-500 ml, maka selepas makan berlebihan secara berkala ia akan menjadi 2500-3000 ml. Dan saiz satu hidangan akan meningkat dengan sewajarnya. Untuk mengelakkan ini, penting untuk mengetahui apa tabiat makan membawa kepada akibat buruk.

Punca perut peregangan

1. Makanan yang jarang berlaku. Apabila kita makan 2-3 kali sehari, terdapat rasa lapar yang menggalakkan, memaksa kamu makan banyak makanan.
2. Makanan berkualiti rendah. Makanan yang mengandungi karbohidrat yang cepat, memberikan rasa kenyang untuk tempoh yang sangat singkat, jadi tidak lama lagi kita mahu makan lagi, dan lebih daripada sebelumnya. Sebaliknya, makanan berat dicerna dalam perut untuk masa yang lama dan tidak mempunyai masa untuk keluar untuk snek baru.
3. Makanan dengan aditif makanan. Penguat rasa, yang terkandung dalam produk separuh siap, cip, gula-gula dan produk lain yang dibeli, membuat kita makan banyak.
4. Basuh makanan. Air, seperti makanan, membentangkan perut, walaupun kita tidak merasa kenyang darinya. Di samping itu, ia mencairkan jus gastrik dan mengganggu proses pencernaan.
5. Kebiasaannya cepat, tanpa mengunyah. Isyarat ketepuan memasuki otak 20-25 minit selepas permulaan makan.Apabila kita makan dalam 5-10 minit, badan memerlukan lebih banyak.
6. Gabungan makan dengan perkara lain. Menonton TV, membaca akhbar, bercakap di telefon mengganggu asimilasi makanan biasa, dari mana ia tetap berada di dalam perut untuk masa yang lama, meregangkan dindingnya.
7. Berlebihan, dikaitkan dengan pengalaman emosi. Ini termasuk tekanan, kebimbangan, kebosanan.

Menganalisis tabiat makan anda, serta kualiti makanan yang anda makan. Mungkin anda sendiri tanpa bantuan pakar akan dapat memahami masalah itu dan meneka cara menyelesaikannya.

Adakah mungkin untuk mengurangkan perut oleh diri anda sendiri

Soalan ini membimbangkan ramai wanita dan lelaki. Lagipun, dengan mengurangkan jumlah perut, anda boleh menyingkirkan kebiasaan makan banyak dan menurunkan berat badan. Jika anda menetapkan matlamat anda, maka anda pasti akan menunggu kejayaan.

Bagaimana untuk mengurangkan perut yang bergolak:

1. Perlu mengatur diet yang betul. Cuba makan 5-6 kali sehari dalam bahagian yang tidak melebihi 200-250 ml. Sebagai peranti pengukur, ambil kaca biasa, ia adalah jumlah yang diperlukan.
2. Jangan berehat panjang antara waktu makan.Jika badan mula kelaparan, maka anda tidak dapat mengawal selera makan anda dan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
3. Makan 3 jam sebelum tidur. Jadi anda tidak akan merasa lapar di tengah malam dan memberi perut anda berehat.
4. Makan dengan senyap dan perlahan-lahan. Mengunyah makanan dengan teliti. Pada satu hidangan perlu mengambil masa 20 minit.
5. Jangan minum dengan makanan. Ia perlu mengambil masa 40 minit sebelum atau selepas anda makan. Dalam minuman, memberi keutamaan kepada teh herba tanpa gula, jus semulajadi atau produk susu yang ditapai.
6. Jangan makan jika anda tidak lapar. Masalah pertama orang dengan perut yang diregangkan adalah bahawa mereka mempunyai tabiat terus mengunyah sesuatu.
7. Buat latihan untuk menguatkan dinding perut. Mereka akan membantu untuk mendapatkan perut rata dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan.
8. Hilangkan daging lemak dan makanan goreng dari diet anda. Mereka sukar dicerna, berlarutan dan terkumpul di dalam perut.
9. Jika antara makanan yang anda mahu makan, maka minum air. Dia akan merasakan rasa lapar dan membersihkan usus.
10. Jangan mundur dari matlamat anda. Jika anda tidak berputus asa dalam 2 minggu pertama, maka anda sudah dapat melihat hasilnya.

Keinginan untuk mengurangkan saiz perut tidak boleh berubah menjadi mania yang tidak sihat. Lagipun, masalah penipisan yang menyakitkan adalah tidak kurang daripada obesiti.Ingat bahawa kesihatan adalah sukar untuk dipulihkan selepas bereksperimen dengan diet, dan jangan biarkan diri anda merosakkannya.

Latihan untuk mengurangkan jumlah perut

Untuk cepat membawa diri kembali normal dan menakluk selera anda yang tidak sihat, cuba senaman yang mudah setiap hari. Ia berdasarkan senaman pernafasan dan akan membantu mengatasi bukan sahaja dengan masalah makan berlebihan, tetapi juga mengembalikan kecantikan dan ketegangan kulit. Semua latihan dilakukan 2 jam selepas makan.

Cara mengurangkan perut dengan senaman:

1. Berdiri tegak, dengan perbelanjaan "satu" menyedut udara, dengan mengorbankan "dua" menghembus nafas dan menarik perut. Tetap mudah selama 10 saat dan terhirup semula. Lakukan satu pendekatan yang terdiri daripada 30 ulangan.
2. Berbaring di lantai, menghisap di perut anda dan perlahan-lahan menghirup udara, mengisi dada anda sehingga ia berhenti. Kemudian, tanpa melegakan otot, juga perlahan-lahan menghembus sehingga mereka benar-benar kosong. Ulangi latihan 10 kali.
3. Duduk di atas lantai, balas kaki anda dan luruskan belakang anda. Terikan perut dan segera menghirup udara 3 kali dengan hidung, dan kemudian mulut keluar mulut. Lakukan ini 10-15 kali.
4. Berbaring di punggung, menghirup dan menghembus nafas, kemudian tarik ke dalam perut. Dalam pose ini, meregang lengan dan lutut anda dan kunci selama 8 saat. Ulangi latihan 10 kali.
5. Berbaring di lantai, ketatkan abdominal anda. Ambillah pernafasan perut, menghembus nafas, berehat. Lakukan latihan 30 kali.

Sempurna membantu mengawal saiz perut dengan melakukan yoga atau menari perut. Mendaftar untuk kursus dan anda akan melihat bagaimana bukan sahaja jumlah perut menurun, tetapi juga meningkatkan keyakinan diri.

Kaedah pembedahan untuk mengurangkan perut

Operasi dianggap sebagai cara yang cepat dan berkesan untuk menghilangkan perut. Tetapi sebelum anda memutuskan untuk melakukannya, anda perlu mencari pakar yang cekap dan berpengalaman, mengambil sejumlah besar ujian dan bersedia untuk kesan sampingan. Ini termasuk gangguan saluran gastrousus, kesakitan, mobiliti terhad dan makanan. Di samping itu, kos operasi sekitar 200,000 rubel, yang tidak semua mampu.

Jenis-jenis operasi:

1. Shunting Semasa prosedur, bahagian perut yang terulur dipotong, meninggalkan jumlah keseluruhan kira-kira 50 ml.
2. Banding. Perut ditarik dengan bantuan cincin pembedahan, dengan itu mengurangkan jumlahnya. Operasi ini dilakukan tanpa pisau bedah, jadi ia tidak meninggalkan jahitan pada perut.
3. Memasang silinder. Belon diletakkan di dalam perut dan melambung ke saiz tertentu. Akibatnya, jumlahnya berkurangan.

Perlu diingatkan bahawa selepas pembedahan, pesakit masih perlu memulakan gaya hidup yang sihat dan kemungkinan mereka adalah persoalan besar.

Jika anda telah meregang perut anda dengan diet tidak sihat dan makanan yang tidak terkawal, maka anda boleh menyelesaikan masalah ini sendiri. Mulakan kehidupan baru, ikuti petua-petua yang diterangkan dalam artikel ini, dan anda tidak akan menyedari bagaimana dengan cepat mengubah kesihatan dan penampilan keseluruhan anda.

Video: bagaimana untuk mengurangkan jumlah latihan perut pada media