Какво да правим с безсънието: как бързо да заспите?

Безсъние е клиничен синдром, при който фазата на дълбок сън е по-къса от нормалната норма или напълно отсъства. С други думи, безсънието е липса на сън. Това е много често срещано заболяване. Това се случва в живота на много хора. Смущението от съня и липсата на обвинение в жизненост значително се намесват в ежедневието на всеки, който страда от безсъние. Не всеки знае какво точно причинява безсъние и как да се отърве от него. Тази статия ще ви каже какво е безсъние, за съществуващите причини за безсъние, какви негативни ефекти има и как да се отървете от нея веднъж завинаги.

По време на много заболявания пациентите често се оплакват от смущения в съня.От това можем да заключим, че хроничната безсъние е причина за много заболявания. И това е естествено. Тялото няма време да запълни средствата, изразходвани през деня, поради което има постепенно изчерпване на тялото.

Преди да бързате да се отървете от безсънието, трябва да знаете нейните ефекти, причини и симптоми, тъй като безсънието може да бъде причинено от няколко фактора, всеки от които изисква специфичен подход.

Има 3 етапа на безсъние:

• Нарушаване на съня.
• Повърхностни и интермитентни сън, които могат да бъдат придружени от кошмари.
• Ранно стимулиране.

Според статистиката всеки пети човек в живота си е имал безсъние.

Психиатрията и неврологията са науките, които учат безсъние.

Причини за безсъние

Sleeper. Много често неудобното легло, твърдият матрак, малката възглавница причиняват безсъние дори и на най-здравия човек.

1. Околната среда. Причината за безсъние може да бъде лошо вентилирана стая, висока или ниска температура, фонов шум, слънчева светлина, течение, неприятна миризма.
2. Стресиращи ситуации, проблеми с живота, емоционален стрес. Като правило много подозрителни хора страдат от подобни причини за безсъние. Преди да заспят, те непрекъснато мислят за нещо, винаги се "вдигат" и следователно не могат да спят за дълго време.
3. Неправилно хранене. Яденето на мастни храни и хранене преди лягане гарантира не само безсъние, но и появата на наднормено тегло.
4. Заболяванията. Различни заболявания нарушават нормалното функциониране на тялото, което води до безсъние.
5. Нестабилна дневна рутина. Нестабилността на възхода и леглото причинява нарушение на човешките биологични ритми. Тялото няма време да се разреши всеки път при новото ежедневие и не успява. Липсва безсъние.
6. Хъркането. При хъркането достъпът до кислород е блокиран. Поради липса на кислород човек постоянно се събужда. През нощта той може да се събуди от 30 до 40 пъти. Ето защо, разчитането на здрав и здрав сън е безполезно.
7. Получаване на лекарства и лекарства, които стимулират нервната система. Приемане на лекарства, кафе, енергийни напитки и др. стимулира нервната система, причинява безсъние и намалява продължителността на дълбоката сънна фаза.
8. Лоши навици. Тютюнопушенето, алкохолът, изобилието от енергийни напитки, особено вечер, имат отрицателен ефект върху нервната система. В резултат на дразнене на централната нервна система, човек не може да заспи от дълго време.

Отрицателни ефекти от безсъние

• Прекъснат и повърхностен сън.
• Отслабен имунитет.
• Началото на фазата на сън след един или повече часа.
• Често събуждане през нощта.
• Тревожни сънища.
• Сънливост през деня, летаргия, умора.
• Главоболие и замаяност.
• Намалени резултати и умора.
• Чувство слабо сутрин.
• Нарушаване на режима на деня.
• Нарушаване на паметта и концентрация.
• Дискомфорт по време на сън.
• Намалена умствена и физическа активност, раздразнителност.

В допълнение към всички тези фактори, безсънието оказва влияние върху външния вид. Червени очи, сухи устни, торбички под очите, слабост. Както можете да видите, ефектите от безсънието са много нежелателни и трябва да се отървете от него възможно най-скоро.

Как да победим безсънието

Следвайки препоръките, описани по-долу, можете да забравите за безсъние завинаги.

1. Съответствие с режима на деня. Ако си лягате и се събуждате по едно и също време, тялото бързо ще свикне с него, а безсънието ще изчезне.
2. Спортни дейности. Физическата активност има благоприятен ефект върху нервната система, ускорява метаболизма и подобрява кръвообращението. Въпреки това, не се ангажирайте с тежки физически усилия за 2-4 часа преди лягане.
3. Ограничете яденето преди лягане. Препоръчва се да се ограничите да ядете 3 часа преди лягане. Този съвет не само осигурява здрав и здрав сън, но също така предпазва тялото от нежелани паунда.
4. Удобни условия. Приятна и уютна атмосфера, добре вентилирана стая, тишина и спокойствие, всичко това ще осигури дълбок и здравословен сън.
5. Създаване на спокойна атмосфера преди лягане. Сънят ще бъде силен, ако се въздържате от телевизията и четете книга или слушате спокойна музика за 15-20 минути преди това.
6. Пешеходна обиколка Лесното ходене на чист въздух ще има благоприятен ефект върху съня. Сънят ще бъде силен и дълъг.
7. Удобна стойка по време на сън. Препоръчително е да опитате да спите от лявата страна. Такава ситуация дава по-малко стрес върху стомашно-чревния тракт.

За превенция можете да спите на стомаха си, като обърнете главата си наляво. Тази поза е естествена за хората. В това положение бебетата спят.

Как да се отървем от безсънието у дома

Лечение с билкови тинктури:

Билковите тинктури са най-добрият избор, защото те:

• Нямате противопоказания.
• Броят на нежеланите реакции е минимален или несъществуващ.
• Те съдържат голямо количество полезни витамини.
• Те имат положително въздействие върху човешкото тяло.
• Разумна цена.

1. Лимон, мед и минерална вода. Смесете супена лъжица мед, лъжица минерална вода и 1/2 супени лъжици лимон. Вземете сутринта. Продължителност от 4 до 5 седмици.
2. Мед и вода. В 250 мл вряла вода използвайте 1 супена лъжица мед. Пийте веднага преди лягане. Вместо вода, използването на кефир е допустимо.
3. 10 грама валериан, мента, бял имел и цвят на глог. Смесват се в 250 мл вряща вода и се приемат два пъти дневно: сутрин и преди лягане.
4. Сварете 10 г бор, риган и 5 г валериан в 100 мл вода. Пийте преди лягане.
5. 30 грама мента и майонеза, 20 грама валериан и шишарки. Сварете в продължение на 15-20 минути, след това се щам и пийте 1-2 чаши 2-3 пъти на ден.
6. 5 г мащерка, майонеза, невен и 10 г колекция.Запалете се в 250 ml вода в продължение на 10 минути. Пийте 100 ml преди лягане.
7. Фармация лайка, мента, плодове от копър, валериан, кимион семена. Смесете всичко пропорционално. Изсипете 250 мл вряла вода след половин час напрежение. Вземете 3 чаши на ден. 2 чаши сутрин, 1 чаша преди лягане.
8. Мента, Мелиса, жълт кантарион, валериана и шишарки. Налейте 250 ml вряла вода. Вземете през деня.

Спящи хапчета

Спалните подложки са много подходящи за хора, които не могат да заспят дълго време. Те са много лесни за производство. Такива възглавници могат да се правят без помощ вкъщи без допълнителни разходи.

Необходими съставки: всякакви билки, които задоволяват желанията и нуждите и имат хипнотичен ефект.

Възглавницата трябва да бъде изработена от дебела и естествена тъкан. Съхранявайте ги на запечатани места.

Бани с релаксиращи, успокояващи и хипнотични ефекти

Вземането на релаксиращи вани има благоприятен ефект върху човешкия сън. Водата трябва да е топла и възможно най-удобна за тялото. Вземете такива бани за предпочитане преди лягане.Продължителността на водните процедури трябва да бъде не повече от 30 минути. Отпускащите бани не се препоръчват ежедневно. Можете да използвате различни ароматни билки, които ще осигурят още по-здрав сън.

Релаксиращите вани облекчават напрежението, успокояват нервната система, намаляват възбудимостта на гръбначния мозък. Могат да се използват и различни соли и пени за баня.

Баните за крака имат ефект, подобен на релаксиращите вани върху тялото.

Лекарства за безсъние

Преди употреба се препоръчва да се консултирате със специалист.

Всички лекарства, описани по-долу, са много популярни сред тези, които страдат от безсъние, имат минимални странични ефекти и противопоказания и не причиняват тежка зависимост.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• соната
• залеплон
• золпидем
• Trittiko
• глицин
• Ново пасит
• Donormil
• melaxen

Вземете хапче за сън трябва да бъде само в случаите, в които всички горепосочени препоръки и рецепти не дават положителен резултат.

Безсъние по време на бременност

По принцип бременните жени могат да се борят с безсъние, както всички останали, само с едно изключение.

ВНИМАНИЕ! Строго е забранено употребата на наркотици за подобряване на съня, хапчетата за сън и билковите инфузии.

В 70% от случаите можете да разрешите проблема с безсънието. След като сте приели познанията, придобити в тази статия, можете лесно и лесно да се отървете от безсъние в кратък период от време. Ако има нужда да се приемат тежки хапчета за сън или специфични лекарства, инициативата в такива случаи не е добре дошла. Препоръчително е да се консултирате с лекар.

Видео: 13 начина за бързо заспиване