Как да се справяме с безсънието у дома

Симптомите на безсъние са познати на всеки трети възрастен. Един човек се хвърля и се връща и не може да се отпусне за дълго време. Без никаква причина той скочи от леглото в средата на нощта или рано сутринта. През целия ден той се чувства уморен и претоварен, а вечерта не може да заспи отново, въпреки че дори няма достатъчно енергия да готви вечеря. Безсънието намалява ефективността и концентрацията, превръща веселия оптимист в нервен песимист, поради което не е възможно да се отложи лечението на болестта.

Бързи методи

При пациент, който не може да заспи, се препоръчва плътно затваряне на завесите и поставянето на памучни тампони или уши в ушите им. Покривайте горната част на главата с ръка или възглавница. Разделен от леки и външни звуци, човек прави някои прости упражнения за борба с безсънието.

обратно броене
Мозъкът, който припомня провалите на преди десет години и мечтите за среща с динозаврите, трябва да бъде разсеян. Направете концентрация върху монотонен урок. Например, бройте от 500 до 0. В обратен ред няма време за чужди мисли. Ако мозъкът се опитва да премине към рецептата за баба, трябва да спрете и да се опитате да освободите главата си от всички изображения. След това се концентрирайте върху прасетата, скачайки върху каменна ограда или танцуващи котенца. Колкото по-ярка е картината, толкова по-бързо човек премине към фантазия, която постепенно ще се превърне в мечти. Основното нещо е да не забравяме да преброим животните.

След достигане на нула, пациентът не трябва да се ядосва или нервен. Силните отрицателни емоции карат съня далеч. По-добре е да вземете обратното броене като игра. Първото ниво ще мине, сега трябва да опитате отново, увеличете броя само до 600 или 700. Обикновено по време на второто повикване се появява дългоочакван сън.

повдигане
Безсънието, причинено от стрес или чувства, ще изгони въображението:

1. Човек си представя какво се крие на брега на морето или в средата на поле, заобиколен от дървета и цветя.Можете да включите вентилатора, който ще симулира вятъра. Намерете сърф звуци или крещящи чайки в интернет.
2. Пациентът се концентрира върху дишането. Няма външни мисли за конфликта с шефа или родителите. Само красива картина и бавни вдишвания.
3. Човекът си представя, че тялото му става леко и безтегловно. Усещането възниква в областта на слънчевия сплит. Празнотата запълва ръцете и краката. Тялото, сякаш се отделя от леглото и се издига във въздуха, постепенно расте по-тежко и по-ниско.

След 6-7 повторения, напрежението изчезва. Тялото и умът ще се отпуснат, ще се появи сънливост.

Хората, които имат напрегнати гръдни и гръдни мускули поради стрес, се препоръчват да опитат друг начин на отпускане. Това е подобно на левитация, само във втория случай е необходимо да си представим как тялото става тежко и неподвижно.

Човек се опитва да почувства кръв в краката му. Петите са пълни с олово, се превръщат в две парчета бетон. Сериозността се издига до телетата, бедрата. Коремът, гръдният кош и ръцете стават неподвижни. Оловото запълва шията и достига до главата. Обикновено човек заспива на сцената на слънчевия плексус или раменете.Ако безсънието не е изчезнало, не можете да се движите. Трябва да лежите с затворени очи и да слушате своето собствено дишане.

Богато въображение
Ако мозъкът е твърде активен и не иска да бъде разсеян от числа и овце, той се занимава с любим филм. Мелодрама или екшън филм би направил. Ужасите и трилърите могат да предизвикат кошмари.

Човекът психически превърта избрания филм от последния епизод в първия. Спомня си дрехите на героите, диалозите. Колкото повече детайли, толкова по-активен е десният мозък, отговорен за сънищата. Измисления пациент започва да дрям, а след това дългоочакваната мечта идва.

Фенове на книги могат да забавят мозъка по различен начин. Спомнете си парцела от любимата си книга от края до началото или създайте свой собствен свят. Нарисувайте в главата на главните герои, като обръщате внимание на техните дрехи, лицеви черти, характер. Изпратете символи на път. Основното е, че картината е ярка и реалистична, с много подробности.

Обратният ефект
Преодоляването на безсънието може да бъде хитро. Мозъкът е убеден, че трябва да остане буден до сутринта. Не можете да спите, в противен случай човек ще пропусне някакво важно събитие.Например, няма да видите зората или да закъснеете за работа.

Методът се основава на обратната психология. Какво се случва с човек е това, което той се опитва да избегне. Ако мозъкът се събуди, всичко ще свърши в дълбок и дълбок сън. Приемането помага на пациентите, които не могат да преодолеят безсънието с богато въображение и левитация.

Диета за добра почивка

Проблемите на съня са причинени от излишната сол и кофеин в тялото. Пациентите се съветват да не пият кафе и черен чай, както и какао след 18 часа. Напитки с кофеин заменят кефир, билков бульон и плодови напитки.

За безсъние, опитайте да не ядете маринати и ястия, които са с високо съдържание на сол. Отхвърлете алкохола и черния шоколад. Чаша вино или ракия наистина се отпуска, но алкохолните напитки унищожават нервната система. След 2-3 месеца пациентът трябва да се бори не само с безсъние, но и с алкохолната зависимост и последиците от нея.

На хората с нарушения на съня се препоръчва да отказват тежки вечери. Мазнините и пържените храни се заменят със зеленчукови салати, варено пиле или риба. Преди лягане пийте чаша естествено кисело мляко или топло мляко.В ферментирала млечна напитка добавете щипка куркума или шафран. Подправките успокояват и облекчават стреса.

Релаксиращи вещества се откриват в пуешки, бадеми, див ориз, печени картофи и твърдо сирене. Бананите и ягодите помагат при безсъние. Храни, богати на калий, който възстановява нервната система и нормализира съня.

Кефирът с куркума се заменя с чаша топла вода с супена лъжица мед. Питието бързо се абсорбира и причинява сънливост. Човек, който често се събужда по средата на нощта, трябва да има чаша с разтвор от ябълков оцет на нощното шкафче. 250 мл варена вода 1-2 супени лъжици. л. добавки. Редов оцет няма да работи, само ябълка. Компонентът успокоява нервната система и помага бързо да заспи.

При хората с хронични нарушения на съня се препоръчва използването на извара, яйчни жълтъци и пълнозърнест хляб. Продуктите съдържат много витамини от група В. Те нормализират работата на нервната система и помагат да се отървете от безсъние.

Народни рецепти

В случай на нарушения на съня не е необходимо да се приемат фармацевтични препарати. Спящите хапчета заместват билковия бульон. Съставът на успокояващите напитки включва:

• лимонов балсам;
• motherwort;
• хмел;
• мента;
• мащерка;
• лайка;
• сушени брези.

А щипка трева се изсипва с чаша вряща вода и изчакайте 20 минути. При топла инфузия добавете 15-30 g мед или захар. Лекарството се пие на малки глътки 1 час преди лягане. Билките облекчават напрежението, нормализират кръвното налягане и сърдечната честота, помагат при умората и безсънието, причинени от стреса.

Лечебни отвари се приготвят от семената на копъра:

• Изсипете супена лъжица зеленчуков препарат в тигана.
• Добавете 500 ml червено вино. Желателно е "Cahors" или "Port".
• Докато разбърквате с дървена шпатула, донесете алкохола на кипене.
• Извадете обработвания детайл от печката след 20 минути.
• Вечерта вземете чаша лекарствена напитка.

Когато виното, вливано от семената на копъра, свърши, трябва да вземете двуседмична почивка. Ако се върне безсънието, повторете лечението.

Не можете да се включите в алкохола. Ако проблемът продължава след втория курс, виното се заменя с доматен сок. За предпочитане е пресен, но подходящ и се съхранява. В чаша напитка от домати добавете щипка индийско орехче и 30 грама захар. Разбъркайте и пийте в 17 часа, не по-късно. Ако прекалявате с подправка, безсънието ще се увеличи.

Вечер се препоръчва да се поставят резени от ръж или бял хляб, напоени в саламура, в храстите и челото. Лечебните компреси са изработени от бяла глина, към която се добавят:

• отварален лимонов балсам;
• инфузия на брега.

50-60 ml топла вода се добавя към чаша глина. Разбъркайте и разчупете бучките, след това изсипете в масата 40 ml от първия бульон и 10 ml от вторият. Разделете пастата на три части, всеки увит в парче марля и се прилага към храстите и челото за 20 минути.

Безсъние компреси са направени от ръжен хляб и кисели краставички. Продуктите са смачкани и смесени, образувани от тортата. Загрейте заготовките до стайна температура и нанесете върху слепоочията. Задръжте за 15 минути, измийте останалите краставици с вода.

Ароматерапия и Упражнение

Безсънието е по-често диагностицирана при работници, които прекарват от 5 до 8-12 часа в седнало положение. Тялото няма време да изразходва енергия, човекът не се чувства изтощен и уморен, следователно, хвърля и се превръща в леглото за дълго време.

След работа, часове на 19-20 г., се препоръчва да се правят лесни упражнения, да се омесват и разтягат мускулите.Вечерни джогинг и разходки са полезни, както и някои спортове:

• разтягане;
• пилатес;
• йога;
• фитнес.

Отърви се от безсъние топла баня с етерични масла или билкови отвара. Контрастен душ помага на някои пациенти. Процедурата продължава 10-15 минути, в края на което трябва да включите не гореща, но ледена вода. След къпане, незабавно избършете с кърпа, поставете върху топла пижама и легнете под одеяло. Замразеният организъм е в удобна среда и незабавно се отпуска, лицето бързо заспива.

Някои етерични масла помагат при безсъние:

• лавандула;
• иланг-иланг;
• лайка;
• сандалово дърво;
• бергамот;
• риган;
• розмарин;
• палисандрово дърво.

Към банята се добавят 5-7 капки етерично масло. В ароматната лампа само 2-3. Етеричните масла се разреждат с маслиново, бадемово, кайсиево или царевично масло: 4 капки добавка на 10 ml от основата. Сместа се втрива в храстите, раменете, китките. Използва се за масажиране на гърба и врата.

Торбата от сушени билки се зашива във възглавницата:

• Мелиса;
• карамфил;
• валериан;
• хмелови конуси;
• мента;
• клонки от лавандула;
• оранжеви цветя;
• детелина.

Сушена реколта - източник на естествени етерични масла.Те се отпускат и отблъскват безсънието. Билковите торбички могат да бъдат зашити в възглавници за деца и бременни жени. Растенията са безопасни и ефективно се справят със стреса, депресията и тревожните мисли.

Допълнителни съвети

За да заспите бързо и без проблеми, трябва:

• Вентилирайте стаята редовно, дори през зимата.
• Да се ​​откажат от цигарите и алкохола.
• Изключете компютъра и телевизора за 2 часа преди лягане.
• Като секс или самодоволство.
• Прочетете скучните книги преди леглото и слушайте спокойна музика.

Безсънието е сериозно и опасно заболяване. Това води до намаляване на имунитета, умствена и физическа умора и дори до сънливост. Ако проблемът не е решен чрез традиционните методи и диета, струва си да се свържете с специалист. Опитен лекар ще открие причината за безсъние и ще освободи пациента от липса на сън, умора и лошо настроение.

Видео: как да се справяте с безсънието без медикаменти