Bolehkah wanita hamil melakukan yoga?

Kehamilan boleh dibandingkan dengan berjalan di atas tegang. Satu langkah yang tidak sekata dan seseorang, kehilangan keseimbangan, jatuh ke bawah. Hanya dalam kes ini, kejatuhan "ke bawah" tidak akan menjadi fizikal, tetapi moral. Tiada kesakitan berdiri di sebelah kehilangan seorang anak atau dengan kehilangan kesihatannya melalui kesalahan ibunya. Untuk mengelakkan ini, setiap ibu hamil dengan berhati-hati mengukur kegunaan dan kemudaan momen-momen tertentu dari tingkah laku sendiri semasa tempoh bercanggah dalam hidupnya: setiap produk dipandang tinggi, beban yang ditetapkan di tempat kerja ditimbang, kebaikan dan keburukan setiap aktiviti yang dilakukan wanita dengan kehamilan .

Pada masa ini, kelas yoga dianjurkan secara meluas sebagai acara santai yang berguna untuk wanita hamil.

Apa itu yoga

Apabila perkataan "yoga" dikatakan kuat kepada mana-mana orang, seorang Hindu yang kurus dan kurus di serban akan muncul di depan matanya, mampu mengikat kaki sendiri di simpul, dan berjalan di atas kuku atau serpihan dari kaca pecah. Untuk membentangkan kita dengan seorang wanita hamil dalam peranan yang tidak dijangka itu, tentu saja, sukar. Walau bagaimanapun, dalam tahun-tahun kebelakangan ini, apabila maklumat mengenai teknik yoga telah jauh melampaui batas persepsi yang cetek, adalah mungkin untuk mengenali teknik-teknik yang sama sekali berbeza dari latihan penyembuhan yang hebat ini. Yoga tidak berjalan dengan perhatian dan wanita hamil.

Apakah "yoga"? Yoga adalah gabungan amalan rohani, mental dan fizikal yang bertujuan untuk mengukuhkan keseluruhan komponen fizikal dan rohani badan manusia untuk mencapai keadaan damai khas. Adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa yoga hanya dibuat secara fizikal secara khusus, direka bentuk untuk membangunkan kelenturan badan tertentu dan memerlukan kesabaran dan daya tahan yang luar biasa. Malah matlamat utama amalan ini adalah untuk mencapai keselesaan dalaman, kedamaian dan penindasan kesan kemurungan ketidakseimbangan hormon, yang diamati di banyak wanita dalam kedudukannya.

Apakah penggunaan yoga untuk wanita hamil?

Mengamalkan amalan sedemikian semasa kehamilan mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada keadaan mental umum seorang wanita. Pertama sekali, kompleks-kompleks untuk peregangan badan secara beransur-ansur memberikan bantuan yang tidak ternilai pada kelahiran anak yang seterusnya. Dikatakan bahawa peminat yoga melahirkan lebih cepat dan mudah, mereka jarang mempunyai air mata perineal, dan selain itu, walaupun sukar untuk mengaitkan dengan yoga, bayi kurang cenderung untuk mengikat tali pusat kepala dan leher. Pemulihan dari proses yang paling penting dan bertanggungjawab ini juga lebih cepat daripada wanita biasa, yang mengetahui mengenai yoga hanya dengan khabar angin.

Apakah rahsia amalan indah ini? Asas-asas yoga (dirujuk sebagai amalan "asanas") membolehkan seorang wanita untuk mengekalkan bentuk fizikal aktif, memandangkan semua batasan berkaitan dengan membawa anak.

Teknik yang dibangunkan untuk wanita dalam kedudukan

Yoga untuk wanita hamil dibahagikan kepada 5 bahagian utama:

1. Latihan cetek: kekuatan mereka terutama bertujuan untuk menghasilkan aliran darah yang optimum ke alat kelamin, terutamanya kepada sistem pemakanan janin (rahim, plasenta), dengan itu meningkatkan pemakanan janin dan memperbaiki fungsi pentingnya.
2. Teknik pernafasan khas (Pranayama) yang boleh meningkatkan jumlah pernafasan, serta mengarahkan oksigen masuk dengan betul melalui organ dan tisu yang berlainan, tanpa mewujudkan defisit dalam pengedaran molekulnya antara ibu dan janin.
3. Pembebasan kekuatan tenaga dalaman (postur Mudra dan Bandha): satu set jawatan khusus yang bertujuan untuk rangsangan mental dan fizikal kerja normal seluruh organisma.
4. Meditasi adalah satu set teknik yang bertujuan untuk mempengaruhi emosi seseorang, dalam proses yang mana individu dibersihkan daripada fikiran dan ketakutan yang tidak perlu. Pada wanita hamil, perasaan patogen yang paling utama adalah perasaan ketakutan terhadap melahirkan anak (ketakutan kematian, sakit, kecederaan pada anak semasa kelahiran, dan lain-lain). Meditasi untuk wanita hamil bertujuan untuk terus memerangi negara ini dan membangun keyakinan terhadap hasil positif.
5. Kelonggaran yang mendalam (yogy-sleep, juga dikenali sebagai yoga-nidra) adalah kompleks teknik santai yang bertujuan untuk menghilangkan perasaan kekejangan dan kekakuan, ciri-ciri wanita hamil pada trimester terakhir.Dengan mencapai kelonggaran lengkap otot dan organ vaskular, tubuh wanita membuka cara semula jadi untuk aliran keluar kelembapan terkumpul dan, dengan itu, mengurangkan ciri bengkak pada tempoh ini. Di samping itu, risiko membina sindrom konvulusi dan serangan kebimbangan juga berkurangan.

Pelaksanaan teknik-teknik ini, secara individu dan dalam kompleks tunggal, sempurna menyiapkan tubuh dan kesedaran seorang wanita hamil untuk persalinan yang akan datang:

1. Ia meningkatkan potensi tenaga tubuh, mewujudkan sikap positif untuk kelahiran yang akan datang, menonjolkan kegembiraan kelahiran bayi dan meletakkan ketakutan yang tidak perlu sebagai tumpuan utama.
2. Memperentasikan perhatian seorang wanita hamil kepada dirinya sendiri, meletakkan penekanan yang diperlukan pada persepsi yang memadai tentang apa yang sedang terjadi dan respon yang tepat pada masanya untuk perubahan status kesihatan.
3. Latihan fizikal yang disesuaikan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem otot, meningkatkan proses metabolik, menstabilkan sistem kardiovaskular.
4. Mewujudkan latar belakang keletihan yang positif untuk tidur penuh lagi dan tidur berkualiti.
5. Latihan reganganMereka menyumbang kepada pengurangan kesakitan pada tulang belakang lumbosacral, yang merupakan ciri kebanyakan wanita hamil, dan juga secara kualitatif mempersiapkan saluran kelahiran bayi untuk lulus (kontraksi lebih mudah ditanggung dan perineum kurang patah semasa buruh).
6. Sebagai tambahan kepada pencapaian seni pemeliharaan mental semangat dan penyediaan tubuh untuk melahirkan anak, dalam kelas yoga, banyak ibu yang mengenali dan berkomunikasi antara satu sama lain, yang menjadi landasan utama untuk persahabatan selanjutnya.

Kadar purata yang disarankan oleh pakar ginekologi untuk aktiviti harian adalah 20 hingga 30 minit. Yoga akan sama-sama berguna untuk kedua-dua wanita hamil pada masa awal, dan mereka yang tinggal hanya beberapa langkah untuk tajuk ibu.

Cadangan Methodist

Tidak kira betapa berguna dan estetika cantiknya, ia harus difahami bahawa, di atas semua, kehamilan. Oleh itu, perlu diperhatikan beberapa batasan yang diperlukannya. Untuk tujuan ini, ahli metodologi moden Yogo-juruteknik telah membangunkan kompleks khas untuk wanita hamil, dengan mengambil kira kontraindikasi detik-detik individu.

1. Kelainan dan kekejaman yang kuat dikecualikan, seperti dalam proses pelaksanaan darah dan saluran limfa mereka boleh ditekan.
2. Kecondongkan ke depan pada bila-bila masa tidak dikecualikan, kerana ini mungkin menyumbang kepada mampatan rahim dan pening pada wanita hamil.
3. Masa berbaring di belakang adalah terhad, kerana dalam proses ini terdapat mampatan vena cava inferior berlaku dan, dengan itu, tisu tropis janin terganggu.
4. Semua menimbulkan "terbalik" dikecualikan, kerana mereka boleh menyebabkan aliran darah keluar dari plasenta, menimbulkan pening, dan juga menyebabkan pembalikan janin sebelum penghantaran.
5. Asana dengan kesan tekanan dikecualikan, kerana teknik tersebut boleh mencetuskan keguguran atau buruh pramatang.
6. Pekerjaan dalam air dengan suhu tinggi (dari 38 ° C) dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan peningkatan suhu badan seorang wanita hamil yang tidak diingini, dan ini boleh mengakibatkan peningkatan keradangan dalam penyakit berjangkit berdiam diri, serta menjadi provokator pendarahan yang teruk.
7. Tidak diinginkan untuk meregangkan sendi, yang diamalkan dalam yoga biasa, kerana dalam kes ini, kerana pelupusan sejumlah bahan yang berguna, kerja biasa sendi dapat terganggu.

Juga semasa tempoh kehamilan, disarankan untuk mematuhi teknik-teknik lama yang diketahui mengenai prestasi, di mana wanita mengandung mempunyai keyakinan.Ia tidak disyorkan untuk mula berkenalan dengan yoga semasa kehamilan, jika sebelum masa depan ibunya mempunyai pengetahuan cetek mengenai isu-isu ini.

Siapakah yang contraindicated dalam yoga?

Tidak diragukan lagi, teknik yoga mempunyai kesan yang baik kepada negara, tetapi, bagaimanapun, terdapat aspek positif dan negatif dalam mana-mana aspek isu. Sebelum membuat keputusan, adalah perlu untuk menimbang kebaikan dan keburukan secara menyeluruh. Apa sekatan dan kontraindikasi untuk yoga boleh dikenalpasti:

1. Jika ibu masa depan dalam yoga adalah seorang pemula, maka anda hanya boleh melakukan asas, terkenal dalam teknik terapi fizikal.
2. Perlu difahami bahawa bukanlah mentor yang menentukan beban kepada wanita, tetapi keadaannya sendiri - janganlah anda berusaha untuk menyelesaikan latihan jika anda mengalami sensasi yang menyakitkan.
3. Sekiranya seorang ibu membawa bayi yang teruk, terdapat ancaman keguguran yang berterusan, maka penting untuk menyia-nyiakan kelas sehingga kehamilan.
4. Awas perlu diberi perhatian jika bayi dalam rahim ibu adalah 2 atau lebih.
5. Sekiranya terdapat paras air yang tinggi - dengan pergerakan tiba-tiba terdapat risiko pecah cairan amniotikgelembung.
6. Kelas perlu dihentikan jika pembuangan darah dikesan, walaupun ia tidak penting.
7. Jika dalam sejarah ibu terdapat ancaman detasmen retina, hipertensi, penyakit sendi.

Asana berpose, dibenarkan untuk tempoh yang berbeza

1. Pose rama-rama penuh (Purna Titali): anda perlu meregang kaki anda ke hadapan, menyambung kaki dengan satu sama lain. Tumit perlu dekat dengan badan. Anda harus melonggarkan bahagian bawah sepenuhnya, kemudian pegang lutut dengan tangan anda dan gerakkannya ke atas dan ke bawah. Disyorkan untuk memegang kira-kira 20 - 25 kali, tetapi anda harus mendengar keupayaan anda sendiri.
2. Millstones (Chucky Chalana): dilakukan duduk, kaki dilanjutkan ke hadapan, kemudian bercerai untuk jarak pendek dari satu sama lain (30 - 50 cm). Jari perlu dilangkau pada tahap dada, dan kemudian perlahan-lahan menyentuh kaki dengan satu atau kaki yang lain. Lakukan latihan ini dengan teliti, kerana terdapat risiko membongkar saluran darah.
3. Gunung (Tadasana): sepatutnya berdiri lurus, lengan diluaskan ke arah yang berbeza. Naikkan lengan anda di atas kepalamu, clasping jari anda, dan kemudian putar telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, secara beransur-ansur bangkit sejauh yang anda boleh.
4. Setengah rama-rama berpose (Titali Asana): anda perlu duduk dengan kaki anda ke hadapan, bengkokkan kaki kanan di lutut dan letakkan satu-satunya pada paha kiri dengan satu-satunya. Letakkan tangan kanan anda pada lutut kiri anda, dan temukan jari kaki bengkok anda dengan tangan kiri anda. Semasa menghirup dan menghembuskan nafas, secara beransur-ansur menurunkan dan meningkatkan lutut.

Yoga semasa kehamilan adalah pekerjaan yang menarik dan berguna, terutamanya untuk pengetahuan diri yang kompleks. Walau bagaimanapun, kita tidak sepatutnya lupa bahawa mana-mana masa yang paling berguna mempunyai bahagian belakang dan ia adalah sangat penting bukan sahaja untuk mencapai keseimbangan anda sendiri, tetapi juga untuk memberi kanak-kanak bagasi positif yang diperlukan untuk kesihatan, yang bermaksud bahawa semuanya adalah baik untuk ibu.

Video: yoga bersalin