Какво да правите, ако постоянно искате да спите?

Ендокринните нарушения, инфекциозните заболявания и патологиите на вътрешните органи могат да причинят упорита сънливост. Сънливостта и хроничната умора са причинени от липсата на витамини, дехидратация и стресови ситуации. При концентрацията на вниманието човекът намалява, мисловните процеси се забавят. Трудно е да възприема и обработва нова информация. Премахнете съня и увеличете производителността по няколко начина.

Програма за събуждане и почивка

Само Александър Македонски може да спи за 3-4 часа на ден и да не пада от кон за умора. И Наполеон Бонапарт. Но един обикновен човек се нуждае от 7-8 часа за добра почивка. И не трябва да си лягате преди зори, а в 22-23 часа. През този период тялото произвежда мелатонин.

Производството на хормони се активира в пълна тъмнина.Веднага щом светне, процесът спира. В совите, които остават до късно, концентрацията на мелатонин намалява. И без хормона, тялото се чувства изтощено и уморено.

Графикът на събуждането и почивката трябва да се съблюдава не само през делничните дни, но и през почивните дни. Събужда се на 8-9 сутринта и не лежи в леглото до обяд, но се движи. Правете упражнения, отидете за бягство или разходка.

Спорт и душ

Ако не можете да се отпуснете правилно, сутрешното упражнение ще ви помогне да се развеселите. Сесията трае 20-30 минути. Умереното упражнение стимулира кръвообращението, а вътрешните органи са наситени с кислород. Мозъчната кора започва да работи в подобрен режим.

Резултатът се фиксира с контрастен душ. Начинаещите не трябва да включват ледена вода. Достатъчно е да се намали температурата до 35-36 градуса. Къпането непременно завършва с хладен душ, за да се отървете от сънливост.

Лоши навици

Сънливост възниква поради редовното отравяне на тялото с никотин или алкохол. Цигарите и алкохолът намаляват концентрацията на кислород в тялото. По-лошо кръвообращение и причинява вазоспазъм.Мозъкът страда от липса на хранителни вещества и кислород. Работата на нервната система и центровете, отговорни за жизнеността, е нарушена.

Сънливост се появява и при хора, които отказват пушенето. Това е реакция на стресова ситуация. В такива случаи състоянието на човека се подобрява след 1-2 месеца, след като се отърве от лош навик.

хиповитаминоза

Фенове на диетата и сънливост за бързо хранене поради липса на витамини. Една балансирана диета, която трябва да присъства, ще помогне да се развесели:

• цитрусови плодове;
• броколи;
• говежди черен дроб;
• пиле или пъдпъдъчи яйца;
• извара;
• пълнозърнест хляб;
• моркови;
• Гръцко кисело мляко;
• дини.

Пресните плодове не само насищат тялото с витамини, но и възстановяват водния баланс. И храни, богати на сложни въглехидрати и протеини, се превръщат в източник на енергия. Поради това е препоръчително да започнете деня с овесена каша или елда каша със зеленчукова салата или сандвич от трици хляб с твърдо сирене или червена риба.

Теглото на наблюдателите може да се ограничи до коктейл от обезмаслено мляко, банан, овесени ядки и ядки или сушени плодове. Не е възможно да се прескочи закуската, в противен случай нивото на захар в кръвта ще падне и мозъчната активност ще се забави.

Витаминните комплекси няма да разрешат проблема.Много магически хапчета не влияят на нивото на микроелементите в тялото. Много по-евтино и по-ефективно е да се придържате към принципите на правилното хранене и да се храните здравословно.

Енергийни напитки

Много хора се отърват от летаргия с помощта на кафе. Но силно питие се оживява само за 2-3 часа, а след това умората се връща. Зеленият чай и не-газирана вода с прясно изцеден лимонов сок работят много по-ефективно. Цитрусовата киселина има много аскорбинова киселина, която е необходима за подобряване на имунитета и ефективността. Зеленият чай тони добре мускулите, очиства тялото на токсините и премахва умората.

Сънливост, почистена с отвари на мъх от Исландия. Ще ви е необходим термос, 5 g суровини и 200 ml вряла вода. Те взимат инфузията с тях в кабинета и пият 30-40 ml всеки път, когато има желание да заспи, точно на масата.

Ако летаргията е резултат от безсъние и стрес, се препоръчва да се пие лайка отвара вечер. Съцветия, вливани в варено мляко. 20 г растения 1 чаша кравешки продукти. Напитката се зарежда с мед, глътка, а след 30-40 минути се изпраща в леглото.

Народни средства и трикове

Ако сънливостта се появява само през зимата, поради липсата на ултравиолетово излъчване, веднага след събуждането трябва да включите крушка в спалнята. Светлината премахва летаргията и помага да се развесели. Хората, които имат малко почивка поради натоварения график, се съветват да спят в обяд. Бързо се ухапайте, сложете главата си на масата или легнете на един стол и се отпуснете в продължение на 15-20 минути. Но за почивка не повече от четвърт час, в противен случай летаргията само ще се увеличи.

Краткият сън повишава ефективността. Човек остава активен в продължение на 3-4 часа, но не бива да злоупотребявате с това хитрост. Тялото се нуждае от пълна осемчасова почивка.

Ако сънливостта се дължи на монотонна и монотонна работа, струва си да се разсейва от нещо друго на всеки 40-50 минути или по-често. Полезно е да се разхождате из офиса, да правите упражнения или да говорите с колеги. Можете да направите чаша зелен чай с канела или джинджифил.
Цитрусовите аромати помагат да се развесели:

• лимон;
• оранжев;
• мандарина;
• грейпфрут.

Етеричните масла от екзотични плодове помагат от сънливост и активират мисловните процеси. Кърпичката или хартията са импрегнирани с стимулиращи формулировки.Можете да добавите към водата и периодично да разпръсквате цитрусовия разтвор на работното място. И в дома светлината ароматни лампи.

При хронична летаргия се препоръчва да пиете много течности. Най-малко 5-6 чаши на ден. Водата разрежда кръвта и задейства метаболитните процеси, така че мозъкът получава повече микроелементи и кислород.

Ако поради сънливост намалява ефективността, преди закуска е да ядете 1-2 супени лъжици. л. фъстъци. Орехи, кедър, бадеми или кашу. Или смес от няколко продукта. Компонентите са смлени в месомелачка или смесител, съхранявани в хладилник в стъклен буркан. Преди употреба, смесете ядките с мед. Можете да добавите сушени плодове: сушени сини сливи, стафиди, сушени кайсии или дати.

Успокояващ почистващ точков масаж. Замесете ушните лъжи, натискайте с гвоздеи върховете на пръстите на ръцете. Циркулярни движения масажират основата на носа. След като вземете топла баня е полезно да се разтривайте в раменете, краката и задната част на маслото. Масажът на тялото облекчава последиците от стреса, релаксира и помага да се настроите да си почивате.

Ако летаргията се наложи в средата на работния ден, трябва да задържите дъха си няколко пъти.Напълнете белите дробове с въздух и изчакайте 30-40 секунди. По време на издишването можете леко да докосвате върховете на пръстите си до гърдите. Само движението трябва да бъде леко и меко, за да не се чувствате замаяни.

Борба с летаргия и апатия може да се упражнява, балансирана диета и етерични масла. Умората се премахва със зелен и черен чай, билкови отвари и контрастен душ. Но ако сънливостта не изчезне в рамките на 3 седмици, трябва да се консултирате с лекар и да се уверите, че този симптом не е признак на ендокринни нарушения, хиповитаминоза или злокачествени тумори.

Видео: как да се преодолее сънливостта