Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah

Masalah masalah berat badan berlebihan banyak wanita dan wanita. Dalam cubaan untuk menghilangkan kilogram yang dibenci, wanita cantik duduk di atas diet baru, minum pil dan buangkan diri di gym. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang dikehendaki, adalah perlu untuk mencari motivasi yang akan membolehkan anda bergerak ke hadapan. Dalam proses kehilangan berat badan adalah sangat penting untuk tidak mematahkan kursus yang diberikan. Pertimbangkan pelan berperingkat, yang pada tahap psikologi akan membimbing anda ke arah yang betul.

Nombor langkah 1. Dapatkan insentif

Adalah sukar untuk membayangkan kehilangan berat badan tanpa matlamat tertentu. Di peringkat awal, penting untuk memilih insentif yang tepat dan menentukan matlamat penurunan berat badan.

1. Apa yang akan diberikan oleh seorang tokoh yang dipahat? Pertama sekali, tubuh yang indah akan menghilangkan kekangan yang muncul di pantai dan semasa pendedahan kepada lelaki tercinta.Juga, bentuk-bentuk indah akan memberi keyakinan, akan membolehkan anda melihat diri anda dari sisi yang berbeza, "indah".
2. Angka langsing membolehkan anda memakai pakaian apa pun, jangan teragak-agak untuk menunjukkan lipatan masyarakat yang dibenci. Oleh sebab kulit jeruk dibentuk di kakinya, ramai gadis tidak mahu memakai seluar pendek pendek pada musim panas. Selepas kehilangan berat badan, aspek ini tidak penting.
3. Bentuk indah menarik mata orang lain, dan frasa "Saya telah kehilangan 5 (10, 15) kilogram!" Akan membuat selebihnya bangga dengan kekuatan mereka. Terima kasih kerana menghilangkan berat badan berlebihan, beban pada tulang belakang menurun, pergerakan menjadi mudah dan lancar, sistem imun dan aktiviti semua organ dalaman diperbaiki.
4. Selepas mencapai hasil pertama, anda akan mahu meningkatkan lagi dan lebih. Pada peringkat ini, perkara utama adalah untuk memulakan! Sebaik sahaja anda melihat cermin pada badan yang baru, motivasi akan meliputi dengan membalas dendam.
5. Mencari insentif "anda" jauh lebih sukar daripada yang sepertinya sepintas lalu. Sebab-sebab yang tidak selalu jelas untuk menurunkan berat badan akan mendorong untuk menjalani diet atau masuk untuk sukan.
6. Secara keseluruhannya, seseorang mendapati ribuan alasan dan janji untuk "bermula pada hari Isnin." Cuba untuk mengenal pasti matlamat sebenar yang akan berkesan.Tanpa tugas yang jelas, tiada penurunan berat badan tidak akan berjaya.

Nombor langkah 2. Gambarkan

1. Aspek penurunan berat badan yang berjaya, atau lebih awal permulaan diet, dianggap sebagai visualisasi lengkap prosesnya. Anda mesti memahami dengan jelas matlamat dan berusaha untuk mencapainya. Apa yang lebih baik daripada contoh yang baik?
2. Bukan rahsia lagi bahawa setiap orang mempunyai pemahaman sendiri tentang tokoh yang cantik dan daya tarikan keseluruhan. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk mencari ideal yang anda mahu akhir.
3. Untuk memberi isyarat kepada otak, kepada badan yang anda mahu, cetak foto gadis cantik. Pilih gambar di mana orang itu akan mendekati anda. Cuba untuk menyerlahkan perkara-perkara kecil seperti ciri-ciri wajah, warna rambut, ketinggian, dan bukan hanya saiz pinggang dan pinggul.
4. Hang poster atau foto di peti sejuk, muat turun pada telefon pintar dan PC anda. Semak sesering masa sebagai permit. Anda boleh menggunakan editor foto yang boleh membuat badan berbalik keluar dari angka semasa dengan beberapa klik.

Langkah nombor 3. Menghapuskan klip psikologi

1. Ada kes-kes apabila cuba menghilangkan pound tambahan dalam kegagalan lengkap. Motivasi dan insentif didapati, langganan gim telah dibeli, makanan diselaraskan, tetapi hasilnya tidak tercapai. Ciri ini dicirikan oleh klip psikologi yang terdapat pada setiap orang.
2. Dalam kebanyakan kes, makanan lazat bukan sahaja menyuburkan tubuh dengan tenaga, tetapi juga membolehkan menstabilkan latar belakang psiko-emosi. Dalam situasi kesendirian dan tekanan, seseorang menggunakan lebih banyak kalori daripada kehidupan sehari-hari.
3. Tidak perlu memotivasi diri sendiri untuk mencapai hasil, melepaskan tabiat ini. Cuba pastikan makanan itu hanya berfungsi sebagai gudang vitamin. Menghapuskan situasi yang menimbulkan kerumitan.
4. Cari cara untuk menangani faktor negatif. Baca buku, menonton filem, lakukan yoga. Jika pada mulanya anda benar-benar mahu "merampas" tekanan, pilih epal / pic, dan bukan sekeping kek.
5. Banyak wanita makan walaupun mereka tidak merasa lapar. Sebagai peraturan, tingkah laku itu disebabkan oleh harga diri yang rendah, kesepian, kebimbangan, kesedihan,bersalah dan aspek psikologi lain. Cari punca dan membasminya di pokok anggur.

Nombor langkah 4. Normalkan pemakanan

1. Pemakanan memainkan peranan penting dalam proses persediaan diet. Selepas anda mendapat insentif dan mengenal pasti tugas-tugas yang perlu dilakukan, sudah tiba masanya untuk menstabilkan diet. Dan makanan harus komprehensif dan boleh digunakan semula, tidak perlu kelaparan.
2. Adalah penting untuk makan secara sedar, dalam bentuk upacara. Cuba letakkan makanan di atas pinggan yang indah, menghiasi hidangan dengan sayuran dan sayuran segar. Ia adalah perlu untuk mendapatkan jumlah maksimum vitamin dan mineral untuk mengajar diri anda untuk makan dengan betul terlebih dahulu.
3. Tonton bahagian. Ramai kanak-kanak perempuan lebih suka makan 2 kali sehari dalam bahagian besar, tetapi ini salah. Untuk memulakan penghadaman dan mempercepatkan metabolisme, dianggap optimal untuk menggunakan makanan pecahan kira-kira 6 kali sehari. Setiap hidangan hendaklah sekitar 150-200 gram.
4. Jangan lupa sarapan pagi, makanan ringan dan cecair yang betul. Minum sekurang-kurangnya 2.7 liter. Air bersih, bersandar pada jus segar, minuman buah tanpa gula, teh hijau.Tubuh tidak menganggap minuman ini sebagai air, ia digunakan sebagai suplemen.
5. Untuk sarapan pagi, makan protein, lemak tak tepu, karbohidrat kompleks dibenarkan dalam gabungan dengan yang mudah. Pilihan yang ideal adalah rami dan oat dengan buah atau buah. Suplai bijirin dengan telur rebus, keju cottage, yogurt, atau keju Fetaxa.
6. Sarapan pagi kedua perlu diambil 2 jam selepas yang pertama. Anda boleh makan dua rebus atau goreng tanpa telur mentega, roti panggang dari roti gandum dengan salmon dan yogurt rendah lemak, salad buah atau sayuran, keju kotej dengan sebilangan kecil kacang. Adalah penting bahawa tubuh menerima jumlah protein yang diperlukan.
7. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan makanan kaya karbohidrat kompleks. Hidangan pasta, bubur, sup dengan sempurna dengan daging, nasi atau soba. Pada masa yang sama, karbohidrat perlu ditambah dengan protein (guncangan laut, ayam, ikan). Anda juga perlu memakan salad sayur-sayuran segar, supaya protein dicerna sepenuhnya.
8. Makan malam kedua harus terdiri daripada serat dan protein. Masak sayur dengan daging kukus atau dalam periuk perlahan, makan bersama dengan kicap. Guna salad dengan minyak zaitun atau cuka sari apel.Satu keping roti gandum boleh dibenarkan.
9. Makan malam adalah hidangan ringan, lebih baik terdiri daripada produk tenusu, sayuran atau ikan. Makan keju kotej, menambah rye bran. Rebus atau masak di dalam daging bersisik oven dengan brokoli.
10. Perhatian penting harus dibayar kepada makanan ringan, mereka mestilah betul. Menghapuskan makanan segera, coklat, kek, dan lain-lain .. Biasakan antara waktu makan utama snek epal atau buah-buahan lain, yogurt, keju, kacang, keju.

Langkah 5. Masuk untuk bersukan

1. Untuk menyesuaikan diri untuk menurunkan berat badan di rumah tidak mencukupi untuk menormalkan makanan. Ia adalah penting untuk mengukuhkan diet yang betul menuntut bebanan kerja, yang akan membantu untuk berasa lebih yakin.
2. Sebagai salah satu pilihan, anda boleh mula bermain sukan tanpa membeli langganan. Muat turun akhbar untuk pelajaran video, merunduk, membeli berat atau dumbbells untuk kecekapan yang lebih tinggi.
3. Daftar di sekolah tarian, langkah ini akan membolehkan anda berehat dan mendapatkan keyakinan. Lawati satu pengajaran percubaan dalam yoga atau Pilates (senaman pernafasan), regangan (regangan seluruh badan), renang.
4. Sekiranya peluang kewangan dibenarkan, beli kad kelab selama 3, 6, 9 bulan di gym. Kerana beban kardio, jogging, kickboxing, tinju dan kawasan aktif yang lain sesuai.
5. Apabila anda mula bermain sukan, badan akan mengetatkan dengan ketara. Untuk memberikan gambaran yang indah dan menonjolkan otot, perlu "kering" daripada lemak. Langkah ini akan mendorong ke titik akhir lebih cepat.

Langkah nombor 6. Jangan pecah semasa diet

1. Ramai yang tidak dapat menyesuaikan diri untuk menurunkan berat badan, kerana semua cubaan untuk menjalani diet berakhir dengan pecahan yang lain. Dan kini anda berdiri di hadapan peti sejuk yang berharap untuk menikmati hidangan kegemaran anda. Bagaimana untuk mencegahnya?
2. Selepas satu lagi makan berlebihan, gadis kehilangan keyakinan terhadap kemampuan mereka sendiri. Baru-baru ini, motivasi ditekan pada langkah yang betul, dan hari ini ia telah menghilangkan diri. Untuk menghapuskan aspek ini, beritahu kami tentang keinginan anda untuk menurunkan berat badan kepada saudara-mara dan rakan-rakan.
3. Mintalah orang lain untuk tidak menggoda anda dengan pizza, kek dan merawat lain. Sekiranya lebih mudah, tentukan dengan pertaruhan terdekat bahawa anda akan menurunkan berat badan pada musim panas.Sekiranya berlaku kegagalan, bayar kepada mereka sejumlah wang untuk kemahuan yang lemah.
4. Sokong motivasi anda dengan kolaj gambar-gambar gadis langsing. Muat turun dan cetak gambar model bikini kecergasan. Lawati kedai hanya dengan senarai produk yang anda perlukan. Pergi ke pasar raya dengan tegas pada perut penuh.
5. Buat menu harian, yang terdiri daripada 3 hidangan utama dan 2-3 snek yang dijadualkan. Adalah wajar bahawa diet berbeza setiap hari, jika tidak, anda akan cepat jatuh.
6. Cari hobi yang mana semua masa lapang anda akan dikhaskan. Jika boleh, pilih hobi aktif supaya pemikiran "Apa yang anda ingin makan?" Tidak akan menghidupkan kepalamu. Ideal - pendandan rambut kursus, manicure / pedikur, sambungan rambut / bulu mata.
7. Tidak perlu ditimbang setiap hari, melakukannya 1 kali dalam 10 hari atau buang skala sepenuhnya. Oleh kerana pengumpulan cecair dalam badan, berat badan sentiasa "berjalan" ke atas atau ke bawah. Stok satu sentimeter, ukur jumlah pinggang dan pinggul.
8. Jangan paksa larangan ketat pada makanan. Sekiranya anda adalah gigi manis dengan semulajadi, biarkan diri anda seminggu sekali untuk berpesta pada sekeping kek pada waktu pagi (sehingga pukul 12.00). Dalam masa yang tersisa, keluarkan gula-gula ke rak jauh kabinet.Gosok buah dan letakkannya di tempat yang kelihatan.

Adalah sukar untuk menyesuaikan diri untuk mengurangkan berat badan, jika anda tidak mempunyai motivasi dan rangsangan yang sesuai. Pertama sekali, normalkan pemakanan, belajar makan dengan betul dan fraksional. Dapatkan kebiasaan melakukan beberapa latihan sederhana di rumah atau membeli keahlian gim enam bulan. Cetak gambar gadis langsing, hapuskan klip psikologi.

Video: bagaimana membuat diri anda bersenam atau menjalani diet