Колко бързо едно момиче ще изпомпи зарове

Колко пъти сте се обеща, че в понеделник да започне нов живот, ще дойде на стадиона, да седне на диета? Вероятно много. Но за да получите наистина страхотен ефект, трябва да положите много усилия. Всяка загуба на тегло, телесно повдигане изисква интегриран подход. Състоянието на нашата фигура се влияе не само от спорта и храната, но и от много други фактори, например, сън. Невъзможно е да се изпомпва пресата само с кубчета с упражнения и диети.

За да стигнете по-близо до този резултат, първо изучете целия теоретичен материал. Така че, вие знаете основните принципи на загуба на тегло, и не се отказвайте след седмица на дейностите по предлог, че "нищо не работи."

Първа стъпка - мощност

Ключовият момент при изпомпването на пресата е нашата храна. Не можем непрекъснато да седим на диета, така че трябва да се обучавате на правилната храна. Първо трябва да си направите специален дневник, където ще записвате всичко, което сте яли.И не пропускайте малки закуски като бонбони, ябълка или кок. Записваме всичко, което влиза в устата ви през целия ден.

Вземете подобни бележки за няколко дни и след това анализирайте вашата диета. Изчислете колко полезна храна консумирате и колко продукти могат да бъдат изхвърлени. Така че, можете да видите пълна картина на състоянието на стомаха. Ние незабавно изключваме всички продукти, които са не само безполезни, но и вредят на нашето тяло.

Ако наистина искате да получите перфектната преса с кубчета, тогава ще трябва да платите цената. Отхвърляме сладко, брашно и пържени. Още веднъж обръщаме внимание, че е необходимо да се откаже напълно, а не само да се намалят количествата. И си помисли, че всичко ще бъде просто? В допълнение, това са продукти, които по принцип не носят нищо полезно за нашето тяло.

Трябва да промените цялата система за захранване. Има много привърженици на такава теория, че до 12 часа следобед можете да ядете всичко. Или, че не можеш да ядеш след шест. В такава ситуация това се случва: опитваме се да прокараме всичко в себе си, което е възможно до 12 или до 6, а след това нашият стомах просто забавя метаболизма и съответно се появяват мастни натрупвания.

Научете се да ядете много, но не достатъчно.Така например, всяка порция трябва да се побере на чинията ви, а броят на храната - 5 пъти. Но всеки отделно трябва да настроите цялата система за вас. Можете да следите килокалории, но ако не го получите, е добре. Основното нещо - да се чувства светлина в стомаха. Ако наистина искате нещо от нежелан списък на продуктите, тогава изяждайте много малка част, но не се отказвайте.

Така че, помнете:

• Настройте дневник за храна
• Отхвърлете брашното, сладко и пържено
• Яжте много, но не достатъчно
• Не забравяйте за закуски и здравословна храна.

Разбира се, не трябва да забравяме за водата, особено ако имате бавен метаболизъм. Ако не сте проследили приема на течности изобщо, или сте получили много малко количество в тялото си, тогава може да бъде наблюдавано подуване. Не се притеснявайте, всичко скоро ще мине, само тялото трябва да бъде реконструирано.

Стъпка втора - тренировка

Ако разбереш силата, можеш да продължиш нататък. Има няколко възможности за обучение:

• Гимназия \ Стадион
• къща

Всяка от тези опции разглеждаме по-подробно, определяме предимствата, недостатъците и ефективността.

Класове в залата или стадиона
Тази опция е подходяща за тези, които имат свободно време.Като посещение на фитнес залата или на стадиона е необходимо допълнително време, за да стигнете до това място. Ето защо, ако следобед или вечер можете да отделите няколко часа свободно време, то по всякакъв начин го прекарайте на фигурата си.

предимства:

1. Работите с обучител, който въз основа на професионалните си познания и опит може да ви каже най-добрия вариант. По този начин можете да избегнете много грешки в техниката на някои упражнения.
2. Ако говорим за стадион, то по един или друг начин, но ще се ангажирате по-ефективно. Това се случва на подсъзнателно ниво, тъй като разбирате, че сега сте наблюдавани и в никакъв случай не трябва да падате лице в земята.
3. Обучението от този тип развива дисциплина, не можеш да се поддадеш на мързел, защото хората те чакат.

недостатъци:

1. Необходимост от разпределение на свободното време. Защото ако у дома можете да практикувате дори през нощта, то фитнес залата има свой собствен график и е опасно да се появи на стадиона през нощта.
2. Винаги трябва да сте в добра форма, защото вие сте сред хората. Въпреки че се дисциплинира, трябва да твърдим, че това наистина е недостатък.
3. Членството в салона струва пари, така че трябва да спестите нещо, което да разпредели сумата за класовете.

ефективност:
Това е много добър начин за изпомпване на пресата за онези, които не искат да разберат целия теоретичен материал. Пристигате в залата и всичко, което се изисква от вас, е търпение и желание. Треньорът сам изважда с вас какво искате да постигнете в края. Класовете ще бъдат много ефективни, ако имате доверие на вашия ментор и не бъдете мързеливи, за да изпълнявате всичките си изисквания.

Курсове у дома
Класовете у дома изискват интегриран подход към ситуацията. Трябва да изучите теорията много внимателно и едва тогава да продължите да практикувате. В този случай вашият ментор може да направи видеоклипове с упражнения, където се показва правилната техника, която е важна за целия процес.

Много добре, ако използвате упражненията с натоварването. Така че, можете да постигнете резултати по-бързо. Но не трябва веднага да се опитате да поемете непоносима тежест, ако постепенно попаднете на вкуса, тогава не сте достатъчни да не се отказвате, но все пак ще се хвалите с пресата си.

Друга възможност е да се запознаете с тренировъчните програми на известните треньори.Това е добра възможност, защото всъщност е алтернатива на треньора във фитнеса, само за свободно.

предимства:

1. Можете да учите всеки път и колкото искате.
2. Няма нужда да спасявате нищо, защото домашната работа е безплатна. Разбира се, ако не е необходимо да купувате помощни предмети (мат, тежести, гири).
3. Можете самостоятелно да изпомпвате пресата си с помощта на методите и упражненията, които ви харесват.

недостатъци:

• Трябва да имате голяма граница на търпение и воля да не се отказвате.
• Непрекъснато е необходимо да попълвате ума си с полезна информация и да следвате техниката на изпълнение.
• Неоторизираният график може да бъде объркващ.

ефективност:
Ако наистина го направите, ефектът ще бъде същият като в салона. Вие сами ще почувствате кое упражнение е твое и кое не. Не забравяйте за правилното дишане, но преди да започнете конкретно упражнение, вижте как да го направите правилно. В крайна сметка съществува риск от увреждане на долната част на гърба, краката и ръцете.

Ако спазвате всички препоръки и имате търпение, ще постигнете целта си.Не очаквайте фантастични резултати на следващия ден или седмица. Да говорим за времето, разбира се, е нереалистично. Тъй като някой може да изпомпва пресата в продължение на шест месеца и някой ще има нужда от нея няколко месеца. Всичко зависи от изходните данни и характеристиките на организма. Но не се обезсърчавайте, не забравяйте за интегрирания подход и изграждайте сами себе си.

Видео: как да натиснете помпата правилно