Bagaimana untuk mempercepat metabolisme tubuh

Metabolisme adalah salah satu proses utama dalam tubuh manusia, yang bertanggungjawab untuk memproses makanan menjadi tenaga. Apabila ia melambatkan, deposit lemak terkumpul di pinggir dan pinggul, dari mana mereka cuba untuk melarikan diri dengan diet keras dan kelaparan. Sebenarnya, tidak perlu mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi hingga 1000 sehari, cukup untuk mempercepat metabolisme dengan bantuan nutrisi yang betul dan tenaga fizikal yang mencukupi.

Kami memperkayakan diet

Musuh utama metabolisme adalah kekurangan makanan. Metabolisme menyerupai api: sementara perut menerima makanan, tubuh secara aktif mencerna makanan dan mengedarkan tenaga kepada semua organ. Bahan api habis - mod penjimatan diaktifkan, metabolisme melambatkan. Untuk menyalakan api semula, perlu berusaha keras.

Kaedah 5 hidangan
Perut tidak boleh "terbiar" tanpa kerja.Cadangan untuk tidak makan selepas 6 petang harus dilupakan, mereka tidak berguna dan juga berbahaya. Tidak kira berapa kali seseorang makan. Perkara utama - apa yang dia makan, dan berapa jumlahnya.

Ikuti peraturan 5 hidangan:

1. Pada siang hari sekurang-kurangnya 4, dan sebaik-baiknya 5 atau 6 makanan ringan.
2. Saiz bahagian adalah apa-apa, tetapi nilai tenaga tidak melebihi 300-400 kkal.
3. Sarapan adalah suci. Anda tidak boleh ketinggalan makan pagi, kerana dia yang memulakan metabolisme.
4. Makanan ringan yang terakhir selalu ringan dan rendah kalori. Segelas kefir atau semangkuk salad, dimakan 2-3 jam sebelum waktu tidur, akan dilakukan. Pada waktu malam, perut memerlukan rehat, jika tidak gastritis dan masalah penghadaman berlaku disebabkan oleh beban.
5. Wanita purata harus menerima 2000-2500 kkal per hari, seorang lelaki 500-1000 kkk lebih.

Diet adalah membuang masa dan sumber. Sekatan diet yang teruk membawa kepada metabolisme perlahan, penyakit organ penghadaman dan peningkatan berat badan yang tajam. Pilihan yang tepat adalah menu yang seimbang dan bervariasi, dengan banyak vitamin, karbohidrat kompleks, mineral dan protein.

Makanan untuk mempercepat metabolisme
Mulakan hari dengan bubur dan omelet atau keju kotej. Gegaran membekalkan badan dengan karbohidrat kompleks, dan telur - protein, yang memerlukan banyak tenaga untuk dicerna.Terima kasih kepada sarapan pagi ini, seseorang tetap lebih lama dan metabolisme mempercepatkan sebanyak 10-15%.

Sayuran mentah berguna, di mana banyak serat. Serat kasar membersihkan usus pengumpulan berlebihan, jadi organ pencernaan bekerja lebih baik, dan metabolisme menjadi lebih cepat. Serat terdapat dalam roti oat dan dedak, dari mana toast yang lazat dan berkhasiat diperolehi.

Adalah disyorkan untuk membuat diet sedemikian rupa sehingga 40-50% daripada semua makanan dimakan dalam protein, 30-40% dalam karbohidrat, terutamanya kompleks, dan hanya 10-15% adalah lemak. Menu ini harus mengandungi makanan yang kaya dengan mineral dan vitamin:

1. Iodin adalah penting untuk kesihatan kelenjar tiroid, di mana kadar metabolik bergantung. Badan ini menerima mineral ini dari rumpai laut, hake, salmon, herring dan makanan laut.
2. Kromium diperlukan oleh badan untuk memproses karbohidrat menjadi tenaga dan mengekalkan tahap gula darah. Anda boleh menambah rizab mineral dengan bantuan roti gandum, kacang atau kacang, bijirin dan sayur-sayuran.
3. Ia perlu dimakan setiap hari kalori 1300 mg, iaitu dalam susu, keju kotej, keju keras keju, yogurt dan yogurt, kuning telur dan soya.
4. Terima kasih kepada asid lemak omega-3, leptin dihasilkan, yang mempercepatkan metabolisme dan melindungi hati dari simpanan lemak. Sumber utama komponen berguna adalah ikan laut. Mana-mana jenis lemak seperti salmon atau tuna akan dilakukan. Alternatif untuk vegetarian ialah walnut dengan minyak biji rami.
5. Mempercepat metabolisme dan katekin dengan kafein, yang terdapat dalam kopi semulajadi, teh hitam dan hijau.

Peminat herba decoctions disyorkan untuk mencuba minuman yang dibuat dari pinggul, hawthorn dan berry currant hitam. Komponen adalah tanah dan dibancuh sesudu campuran beberapa kali sehari. Dalam teh ini banyak asid askorbik, tanpa proses metabolik di dalam tubuh melambatkan.

Menarik: Grapefruit tidak kurang berguna untuk metabolisme. Dalam sitrus terdapat serat, dan asid askorbik, dan asid amino yang menyumbang kepada pecahan lemak. Satu buah oren setiap hari - dan pencernaan dinormalisasi, metabolisme akan mempercepatkan, dan lapisan lemak akan mencairkan sejam.

Metabolisme dan lada merah
Orang yang mempunyai perut yang sihat adalah disyorkan untuk menambah rempah-rempah kepada makanan: mustard, bawang putih, cabai dan akar halia.Lada mengandungi capsaicin, yang bertanggungjawab untuk rasa pedasnya. Bahan ini bertindak pada ujung saraf, yang mana suhu badan meningkat dan peningkatan degupan jantung. Darah beredar melalui badan dengan lebih cepat, yang tepu dengan oksigen, yang terlibat dalam pecahan lemak. Cukup 1 lada cili untuk metabolisme dipercepatkan sebanyak 25%. Kesan ini berlangsung selama 3 jam, dan pada masa ini kira-kira 305 kcal dibakar.

Akar halia dan batang kayu manis yang boleh ditambah kepada teh mempunyai sifat pemanasan. Minuman ini disyorkan untuk digunakan selepas cuti dan perayaan untuk membantu perut mencerna semua makanan dan mengubahnya menjadi tenaga.

Penting: Pada musim panas dinasihatkan untuk menambah ais kiub ke air atau jus. Perut membelanjakan minuman ringan dua kali lebih banyak tenaga: separuh kalori untuk pemanasan, dan kedua untuk pencernaan.

Mengenai tabiat yang baik dan buruk

Orang yang mula setiap hari dengan segelas air pada perut kosong, kurang kerap daripada yang lain berhadapan dengan obesiti dan metabolisme yang perlahan. Organ utama yang bertanggungjawab untuk metabolisme adalah hati. Ia menukarkan sel-sel lemak menjadi tenaga, tetapi apabila dehidrasi, prosesnya melambatkan, dan makanan yang dimakan menjadi lipatan pada perut dan selulit di pinggul.

Tubuh memerlukan cecair untuk membubarkan dan mengangkut nutrien dan mengurangkan selera makan. Ia menyerap sebahagian daripada kalori dan tenaga haba, oleh itu penting untuk metabolisme yang cepat. Seorang wanita perlu minum 1.5-1.8 liter air setiap hari, dan seorang lelaki harus antara 2 dan 2.5 liter.

Rokok - musuh metabolisme
Nikotin, seperti alkohol, racun badan. Sebahagian besar alkohol yang kuat untuk membatalkan keputusan dan manfaat senaman intensif selama setengah jam. Lelaki yang selalu minum bir menurunkan paras testosteron. Ia adalah hormon ini yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot dan metabolisme, oleh itu tummies dan "wanita" kendur payudara, masalah pencernaan.

Tidak kurang berbahaya kepada nikotin badan. Tubuh menggunakan banyak cecair untuk menghilangkan bahan toksik ini, yang menyumbat saluran darah dan merosakkan peredaran. Tubuh menderita dehidrasi, jadi metabolisme melambatkan.

Latihan adalah penting

Kenapa orang primitif selalu langsing, walaupun mereka telah sarapan dan makan malam dengan raksasa raksasa? Mereka sentiasa bergerak. Penduduk moden dari bandar dan bandar kecil lebih suka berbaring di sofa, hanya menghabiskan 50-60% daripada tenaga yang diterima. Pada masa yang sama, orang memanjakan diri dengan gula-gula, makanan berlemak dan sosej.Badan mudah menerima kalori yang diperlukan dan lebih banyak lagi, oleh itu, mod ekonomi dengan metabolisme yang lambat diaktifkan.

Untuk memulakan proses metabolik, anda perlu berteman dengan basikal, memberi diri anda keahlian gim, penggali tuan pada musim panas, dan skate pada musim sejuk. Sebarang beban yang berguna:

• berlari dan latihan pagi;
• berjalan jarak jauh;
• melompat tali;
• memanjat tangga;
• berjalan anjing;
• permainan aktif: bola sepak, bola keranjang, tenis;
• berenang di kolam renang dan air terbuka.

Semakin aktif seseorang, semakin cepat metabolismenya. Di samping itu, kerana latihan kekuatan meningkatkan jisim otot. Mereka disyorkan untuk menggabungkan atau ganti dengan latihan kardio yang membantu mengurangkan lapisan lemak.

Menarik: Tubuh seseorang yang aktif menghabiskan 100 kalori sehari untuk mengekalkan kerja 1 kg otot. Jika tenaga yang diperoleh dari makanan tidak mencukupi, tubuh mula memecah rizab lemak.

Seorang wanita berusia 30 tahun biasanya perlu berlatih intensif dua kali seminggu selama 40 minit supaya tubuhnya membakar kalori walaupun dalam keadaan tenang dan metabolisme tetap cepat.

Jangan risau

Apabila badan berada dalam keadaan yang tertekan, tahap asid laktik dan gula meningkat dalam darah, yang membawa kepada perubahan dalam tabiat makan. Sesetengah orang kehilangan selera makan mereka, yang lain cuba untuk mengisi mood yang buruk dengan sesuatu yang lazat dan tidak begitu membantu. Tegasan tetap menyebabkan gangguan keseimbangan air dan proses metabolik yang lebih perlahan. Kekeringan berterusan dan kelebihan kalori memberi kesan buruk kepada bentuk dan kesejahteraan.

Lelaki moden sukar untuk mengelakkan situasi yang teruk, tetapi ada teknik yang membolehkan anda menghilangkan emosi yang buruk tanpa merugikan kesihatan mental dan fizikal. Yang membantu meditasi dan yoga, orang lain menikmati nyanyian atau menari, yang lain ditenangkan oleh pewarna, menyulam atau memodelkan dari tanah liat atau plastik.

Adalah penting untuk mencari aktiviti yang santai dan dikehendaki, mengalihkan perhatian dari keinginan berterusan untuk makan bar coklat atau sandwic sosej. Dan jika sukar untuk mengatasi hasrat untuk makanan ringan yang berbahaya, anda harus minum secangkir teh chamomile atau merebus akar valerian. Minum secara serentak melegakan dan mengisi perut, mewujudkan rasa kenyang.

Menjaga diri anda

Tubuh memerlukan rehat tujuh atau lapan jam penuh.Kurang senaman tidur - tekanan, yang melambatkan proses metabolik. Sekiranya seseorang berasa terharu, menderita keletihan kronik, dia disyorkan untuk mengubah jadual dan tabiatnya:

• jangan tinggal di komputer sehingga 3 pada waktu malam;
• pergi tidur tidak lewat daripada separuh masa lalu sebelas, atau lebih baik pada 10;
• Jangan gunakan telefon atau tablet anda sebelum tidur.

Burung hantu yang mendapati sukar untuk keluar dari katil pada waktu pagi disyorkan untuk memulakan hari dengan mandi kontras. Prosedur ini menormalkan peredaran darah dan menyebabkan tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga, mempercepat proses metabolik. Ia perlu menggantikan aliran panas dan sejuk setiap 50 saat, dan sentiasa selesai dengan air ais. Anda boleh menggantikan latihan pagi dengan pancuran yang berbeza, tetapi anda tidak boleh menolak sepenuhnya dari aktiviti fizikal.

Pencinta haba yang sukar untuk memaksa diri untuk berenang dalam air sejuk harus pergi ke sauna, sauna atau inframerah. Suhu tinggi membuka liang dan meningkatkan peredaran darah dalam tisu lembut. Daripada mandi anda boleh mandi panas, yang sama-sama berkesan dalam mempercepatkan metabolisme.

Prosedur tambahan

Akan melancarkan proses metabolik profesional atau gim rumah.Tubuh harus diulik dan disapu dengan kemerahan, dan untuk meningkatkan kesannya, disarankan untuk menambah beberapa tetes minyak penting untuk minyak biasa. Sesuai:

• lavender;
• kayu putih;
• merah jambu
• dari biji lobak merah;
• lemon;
• juniper;
• bergamot;
• limau gedang

Minyak pati ditambah krim untuk muka atau badan, mandi atau lampu aromatik.

Ultraviolet untuk metabolisme

Optimis dan bercinta
Orang yang tahu bagaimana untuk menikmati kehidupan dan tidak kecewa dengan tipu daya, pesimis sesama pesimis. Rahsia optimis adalah bahawa mereka kurang cenderung untuk mengalami tekanan, mereka sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat dan mencintai tubuh mereka, jadi mereka cuba mengurusnya.

Mempercepat metabolisme dan seks. Hanya kualiti, yang berakhir dengan orgasme dan membawa keseronokan kepada kedua-dua pasangan. Semasa bercinta, peningkatan denyutan jantung, kalori dibakar dan hormon dibebaskan yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan kesejahteraan seseorang.

Terdapat banyak cara untuk memulakan metabolisme, memperbaiki kerja organ-organ pencernaan dan kehilangan beberapa kilogram. Tetapi jika aktiviti fizikal, pemakanan yang betul dan keyakinan tidak berfungsi, anda perlu berjumpa dengan doktor dan memeriksa hormon, tiroid dan pankreas, menderma darah untuk gula dan mencari punca metabolisme perlahan.

Video: bagaimana mempercepat metabolisme