Как бързо и ефективно да отслабнете за летния сезон

През зимата тялото натрупва мазнини, за да се запази топло. Добавете към това застоящ начин на живот, желанието да се увиете в топло одеяло, вместо да се разхождате на кънки или ски, вкусни и висококалорични новогодишни празници, а след това и Свети Валентин. Валентин, 8 март, Великден, и ето рецептата за няколко килограма готов. Особено това скърби красивата половина на човечеството. И остави напред, море, слънце! Разбира се, искам да погледна 100%.

Предлагаме Ви няколко съвета за бързо и ефективно отслабване, през първите няколко седмици от тяхното спазване ще загубите 500 грама на ден. След това процесът ще спре до известна степен, но ако продължавате да следвате правилата, постепенно, без да навредите на здравето, ще отслабнете с 5-7 кг.

Внимание! Хората, страдащи от ендокринни патологии, трябва да се свържат с лекаря си, за да направят диета!

Промяна на вечеря със закуска

През деня всички ние имаме много грижи: и двете майки са на отпуск по майчинство и работят дами. Вечерта, когато децата си лягаха и домакинските домакинства свършиха, искам да се отпусна и да се отпусна, да се зарадвам с нещо вкусно. И ние изплюваме палачинки, пием чай със сладкиши или кифли, ядем солидна, висококалорична вечеря. Междувременно тялото също трябва да почива.

Една проста стъпка ще ви помогне да прегледате хранителното си поведение. Променете местата за закуска и вечеря. Сготвени семейни сирене за вечеря? Спестете си малко за сутринта. Калориите, които получавате от третиранията, лесно се изгарят през деня, а освен това закуската ще започне целия метаболизъм, ще даде на тялото сигнал за събуждане. Това, между другото, може да доведе до по-ранно покачване и няма да имате време да погледнете назад, тъй като преди 11-12 часа ще направите добра половина от работата, планирана за деня. Това не е ли добър стимул?

Вечерята е 4 часа преди лягане

Съвети като "не яжте след шест вечерта" са познати на много хора, но дали те са ефективни? Всичко зависи от начина на живот.Ако сте свикнали да стоят до късно, липса на храна след 18.00 само донесе стрес в живота си, и мисля, че ще бъде в състояние да изключително за храна. Много по-лесно да си направите инсталация за прехвърляне на последната, най-лесно на всички, хранене по време преди очакваната лягане ще остане в продължение на около четири часа. Например, ако си легнете в полунощ, след това яжте в осем вечерта. След това ще бъде възможно да се яде само една ябълка, грейпфрут (отличен мазнини горелка!), Пийте нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, без ароматизатори.

Лека вечеря: какво е това?

Фразата "лека вечеря" може да бъде подвеждаща, тъй като не всеки има представа какво е това. Ето няколко примера:

Ето една рецепта за лека и вкусна салата, вкусът на който приятно ще ви изненада:

Вземете китайска салата, фино нарязани. Можете да го замени с бяло зеле, но след това да се подчертае сока той трябва да си стиснат ръцете (без сол!). Добави в първата съставка, настъргани сурови моркови (могат да бъдат сладки сортове), нарязан на ситно домати. Излишно налейте лимонов сок върху маруля вместо сол.

Добавете капка слънчогледово олио.Поставете ярка, увлекателна салатна купа, гарнирайте с домат и лимон. Това ястие може да се яде за вечеря, толкова дълго, колкото искате! Поради липсата на солни продукти се абсорбират по-добре и излишната вода излиза от тялото, допринасяйки за загуба на тегло.

Пийте повече вода

В идеалния случай - всеки два часа да пиете чаша чиста вода, можете да сварите. Течността активира метаболизма и метаболизмът се получава по-бързо. Водата може да бъде заменена с компот от сушени плодове, варени без захар, кефир или прясно изцеден сок от цитрусови плодове (ако няма алергия). Дори не можете да си представите колко енергия се съдържа в чаша сок от грейпфрут и мандарина с лед, тази напитка действа като истински антидепресант! Това е отличен заместител на вредната сода и сока със захар, която трябва да бъде напълно изключена от диетата.

Променете начина си на хранене

Яжте до 6 пъти на ден, но на малки порции. Спазвайте принципите на отделно хранене: не яжте ястия от месо и висококалорични странични ястия (картофи, макаронени изделия) в едно хранене. От топлинна обработка на месо, риба и зеленчуци ястия предпочитат зашиване, печене, избягвайте пържени и пушени.Опитайте се да не пропуснете някое от храненията, защото тялото свикне да получава храна по едно и също време. Не приемайте промяна като диета, защото това е промяна в хранителното поведение!

Намаляването на количеството сол също има положителен ефект върху цялостното ви здраве. За да избегнете по-голямо използване на този продукт, пригответе солта с готовност, а в някои продукти (печени гърди, салати), заменете с лимонов сок или соев сос.

Повече живот

Какво стои зад това обаждане? Не давайте заседнал начин на живот, правете упражнения доколкото е възможно, не пропускайте възможността да ходите на чист въздух.

Забравете думата "асансьор", вие сте доста способни да се разхождате на няколко етажа, а домакинските занимания могат да заменят скъпи пътувания до фитнес залата.

Закачане на дрехи за сушене, огъване с изправени крака, когато вземате от басейна, стоящ на пода, друго нещо. Натискайте и отпуснете пресата, когато миете съдовете. Докато гледате телевизия, можете и трябва да правите йога. Когато работите на компютъра, направете почивка за просто загряване на всеки половин час.Повярвайте ми, тези прости препоръки могат да променят живота ви!

Вярвайте в себе си

По-положителни емоции

Емоциите - точно това стимулира тялото по положителен начин. Разходка с деца, семейна почивка, добра книга, свежи впечатления. Това е, което ще ви помогне да усетите живота в неговата цялост. Важно е не само да отслабнете, но е важно да постигнете по-добър външен вид и да направите любимите си щастливи, като себе си и другите!

Можете също така да се зарадвате в кухнята: купувайте необичайни продукти, като авокадо, и помислете за тях, помислете за салата или лека закуска.

Не бъди остър

Разбира се, не е лесно да има волята да спазва установените за себе си правила, но незначителните отклонения от начина на живот няма да ви навредят, но няма да имате нищо в очите на другите.Така че, ако дойдете да посетите и сте се отнасяли към торта, не трябва да отказвате просто защото не ядете сладкиши вечер.

Най-важното нещо за промените в начина на живот, което ще доведе до системна загуба на тегло - добро настроение и лоялност към себе си.

Видео: как да има време да отслабнете до лятото