Как да се движите на неблагодарна да отслабнете

По всяко време жените са се стремили да бъдат красиви и привлекателни за мъжете. Но концепцията за красотата се промени в зависимост от епохата. И ако преди няколко века едно великолепно тяло беше смятано за символ на здраве и елегантност, тогава тонизираните и изсушени фигури са на мода днес. Почти всяка жена, която има поне малко допълнително тегло, води безмилостна борба с него. Използват се изтощителни диети, монотонни упражнения, масажи и козметични процедури. Само компетентните действия обаче ще ви помогнат да отслабнете. За да се отървете от наднорменото тегло постепенно и трайно, трябва да се съсредоточите върху правилното хранене и кардиото. Най-доброто обучение от този тип работи. Днес нека да поговорим за бягането, неговите предимства и характеристики, за правилата за работа за отслабване, както и многобройни нюанси, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и трайно.

Защо бягането е най-добрият начин да отслабнете?

Ако сканираме човешкото тяло, ще видим неговата структура. Костите са свързани с мускулен корсет, който е покрит с мастна тъкан. Ако се занимаваме със силни тренировки, изпълняваме различни упражнения с умерени темпове, просто укрепваме специфична мускулна група. Въпреки това мастният слой, който покрива тези мускули, не позволява да се видят. Ето защо неграмотното обучение може да направи жена не тънка и тънка, но голяма и масивна. Разбира се, големите мускули изискват повече хранене, което отчасти може да се консумира от мазнини, но този процент е малък и без "изсушаването" на забележимо отслабване няма да бъде.

За да намалите процента на телесните мазнини, трябва да се опрете на кардиото. Това е всяко физическо натоварване, в което дишането се ускорява и сърцето бие по-силно. Колоездене, ски, аеробика могат да се използват като кардио натоварвания. Но най-вече за намаляване на теглото се изпълнява. Не изисква специално обучение, практически няма противопоказания. Премества съвършено влаковете и укрепва сърцето, развива силата и издръжливостта.Работещи - това е едно от малкото натоварвания, които включват почти всички мускули на тялото. Много хора обичат да бягат, но не го правят редовно поради лошо време. Ако имате бягаща пътечка в къщата си, можете да бягате по всяко време на деня, удобно за вас, без да се вглеждате в метеорологичните условия.

Колко е по-добре да бягаш

Храна и бягане

В борбата с наднорменото тегло, храненето е едно от основните условия за успешен изход. Как да комбинираме правилата за здравословно хранене с бягане? Ако искате да отслабнете, трябва да ядете частично, 5-6 пъти на ден, на малки порции. Опитайте се да не ядете един час преди тренировката, така че да не се упражнявате на пълен стомах. Ако последното хранене беше доста дълго, не е нужно да правите празен стомах. Освен това, в периода на намаляване на теглото, тялото просто не трябва да се чувства глад. В този случай яжте нещо светло, но хранително. Това може да е банан, кисело мляко, царевичен хляб. Тези продукти ще ви дадат енергия, за да направят тренировката по-ефективна.

След класа не може да има поне още един час. Доказано е, че след интензивно физическо натоварване мускулите продължават да изгарят мазнини за известно време. Ако ядете, процесът ще спре, мускулите няма да изгорят мазнините, а това, което сте използвали.

Как да се движите на бягаща пътека за отслабване

Със сигурност сте виждали професионални бегачи. Спомнете си как изглеждат. Спринтери, които изпълняват на кратки разстояния, имат голяма мускулна маса, те са големи и изпомпвани. Мускулната маса им дава властта да се движат бързо в кратък период от време. Но маратонците, които трябва да изминат повече от четиридесет километра, са много тънки и сушени. Количеството мускулна и мастна маса е много малко. Малкото тегло ви позволява да носите тялото за дълъг период от време.

Подобно сравнение е дадено за ясен пример, че движението не винаги е същото. Различните техники могат да доведат до различни резултати. Ако искате да увеличите мускулната маса и да облекчите тялото, трябва да сте на границата на възможностите си - много бързо, на кратки разстояния до 500 метра. Ако искате да изсушите и затегнете тялото, бягането трябва да е дълго и бавно да има достатъчно сила на дълги разстояния. В този случай, за една тренировка, трябва да имате поне 10 километра. Това е само едно от малкото правила, които трябва да се спазват при изпълнение. Ще разкажем за други нюанси и тънкости на бягаща пътечка за отслабване.

1. Съвременните симулатори имат функция за повдигане на бягащата пътечка. Много момичета, сънуващи ранен резултат, създават допълнителна сложност за себе си и повдигат повърхността на пистата с 30 градуса или повече. В този случай, след няколко тренировки, ще забележите как вашите телета са започнали да растат по размер. При повдигане основният товар пада върху телетата, те се изпомпват добре. Ако нямате нужда от това, по-добре е да се движите на равна повърхност. Но възходът ще бъде начинът, ако искате да изпомпате задните части. Ако не се качвате нагоре, а ходите с бързи темпове, натоварването няма да дойде на телетата, а на задните части.
2. Докато тичате, е много важно да вземете правилната поза. Опитайте се да не се изплъзвате, гърбът ви трябва да е равен, раменете се изправя, пресата трябва да се държи в напрежение. Уверете се, че помагате на тялото с ръцете си - дръжте ги наведени в лактите. Това създава допълнително натоварване на ръцете и подобрява кръвообращението.
3. Докато тичате, не можете да говорите или пеете, да отделяте достатъчно внимание на дишането. Вдишвайте въздуха, от който се нуждаете, и за предпочитане издишвайте устата. Дръжте такава скорост на движение, че дишането е ускорено, но не е на ръба на гладуването на кислорода.Ако сте задушили, по-добре временно да забавите темпото.
4. Ако започнете да пипате от дясната или от лявата страна, може да говорите за много проблеми. Така че може да убодете черния дроб, ако сте започнали да се занимавате след тежко хранене. Страницата може да удари от остри и интензивни натоварвания. В този случай трябва да отидете на стъпката и следващия път, когато започнете да се занимавате постепенно - както във времето, така и в интензивността на движение.
5. Не забравяйте да носите маратонки. Много момичета правят голяма грешка, когато не носят спортни обувки на неблагодарна, обяснявайки, че това не е улица, а къща. Добрите маратонки създават достатъчно възглавница, правят движението по-удобно и ефективно.
6. Трябва да изпълните поне 40 минути, ако искате да отслабнете. Доказано е, че през първите 20 минути тялото изгаря гликоген, който идва с храна. И едва след определеното време започва да се харчат мазнини резерви.
7. Колко пъти трябва да тичате, за да отслабнете? Не е необходимо да работите всеки ден, въпреки че в тази ситуация резултатът ще бъде постигнат много по-бързо. По-добре е да бягате така, че да е удобно, тялото да има време да се възстанови и да си почине, за да не загубите желанието си за този бизнес.Оптимално изпълнение 3-4 пъти седмично.
8. Не забравяйте да започнете тренировката си с подгряване - първото разходване и след това да бягате.
9. Ако трябва да отслабнете в най-кратки срокове, обучението с интервал от време е много ефективно. В този случай трябва да редуцирате работата си в границите на възможностите си с бързи темпове. По-добре е да започнете с 30 секунди бързо изпълнение и минута бърза крачка. Постепенно интервалът на движение нараства и стъпката намалява.
10. Много хора, които работят, са противопоказани по здравословни причини. Ако имате болки в колената или твърде много тегло, не е нужно да бягате, но ходете на бягаща пътечка. Силното ходене е много ефективно при изгаряне на тегло.
11. За да тичате не е досаден или скучен, можете едновременно да слушате музика или да гледате телевизия. Разсейването ще ви позволи да извършите много по-дълги разстояния и да не забележите умора.
12. Ако комбинирате кардио с други видове физическа активност, по-добре е да се пуснете в края на сесията.
13. Не забравяйте да следвате постепенните класове. Започнете с малки писти, бавно увеличавайте нивото на натоварване. Не забравяйте, че трябва да увеличите скоростта на движение или работното време.Едновременно увеличаване на товара може да бъде опасно, особено за жените след 40 години.
14. Някои обучители ви помагат да отслабнете по-ефективно, като изчислите сърдечната честота. Обикновено възрастта на дама за отслабване трябва да се извади от числото 220. Полученият номер е максималната сърдечна честота (MCSS), която никога не може да бъде превишена. За загуба на тегло, честотата трябва да бъде 60-65% от MCS. Това означава, че ако едно момиче е на 25 години, трябва да извадите възрастта си от 220 и да изчислите 65% от разликата. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Така че, по време на тренировка, трябва да запазите импулса при около 127 удара в минута. Модерните бягащи пътеки ви позволяват да наблюдавате пулса, което е несъмнено предимство.

Тези прости правила ще ви помогнат да отслабнете, като работите ефективно, безопасно и приятно.

Броят на неформалните тела на улиците нараства всяка година. Причината за тази липса на упражнения, мързел, заседнал труд, изкушения под формата на бързо хранене. Мнозина оправдават свободното тяло на майчинството, кърменето, липсата на пари за фитнес зали. Но всъщност, ако пожелаете, винаги можете да промените ситуацията - да си вземете ръка, да настроите храненето, да започнете да тренирате и да тренирате.Винаги бъдете красиви, наблюдавайте фигурата си и след това ще можете да запазите здравето на тялото си и добрите си духове в продължение на много години!

Видео: най-бързият начин да отслабнете на неблагодарна