Bolehkah saya berlari semasa kehamilan?

Walaupun dalam usia kita diberitahu, masih ada penyokong pendapat terdahulu bahawa seorang wanita harus memimpin gaya hidup rumah hijau dengan permulaan kehamilan. Tetapi kehamilan bukan patologi, tetapi keadaan fisiologi biasa bagi mana-mana wanita yang sihat. Dan untuk menyokong badan, yang perlu bekerja untuk dua, anda perlu makan dengan baik, berjalan, menikmati dunia dan bermain sukan.

Sudah tentu, kehidupan aktif sedemikian mungkin hanya dengan syarat bahawa kehamilan meneruskan secara normal. Oleh itu, jika seorang wanita yang digunakan untuk berenang di kolam renang atau berjalan pada waktu pagi, dia tidak boleh lama-lama meninggalkan kebiasaan yang berguna itu. Hanya perlu menukar mod dan peraturan pekerjaan. Inilah yang akan dibincangkan di sini.

Faedah aktiviti sukan

Pengenalan kepada budaya fizikal adalah perkara yang baik. Tiada siapa yang akan mempertikaikan fakta ini, kerana kelas biasa membantu:

• mengekalkan nada otot dalam keadaan normal;
• proses semula jadi fisiologi dalam badan;
• mengekalkan berat badan yang optimum;
• simpan angka yang menarik.

Telah lama terbukti bahawa ibu-ibu masa depan yang sering menyertai sukan sebelum mengandung, bertolak ansur dengan kehamilan dan melahirkan anak dengan baik. Ibu-ibu ini melahirkan bayi yang sihat, yang kemudian mengalahkan rakan sebaya mereka dalam banyak petunjuk pembangunan.

Oleh itu, dengan mengambil kira pengalaman masa lalu aktiviti sukan, doktor biasanya mencadangkan kelas yang berterusan, tetapi mengurangkan keamatan dan jumlah beban mereka.

Titik penting! Jika seorang wanita sebelum permulaan kehamilan tidak berlari atau sukan lain, anda tidak sepatutnya memulakannya dalam tempoh yang sukar. Satu-satunya pengecualian yang dibenarkan adalah satu set latihan khas untuk ibu mengandung.

Satu program latihan yang direka khas, yang akan mengambil kira semua ciri-ciri individu badan, akan membantu menguatkan sistem jantung wanita dan mengekalkan nada otot pada tahap yang sepatutnya.Semasa latihan, ibu masa depan disarankan untuk memantau keadaan kesihatan mereka dan tidak terlalu banyak pekerjaan.

Berjalan semasa kehamilan

Tempoh membawa kanak-kanak adalah proses fisiologi yang kompleks, yang berbeza untuk setiap wanita. Oleh itu, tidak ada cadangan sejagat untuk semua ibu yang akan datang. Mengenai kesesuaian berlari sepanjang tempoh ini, ia hanya boleh diputuskan oleh doktor yang sedang mengawasi perjalanan kehamilan. Pakar ini mempunyai idea tentang keadaan, keadaan kesihatan pesakitnya dan dapat menilai dengan betul keadaan.

Sekiranya seorang wanita berada dalam keadaan fizikal yang baik, doktor biasanya menasihati untuk mengubah yoga untuk berlari, atau terlibat dalam program khas, yang akan mempunyai elemen latihan pernafasan. Berhati-hati khusus harus dilakukan pada separuh pertama kehamilan, karena pada saat ini risiko keguguran sangat luar biasa.

Hanya dalam trimester kedua membawa janin manakala wanita berasa baik boleh doktor membenarkannya berjalan ringan. Tetapi di sini tidak sepatutnya risiko, dan lebih baik untuk beralih kepada berjalan dalam irama tenang.Atas sebab-sebab yang jelas, berlari tidak mungkin pada kehamilan lewat.

Ia penting! Seorang ibu masa depan harus memperhatikan keadaannya dan membuat semua keputusan secara sedar. Meramalkan bagaimana keghairahannya untuk berjalan pada bayi itu akan tercermin mustahil. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menghapuskan semua risiko.

Berlari semasa kehamilan juga dikontraindikasikan untuk sebab lain, sama-sama serius:

1. Semasa kehamilan, pengeluaran relaksin meningkat - hormon yang sangat melembutkan struktur ligamen. Oleh itu, badan disiapkan untuk melahirkan anak sehingga janin boleh melewati saluran kelahiran secara bebas. Tetapi ciri ini meningkatkan kelemahan ligamen dan semasa berlakunya sebarang trauma boleh berlaku.
2. Wanita hamil sering mengalami gangguan peredaran darah di bahagian bawah badan. Akibatnya, terdapat pembengkakan di kaki. Peningkatan beban pada anggota badan hanya dapat memperburuk keadaan.
3. Apabila berlari, aliran darah ke tisu paru-paru meningkat, dan ini membawa kepada hipoksia janin.

Dalam proses berlari, tubuh memberikan kepada getaran, yang boleh mencetuskan buruh pramatang atau gangguan plasenta.

Senarai kontraindikasi

Di samping semua perkara di atas, terdapat beberapa kontraindikasi mutlak untuk berjoging semasa kehamilan. Ini termasuk:

• ancaman penamatan kehamilan;
• plasenta previa;
• preeklampsia dan syarat-syarat yang serupa yang ditakrifkan oleh istilah ini;
• sebarang keadaan kesihatan yang tidak normal;
• kekurangan serviks;
• pelbagai kehamilan;
• kecurigaan perkembangan janin yang tidak normal;
• pelanggaran peredaran uteroplacental;
• regresi janin dan keguguran dalam sejarah wanita.

Titik penting! Anda juga harus menahan diri daripada menjalankan wanita yang telah menjalani IVF.

Peraturan berlari untuk wanita hamil

Walaupun terdapat senarai larangan yang berleluasa, berlari semasa kehamilan dibenarkan jika seorang wanita mematuhi peraturan tertentu:

1. Anda perlu berjoging - kaedah ini adalah sesuatu antara berjalan normal dan berjalan. Tempoh latihan tidak boleh melebihi ½ jam.
2. Mudah berjalan - adalah satu penggantian jangka masa lima minit di tengah-tengah irama dan berjalan pantas. Pada hari jenis ini berjalan anda tidak perlu lebih dari 25 minit.

Dan beberapa peraturan, kepatuhan yang akan membuat latihan selamat:

• bila-bila masa cuba cuba berjalan di udara segar;
• untuk latihan untuk mengambil pakaian khas;
• selepas kelas, pastikan untuk berehat dalam kedudukan yang terdedah dengan kaki anda sedikit dinaikkan;
• sebelum berjoging, pastikan untuk memanaskan badan.

Seorang wanita mengandung harus mempertimbangkan semua nuansa sebelum latihan: memilih masa yang sesuai, ambil sebotol air bersih dengan anda. Latihan terbaik dilakukan di bawah keadaan cuaca yang menggalakkan. Sekiranya jalan melebihi 25 haba, lebih baik menangguhkan larian untuk masa yang lain. Dengan mematuhi peraturan-peraturan sederhana ini, joging pendek pada kadar yang mudah akan memberi manfaat kepada bayi masa depan dan memberi tuduhan keseronokan kepada wanita.

Video: Adakah mungkin bermain sukan semasa kehamilan?