Какво можете и не можете да ядете преди лягане

Неконтролираното приемане на продуктите е неприемливо, когато става дума за вечерни (вечерни) ястия. Поради това става въпрос, че можете да ядете и не можете да ядете, преди да си легнете. Обмислете сегашните аспекти.

Мога ли да ям през нощта

Преди да говорим за разрешена или забранена храна, трябва да се изясни дали е възможно изобщо да се яде през нощта? Отговорът е очевиден - да, но само някои продукти. Строго е забранено да се консумират въглехидрати. Те ускоряват производството на инсулин, като изпращат сигнал до мозъка, че глюкозата, а не мазнините, е необходима за изгаряне.

Ако говорим за интервала, който следва непосредствено преди лягане, отговорът е "не"! Не можете да ядете преди лягане! Когато тялото престане да бъде будно, изгарянето на калории и мазнини спира.В процеса на почивка саматропин или хормон на растежа е отговорен за натрупването на мускулна маса. През този период не се произвежда кортизол, започва преждевременно стареене на тялото.

Заболяването от ядене на храна през нощта

1. Когато почувствате чувството за глад за първи път, тялото ви дава сигнал, че трябва да ядете. Не се предавайте на първите провокации. В този случай тъканите запазват глюкозата, като принуждават обработката на мастни слоеве.
2. Ако отидете да починете с леко усещане за глад, тогава не само ще възстановите силата и енергията, но и ще подновите активно тъканите на клетъчно ниво. Този процес предотвратява преждевременното стареене на тялото.
3. По време на събуждането подобен процес е невъзможен поради стрес и ядене. Яденето на храна през нощта е да се разбере, че подобно движение не вещае добре. Струва си да си спомним, че всичко е индивидуално.
4. Не е желателно децата и хората под 25 години да ходят на празен стомах, но също така е забранено да се преяждат. Колкото по-ниска е възрастта на лицето, толкова по-късно е храната, на която той има право. По този начин тялото на бебето се развива според графика си, колкото му е необходимо.
5. На възрастните хора се препоръчва да ограничат последното си хранене 5 часа преди лягане.На вечеря е по-добре да се даде предимство на протеинови ястия с кефир и зеленчуци. Мазнините и въглехидратите са необходими само в обяд.
6. По време на нуждите на тялото от храна се произвежда мелатонин. Ензимът помага на човек да поддържа силен сън и при събуждане, за да почувства енергичност. Ако ядете през нощта, мелатонинът вече не се произвежда.
7. Често човек има проблеми със съня. Отново е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики. Някои хора са противопоказани, за да си починат с чувство за глад. Тази категория включва хора, страдащи от язви и гастрити.

Какво можете да ядете през нощта

Омлет на нискокалорично мляко от яйчен белтък със спанак или броколи е подходящ за приемане през нощта. Не яжте яйцата, жълтъците са твърде високи в калориите.За да добавите хранителна стойност и съответно калории, яжте половин банан, варено картофи, парче цвекло, една трета от морковите.

За хората със здравословен стомах, варени боб и всички бобови растения, ябълки, печени с кора, варени пилешки гърди, скариди са подходящи. Консумирайте сезонни или замразени плодове и нискомаслен кефир без никакви ограничения.

Какви зеленчуци можете да ядете през нощта

1. Целина е отрицателен калориен зеленчук. Той заема водеща позиция сред продуктите, които могат да се приемат през нощта. Целина помага да се унищожат повече калории, отколкото съдържа.
2. Варени моркови и цвекло пристигат на рецепцията вечер. Можете да направите салата, като вземете половината от всеки плод. Ястието се облича с оцет или нискомаслена сметана.
3. Бяло зеле и броколи са подходящи. Изброените зеленчуци най-добре се добавят към протеиновия омлет, приготвен в масло. Можете да разбиете 1/3 картофи в салата или шепа боб.

Какви плодове могат да се ядат през нощта

1. Плодовете се считат за основните компоненти на човешката диета.И няма значение, ако говорим за храна за нощта или за ежедневна храна. Плодовете от този тип нямат отрицателно въздействие върху телесното тегло, поради което те са показани за прием 2-3 часа преди сън.
2. Основното място се заема от ябълки. Те бързо охлаждат бушуващото чувство на глад, но предизвикват увеличено производство на стомашен сок. Следователно, една ябълка може да се яде след час или две след вечеря. В допълнение, плодовете се използват широко в диетата, защото ускоряват загубата на тегло.
3. Особено внимание се отделя на цитрусите. Те възбуждат нервната система, така че те не трябва да се ядат непосредствено преди лягане. Уверете се, че нощното хранене е за период от 2 часа преди лягане. Предпочитание се дава на грейпфрут, pomelo, портокали, тангерини.
4. Ако наистина искате да ядете, яжте 1 киви или половин шепа грозде. Също така подходящ 1 / 3-1 / 2 банан. Смокините не принадлежат към категорията плодове, тя е съцветие, но 2-3 парчета няма да навредят на фигурата.
5. Нектарини, праскови, дюли, круши, сливи и черешови сливи също са подходящи за вечерно хранене. Основното нещо във всички познава мярката. Не напишете цяла чиния, ограничавайте се до няколко неща.
6. Всички изброени плодове ще ви помогнат да угасите внезапно появилия се глад и да поддържате чувство за ситост преди следващото хранене. Тази сутрин се събуждате не с тежест в стомаха.

Какви млечни продукти могат да се ядат през нощта

1. Водещата позиция се дава на нискомаслен кефир. Когато консумирате напитката преди лягане, нормализира се чревната перисталтика. Млечните продукти имат слабително свойство, затова почиствате тялото от токсини.
2. Естествено млечно кисело мляко е дебело или течно. Предпочитат "Bio Max", "Danone", "Activia". Основното е, че процентът на мазнините не надвишава показва в 1%.
3. Има специални млечни шейкове с млечнокисели бактерии, насочени към намаляване на теглото. Също така обезмасленото мляко е подходящо за приемане през нощта.
4. За да не се уврежда здравето, топлопроизведените продукти са на стайна температура. Използвайте на малки глътки, ако е възможно чрез слама.

Какво да не ядем през нощта

1. Кофеинови продукти. Много хора знаят специалните ефекти на веществата върху тялото. Пиян преди лягане кафе или енергия няма да ви позволи да заспите.Необходимо е да се въздържате от приемането на чай преди лягане, особено зелено. Горещите напитки могат да се консумират 2 часа преди почивка.
2. Сладки продукти. Ако се опитвате да запазите фигурата в добра форма, трябва да се въздържате от сладки, изобщо не преди лягане. На първо място, шоколадът е основният враг в списъка на забранените продукти през нощта. Тя ще ви осигури безсъние и силно ще съживи тялото. В допълнение, шоколадът понякога усилва апетита след абсорбция.
3. Мазна храна. Сами по себе си, такива продукти, независимо от времето на деня, са потенциално вредни за организма. Хранене на тази храна преди лягане, вие се осъждате на развитието на хронични патологии и изграждане на допълнителни паунда. Мастните храни забавят метаболизма, така че дори диетичните и здравословни хранения в този случай само вредят на човека.
4. Пикантни ястия. Пикантната храна значително подобрява апетита. В процеса на производство на стомашен сок. Вкусна вечеря с пикантна чиния, скоро ще искате да ядете отново. Тази храна, освен чувството на глад, причинява киселини, газове и подуване.
5. Боб и зърнени храни. Зърната и бобовите растения са безценни за организма.Продуктите са забранени да се използват преди лягане, ако има някакви заболявания или противопоказания. Фасулът и зърнените храни са богати на фибри, веществото не се усвоява напълно, така че често се появяват колики, разстроен стомах и газове. По-специално зърнените култури са противопоказани за употреба през нощта, тъй като те са богати на въглехидрати.

Храната не само удовлетворява физическите нужди на човек, но също така дава енергия на тялото, възстановява изразходваната енергия. Известно е, че вкусните готвени ястия подобряват настроението. По тази причина може да се твърди със сигурност, че храната засяга психо-емоционалното минало.

Видео: храна преди легло - голяма вреда или полза